【心靈小品】我終於學會數呼吸了
✒文:徐燕🖼圖:溫哥華道場
7/10到7/17,常悟法師應瑞士伯恩禪中心之邀帶領禪七。受COVID-19疫情影響,以往每年都會舉辦二至三場禪七的溫哥華道場已暫時關閉一年多了。自己內心渴望有機會參加禪七,畢竟在禪七中,自己更能够持續地練習方法,並得到老師的及時指導。當得知這次瑞士禪七開放線上參與時,我滿心歡喜地報名參加。
這次禪七中,常悟法師向大家仔細說明了禪修者的正確心態、以及常用方法的要點。法師著重放鬆,並指出放鬆絕不僅僅是一門前行功課、或是一種輔助技巧。放鬆的內涵非常深廣,它是我們修行的起點,也是我們修行的終點,放鬆的過程就是在修行!法師闡釋禪宗三祖僧璨《信心銘》中的「至道無難,唯嫌揀選」,以及大慧宗杲禪師「省力處便是得力處」並懇請大家放鬆身心、以深入體驗個人身心剎那間的生住異滅。當我們洞察到所有的身心現象、以及環境中的一切現象都是因緣和合、緣散即逝時,我們就開始體證到生命的實相,放下對自我中心的執著,獲得內心真正的自由。法師諄諄教誨,禪坐時出現任何身心反應都要練習歡喜接受,不去介入、干預、回應與互動,把心安住在方法上,讓方法帶領我們朝前走。持續做這樣的練習,我們的身心就會漸漸融合,最後與環境融合為一體,這是我們禪坐第一階段的目標。
法師的開示充滿著深邃的智慧與慈悲,發人深省;法師所描述的通過禪修自我解縛、得心自在的美好境界,令人神往。雖然如此,但自己知自家事,數息對我來説一直是個難題。當自己開始數息時,原本順暢的呼吸漸漸改變了它的品質,跑去迎合數目字的節奏,不再是自然而放鬆的。想起法師的開示「不介入、不干預」,知道自己數息的方法一定有些問題,於是放下數目字,只是單純地體驗呼吸。清晨的溫哥華略帶幾分涼意,清爽的空氣進入鼻端,呼出時變得些許溫潤。我小心呵護著自己的心念安住在每一次呼吸的進出上,體驗著它的悠長、寧靜與圓滿。
小參時請教法師應該如何數息。法師溫和地指出,「你太用力了!這就是為什麼說,使用方法是一個不斷微調我們身心的過程。」法師善巧地使用一個譬喻來幫助我理解。譬如剛吃完一頓美味的餃子,可是問你吃了幾個餃子,你可能回答不出,因為你吃餃子的時候是三心二意的。我們練習在吃飯時保持正念,目的在於幫助你清楚知道吃的過程,而不是要你去數自己吃了幾個餃子。同樣的道理,數息的目的是要幫助我們了解自己的心清楚到什麼程度。不要機械化地數數目字,也不要慣性地數。當你對每一次呼吸的過程越來越清楚,覺照力就會慢慢增加。
我反覆體會著法師這個數餃子的譬喻,再次坐到蒲團上練習。當呼吸非常放鬆與穩定時,數目字自然浮現出來,這次它沒有改變呼吸的軌跡,而是輕盈地安住在如棉花糖一樣蓬鬆柔軟的呼吸當中,天衣無縫地隨著每一口呼氣而變化,從1到10, 再從1到10……
幾支香坐下來,當確定自己終於可以順利數息時,內心深處非常的感恩。記得數年前的一次禪坐共修上,法師開示說,人生說到底無非三件事,身、心和方法。當時剛剛開始學習打坐的我聽不懂法師在說什麼,後來漸漸明白方法的重要性,可是又困惑於自己的方法到底是什麼,為什麼所有的方法對我而言都是看上去很美、自己卻使不上力呢?這次終於對數息的運用有了一點點非常粗淺的體驗,心裡篤定了一些。
這次線上禪七是一次相當特別的體驗。通過網路視訊,瑞士伯恩禪中心負責人希爾迪.塔爾曼每天帶領八式動禪、打坐、瑜伽運動與早晚課。常悟法師每天兩場開示與適時提供的小參,讓我們非常受用。實體與線上參與的還有來自瑞士、意大利、德國、英國的禪眾,大家都非常精進,彼此增上。禪期即將圓滿時,禪眾們通過視訊坦誠分享禪期中各自經歷的身心挑戰與點滴收穫,場面溫馨動人。深切感恩在疫情期間能夠有這樣珍貴的因緣學習殊勝的漢傳禪法。期許自己能夠銘記不忘禪期中所學,用自己的生命好好地去體驗與實踐。
