「我要一杯無糖珍奶」,喝下去真的是無糖嗎⁉️ 其實加了配料等於加了熱量,配料也含有糖分😱 World Gym邀請 #營養師徐佳靖,專業解答手搖飲料的加料熱量學,讓你少胖一點🤣🤣🤣
⚡️本集重點⚡️
「大家如果喝紅茶拿鐵的時候,記得要喝加牛奶的,不要喝有奶精的。」
「配料記得就要選天然的,奇亞籽、山粉圓,然後愛玉仙草。」
🔔都聊了些什麼~🔔
👉 01:47 佳靖都喝什麼手搖飲料?
👉 03:33 佳靖最可怕的一天是買了幾瓶飲料?
👉 04:26 主持人最可怕的一天是買三杯手搖飲
👉 05:44 打完球要喝什麼?
👉 06:54 哪裡可以買牛蒡茶加靈芝?
👉 07:27 一杯加料飲料可以當一餐嗎?
👉 11:30 茶類的熱量是不是相對比較低?甜度的糖分有多少?
👉 15:00 糖漿會不會熱量比較低?一天可以喝多少糖分?
👉 16:06 手搖飲料的配料會加糖
👉 17:42 微糖熱量有多少?運動要多久才能消耗掉?
👉 18:21 佳靖喝手搖飲料的小撇步
👉 19:32 喝手搖飲料不如多喝水
👉 21:05 喝無糖茶可以補充到身體的水分嗎?
👉 22:17 喝無糖茶加蜂蜜,這樣OK嗎?
👉 22:38 飲料分成兩三小時慢慢喝,會影響熱量攝取嗎?
👉 23:36 果寡糖比精緻糖好
👉 25:42 飲料不同的糖,蔗糖、黑糖、果糖,會有不同的影響嗎?
👉 27:14 主持人的體脂14,是平常都喝什麼飲料?
👉 27:54 零酒精,還是有熱量
👉 28:37 攝取過多糖分,成年人與兒童會有什麼潛在風險?
👉 31:06 手搖飲料的配料,哪一個熱量比較低?
👉 33:05 不要喝有奶精的飲料
👉 34:10 佳靖給大家3個手搖飲料的小重點
▶️Podcast播客收聽平台
Podcast官網: https://bit.ly/31I3xcm
這裡可以選你喜歡的平台收聽: https://bit.ly/375tR4b
🌎追蹤世界最大化播客,透過聽覺拓展視野,以不同的角度最大化你我心中的世界
#podcast #播客
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,不吃澱粉就會瘦?減醣減脂成功你必需知道的一件事 +一天減醣料理 我的新IG,請大家Follow我吧! https://www.instagram.com/happy.eat.fit (分享我每天吃什麼 / 健康減重食譜) ⭐️影片裡分享的減醣好物: 👉🏻Rinatura 醬料 / 羅勒風橄欖油 ...
「低 脂 牛奶 一天 喝多少」的推薦目錄:
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳貼文
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 [閒聊] 喝全脂牛奶一直胖起來怎麼辦? - 看板FITNESS 的評價
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 喝牛奶可能會導致癌症? 喝牛奶反而會骨質疏鬆? 營養專家提醒 的評價
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 牛奶喝太多2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
- 關於低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 牛奶喝太多2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
近期來大家一直瘋狂詢問我
高蛋白要怎麼喝?
沒有運動可以喝嗎?
一次要喝多少份量?
都喝什麼品牌等等的問題
這邊就一次跟大家解答
-
高蛋白我會建議在運動後補充是最好的時機
此時肌肉屬於撕裂狀態
這個時候補充蛋白質可以在最快的時間
修復肌肉受損
BCAA含量也很重要
因為可以更快速到我們的肌肉做修補
如果你的肝臟和腎臟功能是正常的
不管你有沒有運動健身都可以喝高蛋白
而健身後喝高蛋白是更快吸收利用
-
每個人所需要的蛋白質 1g/kg
有在健身的人可以提高到 1.5~2.0g /kg
舉例來說,我的體重是75公斤,
所以一天最少要吃75克的蛋白質
相當於11顆的雞蛋!
