#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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😍對核心鍛鍊有興趣,希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態,希望自己可以站得更挺,行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房,希望學習環境是單純的小班學習。
🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。
📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作,更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!
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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現,芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率,而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。
*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧,打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部,這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量,提升軀幹的穩定性,當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。
*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入,幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條,改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力,可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!
*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作,夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~
報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,動作名稱:北歐彎舉(NHC) Nordic Hamstring Curl 主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。 益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。 疫情期間只剩一些零散視訊課程~ 時間比較多了,有空搞一些影片,剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部...
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從念書時期就觀察到自己需要比其他同學努力花比較多的時間才能消化吸收、理解,不管是學科或是術科都是,開始學習到瑜珈之後我才知道原來這世界上也是能夠容許你依照自己的速度慢慢學習,並不是一定要跟著大家的步伐前進。
這兩個月的時間可以標記為 PILATES 學習季,我一直都對 PILATES 有濃厚的興趣,才會從二十幾歲持續練習 PILATES 到現在,而PILATES 也幫助我的身體從歪七扭八到擺放整齊。在學習的過程中參加了四次的 PILATES 墊上師資認證培訓,終於在今年鼓起勇氣參加 PILATES REFORMER 師資培訓,主要只是單純地想讓自己更了解 PILATES ,也希望在跟老師上課的時候如果老師去照顧其他同學時可以怎麼自己照顧、檢查自己 。
這次的器械師資培訓跟7月份的同學組成一樣也是高手雲集,大家對解剖學的概念都很足夠程度很好👍老師問什麼大家都能夠回答,一對一教學練習時同學也會幫你仔細的檢查動作甚至會一起分析他所觀察到的問題,真是太棒棒了!感覺每個周末都去上6個小時的私人課😀 除了器械動作的學習解剖學是一定不能少的!而解剖這東西真是要靠一股傻勁學習,聽第一次聽沒懂沒關係,就在聽第二次、第三次!就是一直聽就對嘞!
第二次聽吳醫師的解剖學依舊讓我聽到目不轉睛、耳朵豎的很直加上打得很開👂 雖然自己聽了非常多次的解剖學,包括有專門為舞蹈科班準備的解剖學、有健身教練的、瑜珈師資培訓的、有專門從解剖角度去看瑜珈體位法的,各式各樣👻 每次聽都有懂一點點🤏真的是一點點🤏 聽到現在終於可以用一個相較放鬆的狀態去享受聽解剖學。
認同吳醫師所說的解剖學就像是在讀身體使用說明書,不需要硬記、硬背肌肉名稱、起點止點與功能,最重要的是能夠與生活連結與活用 大家都知道要能夠抵達可以活用那也表示自己已經理解了並可以以一個全觀的視野去觀察與分析😅。
目前已完成兩周的 PILATES REFORMER 師資培訓,對 PILATES 的喜愛只有增加沒有遞減❤️ 要感謝老師獨特的教學風格🙏 老師非常非常資深但始終依舊低調,跟老師學習多~年感覺到的不是在展現自己有多厲害或是懂多少,而是多了一份體諒、多了一點同理心;
不會塞很多很多的東西給你,會給你剛剛好的量+剛剛好的壓力,讓你有時間消化吸收,對我來說這可是需要靠經驗與觀察以及一定的歷練才能做到。
繼續好好享受當學生學習的日子🤓
學習愉快🥰快樂學習🥰
BODY LAB+ 亞洲體研
健身動作名稱 在 Facebook 的最佳解答
肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為:
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
(大圓肌、小圓肌)
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好?
前陣子在PTT看到這篇文章,版友問說健美是不是可以把圖畫得更好?回想起當兵時有鋼杯,每個人會在鋼杯上寫名字,以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我,在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背,一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我,當然那時候把各肌群畫好畫好,比賽應該可以拿個前三名的水準,看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣,想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響,精繪解剖課程在台灣辦,就報名參加Lv1-3,當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫,看著那精美的照片滿懷期待上課,到現場才知道不是畫圖的課程,有點小失落。但得到超乎想像的細緻&有根據的理論,對於疼痛、受限、受傷機制更清楚,再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程,超推薦!
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖,在G動學課程裡開始把繪畫融入教學,讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點,更了解肌肉、筋膜在做動作的關係,做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得:
健身,可以讓圖畫得更好
畫人,可以讓圖畫得更好
多練,可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱,至少會有這個階段,每天看著鐵克網的健美照(這樣年紀超好推?)、看FB貼文、滑IG各大神Pro級的身型,久而久之對於肌肉的比例應該不陌生,當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說:夥伴要慎選,有些同學比較例外,可能屬於畢卡索的超現實主義時期,比例特殊也是一種美!
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎?
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
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動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程~
時間比較多了,有空搞一些影片,剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片,應該也稱不上教學片,就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已,如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷!
