關於 運動前後 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動前後這樣吃「增肌減脂不復胖」 營養師分享9種搭配法

營養師高敏敏表示，運動之前，可選擇能緩慢吸收的碳水化合物、以及優質適量的蛋白質組合的食物，除了增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖，也可以在阻力重量訓練的 ...

#12. 運動前後怎麼吃? 營養師教你不可忽略的增肌減脂方法！ - 好食課

運動前 、運動後該怎麼吃？又要吃些什麼呢？運動補充有這麼難嗎？許多運動飲食都專注於蛋白質，像是補充乳清蛋白等，但其實有許多營養素是我們更要注意 ...

#13. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

也不要吃油炸物，太油的東西身體難以消化。 結論就是，運動前你可以吃一點碳水化合物，增進自己的運動表現、時間、和強度。另外 ...

#14. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食控制階段，運動後吃哪些食物才能真正做到增肌減脂？以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，把握正確關鍵，不只不會胖，還能快速有感增肌又減 ...

#15. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

3.【運動後增肌飲食】：. 運動完後肌肉修補需要大量低脂蛋白質食物及適量碳水化合物做為能量，像是雞肉三明治、無糖豆漿加 ...

#16. 運動前後別吃錯！營養師教你如何補充營養來增肌減脂 - 健康遠見

「運動後是不是要喝乳清蛋白？」「增肌減脂該怎麼吃？」 這一兩年來，民眾運動比例越來越高，營養師在演講或寫相關專欄時，總是會被問到運動前後要 ...

#17. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動後 該忍住不吃? 把握黃金時間，秒懂運動前後怎麼吃最『享瘦』 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源，橫跨整個價值鏈的每個環節，以豐富的在地市場知識和經驗， ...

#18. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! - 孫語霙營養師

因此不妨於運動前1～2個小時，先攝取一些複合性碳水化合物，如，米飯、地瓜、穀類、雜糧等等，這類食物，由於需要時間消化分解，因此能夠提供長時間且穩定的能量，擔心消化 ...

#19. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 泛科學

運動前 飲食請拿捏份量。若是吃份量大的正餐之後，最好隔三小時後再運動。才不會導致胃部不適。如果餐點份量不大，或只吃一些點心，隔一小時後就能運動了。

#20. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 臺北市首座

營養師教您在運動前後不同的時間點，選對時機挑對. 食物讓運動效果更加倍！ 運動前：醣類食物為主，幫身體蓄積運動能量. 回想過去運動的狀況，是否曾經感受無力、肚子 ...

#21. 博客來-增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課 ...

書名：增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐！，語言：繁體中文，ISBN：9789865536343，頁數：240，出版社：幸福文化， ...

#22. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

運動怎麼吃才能增肌減脂？難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。

#23. 運動後吃澱粉不會胖？ 當心吃錯胖更快！ 營養師1 ... - 潮健康

不過，有運動並不代表能從此「開懷大吃」，在運動前後還是要避免攝取含有精緻糖的食物，如蛋糕、點心等，建議多以「非精緻」碳水化合物為主。 不吃 ...

#24. 馬修生活提案「運動前後怎麼吃？」

再看運動前後飲食攝取，優格內的動物性蛋白質可補充人在運動前後的飽足感。 運動後，身體也需要補充蛋白質、碳水化合物等營養，若在這時食用鮮奶優格，補給肌肉所需 ...

#25. 運動飲食｜運動前後點食好？營養師推3款易消化澱粉配少量 ...

路跑結束後，除了補給水分外，醣類和蛋白質也是非常重要，可以選擇「高升糖」的醣類，並搭配適量的蛋白質，像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等，幫助身體可以 ...

#26. 營養師程涵宇建議運動前後聰明吃，提升運動效率又能輕鬆增肌!

▽運動前這樣吃： 運動前吃對食物補充身體需要的營養，不僅可以幫助提高運動表現到最大，還可以大大的地減少肌肉損傷！ 建議選擇以碳水化合物為主的小體積 ...

#27. 運動前後吃東西更加分？營養師曝這時吃「2類食物」助提升 ...

運動後. 由於運動時會消耗掉肌肉中的肝醣，運動後可以補充「優質蛋白質」及「好的碳水化合物」， ...

#28. 要減肥！運動前後怎麼吃？營養師告訴你！

運動後 吃蛋白質食物. 運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，運動結束半 ...