一般人蛋白質都是攝取不足的
更何況是各位健人們! 你們要 2倍阿!!!!
日常生活中我們不容易攝取到這個數量
就算可以但價格也很昂貴
這個時候高蛋白就是各位的救星了
最近在 運動吃蛋白
發現一款CP值超高的「美國MSG無添加乳清」
Milk Specialties Global是美國知名乳品公司
同時也是很多知名乳清品牌的原料供應商
也因為這個優勢所以能做出蛋白含量超高的乳清
MSG的濃縮和分離乳清都有超過80%的蛋白質含量
而且成分單純,無添加任何人工香料及色素
每份25克還有約4.5公克BCAA
要達到同樣的蛋白質去7-11買茶葉蛋要花40塊
現在喝MSG無添加乳清費用只要12 塊
怎麼算都比較划算
-
而且這款喝起來有淡淡的牛奶口味!百喝不膩
更厲害的是運動吃蛋白
竟然還有PB2的粉狀花生醬!
還有原味及可可兩種口味
這款PB2花生粉我注意很久了
因為認識我的都知道我很愛吃花生醬
但是熱量超高
-
我一直以來都在大賣場搜索低熱量的花生醬
終於在網路上找到這款國外超夯的PB2花生醬
它的做法是慢慢烤優質花生,然後壓榨去除85%的脂肪和油
並只加入少許的糖和鹽做簡單調味
所以PB2也比傳統花生醬減少85%熱量
這個很重要!!!!
在減肥期間熱量是需要控制的
-
通常我的使用方法是
1. 兩匙的花生粉一匙的水/牛奶,混勻後就變成花生醬了!
可以搭配自己的吐司等餐點享用,濃稠度可以隨自己的喜好增減。
2. 加入牛奶或MSG高蛋白粉中,變成花生牛奶/花生可可牛奶!
兩個搭配起來的味道就像是老鼠愛大米,形影不離
推薦大家比較經濟實惠的小資方案
! MSG乳清+PB2組合一起買最划算 !
手刀搶購 http://bit.ly/2xkLD0U
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文
【介紹】Dr.Balance+ 乳清蛋白試喝心得
很久沒有接試用文了,因為這幾個月來找花花的合作都是奇怪的產品,像是什麼健臂器的,還要我上節目直播教大家怎麼使用健臂器,我整個黑人問號啊,現在的廠商找合作對象前都不會先做功課的嗎?要我上節目介紹健臂器,是想被我炮到體無完膚嗎(笑
回歸正題,這次的合作對象是乳清蛋白,對我來說是非常陌生的品牌『Dr.Balance+』,要不是因為這次的合作,我還真的不知道有這個牌子的乳清呢!由於乳清也算是我日常生活中的營養補充必需品,所以立馬就答應試喝了,非常不矜持lol
收到產品第一時間忘記先拍開箱照,拆完就把箱子拿去回收了我整個很環保,只剩下收到的產品拍照給大家看,一共八種口味。
紅茶拿鐵
醇香黑豆
酸甜蘋果
繽紛草莓
濃醇抹茶
清爽優格
摩卡咖啡
薄荷巧克力
稍微看了一下營養標示表,糖跟脂肪的含量也太低了吧!整包幾乎都是蛋白質而已,不像幾個常見的乳清品牌的高脂肪含量。隨手拿起手邊的一桶乳清比較一下營養標示:
----------我目前喝的---Dr.Balance+---------
蛋白質------24.8g/份-------28.6g/份(勝)
脂肪-------------2g/份--------0.5g/份(勝)
糖----------------2g/份-----------0g/份(勝)
雖然只差那1~2克,但Dr.Balance+就是比人家低糖低脂。
接著來說說喝起來的口感及味道,先強調內容為我個人試喝的感想,口味這種東西很主觀的,所以以下僅供參考不代表大眾喜好。
這款乳清的口感上比較偏濃稠,泡沫偏多,味道較淡且全都不會太甜,因此不需要加太多的水去稀釋。對於訓練中已經喝了一大堆水的我來說,訓練結束只需要喝個200ml的乳清這點還滿加分的,有時候乳清太甜必須加大量的水去稀釋,喝完都會很撐很不舒服。
紅茶拿鐵
很順口的奶茶味,不會過甜也不覺得膩口,是我喜歡的味道。
醇香黑豆
我跟坦克試喝的感想一致認為,是繃咪乓(爆米香)的味道!原本以為會是像黑豆漿的味道,結果整個出乎意料之外而且不難喝,坦克表示喜歡這個味道。
酸甜蘋果
很淡的青蘋果味,因為太淡了所以不喜歡,下一個!
