【健人料理】- 🍳《巧克力高蛋白燕麥鬆餅》
鬆餅的口感較爲單調
尤其是高蛋白鬆餅粉製作的
搭配醬料或額外的佐料可以豐富口感
My protein 的高蛋白鬆餅粉代糖和化學味有點明顯
我的解決方法是搭配 Muscle Fuel的原味乳清稀釋不好的味道
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🔻材料: (12片)
·燕麥片 - 80g (45g做麵糊、25g撒表面)
·高蛋白鬆餅粉( myprotein 的)- 50g
· 蛋 - 2顆
·72%黑巧克力 - 50g
·水 - 100g(可使用牛奶或杏仁奶)
· Muscle Fuel 原味分離式乳清 - 1份,約35g
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🔻步驟:
Step1.
直接把除了巧克力和撒粉用的燕麥以外的料,全放進果汁機攪拌成鬆餅糊,可酌量增減水量調整濃稠度!
Step2.
熱鍋平底鍋上噴些許橄欖油,避免沾鍋。
Step3.
轉移以中小火倒入鬆餅糊,灑上巧克力和燕麥,再覆蓋上一層鬆餅糊。
Step4.
冒泡即可翻面,表面焦黃即可起鍋。
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💯營養素- 10份
總熱量: 1085大卡 (一片約100大卡)
蛋白質: 91克
碳水化合: 88克
脂肪: 41克
纖維: 15克(可扣掉60大卡碳水熱量)
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Muscle Fuel 原味乳清用途很廣
沒怪味,營養素又好,很適合拿來烘焙!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。 只能外食還想減脂的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/ 隨著健康飲食的風氣越來越盛行,7-11現在也推出越來越多的健康食物 但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃 就讓...
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我們每天訓練就是
為了讓自己變得更好
訓練要到位
飲食更不容輕忽
這一次的口味是櫻桃口味
透明分離乳清蛋白粉
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而且分離式的優點就是
碳水、脂肪含量極低
也很適合乳糖不耐症患者使用
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之前跟大家推薦過我的早餐/宵夜高蛋白組合:
拿鐵配 #紅牛珍奶、美式配 #紅牛曼特寧、豆漿配 #紅牛芋頭歐蕾
RED COW 紅牛奶粉 新品分離式乳清 #白葡萄 口味,現沖一杯,香甜滋味像極了⋯(我絕不是要說你心裡想的那兩個字🤣)
像極了兒時記憶飛雷口香糖葡萄口味,記得小時候喜歡到吞了好幾顆口香糖🤦🏻♀️
我每天一定都要喝咖啡,不論拿鐵或美式,所幸直接將白葡萄乳清加到咖啡中,意外調出與焦糖太妃瑪奇朵相似的口味~
買2磅罐裝的朋友看過來!現在也有紅牛專屬小罐罐,從屁股打開裝入想要帶出門的乳清,要喝時轉開罐子紅色小蓋就可以輕鬆補充蛋白質囉~好口愛的設計🥰
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前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
只能外食還想減脂的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/
隨著健康飲食的風氣越來越盛行,7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去!
*資訊更正:12:11 熱量處為93kcal
至於為什麼這集很多紅色和藍色,我想大家都知道吧(十指交錯)
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這是我們 Q&A 第二集 嘗試以電話通話的方式, 回覆你的問題!
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第二集的Tao入生活,回答了許多大家常碰到的問題
你可以跳過到以下的時間點,直接開始聽我對每個問題的回覆
02:01 : 在伙食費有限的情況下,在增肌或減脂時期,需要怎麼飲食?
04:20:每次重訓時間到底需要多長,才足夠讓肌肉成長?
06:50:做完重量訓練後,需要做什麼樣的拉筋,伸展動作,以助於肌肉放鬆以及增加柔軟度?
07:45:主果本身是運動員,什麼樣的重量訓練可以幫助提升主項運動成績?
10:39:如果重訓時間太久,會消耗到肌肉嗎?
13:47:如果分離式(isolate)和濃縮乳清(concentrate)混在一起服用,對於人體吸收會有什麼影響嗎?
16:04:動作流程極相似的動作(例如槓鈴划船/臥推 vs 啞鈴划船/臥推),每次都做5-6組,這樣會太多嗎?
19:00:如果每天蛋白質都用乳清蛋白補充的話,會對身體有什麼不好的影響嗎?
21:52:減脂的時候,重訓項目 (例如臥推)沒有辦法突破,怎麼辦?
24:50:請問增肌的時候,除了水主餐以外,還可以攝取什麼樣的食物呢?
26:20:可以拿水煮飲食來增肌嗎?
27:14:增肌的時候,會推薦服用高熱量乳清嗎?
29:13:如果對於某些動作,例如大肌群項目,還沒完全抓到技巧,是否有需要請實體教練幫助矯正姿勢?
歡迎在底下留言,我們下週見! Peace ✌🏽
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