週四食譜日
🥦花椰菜米炒飯
減脂料理中最火紅的‘’花椰菜米炒飯‘’來囉
從過年年後就開始偷偷實施減脂
前陣子因為壓力太大引起甲狀腺低下
容易累又一直發胖
到大醫院掛內分泌科,驗血、穿刺頸部才檢查出來是甲狀腺的問題
經過幾個月,吃藥治療後體重就沒有繼續上升
接著就是要靠自己運動和飲食控制
所以這次也比之前嚴格控制
但是該吃的還是要吃,蛋白質要吃足夠
纖維也要攝取豐富
偽白飯的花椰菜米,在7-11買的便當吃起來真的還不錯
所以就自己買了一包花椰菜米來煮
高蛋白低碳水,吃起來飽足感十足
吃到飽又不會有罪惡感
3分靠運動7分靠飲食
所以吃對飲食很重要的呢~
有人問:怎麼自己煮的花椰菜米炒飯都會濕濕的
一點也不好吃
影片裡有小撇步,趕快學起來
炒的好吃的花椰菜米炒飯會有QQ感
很好吃喔~
準備食材
花椰菜米100g
雞蛋兩顆
紅蘿蔔80g
洋蔥半顆100g
雞里肌肉100g
(約三條)
蔥兩根
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同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Coco講,也在其Youtube影片中提到,超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋 〰食材 ▪酪梨1顆 ▪杏仁奶 1/3 cup ▪雞胸肉 400g 〰調味 ▪鹽 適量 ▪黑胡椒 適量 〰步驟 ▪酪梨、...
低醣炒飯 在 小蝶的小小廚房 Facebook 的最佳解答
【食譜】鮮蝦花椰菜米炒飯★花椰菜米低醣料理
食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47573403
秋冬之際易長膘😱
低醣飲食還是要抓緊吃起來~🤣🤣🤣
不過除了注意醣含量,
也要注意別攝取過多鈉造成容易腫腫,
所以這次做花椰菜米炒飯我捨棄了醬油,
使用 PIM 柚一村 的低鈉和風醬,
與鮮蝦一起讓花椰菜米吸收風味後,
微鹹微甜的滋味~很好吃呢!😋
.
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低醣炒飯 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳貼文
台式炒飯偽裝成~日式低熱量的「綠白花椰菜飯」炒飯!❤️❤️❤️
忙到沒空買菜,翻一翻冰箱,朋友送了兩包時下最夯的~花椰菜飯,而且因為疫情無法去健身房運動😅,最近想要吃點輕食餐點,只好自己動手做低醣料理囉!
食材如下:(一個人可以吃2餐了!)
✅健康綠花椰菜飯1包+白花椰菜飯2包
✅邪惡香腸2條(我用蒸的)
✅高營養價值的蛋3顆
✅抗氧化白洋蔥半顆+青蔥半碗
✅醬油2湯匙🥄🥄
✅鹽跟黑胡椒粒少許
✅油2大湯匙
➡️➡️➡️一人份分兩次吃,熱量約450大卡,分三次吃熱量約300大卡,低醣料理搞定!💪
Ps:我媽燉的牛腱肉紅蘿蔔無價😍😍😍!食譜要問她🤣
#低醣料理滿足我想要吃炒飯的欲望🥰
#朋友送的Ezcook 餐餐好蔬 綠白花椰菜飯🤣
#朋友送的家樂福非籠式雞蛋🤣
#有朋友很重要才不會餓死😆
#營養師
#低醣炒飯
劉怡里
低醣炒飯 在 Coco講 Youtube 的最佳解答
超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後,就可以裝盤起鍋了!
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✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐!低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4
自己做低碳高蛋白吐司! 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星!4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
不挨餓照樣瘦20公斤!減肥八大重點 & 懶人飲食控制法!|Coco講
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抱石室內攀岩初體驗Vlog!適合初學者、交通方便
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痘痘肌怎麼救?養成好膚質的10個習慣,第10個你一定要知道!|Coco講
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[泰國曼谷] 必去旅遊景點🔥夢幻哈士奇咖啡廳
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低醣炒飯 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
低醣或生酮飲食, keep fit 適合吃椰菜花飯! 營養師示範椰菜花飯做法, 三文魚椰菜花飯食譜, 低醣高纖又防癌!
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低醣炒飯 在 為食小樂Foodielok Youtube 的最佳貼文
相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅,其實呢半年我仲無反彈,而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法,最近我又幫阿哥減肥,所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG,點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐,你知我不嬲最聽民意,所以今次係第一集教大家煮低醣餐,會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯!
椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒,所以又稱為偽飯,吸收少左碳水化合物,高纖低卡飽肚又好味,無論外型同口感同真正的炒飯差不多,絕對是減肥人士恩物,今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯,非常簡單又好味,希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知,如果反應熱烈,咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。
今次介紹的四款椰菜花炒飯如下,希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀,祝大家減肥成功:
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯
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