#29. 運動前後吃得不對快老又快胖 - 聯安健檢

天氣忽冷忽熱，氣溫高時衣服包不住身材，難免露出冬天積累的贅肉來，為減重而節制飲食、多做運動的人越來越多，小心在運動前後吃不對食物或吃不對時機，不只越動越胖， ...

#30. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

運動後 的休息是必要的，但是休息的最佳方法就是緩和運動，因為這樣的休息才能讓循環與代謝系統有機會在運動後的第一時間，將肌肉與血液中的廢棄物清除，同時讓心肺功能在 ...

#31. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻TUK

這是因為運動的過程中，不論你是執行有氧還是無氧運動，一定會消耗不少葡萄糖（碳水化合物）。所以如果能量儲存不足或消耗過多，最直接的影響就是運動表現不佳，訓練效果 ...

#32. 運動前後到底可不可以吃東西？營養師公開增肌減脂3大最有效 ...

當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練（無氧運動），此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類，能 ...

#33. 營養｜運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 運動誌- 迪卡儂

「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但要攝取多少的量才足夠呢？

#34. 營養師認證「運動前後這樣吃」油脂不堆積！ 雞肉飯 ... - 台視新聞

運動前 選擇能緩慢吸收的碳水化合物＋優質適量的蛋白質組合的食物，除了增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖，也可以在阻力重量訓練的情況下，釋放出能量給人體使用 ...

#35. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！ - 健康010

運動前 1~2小時：, 補充地瓜、香蕉等低GI食物，或是御飯糰搭配豆漿等。 ; 若運動前30分鐘才進食：, 可喝點燕麥穀粒加豆奶、豆漿等。

#36. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂 - 全豆樂

運動前 要如何吃，才能達到增加肌肉、減少脂肪？網路上可以看到很多網美、女星曾分享早晨空腹運動，但其實這並不適合每個人。如果運動前沒有進食導致血糖太低容易造成頭暈 ...

#37. 運動前中後應這樣吃！把握3關鍵運動沒白費

此時可以補充高GI碳水化合物及蛋白質，以3:1的比例攝取，總熱量控制在300-450大卡即可。像是麵包、白米、麵、南瓜等高GI碳水化合物，可以讓肌肉中的肝醣回 ...

#38. 運動前中後吃什麼才能「有效增肌減脂」？ 運動前先了解這10 ...

在運動前先了解自己肌肉是否太少、脂肪過多，並且找到增加肌肉和降低脂肪的方式（鍛煉和飲食）。經過訓練後，站上磅秤時體重可能沒有變化，但看起來不管身 ...

#39. 運動前後吃什麼– 運動前飲食篇 - 衛福部雙和醫院體重管理中心

【運動前後吃什麼– 運動前飲食篇】. 近年越來越多人注重運動養身，能夠維持健康體態、減少慢性疾病發生風險，也有助於維持心理健康。

#40. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

所以在運動前，建議大家可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如麵包，餅乾或麵條，因為這類食物容易被身體消化，並迅速提供運動時身體所需的能量。 早上運動前1～2個 ...

#41. 運動可以吃水果嗎？教你運動前後這樣吃，補充體力還不怕胖！

開始運動前需要先儲備好體力，才能讓身體充分有更多的能量可支撐完全程。 ... 運動前適合吃像香蕉這種好消化且含豐富維生素及碳水化合物的水果。

#42. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

於運動前吃的量，應以運動前及過程中不感到飢餓、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為準則，且食物內容最好符合個人生理需求，以不油膩、好消化的...

#43. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例| 網誌| 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃 ...

#44. 《做自己的運動營養師》掌握運動前、中、後的擇食原則

運動 需要碳水化合物提供能量讓我們持久、脂肪分解的過程也需要碳水化合物的幫忙、肌肉合成需要胰島素參與等都需要碳水化合物，所以還是要吃，只要控制一整 ...

#45. 千禧營養師教您健康吃系列【運動前後怎麼吃】單張

運動前後 吃對食物才能事半功倍. 運動前30分鐘攝取適量碳水化合物，提升運動表現. 運動時會消耗能量，肌肉和肝臟裡的肝醣都會被用來維持血糖平衡，因此空腹運動可能造成 ...

#46. 運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂 - Hello醫師

在健身運動後，請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物，其中蛋白質至少20克，碳水化合物至少40~80克。美國心臟協會（American Heart Association）表示， ...