繽紛草莓
喝起來是微甜帶有草莓香的牛奶,很少女的味道,這個我也會納入收藏。
濃醇抹茶
原本不抱任何期待,甚至放到最後全部口味都喝完了才願意喝這款,因為本人非常討厭抹茶味,抹茶牛奶、抹茶蛋糕、抹茶巧克力、抹茶冰淇淋…等等,任何加了抹茶的食物都會被我大扣分,結果意外的這款喝起來沒有嚇死人的抹茶味,只有淡淡綠茶香,其實還滿好喝的耶!但是抹茶控喝了會失望喔,它沒什麼抹茶味。
清爽優格
這也是讓我非常驚喜的味道,在試喝這個口味之前我從來沒有喝過酸的乳清,我覺得酸的乳清喝起來會像壞掉的牛奶一樣,所以一直很排斥這種口味,但因為是工作所以硬著頭皮喝了,結果意外的好喝呢!酸酸甜甜喝起來像養樂多一樣,是會讓人心情愉快的味道,也讓我大大翻轉了對酸味乳清的看法。(題外話:不過即使這個口味再怎麼好喝我也還是不會想要去嘗試前陣子看到的柳橙巧克力口味。)
摩卡咖啡
我對這一款抱太大的期待,因為曾經喝過非常好喝的卡布奇諾口味乳清,所以第一包我就拆了這個口味,結果讓人有點失望,咖啡味很淡,有點像被稀釋過的咖啡牛奶,沒什麼味道。
薄荷巧克力
很噁心,我不想解釋,很像牙膏掉進巧克力牛奶裡面的味道。
以上是我對八種口味試喝完的心得僅供大家參考。
乳清蛋白不是什麼神奇的東西,不會喝了就變成巨巨,也不是只有健身的人才能喝,乳清蛋白就是單純的蛋白質,跟綜合維他命一樣就是種營養補充品。當蛋白質攝取不足時可以額外補充,特別是胃口不好的老人家更應該攝取足夠的蛋白質,肌少症是中老年人常見的疾病之一,營養不良時更是嚴重。
備註:有腎臟功能問題的患者應與醫師討論後才可以服用高蛋白飲品。
我會喝乳清蛋白的原因不是因為我平常的蛋豆魚肉吃不夠,相反的是容易吃太多,肉跟蛋雖然含有非常高的蛋白質,但是脂肪量也是不容小覷,假如我要從肉類攝取到足夠我一天所需的蛋白質,那麼脂肪量就會攝取過多,這還不包含料理用的油。如果將一部分的肉用乳清蛋白取代,我在料理上就可以更加的有彈性的空間,油煎、油炒都沒問題,這也是我會喝乳清的原因。
最後再次跟大家強調,乳清蛋白不是什麼神奇的大還丹,不會吃了就增肌減脂,吃多也不會強身甚至可能會傷腎,不要把乳清當成開水喝,稍微計算一下自己一天的營養需求再去換算乳清大概需要喝多少。
附上營養學中對於乳清蛋白的介紹
乳清蛋白來自於牛奶,牛奶中的乳清蛋白占總蛋白質量的20%,另外80%為酪蛋白。乳清蛋白比酪蛋白容易被人體消化吸收,具有較高的生物價,且可以刺激免疫系統,保留肌肉中的麩醯酸、防止因重度的訓練所造成的免疫抑制,對於需要較強肌力、維持低熱量攝取及高度訓練的運動員與素食者均有幫助。
哪裡買:http://bit.ly/2xZkzld
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳貼文
不吃澱粉就會瘦?減醣減脂成功你必需知道的一件事 +一天減醣料理
我的新IG,請大家Follow我吧!
