💪肌肉關節用進廢退！曼秀雷敦熱力舒緩按摩滾珠熱身怎麼做？🏋🏻♀️
前幾週進修澳洲名師的健體專家培訓，那一週，我們做了許多運動，都是「全範圍」運動。
譬如說，理想的深蹲，不只是大腿地面平行90度，而是能夠蹲到全蹲，如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲，也更能運動到大腿內側肌群，這剛好是現代人，久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍，因為擔心關節疼痛，會傷害關節。但換個角度想：如果關節周圍的肌群愈不去強化它，它們就會愈來愈退步，所以長遠來說，關節問題只會愈來愈嚴重，那麼，何不在日常運動時，就努力去練習關節全範圍運動呢？
（全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟，以及姿勢正確性，建議找有證照教練從旁指導喔）
愈來愈多人知道：「動起來，就是最好的良藥」，但是也必須了解方法，才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動，還是需要許多事前的評估；另一個要注意的，就是一定要做好足夠的熱身與按摩，讓身體溫度升高，肌肉筋膜柔軟，如此一來，運動時就可以有更好的表現狀況喔！讓身體升溫的方式很多，現在也有很多很不錯的商品，可以幫助體溫升高，熱感加倍。
針對運動前的按摩熱身，為了能做到全關節範圍運動，現在我會多很多事前的按摩與動態伸展，有時候用軟滾軸做全身筋膜熱身，沒有滾軸或者沒地方滾動時，就會用動態伸展＋關節活動按摩來達成。使用幫身體加溫的產品，可以讓熱身更全面快速，更快擺脫身體僵硬感。這只『曼秀雷敦的熱力舒緩按摩滾珠』，是英國製造的，不含藥，用滾珠就可以輕鬆按摩身體肌肉，很適合用到運動前熱身。
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