#47. 運動前後怎麼吃？免煩惱！2種營養師推薦組合讓訓練事半功倍

相信有在健身的朋友們，對於『吃』這件事情也變得非常注重，因為吃對了健身的成果才會好，想要快速讓人魚線向自己揮揮手，運動前後怎麼吃？

#48. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要 ...

民眾健康意識提高，強調攝取蛋白質與可以增加肌肉的「阻抗性運動」風氣越來越普及。健身族群通常會透過喝高蛋白（乳清蛋白）來補充營養。

#49. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現 - 肌內效EX

耐力型運動(中長距離的跑步、游泳、各種球類運動、自行車運動等)，身體對碳水化合物的需求較高，目的是為了增加肌肉中肝醣的儲存量。所以，運動前、中、後 ...

#50. 運動前後要不要量血糖？運動期間需注意血糖變化 - 智抗糖部落格

1. 運動前血糖<100mg/dL，事實上這並不是一個進入運動下的最佳狀態。建議先食用1 – 2 份(約15 – 30g) 的碳水化合物(點心、果汁等)，以免運動後血糖過低。

#51. 運動前後怎麼吃？營養師增肌減脂秘方 - 優活健康網

近年來民眾運動比例越來越高，營養師總會被問運動前後要怎麼吃才對，像是很多人追求運動前後的補充，開始吃低碳運動沙拉、運動後喝乳清蛋白等。

#52. 運動前、後到底能不能吃東西？營養師：「吃什麼」才是關鍵

由於運動時會消耗掉肌肉中的肝醣，余朱青建議，運動後可以補充優質蛋白質及好的碳水化合物，加速身體修復及促進肌肉生長。如超商買的豆漿或是立即可食用的 ...

#53. 運動後這樣吃不會胖！ 運動後營養補充原則 - 運動星球

我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也 ...

#54. Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿! - JoiiUp

你的健康生活心提案︱【Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿! · 掌握運動後的30分鐘至1小時內，補充300±30大卡的食物 · 採碳水化合物：蛋白質=3 ...

#55. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

運動時肌肉裡的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 ...

#56. Beautiful Life︳運動後1小時內＝黃金攝取時間營養師 ... - 晴報

高敏敏建議，運動前可以選擇能夠緩慢吸收的碳水化合物，以及優質適量的蛋白質組合之食物，有助增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖、可在進行阻力訓練時釋放出能量 ...

#57. 運動前喝咖啡、吃米飯麵包...竟能幫你增肌又減脂！金牌鐵人 ...

運動前 建議以高醣類和低脂肪的食物為主，如麵包、米飯、麵和水果等易消化的食物，提供醣類作為運動時的能量來源，這些食物的選擇還可以按照運動時間的長短 ...

#58. 愈運動卻愈鬆垮？營養師：運動前後這樣吃蛋白質，提升肌肉與 ...

結果他不但沒有瘦下來，反而變得更胖。 吃水果絕對是好事，但應該要在運動後吃，而非運動前吃，才能讓你的運動壽命更持久。

#59. 運動前後吃東西，讓你腸胃不適嗎？ - Cofit 營養師專欄

在健身、運動的你，應該知道補充食物的重要吧？適當的飲食可以讓你在運動時表現更好、運動後吃東西也能讓體力馬上恢復、又不容易囤積為脂肪！

#60. 【myBook】增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X ...

運動前後 快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏看momo購物網總是優惠便宜好 ...

#61. 運動前後的飲食小秘密 - DayDayCook

做運動就是為了減少脂肪、增加肌肉，想身體線條更漂亮的話，要注意運動前後的飲食，絕對不是空肚運動就代表有減肥效果，食得聰明比不吃更有效，一旦養成運動前後錯誤 ...

#62. 運動前中後該怎麼吃？營養師分享事半功倍最有效減重菜單

有一派人在運動前後都選擇不吃東西，想著這樣可以更快瘦下來？錯！如果運動前沒有補充能量，反而容易導致肌肉被消耗，而運動後沒有補充營養，也會導致肌肉修復及合成 ...

#63. 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？運動 ...

運動吃什麼？是我最常被問到的問題top3 晚餐應該要 運動前 還是 運動後 吃？ 運動後 需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？ 今天的影片！就告訴大家怎樣的人運動 ...

