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哥扛的不只是重量更是一種驕傲！
成功的那一剎那整個訓練室掌聲不斷看的真熱血🔥
安全自由重量練習缺一不可：
1.合格的教練
2.穩定且安全蹲舉架
3.足夠的能操作的重量
4.訓練鞋（#NikeMetcon4 #NikeMetcon5)
自由重量的好處：
1.最有效率的提升人體運動表現
2.風險低，可清楚的做進退階處理
3.自信心成就感暴增，蹲一天就想蹲一輩子
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橘子教練讓教你如何戀重量❤️
祝大家情人節快樂！
黃奕華馮文顯陳立夫Lilb Chiu洪瑞聰張國韋 Chang kuo wei
【深蹲蹲越低能刺激更多的臀肌？】
許多人認為全蹲比起只蹲到平行或是高於水平面來說，對下肢肌肉尤其是臀肌的刺激效果最好，但要做到全蹲需要非常好的關節活動度與核心穩定，並不是每個人都能夠達到。只蹲到大腿平行，甚至是高於水平面對於臀肌的刺激效果是否真的比較差？蹲的深度對於下肢肌肉出力程度的影響到底有多大呢？
一篇2012年的研究針對在不同負重下蹲到不同角度對於下肢肌肉出力的程度做分析。結果發現對於大腿膝伸直肌群來說，槓鈴重量變化從1RM重量的50%到90%，對於肌肉出力程度只有小幅度的影響。反而是蹲的角度對肌肉出力程度有比較大的影響，在膝蓋僅彎曲30-44度情況下，肌肉出力程度最小；在60-104度之間沒有明顯差異；在105-119度的角度下出力程度最大。
對於髖伸直肌群來說，槓鈴重量和蹲的角度都對於肌肉出力程度有顯著的影響。重量越重、蹲的越低，出力程度越大。但同樣地，蹲的角度對於臀伸直肌出力程度的影響並不是線性的，在膝蓋彎曲60-104度的範圍內並沒有明顯差異，而且蹲到測試的最低角度時，臀伸直肌群出力程度僅有些微增加而已。在另一篇2016年的研究則是發現，全蹲跟只蹲到大腿平行地面，對於臀大肌、股二頭、股外側頭肌肉出力程度都沒有顯著影響。
當我們蹲到平行的時候，膝蓋彎曲的角度大約是105度，綜合兩篇的研究結果來看，其實藉由蹲超過水平面來刺激更多臀肌參與的效果並不明顯。如果有健力比賽需求，當然就不可忽略蹲過平行的訓練。而健美方向的運動員，若是想增加離心收縮的過程來達到更多肌肥大的效果，蹲過平行甚至是全蹲還是有它的好處。如果只是單純想讓臀肌有更多的參與，就不見得一定要蹲這麼低，建議還是要根據自己的活動度、穩定度跟深蹲的技巧來決定到底要蹲多下去，硬要蹲低反而會增加受傷的風險。
蹲的深或淺並沒有絕對的對錯，瞭解自己能力和訓練目標後，重量、蹲多低都是可以調整的，選擇適合自己的方式就好。如果想要練全蹲的話，該有的活動度與核心穩定就不能忽略，若真的不知道該如何掌握深蹲的技巧，還是要請專業的教練指導，才不會健身不成先傷了自己的身體。
參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797000
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837
#深蹲 #全蹲還是平行就好 #臀肌 #物理治療 #squat #fullsquat #partialsquat #parallelsquat #physicaltherapy #hunterptworkout
【深蹲蹲越低能刺激更多的臀肌？】
許多人認為全蹲比起只蹲到平行或是高於水平面來說，對下肢肌肉尤其是臀肌的刺激效果最好，但要做到全蹲需要非常好的關節活動度與核心穩定，並不是每個人都能夠達到。只蹲到大腿平行，甚至是高於水平面對於臀肌的刺激效果是否真的比較差？蹲的深度對於下肢肌肉出力程度的影響到底有多大呢？
一篇2012年的研究針對在不同負重下蹲到不同角度對於下肢肌肉出力的程度做分析。結果發現對於大腿膝伸直肌群來說，槓鈴重量變化從1RM重量的50%到90%，對於肌肉出力程度只有小幅度的影響。反而是蹲的角度對肌肉出力程度有比較大的影響，在膝蓋僅彎曲30-44度情況下，肌肉出力程度最小；在60-104度之間沒有明顯差異；在105-119度的角度下出力程度最大。
對於髖伸直肌群來說，槓鈴重量和蹲的角度都對於肌肉出力程度有顯著的影響。重量越重、蹲的越低，出力程度越大。但同樣地，蹲的角度對於臀伸直肌出力程度的影響並不是線性的，在膝蓋彎曲60-104度的範圍內並沒有明顯差異，而且蹲到測試的最低角度時，臀伸直肌群出力程度僅有些微增加而已。在另一篇2016年的研究則是發現，全蹲跟只蹲到大腿平行地面，對於臀大肌、股二頭、股外側頭肌肉出力程度都沒有顯著影響。
當我們蹲到平行的時候，膝蓋彎曲的角度大約是105度，綜合兩篇的研究結果來看，其實藉由蹲超過水平面來刺激更多臀肌參與的效果並不明顯。如果有健力比賽需求，當然就不可忽略蹲過平行的訓練。而健美方向的運動員，若是想增加離心收縮的過程來達到更多肌肥大的效果，蹲過平行甚至是全蹲還是有它的好處。如果只是單純想讓臀肌有更多的參與，就不見得一定要蹲這麼低，建議還是要根據自己的活動度、穩定度跟深蹲的技巧來決定到底要蹲多下去，硬要蹲低反而會增加受傷的風險。
蹲的深或淺並沒有絕對的對錯，瞭解自己能力和訓練目標後，重量、蹲多低都是可以調整的，選擇適合自己的方式就好。如果想要練全蹲的話，該有的活動度與核心穩定就不能忽略，若真的不知道該如何掌握深蹲的技巧，還是要請專業的教練指導，才不會健身不成先傷了自己的身體。
參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797000
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
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地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
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第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論
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影片著作，版權SBD Taiwan所有，搬運必究！🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～
#影片版權所有請勿轉載
影片授權請聯繫邱個：Chiou@sbdapparel.com.tw
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📍 SBD第三季怪獸講堂冠名贊助【正成集團】【SAMYANG專業攝影鏡頭】
🎬 攝影使用器材：
📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SAMYANG CINEMA 專業電影鏡頭XEEN系列 & SONY GM變焦鏡頭。
🎤 麥克風：Rode Wireless Go II
💡 燈光：愛圖仕 Aputure 300X與120D系列
➤ 正成集團旗艦官網：https://www.csemart.com/
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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
