【IG Q&A問與答ep.3】
#運動到一半肚子餓怎麼辦
#小腿好粗都沒辦法變瘦
#要先有氧還是先重訓
#重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦
主講：謝季宏
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#練健康 #中山區健身房 #IG問與答
先有氧還是先重訓 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康 ///請開啟cc字幕/// ///請開啟cc字幕/// ///請開啟cc字幕/// Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19 這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建...
先有氧還是先重訓 在 筋肉爸爸 JZ Facebook 的最讚貼文
【Yahoo運動專欄】一次搞懂阻力訓練！肌肥大，心肺強化，熱量消耗各有方！
關於重量訓練，也就是阻力訓練，以下問題你都能回答出來嗎？
1. 增加肌肉：
●我只想要全身性的變有線條，全身性增加肌肉，不想變成壯碩芭比？
●我想特別雕塑某些部位，一塊一塊肌肉分別很發達，如何分區塊分部位來增加？
2. 運動強度：
●運動目標是什麼？瘦身？還是肌肥大？
●目標需要的運動強度是在於重量上？還是在於心肺負荷上？還是兩著都要？
3. 燃燒脂肪：
●做有氧是減脂肪最好方式嗎？
●做重訓能減脂肪嗎？
●是要先有氧還是先重訓？
●做太多重訓會不會瘦不下來？
4. 訓練動作：
●你所做的阻力訓練，是單一方向的機械式動作，如伏地挺身？
●還是多方向的複合動作，如burpee？或是兩者都有？
●兩者有什麼不同？
如果能了解上面這些問題，代表對於運動概念清楚，才讓你能有效率省時達到最大成效，不至於運動了一段時間，才發現沒有效果，導致想要放棄......
＃筋肉爸爸 JZ Fitness
先有氧還是先重訓 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答
飲食＞有氧
練健美；如果摒除先天條件、沒用禁藥….等因素，而也能長期持之以恆地練下去。但就是健美的成果很不理想？
那主要原因就是我過去常講的兩大可能因素：
（一） 練習強度不夠！
（二） 蛋白質攝取不足！
練健美；特別是「吃」這個飲食方面的問題；最難做到「持之以恆」與「自我約束」！
很多練健美的朋友；都常常把注意力與時間花在什麼 課程、教練、器材使用…等等上面。甚至沒事就討論爭辯什麼：先減脂？還是先增重？先有氧？還是先重訓？還到處求什麼「菜單、食譜」….。
＊ 講到「吃」這個飲食問題；我認為它絕對比「做有氧」重要！
試看多少人每天規律固定 長跑慢跑；甚至馬拉松…..。他們每天做的有氧運動；也絕對比健美選手多！
但是他們絕大多數身上的肌肉線條卻都沒有健美選手好！為什麼？
＊ 因為他們的飲食不像健美選手的飲食控制：不油、不鹹、不甜！有的為了儲備體力；還大吃大喝！
所以說：「You are what you eat」（你怎麼個吃？就成怎麼個樣！）
（我昨天的照片！）
先有氧還是先重訓 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。
第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。
第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。
這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。
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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。
那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。
如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!
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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。
先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。
如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。
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先有氧還是先重訓 在 KosmoFit Youtube 的最佳貼文
非常有幸請到國際認證知名的的增肌與減脂研究者 Eric Helms 博士，來回答我的追蹤粉絲和訂閱者透過Instagram向我發送的疑問。這個訪問是幾週前，我去參與的一個讓我增廣健身知識的新加坡研討會，相信你們會覺得這部影片很有用，別忘記給我一個讚並訂閱我的頻道，謝謝大.
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Time Stamps:
Q1: 02:38 超級瘦的人該怎麼增肌？
Q2: 03:29 若斷食，訓後該喝乳清嗎？
Q3: 04:33 賽後 如何恢復代謝？
Q4: 06:57 減脂及增肌期的訓練差異？
Q5: 08:41 休息日是必須的嗎？一週七練可以嗎？
Q6: 10:20 小腿練不大，跟基因有關嗎？
Q7: 12:47 一個肌群最有效率的訓練量是多少？
Q8: 15:25 先有氧還是先重訓？
Q9: 18:20 16歲的未成年可以重訓嗎？
Q10: 19:35 左右肌肉不平衡怎麼辦？
Q11: 21:23 增肌的最佳次數範圍？
Q12: 22:47 基因會引響增效果嗎？
Q13: 24:41 最完美的肌群訓練分配菜單？
Q14: 26:37 臥推，硬舉及深蹲對於健美人士是必須訓練動作嗎？
Q15: 28:18 睡眠對於增肌及力量重要嗎？
Q16: 29:15 什麼補充品是必要的？
