【2021 UCI Road World Championships】
這幾天也有UCI的賽事,有興趣可去UCI的YT看,有摘要版,有些賽事也有完整版影片
我個人是非常愛看ITT與TTT賽的人,但這幾場我都看到出神,因為我都在算路人戴口罩的比率,看下來可能連1成都沒有吧!
比賽地點在比利時,剛剛查了一下,平均7日確診數也有2000人,雖然他們疫苗接種兩劑有72.8%、一劑也有74.5%,但不愛戴口罩就是不愛,這樣的生活習慣真的跟我們差了十萬八千里。
另外,女子組部份,奧運公路車女子金牌的奧地利數學博士Anna Kiesenhofer也有參加女子ITT賽,只不過跟東奧時騎Scott不同,這場ITT賽,她騎的是Cervelo P5,從她IG上來看,應該都是她自己買的車。
但賽前單車出了狀況,雖然最後解決了,比賽也順利完成了,但她也承認單車故障有讓她的心情有受到影響,當然表現也不理想....
"Today I just wasn't mentally prepared for it," .....
以下這句話就很毛了,白話就是~~我甚至不知道這車會不會還沒騎完就解體了啊!!
The mental stress continued down the start ramp, as she wasn't even certain her bike would remain in one piece before the finish line.
新聞來源:https://reurl.cc/Gbb0vp
要在短時間內榨光身上所有體力的ITT,只要對車不信任,根本騎不出實力。這點跟我今早發的文裡提到阿邦的車有類似狀況,機械出狀況真的難免,自己學點簡單Debug的維修方式,認識一些技師還有多拜拜燒好香,真的很重要!
不然就是去比賽時,帶個技師上路吧
https://youtu.be/qP1AowMv2tI
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,TRC弱雞戰隊/牛年初五收心操/明德水庫FRC訓練/Gopro 8 快剪版 明德水庫ITT 全場:9.44km 強度:KOM 高低起伏劇烈 丘陵地形 需要有間歇能力+高速下坡技巧 完整版 請到播放清單「STRAVA區段實錄」 如果想看更多有關於公路車的543 請按讚訂閱+分享給需要的車友唷! ...
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前兩天的環阿聯公路車賽第二站ITT,Antonio Tiberi在終點前摔車這一幕,我反覆看好久,看不出到底怎麼摔的?
有沒有專家指點一下迷津? 影片設在1:09開始...
https://youtu.be/eR5AX0tRLEY?t=69
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初四財神到啦~~~~
順便看看幹片
影片請到YT搜尋🔍:李4bunzlee
如何提升FTP?公路車手的戰鬥力!/李4練肖喂EP4
如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限
⚠️以上的方法
我們這種騎健康的
應該....就可以有效提升FTP了🤣
要再高應該投胎比較快一點❤️
或辭職工作 或 離婚認真練....
以上!個人淺見!一起互相交流唷❤️
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感恩大家
FB:李4瘋單車
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YT:李4bunzlee
#除四迎財神
#祝大家牛年騎車一犇沖天
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持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
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注意休息!恢復!
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10分鐘 FTP100% -110%
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成員: 李4 賴育賢
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李世烽 4:25
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