https://www.instagram.com/happy.eat.fit (分享我每天吃什麼 / 健康減重食譜)
⭐️影片裡分享的減醣好物:
👉🏻Rinatura 醬料 / 羅勒風橄欖油 / 蘋果醋 / 斯佩爾特麵
都可以在小冰的瘦身好物店找到唷!
https://happyeatfit.com
每月都會有新品上巿,跟不同的優優,歡迎來逛逛❤️
👉🏻沙拉菜我在這裡買:
http://tinyurl.com/r8bctl2
⭐️熱量 /營養素計算APP - 我非常推Fat Secret
很好用 - 支援中文 - 大部份食材,在全聯/7-Eleven/全家/連鎖食店買都的東西,它都有紀錄了
Android 連結 : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW
Apple 連結:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
*********************************************
更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷!:https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
******************************************
來了解更多我的生活吧:
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
團購社團:https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購,歡迎來許願阿!)
IG: www.instagram.com/happy.eat.fit(分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
合作聯繫:littlelittleice2016@gmail.com
******************************************
某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(this video is sponsored)
*******************************************
今天影片摘錄:
今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ,非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後,看完我3餐吃後,我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧!
到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書,很多學術的研究,每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書,其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中,澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期,我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿?
我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期,我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡,而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克
大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎?
就是 - 熱量吃太少!
我這樣吃其實才1100 大卡,連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠!
平常吃飯,有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%,如果不吃了,要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到,熱量不足,以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況,額外幫你儲存脂肪唷!
1145這熱量對我來說真的太低了,我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下
我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EXxnem0GxyM/hqdefault.jpg)
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
在底下敲碗你想看的影片內容
----------------------------
快訂閱好野人 👉🏻 http://bit.ly/2PTgSKC
----------------------------
影片中小包裝乳清
✨ 在這裡 👉🏻http://tidd.ly/8819b1ae
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
----------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
----------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
----------------------------
✨Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
----------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
----------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨ 10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康,肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
#佛系健身#沖繩#好野人
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vXs1ZjqpA9Y/hqdefault.jpg)
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
別再說減脂不知道怎麼吃了!
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯
【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台,完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』
【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
#僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/81r_mGZHs78/hqdefault.jpg)
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 喝牛奶可能會導致癌症? 喝牛奶反而會骨質疏鬆? 營養專家提醒 的推薦與評價
營養專家提醒, 只要了解成分、正確飲用, 喝牛奶還是可以好健康! ... 者和發育中的青少年,還是建議喝全脂牛奶;而成年人或肥胖者,則還是喝脫脂或低脂鮮乳為佳。 ... <看更多>
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 牛奶喝太多2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的推薦與評價
牛奶 喝太多在2023的熱門內容就在年度社群熱搜話題焦點新聞網. ... 牛奶喝太多脹氣 #牛奶喝太多怎麼辦 #牛奶喝太多拉肚子 #牛奶一天喝多少 #低脂牛奶喝太多 #牛奶喝太多 ... ... <看更多>
低 脂 牛奶 一天 喝多少 在 [閒聊] 喝全脂牛奶一直胖起來怎麼辦? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我原本是177 公分 64公斤的瘦瘦的身材
因為公司開始有免費的全脂牛奶可以喝
所以一天都喝快1000CC的牛奶
結果三個月後 原本吃不胖的體質卻一直胖起來耶!
很快就胖到70公斤了
請問有人有喝牛奶一直變胖的經驗嗎?
這個運動的話 會減的下來嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.32.77
... <看更多>