6/29 把簡單的事做到徹底
肌肥大的原理就是用同樣的動作刺激肌肉，造成肌肉損傷，而後身體修復，讓肌肉逐漸增加——道理很簡單，但是關鍵就在那個「刺激肌肉」。
如果你的動作品質很好，那麼我們就能準確預期你那邊的肌肉會成長。但問題是，多數人的動作品質都不太好。
我很認真搞定自己活動度的原因，就在於，活動度足夠的身體，代償最少——也就是說，你可以完整複製動作，產生完整的肌肉成長（肌肥大）效果。
為什麼多數人活動度都不好？
因為痛。
活動度不是一天變不好的，經年積累的緊繃，忽然間加入刺激，身體就會自作聰明（身體自有的保護機制）幫你完成動作。
特別注意，是「完成」動作。
不是「完整」動作。
肌肉能否順利長大，除了無法改變的基因問題之外，我們能夠掌控的，就是做完整的動作。
讓該有的主動、協同肌群做事，其他不該幫忙的肌肉乖乖休息。
這件簡單的事情有多難，今天就來讓你親身體驗。
我做了5種不同器材、加重位置不同的示範，由易到難。
動作很簡單：早安
困難的部分在於，加上膝伸展。
動作介紹：膝蓋放輕鬆，臀部後推帶動上半身下趴，頭配合脊椎改變方向。
屁股不再往後退的地方釘住，開始膝伸展。
也就是盡可能把膝蓋打直。
膝蓋彎曲打直5次，第六次停留在膝蓋打直伸展的角度上，停5秒，再讓膝蓋彎曲。
影片我有加速，不然會太長。
重量方面，我示範了徒手、啞鈴放在肩上、啞鈴放在下方、壺鈴、用槓鈴（低槓揹法）。
用槓鈴做最難。
大家可以注意看我臀部是從什麼地方開始出現弧度。
對照一下自己（放手機錄影即可檢視），一定可以發現，很多人臀部開始的位置，都很低。
這個，就是腿後肌群、臀肌過緊導致下背部肌肉被用力往下帶的證明。
也就是很多人做硬舉、屈膝划船下背部會疼痛的原因。
這個動作，如果你徒手做已經痛的要命，就不要再刻意加重了。
建議組數：影片示範是1下，做1-6下，5-3組
