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2年的變化
確實iphoneX 跟iphone12拍照是有差的🤣🤣
沒有啦😅
兩年內增了一公斤肌肉
說出口自己都有點害羞☺️
不過都好，起碼有進步
2019年11月是我去紐約比賽前三天
2021年9月是我今天早上的狀態
這兩年其實沒有很認真去增肌，那我有做什麼呢？
這兩年我不斷在嘗試不同飲食，不同食物，對我自己身體的反應。
之前我有試過生酮飲食，斷食，碳水循環！
最重要是每個人的體質都不同，真的要認真去嘗試才知道那種方法最適合自己，得到最好的效果！
好了
結論就是，增肌增磅不是一件容易的事😂
學生們，不要說：我不想練太壯（男女生都是）😆
。
好消息
Paul哥一對一實體課程現在接受報名嘍，地點在PTPRO 台灣店！
增肌，減脂，備賽，十月份就開始上課囉
#paul #paulgor #fitness #ptpro #gym #健身 #台灣店
2021年8月對於我黎講係一個好深感受嘅一個月。
第一就係我做咗爸爸，但呢個post我想講係佢 @nicolewong929
呢個Post嘅主角叫Nicole Wong
我係2020年12月認識佢，我記得第一眼見到呢個女仔感覺佢有少少cool，但又幾聽話。佢黎 @ptpro_fitness 做運動嘅目的其實同一般學生一樣，只係想減吓肥修吓線條。
當上第一堂時佢同其他新學生一樣都係未控制到同力量上有啲弱。
但佢無放棄過，不斷努力學習，不斷嘗試，不斷去突破自己。後期佢開始改變飲食方式，身體上逐漸有明顯嘅變化。
有一日我問佢：「不如玩比賽啦🤣」佢好快咁應我：「痴線，唔玩🤪」
但係過咗一排佢竟然話可以試吓玩😱
呢獲真係全靠佢老公 @samuel_w_w_w_ 鼓勵佢。
喺備賽嘅呢段時間其實我知你好有規律好聽話好堅持好執著，所以我好放心同完全相信妳，呢個比賽結果我覺得已經抵返晒，我亦對自己都有個交待。
我由創立 @ptpro_fitness 到現在其實都改變咗好多，見到每個教岀黎嘅學生有變化我真心感動，因為PT Pro嘅學生唔單止身型上有變化，你哋每一位都係一個傳奇，每一位都贏咗以前嘅自己，我亦會繼續努力去創造多啲傳奇岀黎。
最後恭喜晒妳Nicole, 妳喺台上好Sharp好靚好有型🎉🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊
上次與 @eatinnutrition 合作的第二集上線啦
這集內容是滿滿的乾貨❤️
✅健體比賽QA
✅備賽飲食分享
✅週期化飲食訓練
✅訓練前後蛋白質、碳水化合物、脂肪攝取
✅運動後立即進食?
✅淺聊間歇性斷食
再次謝謝主持人的邀約
大家用訂閱一起支持👍
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168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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