上集就同大家分享了什麼是「低GI飲食」
今次來分享一下,
到底甚麼是「低 /中 / 高 𝗚𝗜」食物?🤔
生活中如何實踐低 𝗚𝗜飲食法?🤔
2步讓你學識運用「大食都見到肥」的「低GI」飲食法!😍
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一直以來,很多網友問我怎麼減肥,有沒有什麼減肥餐單
想推薦一個線上課程給大家:
#愛吃鬼的減脂術:天天吃美味又省荷包的瘦身秘訣!
減脂是一件需要長期努力的事,其實我不覺得它有一個餐單可以一直跟隨
7天 / 14天餐單,根本不能達致成功減脂
我很推這個線上課程
是因為它除了食譜、還有很多營養學相關的知識
是一個簡單又有系統的學習
內容實用,不會過於深奧
從 #計算熱量、#營養素分配、蛋白質、低GI食物的選擇 到 #正確的減脂飲食心態 、#減脂飲食迷思 等等,都可以學到
含14天可下載電子檔減脂菜單:#14個500大卡便當 + #營養師早餐+#晚餐建議及自助餐夾菜技巧
課程的目標很明確 : 學會如何規劃自己的減脂菜單
👉🏻 懶的時候 - 打開餐單跟著做
👉🏻 有空的時候,用學會的知識自己訂製餐點,無論外食或自己備餐也都OK~
今天我做了餐單裡分享的其中一個食譜:
低卡白醬鮭魚
一人份 318 kcal 31.7P/ 9.7C/ 16.8F
材料跟做法都很簡單!
重點是非常好吃!
白醬用嫩豆腐製作,低卡又高蛋白還有淡淡的豆香
配上起司個人份也都不到500大卡!
「愛吃鬼的減脂術」線上課程現在募資中,有些特別優惠大家可參考看看👉🏻 https://bit.ly/37tYU95
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P.S.
覺得如果我的減脂路上,有早點遇到這種線上課,實在會少走很多冤枉路
以前我都從網路找文章看,除了覺得有點太雜亂無重點,無從下手開始外,後來還發現很多網路知識都不一定正確的呢!
低gi 早餐 菜單 在 輕鬆瘦營養師 朱瑞君 Facebook 的最讚貼文
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減肥能吃饅頭嗎?🤔
一張圖教你如何瘦身吃饅頭!🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
營養均衡3搭配🔥
✔️纖食享瘦:全麥饅頭/堅果饅頭➕無糖豆漿
穀類富含高纖維,且為低GI的食物,
再搭配上無糖豆漿,同時補充蛋白質🥚和膳食纖維🥬。
因為通常進食富含膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼,
讓人容易產生飽足感,能夠幫助降低食慾呦!
✔️低卡小點:豆漿饅頭/白饅頭➕AB優酪乳
熱量較低的豆漿和白饅頭,再喝上一瓶AB優酪乳,
大概吃了381~392大卡的熱量,且AB優酪乳提供益生菌,
可以改善便秘的情形!!🙌🏻🙌🏻
✔️營養補鈣🥛:黑芝麻饅頭➕全脂牛奶
每100公克的黑芝麻粉可以提供1449mg的鈣含量,
而一瓶290ml的全脂奶則可以提供大約319mg的鈣含量,
以成人一天建議攝取鈣含量去看的話,
這樣的早餐搭配就可以吃進一天建議攝取的36%囉!
低gi 早餐 菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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低gi 早餐 菜單 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
吃不胖的易瘦體質是許多人的夢想,但首先你要了解什麼樣的飲食型態容易導致肥胖?一般來說,高醣的飲食習慣是導致肥胖的原因之一,過量的碳水化合物攝取容易使血糖上升、胰島素分泌,將醣份轉換成體脂肪儲存,底下就請楊斯涵營養師聊聊減醣飲食,教大家如何吃才能不爆醣!
#減醣飲食瘦身 #低升糖指數 #低GI飲食
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低gi 早餐 菜單 在 菜單研究所 Youtube 的最佳貼文
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