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【健人料理】- 🍳《巧克力高蛋白燕麥鬆餅》

鬆餅的口感較爲單調

尤其是高蛋白鬆餅粉製作的

搭配醬料或額外的佐料可以豐富口感

My protein 的高蛋白鬆餅粉代糖和化學味有點明顯

我的解決方法是搭配 Muscle Fuel的原味乳清稀釋不好的味道

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🔻材料： （12片）
·燕麥片 - 80g （45g做麵糊、25g撒表面）
·高蛋白鬆餅粉（ myprotein 的）- 50g
· 蛋 - 2顆
·72%黑巧克力 - 50g
·水 - 100g（可使用牛奶或杏仁奶）
· Muscle Fuel 原味分離式乳清 - 1份，約35g

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🔻步驟:

Step1.
直接把除了巧克力和撒粉用的燕麥以外的料，全放進果汁機攪拌成鬆餅糊，可酌量增減水量調整濃稠度！

Step2.
熱鍋平底鍋上噴些許橄欖油，避免沾鍋。

Step3.
轉移以中小火倒入鬆餅糊，灑上巧克力和燕麥，再覆蓋上一層鬆餅糊。

Step4.
冒泡即可翻面，表面焦黃即可起鍋。

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💯營養素- 10份
總熱量: 1085大卡 (一片約100大卡）
蛋白質: 91克
碳水化合: 88克
脂肪: 41克
纖維: 15克（可扣掉60大卡碳水熱量）

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Muscle Fuel 原味乳清用途很廣
沒怪味，營養素又好，很適合拿來烘焙！
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👉推薦口味：杏仁、卡布奇諾、抹茶、原味分離

#巧克力高蛋白燕麥鬆餅 🥞

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超級值得收藏的！
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我們每天訓練就是
為了讓自己變得更好
訓練要到位
飲食更不容輕忽

這一次的口味是櫻桃口味
透明分離乳清蛋白粉
喝起來很清爽
非常適合炎熱的天氣飲用
而且分離式的優點就是
碳水、脂肪含量極低
也很適合乳糖不耐症患者使用

如果你是第一次購買乳清的話
很推薦給你!

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之前跟大家推薦過我的早餐/宵夜高蛋白組合：

拿鐵配 #紅牛珍奶、美式配 #紅牛曼特寧、豆漿配 #紅牛芋頭歐蕾

RED COW 紅牛奶粉 新品分離式乳清 #白葡萄 口味，現沖一杯，香甜滋味像極了⋯（我絕不是要說你心裡想的那兩個字🤣）

像極了兒時記憶飛雷口香糖葡萄口味，記得小時候喜歡到吞了好幾顆口香糖🤦🏻‍♀️

我每天一定都要喝咖啡，不論拿鐵或美式，所幸直接將白葡萄乳清加到咖啡中，意外調出與焦糖太妃瑪奇朵相似的口味～

買2磅罐裝的朋友看過來！現在也有紅牛專屬小罐罐，從屁股打開裝入想要帶出門的乳清，要喝時轉開罐子紅色小蓋就可以輕鬆補充蛋白質囉～好口愛的設計🥰

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隨著健康飲食的風氣越來越盛行，7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去！

*資訊更正：12:11 熱量處為93kcal

至於為什麼這集很多紅色和藍色，我想大家都知道吧(十指交錯)
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這是我們 Q&A 第二集 嘗試以電話通話的方式, 回覆你的問題！
如果你喜歡這樣的互動方式，請不要錯過下週的 Instagram 直播
我會在下週公佈直播時間，所以趕快加我的 IG: ricegvng ！


第二集的Tao入生活，回答了許多大家常碰到的問題
你可以跳過到以下的時間點，直接開始聽我對每個問題的回覆

02:01 : 在伙食費有限的情況下，在增肌或減脂時期，需要怎麼飲食？
04:20：每次重訓時間到底需要多長，才足夠讓肌肉成長？
06:50：做完重量訓練後，需要做什麼樣的拉筋，伸展動作，以助於肌肉放鬆以及增加柔軟度？
07:45：主果本身是運動員，什麼樣的重量訓練可以幫助提升主項運動成績？
10:39：如果重訓時間太久，會消耗到肌肉嗎？
13:47：如果分離式（isolate）和濃縮乳清（concentrate）混在一起服用，對於人體吸收會有什麼影響嗎？
16:04：動作流程極相似的動作（例如槓鈴划船/臥推 vs 啞鈴划船/臥推），每次都做5-6組，這樣會太多嗎？
19:00：如果每天蛋白質都用乳清蛋白補充的話，會對身體有什麼不好的影響嗎？
21:52：減脂的時候，重訓項目 （例如臥推）沒有辦法突破，怎麼辦？
24:50：請問增肌的時候，除了水主餐以外，還可以攝取什麼樣的食物呢？
26:20：可以拿水煮飲食來增肌嗎？
27:14：增肌的時候，會推薦服用高熱量乳清嗎？
29:13：如果對於某些動作，例如大肌群項目，還沒完全抓到技巧，是否有需要請實體教練幫助矯正姿勢？


歡迎在底下留言，我們下週見！ Peace ✌🏽
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