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使不上力 在 法鼓山 Facebook 的精選貼文
📰東初秋節法團圓 方丈和尚細說「止觀禪」
當身心動盪不安時,如何能善用禪法來安身、安心、安家、安業?紐約東初禪寺於北美時間9月19日上午9點半,禮請法鼓山方丈和尚果暉法師,通過網絡講座,與當地信眾們分享方丈和尚多年修學止觀禪的心得和方法。
「若人欲了知,三世一切佛,應觀法界性,一切唯心造。」方丈和尚首先帶領體會佛教心法,以及法鼓山的「心五四」運動。從 四安「安心、安身、安家、安業」、四它「面對它、接受它、處理它、放下它」、四要「需要、能要、想要、該要」、四感「感化、感動、感恩、感謝」,以及四福「知福、惜福、培福、種福」,來面對疫情、面對全球的危機。
勸請大眾在忙碌的工作生活中,仍須要時時照顧身心。方丈和尚特地闡述「安心」之方,透過案例來提醒,學習通過放鬆,把注意力、心力,從所關注的工作、對象抽一部份出來,將不必要的心力節省起來。此外,心還要慢,節約心力,不要消耗心力,不須每件事都去關注,對於使不上力的事,要懂得放下,才能提升自己的心力。
對於修習止觀禪,方丈和尚則從「觀身不淨、觀受是苦、觀心無常、觀法無我」切入,指出日常生活中身心合一的重要性,希望大眾多練習#禪修 16字心法,即「身在哪裡,心在哪裡;清楚放鬆,全身放鬆」,達到放鬆和集中的平衡,將心的品質提升。而為能及時覺察身心,即時回到當下,方丈和尚也傳授「三三二二」的十稱念佛法,幫助信眾從中領略觀照。
方丈和尚提出三項總結,一是隨時隨地「放鬆」身心,無論遇到什麼緊急的事情,都要先放鬆。再者是每天能將身心「歸零」,學習做定課,每天都是從心(新)出發。最後則是萬緣「放下」,一念不生,事情做完後,馬上放下與默照相應,如《金剛經》所說的「應無所住,而生其心」、「凡所有相,皆是虛妄,若見諸相非相,則見如來」。
東初禪寺監院常華法師在問答環節中,轉達信眾想瞭解止觀禪與默照禪的異同。方丈和尚簡述,默照是從止觀而來,止觀是中階的禪法,默照是高階的禪法。默與照是一起的,止與觀一開始是可以分開的,從觀進入止,止觀是心,具一體兩面的功能。默照是同時的,一下要做到萬緣放下、一念不生,實是不容易;還是要從體驗呼吸、觀照呼吸入手。
此次線上特別講座,共有近3百位信眾全程參與。住在紐約的蔡居士表示,聽講對他而言非常受益,特別是方丈和尚分享的十稱念佛法便利好用,感恩東初禪寺的規劃,讓大眾能在中秋之時以法團圓,還有當面向方丈和尚請益學習的機緣,日後會善加練習止觀的修行方法。
文/史敏 20210921
圖/東初禪寺 20210921
#法鼓新聞
#中秋節
#禪修
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使不上力 在 江可婷Cocochiang Youtube 的最讚貼文
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失眠的我 腦袋重播 不斷重現 不斷的重演
睡不著的我突然失眠
躲在房間 自己那小空間
睡不著的我突然失眠
躲在房間 自己那小空間
內心各個角落如同空殼一般的我
只想趕緊睡眠使不上力說的太多
心早已就被掏空 翻來覆去的地洞
自己內心深處已經慢慢慢慢慢慢剝落
Oh oh已經不經意的到了四點鐘
數羊冥想方法全部都已試過
Yeah原來只是一場夢
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ZbVG3Y_3OeA/hqdefault.jpg)
使不上力 在 楊允兒UNA Youtube 的精選貼文
Hello 我是UNA👋🏻
https://www.instagram.com/_una28
防疫居家運動影片又來摟!
