關於 兩餐 怎麼吃 回 本 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👉這個肉肉也太誇張了！兩個人怎麼吃的完？
中壢吃到飽麻辣鍋~川王府也默默低調推出外帶餐點，雙人餐的肉有600g🥩，量多到我們三個人分兩餐才吃完。
🍲單人小火鍋外帶還多送一份肉，也是一份幾乎兩個人吃的量，一整個超值啊！中午買回家直接吃到晚餐了。

想吃大餐，何必忍～🤤吃起！
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#整年度最殺 #錯過等明年
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嗯，我體重真的控制得不錯🤣目前一直維持在38-40kg
但我最肥時可是比現在多六公斤，
臉腫到到自動通關偵測臉部失敗不讓我入國門(糗)
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☝️大家就聽我一句，持之以恆才是身材維持的基石
必須吃內心滿足的食物，才不會不滿足反而狂亂吃
（這就是我當初變肥的原因，亞洲胃的我在歐洲兩年時間一直吃不到想吃的食物，空虛亂吃整個人大一號，一回台灣半年就消風回來了😝）
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🌟三大原則
1.不要讓自己太餓，一但過餓理智線斷裂
滿腦子都是高熱量食物，絕對怎麼吃都減不下來
2.不要激烈節食減重，持之以恆的好習慣飲食
才能有效管理體重
3.沒事多睡覺🤣🤣🤣

👉🏼不讓自己太餓的方法，
叫做肚子餓的時候，想吃高熱量的時候
先來點低熱量的東西墊墊胃吧🤤
Ex口袋餐一包，或咕嚕餅兩片 +水一杯
吃完之後有了點飽足感，腦袋不發狂
鹹酥雞就不會餓到叫大份的😆
（想吃的東西還是要吃，但是份量減少就是一種進步ㄛ！）
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🥛口袋餐-代替一餐沒問題！
一包只有100卡
除非你是貪圖早餐店阿姨叫你美女帥哥的精神加成，
否則我最推口袋餐早上取代傳統早餐，
自己泡一包還不用排隊等候
（又可以多睡15分鐘，越睡越瘦🤣🤣）
如果你是早餐每天要吃200塊的人，
只喝一包口袋餐還是好餓，內心好空虛，
那不如把你的大冰奶改成口袋餐，其他食物大份改小份，
兩份改一份！一樣照樣吃的到，又能無形中減少熱量攝取。

🌟口袋餐一日所需營養全包辦、礦物質、維生素A~E、
蛋白質,完全不用擔心從一般食物攝取不足
🌟日本專利魔芋遇水直接膨200倍
🌟吼，口味超多，每天來點挑選口味的儀式感
增加持之以恆的動力💪💪
🌟口袋餐的豐富蛋白質運動後也可食用

如果遇到晚上公司聚餐吃好料老闆付錢，
免錢的最好吃要怒吃一波的時候，
早上兩餐就讓口袋餐+咕嚕餅一起幫你守護不爆卡吧！！

🍪咕嚕餅
他不是飯後點心是飯前法寶
🌟Fibersol-2:市面綠茶都加這味,可以解油膩、促進代謝
🌟洋車前籽-吸水膨50倍讓飽足感Up!
這次推出新口味
#鹽酥雞 🐔 #慵懶伯爵紅
完全剛好擊中最容易飢餓的下午茶時間和半夜ㄚ🤣🤣
也是我的小法寶
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又不想東忍西忍，❌
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#pocketmeal #生日慶 #想吃就吃何必忍
#飲食控管 #咕嚕餅 #口袋餐 #全館五折
#咕嚕餅新口味上市 #fit #健身 #健身餐
#健身女孩 #fitness #fitnessgirl

#健人們吃的東西都不是普通人吃的
#正常吃才能持之以恆地瘦
我跟嘴巴很賤的教練小易一起跑課已經一年，但是呢，乖乖乾淨飲食的時 間只有三個月……沒辦法，雞胸肉已經吃到我連看到都會反胃，再不然就是水煮蛋或地瓜！ 只要讓我看到這幾樣食物，我就會報復性大吃大喝欸不開玩笑，於是我擅自宣布減肥已經進入停滯期，必須改變型態！！
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講是這樣講，但你們也知道，減肥瘦身的最高原則是不變的，就是「飲 控」。可我已經撐不下去，也變不出新花樣了啦。 因為同樣的瘦身模式身體會習慣，舌頭也會吃膩，久而久之你的心和大腦就會想外遇跟一些重口味的食物碰撞摩擦產生火花你知道嗎（搖肩 膀）！！
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然後就是在這個時候，我收到營養師平台 Cofit 的邀約。