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片,可能也不侷限街健跟徒手動作。
#北歐彎舉
#下肢訓練
#健身運動
#肌肥大
#運動表現
#街頭健身
#徒手訓練
#極限運動
#股二頭肌
#膕繩肌群
#健身教練
#leg
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#bodyweighttraining
#bodyweightworkout
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影片簡介:
背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱:
❶窄握滑輪下拉(遞減組)
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN(DROP SET)
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓(超級組)
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER(SUPER SET)
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹(此動作影片中說明圖樣有誤)
並非雙手啞鈴站姿划船,更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船(遞減組)
TWO ARM CABLE ROW(DROP SET)
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍!這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片:2021/04/14 片名保密一下哈
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
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企劃/監製/攝影:小h的IG @fitness.hw
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剪輯/特效:Jason、小h
迷你h nn的IG @minihnn
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我代言的運動服飾/護具:TEAMJOINED
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我代言的乳清蛋白:戰神MARS
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我代言的益生菌:Inseed 益喜氏
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大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111@gmail.com
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健身動作名稱 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的精選貼文
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這是一款新的動作遊戲,
除了動畫雕刻精細,
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我是家馨,
是一位在家工作的工程師,
這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄 ❤
為了讓大家能分享我的快樂,
一路摸索學習,
錄影、寫腳本,來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
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健身動作名稱 在 這二個健身動作的名稱是什麼? - Mobile01 的推薦與評價
一、面向下,上半身向上抬,如下面這張圖,下面這稱羅馬椅挺身,若是我們趴在床上,有人幫我們壓腳。做一樣的動作。那這個動作叫什麼名稱呢? ... <看更多>
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【健身英文】教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文怎麼說?附食品營養標籤英文表
https://www.yesonlineeng.com/gym-english/
你喜歡健身嗎?想上網搜尋國外健身英文影片或營養食物文章,卻不知道一些健身動作名
稱、像是肌肉部位的健身英文怎麼拼嗎?編編在這裡幫你整理了居家運動相關的健身英文
單字,還有附上健身英文的中英對照表,讓你輕鬆就能找到你需要的健身英文關鍵字資訊
。
尤其是在想跟外國朋友交流健身訓練技巧,或從國外Youtuber的健身影片學動作的時候,
都需要懂一些健身英文基礎,今天就要先來和大家分享居家運動中比較常用到的健身英文
單字。
同時你也是注重攝取營養的健身族嗎?文末一併附上食品營養標籤英文,讓你在找國外相
關食品營養資訊時,碰到食品營養英文才不會立馬投降。
常見健身英文對照表
底下幫大家分成:健身英文部位篇、健身英文之基本徒手動作篇、健身英文之自由重量器
材篇、健身英文之體態篇的中英對照。
健身英文之部位篇
健身首先會碰到的就是各個肌肉部位動作,像是健身教練在講解的時候,就會說明這時要
動這塊、那時要動那塊,以及會訓練到哪個部位,這時先弄清楚相關健身英文,接下來才
能跟著練動作唷。
中文 英文 中文 英文
胸肌 Chest 腹肌 Abdominal muscle(Abs)
上胸 Incline chest 核心肌群 Core
下胸 Decline chest 臀大肌 Gluteus
前鋸肌 Serratus anterior 臀部 Hip
背部 Back 腿 Leg
肩膀 Shoulder 大腿肌 Thigh
斜方肌 Trapezius 股四頭肌 Quadriceps Femoris
手臂 Arm 腿後腱 Hamstring
三頭肌 Triceps 小腿肌群 Calf muscle
二頭肌 Biceps 腓腸肌 Gastrocnemius
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健身英文之基本徒手動作篇
練健身就要跟著動,所以這裡是一些基本的徒手健身英文對照,練好英文讓你健身更加有
效率!
中文 英文 訓練部位 備註
伏地挺身 Push up 胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌 前面加上胸肌部位,例
如:Incline chest(上胸)就是上斜伏地挺身的動作。
捲腹 Crunch 核心肌群 捲腹的變化動作有很多,例如:Reverse crunch(反向
捲腹 )、Bicycle crunch(腳踏車捲腹 )。
棒式 Plank 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 一般棒式對你來說太簡單,
可以用Side plank(側棒式)、Plank jacks(棒式開合跳 )…等動作再進階喔!
弓箭步 Lunge 核心、股四頭肌和臀肌 也可以做Side lunge(單邊弓箭步)、
Jump lunge(跳躍弓箭步)…等變化動作。
深蹲 Squat 大腿、臀大肌和腓腸肌 深蹲也可以做Squat jump(深蹲跳)、
Split squat(分腿蹲)…等變化。
橋式 Bridge 核心、大腿和臀部 想增加強度,可以嘗試加重量或做Single
leg bridge(單腿橋式)。
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健身英文之自由重量器材篇
同時在健身房還有各種健身器材,這邊就是要教你各式各樣的健身器材中英文怎麼說。
.....繼續閱讀全文:https://www.yesonlineeng.com/gym-english
--
※ 編輯: jerchc (123.192.82.70 臺灣), 08/02/2021 16:59:44
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