Search
全身超級緊實，一直都是我的訓練目標.
這個周末，帶大家一起來做低衝擊的全身超緊實訓練.
這四組訓練，完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到，讓我們全身的線條都超緊實。
每組訓練連續做30個不休息，30個做完後休息10-15秒，再重複做第二組，總共做4組.
因為是低衝擊，所以只要懷孕整個孕期都沒有任何不舒服，也可以跟著訓練沒有問題，只要把訓練的次數減半就可以☺️。
棒式手延展深蹲訓練 30 Reps X 4 Sets
單腳屈曲棒式訓練 30 Reps X 4 Sets
側弓箭後抬腿訓練 30 Reps X 4 Sets(each side)
膝上提弓箭步訓練 30 Reps X 4 Sets (each side)
💦Join my online classes everyday
➡️ https://anniekfitness.com/classes/
訂閱我的Youtube 頻道/搜尋🔍Annie Kao
#全身緊實訓練 #Tag沒有一起練 #請分享 #akonlinestudio #anniekao #ak
咪咪愛運動😻8分鐘初學者全身緊實訓練
這組訓練非常適合初學者或者出國旅遊，也可以當初一般運動前暖身🔥，不要以為完全徒手就很簡單，動作與動作之間只有10秒鐘換動作時間，整組做完也是非常爆汗，而且全身都可以運動到👍
🌶️本週運動菜單🌶️
星期一
8分鐘初學者全身緊實訓練 X2
9分鐘燃脂暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘消小腹
星期二
有氧30分鐘
星期三
8分鐘初學者全身緊實訓練 X2
9分鐘燃脂暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘消小腹
星期四
有氧30分鐘
星期五
8分鐘初學者全身緊實訓練 X2
9分鐘燃脂暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘消小腹
星期六
休息
星期日
8分鐘初學者全身緊實訓練 X2
9分鐘燃脂暖身 https://youtu.be/TuX4n6AA5hg
10分鐘消小腹
#快要5月趕快加緊一起努力運動💪
咪咪愛運動😻8分鐘初學者全身緊實訓練
這組訓練非常適合初學者或者出國旅遊，也可以當初一般運動前暖身🔥，不要以為完全徒手就很簡單，動作與動作之間只有10秒鐘換動作時間，整組做完也是非常爆汗，而且全身都可以運動到👍
🌶️本週運動菜單🌶️
星期一
8分鐘初學者全身緊實訓練 X2
9分鐘燃脂暖身...
深蹲蹲到膩了嗎？今天來點不一樣的全身燃脂菜單，要大家輕鬆擁有緊實誘人的線條！
更多Jess的訓練影片 ▶ https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U
支持Jess, 妳可以 ⏬
♡ Facebook ▶ https://www.facebook.com/thefoodiefitness
♡ Instagram ▶ https://www.instagram.com/thefoodiefitness
♡ 官網 ▶ www.thefoodiefitness.com
別忘了按讚並點下訂閱開啟鈴鐺，追蹤我[每週三]固定更新的居家健身，飲食與健康主題！
更多影片
Jess的居家健身：https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U
潔絲食譜 RECIPE：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm-t6OPNx4_bYHGsXrDaVmvG
吃貨潔絲 FOOD REVIEW：https://www.youtube.com/watch?v=InlujzxoIAQ&list=PLDQ_dISq5jm82Xazu-cycAfqvyu1E5H19
上課囉！跟著Jess 一起愛自己：
♡ 愛自己從吃好開始線上課程
https://www.thefoodiefitness.com/30day-challenge/
♡ 立刻預約15mins免費線上諮詢
https://www.thefoodiefitness.com/survey-1/
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
今天要來開箱一台居家瘦身神器
就是HITO飛輪伸展健身機😎
這台結合了單車運動、伸展運動、阻力訓練、跟划船運動。
它是市面唯一把飛輪和划船結合起來的健身機💪
上半身划船訓練緊實手臂雕塑出上半身線條。
下半身單車訓練，不僅能燃燒大量卡路里，❤️心肺功能也會有很明顯的提升！
單車＋划船運動同時進行，更能訓練核心！五分鐘立即爆汗！
如果你不是特別喜歡上健身房運動，那這台就非常適合你，可以在家減脂可以塑身，邊看電視邊訓練也不無聊，是一個居家健身器材的好選擇喔!
詳細內容請看影片~如果有任何疑問請在下方留言告訴我
有興趣的可以這裡購買唷:https://reurl.cc/AqQm0Q
加油，每天堅持做! 就可以跟肥胖說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
關注我的抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫Timmy : timmmmy15@hotmail.com
20分鐘的全身緊實+核心訓練當沒有太多時間，又想要保持全身的緊實度，同時訓練我們的全身核心肌群，跟上我一起做這幾組訓練。單手掌撐側腰延展訓練20 ... ... <看更多>
這四組訓練，完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到，讓我們全身的線條都超緊實。 ... <看更多>
全身緊實訓練 在 5個緊實全身的肌力訓練，硬起來和贅肉說再見｜ItsYou Studio 的推薦與評價
歲末新希望 下定決心和贅肉分手吧！速度就能完成的燃脂增肌運動，幫你實現小一號曲線～ 影片動作名稱(30秒休息10秒，共2回)1. 弓箭步抬腿2. ... <看更多>