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全马 在 我爱大马美食 I Love Malaysian Food Facebook 的最佳貼文
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全马 在 凯恒Kai Heng Youtube 的最佳貼文
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全马 在 榴莲 zaiii ALUK Youtube 的最佳貼文
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全马 在 Jing Jing Beh 妗妗 Youtube 的最讚貼文
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全马 在 你知道為什麼全馬是42.195公里嗎? 為什麼不是42或43?偏偏 ... 的推薦與評價
你知道為什麼全馬是42.195公里嗎? 為什麼不是42或43?偏偏就要多個195。 TALK.LTN. ... <看更多>
全马 在 2021 台北馬拉松全馬終點4:40前- YouTube 的推薦與評價
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2021台北馬拉松,這次破2列車後面跟一卡車人,穩定配速| 頻道慣例年底賽事 · 【透視內幕:突破 全馬 】全片線上看 · Berlin marathon 2022 WORLD RECORD last ... ... <看更多>
全马 在 [問題] 初全馬請益- 看板Road_Running 的推薦與評價
簡單的前情提要:
去年有幸在長濱金剛馬擔任志工,
當天和pacer、許多跑者們聊天,
歡樂的氣氛也在我心裡種下了跑馬拉松的種子?
上週末到太魯閣馬拉松擔任工作人員,
當晚不知哪根經不對,
直接報名了今年5/1的長濱全馬XD
時間緊迫+重拾運動習慣
這次的目標只有無傷完賽+欣賞風景XD
(長濱全馬390分鐘關門)
去年到長濱看稻浪海浪真的是超美的!!
從小就挺喜歡運動的,
但不是體育班或校隊等級,完全是衝著興趣。
目前規劃一週四跑(三天輕鬆跑,週末一天長跑)
這週週一~週三都有跑
今天是5k輕鬆跑(平均配速7‘42)
連跑了四天,感覺到慢慢抓回跑感(?
從第一天跑不到1k就頭痛,
到今天覺得還可以繼續跑(?
給自己的要求大概是:
現在~3/19 可以達成一週三天6k,週末一次10k
(第一天6k,第二天7k,第三天8k,假日10k)
4/02開始變成一週三天10k,週末一次15k
4/16 開始一週三天15k,週末一次20k
之後就一直維持這樣的訓練強度(?
爬了一些文章,知道全馬不是兩個半馬
但也因此更有挑戰性!!
感覺半馬稍微ㄍㄧㄥ一下好像就可以完賽(誤
所以才斗膽報名全馬的
但聽說30k開始會有可怕的撞牆期,
所以內心還是抖抖的@@
開始看一些yt 上的跑步知識,
但再怎麼說累積也是很重要的;
所以很積極的要求自己,除非大雷雨
不然既定的練習絕不能少。
目前什麼裝備配件都沒有,
就是平常穿的T-shirt,
寬鬆長短褲子、普通的白色nike鞋
這樣而已。
想聽一聽板上大大前輩資深跑者們的建言
像是裝備、飲食、補給、配速等任何的建議都可以
鼓勵建議批評指教勸退(?也都十分歡迎
也想過自己是不是在做夢,因為兩個月真的好短
預設最差的情況是跑不完,當作參加嘉年華(?
但真的那樣的話應該會覺得自己太糟糕了吧
板上長濱馬的文章不多,不知道有沒有人跑過(?
或是也報名今年的,可以認親(?
總之魯妹先謝謝大家了XD
祝大家都跑出理想的自己!
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