一開始我還想說阿不就是紀錄飲食，這個我自己下載免費 app 也做過。結果恩丟喔，介紹看下去覺得越來越屌，不僅有營養師一對一指導服務，還有兩種檢測，尤其是看起來就很厲害的「FLC 賀爾蒙體質評測」可以準確找到肥胖的原因（可以把變胖的原因甩鍋給體質而不是我吃太多！！！）。 這實在太讓我心動了，就答應先去找營養師聊聊（但想著如果了無新意的內容就不要浪費時間），不去還好一去就栽下去執行了八周。
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開始前要先填兩份生活作息飲食習慣和情緒反應的問卷。

因為影響脂肪堆積的原因不只吃進去和拉出來的東西，還包含賀爾蒙、身體裡一堆有的沒的激素，這些可能會影響情緒睡眠等等，然後間接阻礙到減體脂的過程，這就是要做「FLC 賀爾蒙體質評測」的意義。
再來測量 INBODY，把你從頭到腳的水分肌肉脂肪骨骼組成一絲不掛的印 在紙上，是一台教人「知恥」的機器ＱｗＱ
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綜合以上，營養師會根據科學的數據加上從問卷及對談中了解的生活型態，告訴我具體的飲食該怎麼吃、哪些生活習慣需要改變，也談到我的月 經不規律影響賀爾蒙的問題。

而我就是有一點慢性壓力的狀況，輕微的甲狀腺功能失衡，導致代謝較差蛋白質生成受阻。靠總之就是代謝容易掉、容易囤積脂肪辣（真的是標準 呼吸也會胖）！
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我覺得 Cofit 最好的是，#營養師不是對每個人都用同一套方式，不是跟你 說要少吃多動。
因為就有些人不愛動啊！可是不愛動的人有不愛動的飲食方式，可以調整 其他習慣啊！總之達成共識後，就是以 APP為主開始了我這八周彷彿「多了一位老媽子」的生活。
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對沒錯，每天的飲食不管一餐兩餐三餐還是五餐，從小點到大吃都必須如 實上傳到 Cofit app 上，吃了什麼吃多少，包含你的飲水量、排便狀況。 這就算了，營養師的耐心根本深不見底你知道嗎！！
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每餐你吃了什麼都會標註熱量、給你紅黃綠燈（綠燈就是過關，紅燈是不 OK 你懂），會問你這餐怎麼多吃為什麼少吃你怎麼了心情不好嗎？怎麼不回我？要記得多喝水喔！天氣很好要不要去外面買吃的？不要訂外送可以多走走路！今天有點失控明天要加油喔。
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奇怪了耶，我知道外面請一對一的營養師還只是用簡陋的線上表單外，價格真的不便宜，但 Cofit 的價格實惠卻可以每天這麼殷勤叮囑貼心問候溫柔守護，營養師該不會愛我吧？！？！？但我想太多，是因為營養師的愛跟海一樣深，對每個人都一樣，不是只對我這樣。
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然後因為我有健身嘛，基本上被灌輸的觀念已經是蛋白質＞其他一切營養素，所以營養師也配合我調整了餐盤比例。 例如我今天有安排高強度運動、營養師就會建議我多吃肉類和澱粉，這幾天覺得懶懶不想動的話，就拉高我纖維（就是蔬菜）的比例。

然後也幫我分析平時有在服用的營養保健品，重新調整我該吃的分量，真 的是從生活小地方開始改！ 連偶有大餐前後的飲食調整也很細心，不用擔心減肥只能自閉型飲控。
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最重要的是，因為我其實有便秘問題，就算蔬菜有吃夠、水喝超過 3500cc 都不見改善，在營養師的建議下，挖靠結果不到三天，便便真的有變頻繁，而且就算我偶爾還是會失控大吃，但體重也真的下降了！
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我是覺得啦，這八周真的說長不短，如果不習慣寫日記的人一定會跟我一樣痛苦，因為你不寫日記的話會有人每天溫柔叮嚀你，好像你不紀錄他會受委屈一樣（說真的如果營養師對我發脾氣的話反而比較不會有罪惡感ＸＤ） ，但就是因為有人盯，所以飲食才可以真的做到改變，而且八周剛好養成習慣後，才不會變成只瘦一時又復胖～

畢竟人一輩子都在吃，營養師也完全不藏私，實在吸收很多知識，學起來後就是自己的了，只能說 Cofit 的營養師論專業跟佛心收費 就值得真心分享推薦給你們～！
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#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

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蘭嶼兩天一夜自潛

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荷蘭最新Outlet開箱

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人生第一次的比基尼高空彈跳

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荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


你不知道的國家，他卻在乎你

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阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

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疫情期間如何買機票

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歐洲返台實錄

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居家檢疫關懷包開箱

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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