#64. 請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2022更新

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#65. 運動前中後吃什麼，才能有效增肌減脂？運動前先了解這10件事！

在運動前先了解自己肌肉是否太少、脂肪過多，並且找到增加肌肉和降低脂肪的方式（鍛煉和飲食）。經過訓練後，站上磅秤時體重可能沒有變化，但看起來不管身 ...

#66. 運動前後怎麼吃？ 營養師教你挑對點心零負擔 - NOW健康

營養師張佩蓉提醒，運動前後如果能夠正確攝取單純的碳水化合物以及蛋白質，就能達到減重、增肌的效果，只要巧妙運用，例如：在7-11方便隨手可購買，無添加糖的地瓜薯片也能 ...

#67. 《增肌減脂！運動前後快速料理》：每天都要吃到「三個掌心 ...

如果有在運動，運動後盡快補充大約1/2－3/4手掌的蛋白質類食物，也能讓肌肉快速吸收，提升增肌減脂效率。 192. Photo Credit: 幸福.

#68. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

蔡粲羽營養師. 「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但 ...

#69. 運動前後該怎麼吃|找教材

運動前後 該怎麼吃健康新識代全民徵厲害_107年度健康傳播素材徵選活動入選：└醫療院所及照護機構-動畫類└製作/授權單位：i 醫健康診所健康九九Youtube專屬 ...

#70. 一休減重心得分享–【運動前後該怎麼吃才會瘦的漂亮又好看?】

(圖為小孩生出來後我跟著復胖，之後又減重成功). 正在減肥中的人，要正確的瘦，減掉體脂肪，保留寶貴的肌肉是很重要的事！ 運動前後到底該怎麼吃才會 ...

#71. 運動前後怎麼吃才好？讓你事半功倍的小秘訣！ | Dietician's Life

有些人下定決心要運動健身減肥，運動前、運動後都不吃東西來達到多動少吃的最高奧義！聽起來這樣會變瘦非常合理，但我們總是要考慮長期發展， ...

#72. 運動前後該吃什麼？什麼時候吃？搭配完美飲食更顯 ... - Linky

不確定運動前該不該吃東西、什麼時候吃才好以及應該吃什麼東西嗎？不只是肌肉需要能量，在鍛鍊時還不時地被自己的肚子叫干擾，更別說因為飢餓感造成的暈眩了； ...

#73. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

由於在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解與合成同時進行，這時候，如果能補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉合成作用，就可以讓運動更有成效，故乳 ...

#74. 運動前後吃什麼？保健食品怎麼補？營養師：吃錯恐做白工

無論是跑步、有氧或重訓運動，運動前補充一點小能量（小點心），不但可以維持好的運動狀態，也能滿足自己的口慾，同時也不會因為吃過量而太撐導致運動 ...

#75. 樂齡運動前後要這樣吃，才能增肌減脂 - 安可人生

看到很多年輕人一邊運動，一邊調著高蛋白粉泡飲品大量喝，說可以長肌肉，我們有了年紀了也可以這樣喝嗎？樂齡族運動後要吃什麼、喝什麼才能更健康呢？

#76. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！ - 醫聯網

運動前後 享用香蕉的說法，每個人各有不同看法，有人在運動前吃香蕉，認為可增加耐力；另一派人喜歡運動後吃香蕉，因為可防止腳抽筋。

#77. 運動前後怎麼吃?-熱門議題 - 台塑企業

因為肌肉活動所需熱量來自碳水化合物，建議運動前攝取足夠，才有能量進行運動。 運動前應採取易消化的飲食，注意以下五點： 一、 脂肪含量低。 二、 中等 ...

#78. 運動前後，吃錯會做白工？｜Accupass 活動通

運動前後 ，吃錯會做白工？ 誰說吃外食就不能又瘦又健康？！但...查網路資訊卻越看越混亂、聽電視專家說完又容易忘記嗎？我們懂你的糾結，讓營養師帶你吃外食不再煩惱！

#79. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

運動後 約30至60分鐘內進食一些碳水化合物及蛋白質，可減低肌肉流失的風險。一般建議運動後，每公斤體重需補充0.3至0.5克蛋白質，碳水化合物分量則是蛋白質的3倍，所以份量 ...

#80. 運動前運動後，你吃對了嗎？ - Bestmade 人學院

高升糖指數的食物包含含糖果汁、飲料、蘋果、糖果、西瓜、白飯、饅頭、麵條等。 Q2 有氧訓練前後應該吃什麼？什麼時候該吃？ Answer: 運動前後碳水化合物( ...

