【設立目標對健身為何如此重要】
為什麼會堅持做一件事?
因為獲得效益,所以想要更好!
就像買房子一樣,你計劃著你工作多久,每個月存續多少,大約幾年,而可以付頭期款,所以每個月你將設立目標要存多少錢。
這幾年下來發現,大部份比較沒目標的,容易放棄,因為他不知道為何而做,而設立目標又可以幫助我們做什麼呢?
★時間多久
★要用什麼方法
★頻率掌控
我們在減脂減重的過程中,其實你必須設立每個月要降多少,因為從這樣的目標中你可以了解
★每週運動天數
★每天運動時間
★運動時間的方法及次組數
★運動方法的分配(重訓、心肺、伸展如何搭配)
我們都希望有好的結果,但是好的結果往往須注重過程,否則結果的期望值較不容易掌控,甚至落差太大,而我們可以從這個沒達到的目標去檢視要如何修正。
例:我現在要減脂減重,而每個月要瘦3kg,等於是10天要1kg,而如果當10天沒達到1kg,那我就必須要去檢視,到底為什麼?
★是這週太忙沒時間運動嗎?
★是這幾天太累而運動效果不佳嗎?
★是因為壓力太大而無法專注運動嗎?
這些都是要去了解的原因,並且去修正!
★許多人在健身到中、後期(或者泡芙人),比較不重視體重,這是沒錯的,但是在初期體重較高的情況下,大部份都是體脂相對也較高,這時候是需要重視的,因為體重高的以初期來說,大部份都是體脂高,他的比例是比較相對的,所以我還是建議剛接觸的人要去設立目標會比較妥當!
好比你今天要去公司上班,路程只需10分鐘,所以你只需要提前30分鐘起床準備。
★既可以掌控時間、速度,又可以掌控效率。
所以不管在每個階段,都設立一個較能達到的目標,會更有效率的幫助你在改變,並且持續下去!
還在停滯嗎?趕快重新檢視目標方向是否更明確吧!
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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基本資料
性別:女
年齡:35
身高:152
體重:52
BMI:22.8 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.3 生理期前
基代約1200
近兩個月:
早餐:燕麥片20g+牛奶200g+兩顆水煮蛋約400卡
午餐:五穀飯100g+青菜100g(生重)+雞胸肉175g(生重)+10g油(橄欖或芥花)+1g鹽 約
400卡
晚餐:同午餐 約400卡
其他:有時吃水果約100卡
我會把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜會換,除此之外有時會吃水果或其他小食,但
用myfitnesspal 計算,總熱量不超過1400
這是我覺得可以持續久一點的菜單底限了。
生活型態:烘焙業,有時閒有時忙
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
一天有氧一天重訓都在健身房,從每週三,四天,增加到每週六天。
有氧50分鐘:跑步機8-9kph 約50分鐘,心跳約在155-160
重訓50分鐘:滑輪下拉50磅,8-10下力竭,6組
坐姿划船40磅,8-10下力竭,6組
胸推40磅,8-10下力竭,6組
上推40磅,8-10下力竭,6組
蹬腿,200磅,20下,5組
以上都是五個月慢慢增加的強度,以第二天肌肉有點酸但不影響作息為主,有時有點累就
會休一天。
我的問題:
今天,是開始運動後滿五個月。
五個月對很多認真減肥的人來說,瘦五公斤綽綽有餘。
但是,我今天量同一台inbody的結果是
體重53.1>52.7
體脂率25.3>26.3
骨骼肌重21.5>21
若考慮誤差,應該就是沒什麼變化。
以前完全沒在運動也亂吃一通,現在增加這麼頻繁的運動,吃多吃少,身體身形穿衣感覺
都沒變,
若說是停滯期,我連一開始的體重體脂下降都沒有,還能算停滯嗎?
唯一的改變是靜止心率從開始運動後就從70降到60,沒了。
我的減肥計畫出了什麼問題?我不知道該調整運動還是飲食,
很沮喪,第一次努力這麼久卻沒有成果,很難再繼續堅持。
不要說年紀到了……(崩潰)
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