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全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

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全世界最大的室內水上樂園在德國？

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和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

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和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

這次回台灣去吃了兩餐
也太好吃了吧
比起兩年前吃的差超多
發現原來是自己不知道怎麼吃
知道吃法
整個超！好！吃！

消費方式
A. 299吃到飽基本方案
-成人$299/人
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B. 399肉肉吃到飽方案
-成人$399/人
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P.S. 另加10%清潔費

兩餐韓國年糕火鍋/無限量吃到飽 全台分店 http://pesc.pw/JERNE
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#兩餐 #韓式 #年糕火鍋 #吃到飽 #두끼 #한국떡볶이
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第四天
住宿：APA池袋站北口飯店
bic camera＞池袋車站立食＞ bic camera＞磯丸海鮮
今天沒啥好說的，嘎吱窩小姐還是一直在推車上，我覺得我根本就是他的看護，不是他老媽。每天推她出去散步，然後指揮我去哪邊去哪邊~明明今天早上的飯店有提供免費早餐，剛吃完後經過投幣式飲料機又叫我讓她買罐裝玉米濃湯，我就在旁邊等他喝完，他就在推車上睡著了@@~
她睡覺得時間等於就是我個人的時間，今天打算好好逛逛池袋，第一站就來到bic camera，因為我的記憶卡壞掉了，沒想到一看整個傻眼，價錢竟然是台灣的一倍!!!~((馬上去PCHOME網購，回台灣就可以收到

我個人很推薦大家要逛bic camera就來池袋本店，這間店又大又寬敞，商品很齊全，非常好逛，逛不夠旁邊還有兩三間分館，包準你逛到翻過去。
不過今天是星期六，本館的人潮也真是多到翻過去的程度，因為我推推車要一層一層逛，我光是等個電梯大概就花去超多時間。兩個小時多過去了，我也不過才逛兩層樓=_=|||~
好不容易等到下午兩點多，嘎吱窩小姐睡醒了，第一句話就是我想吃東西，我餓了~~~~
他說他想要吃昨天的立食壽司，因為真的好好吃，所以我就想說在隔壁帶他去吃，而且下午兩點了應該不需要排隊了，沒想到這一繞又繞了我半小時~~因為，我找不到可以下到壽司商店那一角地下街的B1電梯，我在地上面繞來繞去+穿梭百貨公司，就始終繞不過去=_=|||
叫小胖下車用走的(走一樓)，竟然說他想要睡覺，不要走路!好啊~我又繞了半天嘗試看看~~~最後真的有點怒了，因為壽司店就在附近，而我只差 半層樓 階梯。我直接停在樓梯口，拿掉蓋在他身上的外套，叫他下車給我走下去，林北自己扛推車下樓。
(((沒想到他還給我一副厭世臉!!!!!!
拜託~就半層樓耶!!!! 半層樓 半層樓 半層樓 半層樓 半層樓!!!!
反正，她大小姐是下樓了，先問他要不要上洗手間，因為立食沒有洗手間，跟我說不用，他要去吃飯。

這間池袋車站超好吃立食都是日本人在排隊，下午三點還是排隊。
我們運氣還算不錯，只等了一下子，我們進去後，後面排了十多了~~都三點了啊~

因為店家在邊邊角角，幾乎沒觀光客，我跟嘎吱窩小姐已經連續吃兩餐！
旁邊就是我最愛的松風奄，昨天就是因為繞過來買松風奄，才發現這間立食的喔!

結果，才吃了兩個壽司，嘎吱窩小姐說他要在吃兩個鮭魚卵壽司，開心點餐後就說他要上廁所，她忍不住了!!!
COW~我白眼可能這幾天都翻完了，還能怎麼翻呢?
傳照片給龔少看，龔少說怎麼吃飯還是在推車上啊?!
((啊~就貫徹宅女精神啊!不懂嗎?玉米濃湯YOYO車上吃，壽司當然也要在推車上吃!

解決了所有他龜毛的問題~~我決定繼續回去逛bic camera

想說他已經起來了，我就不用等電梯等到天荒地老，結果他還是不願意走路，賴在車上~~
直到，他進到bic camera一樓，叫我停下來他要看手機那一區(真當你媽我是你的遙控機器人)
看完後，他又龜回車上了...........

總之，逛街向來快狠準的我，八層樓的bic camera池袋本店，花了林北半天的時間在逛.....
((我今天的生命都浪費在等電梯了

晚餐時間，我是打算在隔壁巷子找間店吃，不打算推車，所以她就發脾氣了....
這次我很堅持，他再用推車就會被我放生在飯店，我自己去吃~似乎體會到真的會被放生，雖然一直碎碎念....但還是走出飯店了，可喜可賀....