#81. 運動前定運動後才進食？-曾欣欣-欣欣食乜嘢-健康 - ETNet

運動前後 都要進食。 在力量訓練前大約1小時，可吃點小食。譬如自家製水果牛奶smoothie、乳酪加莓子、1隻香蕉加 ...

#82. 腹肌女神潘慧如公開14天減脂運動餐 - Cosmopolitan

運動後 ，站在營養師的立場，就是要「盡快吃」！攝取的食物，除了碳水化合物外，還需要再加入蛋白質類的食物，主要是因為蛋白質會幫助運動後的肌肉修復合成 ...

#83. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色，但運動光吃蛋白質的效果並不好，適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。此外，運動飲食還要注意得在正確 ...

#84. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

運動後 吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在12 年前，美國運動醫學 ...

#85. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

許多傻女孩們為了減肥，會選擇空腹運動或在運動後因怕胖而故意不吃東西，但其實這兩種方式都是錯誤的噢！這樣做只會讓你的運動成效歸零！

#86. 運動前後吃什麼？科普一下這樣吃補充能量、加速恢復！

為了將訓練效果最大化，建議在運動前2至3小時吃「完整的」一份餐，要包含碳水化合物、蛋白質及一點脂肪。如果來不及在2小時前吃飯，就得選擇較好消化的 ...

#87. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

是否已認真控制飲食加上每週運動，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？運動後吃什麼才能瘦得快？或是達到減脂增肌的效果？療日子…

#88. 健身前後補充碳水化合物:: Blog - 好習慣運動教室

一般而言，營養師建議運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小餅乾、白吐司⋯等，整體熱量不要超過100大卡，這些不會佔據太多的胃部空間，避免 ...

#89. 運動前後這樣吃，燃脂效果更加倍！／文：林黑潮醫師

運動前 要攝取適量醣類、維生素，並且避免會產氣的食物，如：地瓜、馬鈴薯、洋蔥、花椰菜、高麗菜、紅白蘿蔔……等。 而脂肪與肉類因消化所需的時間較長， ...

#90. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym Blog

運動後 吃對食物和比例是關鍵，一定要記得。 ... 運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水 ...

#91. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - Cheers快樂工作人

運動後 ，原本身體裡的肝糖如同汽油被消耗，運動後吃碳水，如同再加油。而且，碳水化合物下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運轉，建立新 ...

#92. 運動前後怎麼吃？營養師：增肌減脂不復胖的必瘦祕訣在這

（延伸閱讀：運動前、後吃對食物，健康瘦身事半功倍！） 至於運動後要怎麼吃呢？有些人認為運動後吃東西容易胖，那是因為運動時會消耗肌肉中的肝 ...

#93. 你应该要知道的运动前后的饮食摄入。 - 知乎

运动前 怎么吃？减脂增肌又确保运动中能量需要相信大多数喜欢运动的朋友都是在下班后进行锻炼，无论是进行夜跑又或是在健身房挥汗，时间至少都在晚上7或者8点， ...

#94. 一張圖看運動前怎麼吃？營養師推薦「運動前飲食菜單」！

近年來運動塑身風氣盛行，無論男女都希望能夠透過適度鍛鍊來增肌減脂，讓身型看起來更緊實、更有曲線。不過，在正式開始運動鍛鍊前，大家或許曾聽過「空腹 ...

#95. 運動前後更要吃！適量攝取澱粉及碳水化合物有助增肌減脂

運動前 、中、後更要選對、吃對食物，向「肉鬆」告別，讓身體變輕盈。 有人說運動後來杯乳清蛋白，可以有效長肌肉；也有人說運動前不要吃，減 ...

#96. 知多啲：消脂增肌需能量運動前後適當進食- 20210227 - 明報OL

做完運動後，也要適當地進食碳水化合物及蛋白質，否則會增加肌肉流失的風險。因身體的主要能量來源之一是肝醣（glycogen），儲存在肝臟和肌肉裏，在運動時 ...

#97. 運動前後如何吃？ 專家解惑 - i-media 愛傳媒

運動有益健康，不過，運動前後吃什麼食物，更能幫助身體從事運動、恢復體力呢？專家建議，運動前後1小時必須進食，運動前選擇碳水化合物食物，運動後 ...