今天要來跟大家一起瘦肚子
這邊要先跟大家說個Sorry
由於影片錄製當天剛好來生理期
肚子有點使不上力
有些動作如果做得不是很好
或者我看起來做得很猙獰
還請多包容涵😥
#居家運動 #瘦肚子 #瑜珈
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今天分享的這套居家運動
會訓練到我們的 #上腹肌、#側腹肌以及 #下腹肌
對平時核心有訓練的朋友們
可以挑戰整套完成後
再多做兩三組
對於新手寶寶們
則是建議: 不要太快放棄!
做不起來的動作一樣要努力撐住
就算只能撐一秒鐘也沒關係
因為只有你不停去嘗試練習
才能讓平時很少訓練的側腹肌跟下腹肌慢慢變強大!
⚠️ 最後提醒一點
想要瘦肚子一定還是要搭配飲食跟努力減脂(我也還在努力)
要不然不管你每天做了多少運動
腹肌還是會隱藏在脂肪裡看不見的喔!
大家一起加油!
希望大家喜歡今天的影片
防疫在家
歡迎你們每天來我這打卡運動喔❤️
Thanks For Watching~
@楊允兒UNA
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🎵Music by VALNTN - Inside Out (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=D5939DA1
🎵Music by PRGMAT - Lucid Dream - https://thmatc.co/?l=58504E3B
💌 [email protected]
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fDOY3oQLUXg/hqdefault.jpg)
使不上力 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
https://forms.gle/VM7L6463TC6S8YEz8
清明節的假期,來學傷科指力吧!
每天在Line裡面,轉傳親友團的海量健康資訊,對於普通疾病,非常拿手。至於親人臥床之後,真正痛苦,憤怒丶否認丶挫折丶絶望,回老家之前的長達數年,這些Line健康技巧,通常是雙手朝上一攤,使不上力的。問醫生,醫生也是反問 :"不然,你還有什麼額外的期待嗎?"
能夠在若干年後,挺直腰,在清明的墳前,一束馨香,憶起最後的這幾年日子,是用了很多時間,一指一指有溫度的揉揉揑揑按按,慢慢聊,慢慢解,慢慢開,圓一個三個五百年相遇緣,人世間的相遇,都是久別後的重逢,在觸手的某一刻,我們用指力,確認了彼此,不僅在這一世的親緣,無以名之的,我們相約,未來以指力為信約,不需言語。
用指力,好好的用手指上的溫度,送了他最後無憾的一程。有子若此,夫復何求。
醫療一直有代理的問題,Agency problem,包給了外勞,指派了看護,送去了安養院,養老宅,復康巴士,關說了最好的醫生出馬,吃了水藥,紥了頭皮針,用了微波紅豆包,遠紅外線,肘頓壓,按摩椅,呼吸器,安素,律師⋯,always Agency
你在那裡?
你在那裡?
上一代親人,面對Agency’s 式的醫療,來不及問,"你在那裡?"
你想在未來五十年後,問兒子: "你在那裡嗎?"
除了DNA,還有指力可以傳給下一代。
為了未來的自己好。
總是要有一代開始積累指力,小步疊代,做為傳家之寶。
我一直在這裡,指力為證
大象中醫,祇能交給你指力
有指力
才能很輕的滲透,才能討論醫療。
親人要的直球對決,指力醫療給得起,雙手輕裝上陣;Agency’s 的第三方醫療,卡在中間很有距離感,挺想死的。
每一次親人的回頭,指力都在。
直到沒力氣回頭了,指力始終仍舊在,終於推進他奶奶的心經崁裡了。
在清明的墳前,儘是溫暖的回憶點滴
鞠躬禮之外,腰桿是直的
俯仰無愧於天地之間
今年如此
明年如此
未來十年的底氣,仍是如此十足
代代相傳
想起了,那年第一代的指力
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/4ku1WEvdwKc/hqdefault.jpg)
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