#沒有完美媽媽 #只有孩子想要的陪伴方式
我承認,艾瑪學鋼琴這事,
是出於我自己小時候的不足,
雖然他上完體驗課後也很喜歡,
但基礎課程總是乏味,
從坐姿、指法、呼吸、抬手等等~
從一次練習15分鐘到30分鐘,
這一年多來我們母女一直在拔河、衝突,
#艾瑪的校長曾說
#小孩學習一件新事物要持續三年
#我們還在努力
孩子喜歡父母全然放下手邊的事和手機,
專注在他身上,專心陪伴,
但我就在家工作,分不出公私領域和時間,
就算外出還有手機能帶著工作,
經常要回覆私訊、留言,
和經紀人討論工作的事情,
半夜也會突然驚醒,
連陪孩子玩的時候也不夠專心…
自己在運動訓練的時候也會被打斷,
就只是因為我掛心粉專上的一切一切。
經過一年的磨合,
我們終於找出最佳的伙伴練琴方式,
艾瑪先自己專心練習老師交待的功課,
後面我在找網路分享的初級琴譜,
和孩子一起彈,
滿足我想學鋼琴的願望,
滿足彼此想要的陪伴,
二小時過後,艾瑪說時間怎麼過這麼快😊
而我自己也開始學習放下!
去年是我經營自己的第二年,
同時也是低潮期,
因為粉絲和yt訂閱人數久久不見起色,
常想「為什麼做了那麼多卻什麼都沒有。」
接著就開始懷疑自己、抱怨自己⋯⋯
懷疑身邊一直陪伴著我的人,
耗盡了我所有的能量,徬徨而無助,
差一點就要回醫院拿抗憂鬱的藥了,
#真的還好有在運動 #還有我的家人一直陪著我
所以我走了過來。
但我也要感謝因為低潮期,
我反而有大把的時間學習關照自己,
於是我開始上長期的身心靈課程,
學習把情緒說出來,
學習療癒自己,
學習不要批判自己,
學習用愛來看待這一切,
學習放下大腦的判斷,
學習覺察自己的起心動念,
學習好好待在當下。
走過經營的低潮期,
我現在還是持續在上課,
包括 #身心靈課程 、#伸展和空瑜 和 #運動認證課程,
定期去充電讓人興奮又開心;
我也開始學習放手,不要著急著回訊息,
#因為知道你們都願意等我
#而且很多問題不是三言兩語就能回答
讓自己和家人能有全然在一起的相處時間,
所以如果你發現黑媽回訊變慢,
表示我在上課或是在陪家人,
沒有不見,只是晚一點打卡上班。
同時也有43部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,這堂課希望能將意識帶入呼吸肌肉練習,找到身體的呼吸起伏,藉由呼吸擴張胸腔、腹腔, 整個身體的擴張跟收縮,同時將呼吸的延伸感帶入身體的肌肉伸展, 藉由深層的鼻吸鼻吐,來喚醒一早的身軀,提供我們一整天的活力! / ⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :) #流動瑜珈 #晨間流動 #早晨流動瑜珈 ...
伸展和空瑜 在 瑜人路上 Youtube 的最佳貼文
這堂課希望能將意識帶入呼吸肌肉練習,找到身體的呼吸起伏,藉由呼吸擴張胸腔、腹腔,
整個身體的擴張跟收縮,同時將呼吸的延伸感帶入身體的肌肉伸展,
藉由深層的鼻吸鼻吐,來喚醒一早的身軀,提供我們一整天的活力!
/
⇾ 可以準備磚塊、毛巾以備不時之需呦 :)
#流動瑜珈 #晨間流動 #早晨流動瑜珈
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伸展和空瑜 在 瑜人路上 Youtube 的最佳貼文
人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。
要抵達目的地,他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好,而且協調運作。
-艾揚格
經過前幾週的揮汗流動練習,這週的課程我們將速度慢下來,
沈澱一整天的辛勞、思緒,讓自己可以靜下來好好充電、休息。
課程會是以紓緩、放鬆,全身性的拉伸,減輕身上壓力及負重感,
希望在課程結束後能有一夜好眠。
/
⇾ 請準備一個舒適的空間,若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
⇾ 可以準備磚塊、毛巾、抱枕以備不時之需呦:)
#放鬆瑜珈
#舒緩瑜珈
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伸展和空瑜 在 coffee_where_ Youtube 的最讚貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
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