茉太減脂日記
20190715～20190721
總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 50.5
📍BMI 23.5 ➡️ 21.2
📍體脂肪 29.9➡️ 24.5
📅 7/15 一
📊體重51.4/ BMI 21.5/ 體脂肪 24.2
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3.5）
✅有氧健走40分鐘
📝 紀錄一下本週菜單細節：
🎯平板50 秒，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲開始負重 0.8kg，20下共三組。
最近訓練自己多做半組，總共70下深蹲。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）
📅 7/16 二
📝 今天休息。早上起來頭痛欲裂，應該是昨天一整天行程太滿太趕，天氣又熱，推判自己有中暑。有感行程真的不能排太滿，否則很難維持從容跟平衡，做事容易出錯，身體也容易緊繃不適。
📅 7/17 三
📝 生理期來第一天，雙腿發軟，身體無力，頭痛尚餘些。今天再休息一天。
📅 7/18 四
📊體重51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.5
✅有氧健走50分鐘
📝 休息了兩天，今天起床感覺體力尚未完全恢復，但也恢復了不少。決定還是要來運動。今天只做強度較低的有氧！運動真的很舒服，全身流汗後，洗完澡，神清氣爽！
📅 7/19 五
📝禮拜四晚上大失眠，因為生理期來第二天，禮拜四整天的行程也非常累，累到我晚上居然睡不著。我真的覺得自己已經不是十幾、二十幾歲的年輕人，精神跟身體太累居然也會影響到我睡眠（變得不易入睡），好不容易搞到12:30去睡，睡著了，但整晚睡眠品質很不好，而且早上一樣6:00自動睜開眼，想再睡回去又無法！我老人嗎我？！所以禮拜五早上起來就不勉強自己身體運動，只QT。
「靠你有力量、心中想往 錫安 大道的， 這人便為有福！ 他們經過「流淚谷」，叫這谷變為泉源之地； 並有秋雨之福蓋滿了全谷。 他們行走，力上加力， 各人到 錫安 朝見神。 耶和華－萬軍之神啊，求你聽我的禱告！ 雅各 的神啊，求你留心聽！ （細拉）」詩篇 84:5-8
📅 7/20 六
📝生理期第三天。有感睡不好真的非常痛苦⋯我昨天，也就是星期五整天，腦內都呈現一個飄忽的狀態。撐到晚上根本無力準備晚餐，訂好餐點全家出門吃飯。Thank God讓我禮拜五晚上到禮拜六早上有睡好睡飽！9:30去睡，睡到6:30還賴床，身體真的需要休息啊！今天早上起來的晚，7:00才清醒，也有感身體才剛恢復體力，一樣不勉強自己運動。QT完後，忙著準備早餐，趕著早上9:00出門。
讚美之泉兒童敬拜超棒！只有AWESOME 可以形容！邊哭著邊敬拜啊⋯
「神 說 ：因為他專心愛我，我就要搭救他； 因為他知道我的名，我要把他安置在高處。 他若求告我，我就應允他； 他在急難中，我要與他同在； 我要搭救他，使他尊貴。 我要使他足享長壽， 將我的救恩顯明給他。」詩篇 91:14-16
📅 7/21 日
📊體重50.5/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.5
✅有氧健走40分鐘
📝體重數字來到一個新高度，50.5。這個禮拜體力太透支，運動量有減低。生活真的不能太忙，需要維持身心靈的平衡。從下禮拜開始要漸漸恢復運動的密度跟強度。
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