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健身工廠運動 在 Facebook 的精選貼文
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健身工廠運動 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最讚貼文
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健身工廠運動 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答
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健身工廠運動 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
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健身工廠運動 在 健身工廠Fitness Factory - 首頁| Facebook 的推薦與評價
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健身工廠運動 在 [討論] 高雄九如健身工廠對會員的不尊重讓人傻眼 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
健身了9個多月，今天決定退出健身工廠，廠內人員對會員的態度惡劣，即使客訴後還是
得到這樣制式的回應那只好退會解除合約表達抗議
事由，前幾天在九如健身工廠2樓重訓區練上半身練到一半(當時在做坐式飛鳥)，新來的
女教練Ann看到就過來說我穿這件短褲可能不能運動(因為顏色看起來很像牛仔褲但實際上
是棉褲)，我向他說明半年前這裡的教練經理就已經有看過也確認是OK的，說完沒多久結
果她又跑去找了另一位女教練Cash過來
而這位女教練Cash更誇張，即使在我讓他觸摸褲子的材質與說明之後(明明就是彈性又吸
汗的)，她仍然強硬的逼迫我當下離開廠館，只因為當時很多人怕大家有樣學樣(什麼叫做
有樣學樣?會不會太好笑)，還說不然折衷一點，你今天練到這就好了能不能請你早點離開
廠館(我為什麼要跟你折衷?我才剛來耶，難道我也要請你折衷的離開廠館嗎?)，而後我也
說明了這裡的教練經理也確認過沒有問題，結果這名女教練竟然回應：「說過你還穿!」
態度很差(請問這到底是什麼神邏輯，我是跟他說你們教練主管說OK的，結果你新來的教
練竟然又說不行還要惡意驅趕會員)
運動了這麼久第一次被氣到就算了，當下就到樓下客訴，也不想再跟他多說
結果今天運動到一半客服專員Rita又把正在運動中的我叫到旁邊，還找一位教練當見證人
要檢查我的褲子，說了半天也還是沒有看到館方的誠意，官方制式化的回應，教練也不需
要對會員道歉，還一直干擾會員運動既然你們這麼不尊重會員那就只好離開到別家健身房
有圖有真相(抱歉不會貼圖，圖片在網址裡)
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=649&t=3905300&p=1#50133549
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3905517&p=1#50133508
誰能告訴我為什麼一樣棉質彈性材質的A&F運動長棉褲在一樓用跑步機的會員可以，而著
短褲的我在重訓區卻得被強制驅趕??? 也沒有任何公告說明會員運動時"一定"只能穿什麼
材質和品牌的運動褲(還有人穿豹紋的緊身T恤還有完全沒彈性又很花的海灘褲還有休閒褲
為什麼你們就不趕?)我穿這件覺得很舒服也很吸汗一點都不危險，我覺得搞不清楚狀況的
年輕教練和客服才會讓客人感到危險和不舒服，健身工廠對會員這樣的處理態度實在讓人
不敢恭維，只能說三番兩次干擾會員運動對會員的不尊重真的讓人抓狂，不會再去了，要
去的人也要三思
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5月16號後續情形
今日中午和晚上健身工廠總公司的主管和我通過兩次電話，為這次的事件對我造成的困擾
致歉也向我報告他們今日下午和主管們開檢討會議的結果，承諾開始會更明確的訂定服裝
部分的規範(有比較放寬了)，也會在全國健身工廠貼海報公告出來讓會員們更明確了解，
並動用服裝部門開始做全國市場調查分析市面上所有品牌的運動服裝，總算是有看到總公
司的誠意與實際作為，健工的健友們可以放心運動啦!(但一些公認不適宜的還是不要穿喔!)
權利不會從天而降，合理的就要去爭取，放爛什麼都改變不了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.24.250
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1400043455.A.877.html
※ 編輯: chopin76620 (219.68.24.250), 05/14/2014 13:24:17
※ 編輯: chopin76620 (118.163.225.199), 05/16/2014 20:16:11
※ 編輯: chopin76620 (118.163.225.199), 05/16/2014 20:17:19
※ 編輯: chopin76620 (118.163.225.199), 05/16/2014 20:17:43
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