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開心今天有出去跑步訓練🏃🏽♀️
因為晚上一樣有大餐
按照我過往案例，要認真狂吃之前我一定會運動😆😆
目的是為了減少罪惡感，並且吃更多
今天去公園跑步訓練3KM
然後回到健身房做划船機10下3組、深蹲12下3組最後補仰臥起坐20下3組，完成今天訓練
此刻的我正帶著飢腸轆轆的身軀前往餐廳，等等準備跟朋友們大吃特吃😆😆😆
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哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
運動員必須要注意的問題：『女性運動員運動關聯性三症候群; The female athlete triad 』
👩🏻先來講什麼是女性運動員三聯症？
發生在運動活躍、必須追求體態、美學要求訓練成效的女性選手。
👉🏻其組成條件？
-能量攝取不足且沒有異常飲食行為(Low Energy availability with disordered eating )
-月經功能異常（Menstrual dysfunction）
-骨密度低（Low bone mineral density (BMD) ）
👉🏻三聯症通常會合併1~2症狀出現，我們會稱為前三聯特徵（pretriad），這個時候就必須介入且預防症狀發生。
‼️但在2014年國際奧委會，提出一個更完整新名詞：『運動能量相對不足relative energy deficiency of sports』來代表三聯症的生理問題。其實在『能量攝取缺乏』的情況下，導致代謝率、月經功能、骨骼健康、免疫、蛋白質合成和心血管健康等功能受損。對象不僅僅是女性、男性也可能會有因為能量不足的情況下有生理功能問題發生。（這部分之後會再寫一篇討論）
‼️高風險因子的運動：
-強調瘦身、體態或耐力、體重的運動，例如：游泳、跳水、跑步、舞蹈、體操、啦啦隊、划船、摔角、拳擊。
‼️要如何篩檢出高機率的運動員？
2014年發表的醫學期刊，發表了關於『三聯症的篩選問卷』，建議在高中及大學的女性運動員篩檢，有任何其中一項，建議進一步檢查。
最後Amber想說：
-三聯症的問題會造成早期和長期後果，生理、心理都會影響運動表現。了解三聯症的問題能夠讓我們提早預防以及發現，最好的狀況是整個團隊都必須了解目前選手的狀況。
#物理治療 #女性 #運動員 #減肥 #減重 #訓練 #運動 #控制飲食
#從小好像就很愛運動，對運動有莫名的「堅持」
但是現在是怎麼了🤷🏻♀️整個能坐就不要站
能躺就不要坐，根本不想動啊🤪🤪
忘了是從從國小四年級下學期還是五年級開始，印象中筋很軟差一點就要去練體操
但後來選擇離開合唱團跳到參加田徑校隊
就這樣一路一直橫著走到高三畢業
以前校隊真的都橫著走啊
很帥耶🤣🤣🤣
久久有體育盛事看到轉播後
每每想到過去練習、比賽的回憶湧上心頭
對我來說
🥳那是一段不可思議、堅持不放棄且快樂唸書的美好時光🥰
完全可以理解運動員在過程中不被認同、不被支持的心情
更能體會運動員為了大大小小比賽而努力每天勤奮不懈的練習有多困難
我想我的衝勁跟幹勁還有行動力及堅持
大概都是從以前那一大段時光培養來的吧🤣
一般人真的不會知道過程受傷或練到吐練到想放棄時是怎麼克服走出來的
這真的是這輩子最特別的回憶了
今天因為這次台灣在奧運出賽表現真的有目共睹
又再一次看著這些獎牌發呆、想著兒時點點滴滴的回憶
似乎沒有認真計算總共有多少獎牌
這次總算真相大白
🥇17金
🥈15銀
🥉14銅
共46面獎牌
還有參加過四屆全中運但沒得名，預賽就被刷掉🤣但我參加我驕傲😎
#我的學長姐和還在體育界的同學們他們獎牌獎杯更多😏
獎牌比賽項目都是縣內中小學運動會
100M
200M
400公尺接力
1600公尺接力
西式划船
——————————
為何沒再繼續呢？
因為當時右腳踝韌帶撕裂休息不夠持續練習+比賽
最終開刀痛到懷疑人生後放棄了體育這條路
右腳踝的釘子和刀疤都會跟著我一輩子🤣
若我的小孩能有參加各種比賽機會我絕對支持到底，但別跟我一樣拼命地投入😂很累會很心疼捏😂
總之我是個拒絕聯考的小孩
故事蠻精彩的有空再說囉
奧運是全世界運動賽事最高殿堂
能參加的選手真的已經是非常了不起👍
得獎者真的是無法用言語來稱讚他們也多棒
能為台灣爭光真的真的真的是台灣人的驕傲
除了想說恭喜🎉更想說一路走來辛苦了！
努力是被全世界看見好威風😎
後面沒比賽的想必今晚已經開始喝到飽慶功了吧😆
#有回憶我驕傲
#從小被誤會體育班就是不愛唸書
#我過去體育班現在雙碩士
#一日體育人終身體育人
#好像應該拿出運動的決心出來減肥了😂
鹿希派的新歌已經在各大平台上架啦～
歌詞裡分享很多姊弟相處趣事，快去聽起來❤️
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#NANOX1
#全能而生
#ReebokTaiwan
嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/
褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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每次去學校健身房
一般器材不用說都很多人
跑步機、飛輪也幾乎都有人
但就只有划船機每次去都沒人使用
我看網路上說
划船機是一種綜合的訓練形式，它的優勢：
1. 肌肉：可以挑戰身體所有的大肌群，在同一時間內，身體有80%的肌肉被鍛鍊，尤其是
軀幹、手臂、大腿和臀部。
2. 關節：最安全的關節活動範圍。這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上
的壓力。
3. Coordination協調性：平滑的動作節奏和合理的動作連結可以協調練習各項身體能力
。
4. 基礎代謝率和心血管系統：在單位時間內提高時間效率，通過耐力和力量的訓練，提
高消耗熱量的能力，調節運動強度（有氧、無氧、力量控制）。
5. 受眾面廣，6歲以上都能使用，並且適合各種運動水平的人。
經常使用划船機鍛鍊，能有效地增強人體心血管系統和呼吸系統功能，發展全身肌肉的力
量和增加耐力；訓練者在做划船運動時，每一個自然屈伸的劃臂動作能使約90%的伸肌得
到鍛鍊，因此對於平時很少得到鍛鍊的伸展肌群來說，實在是受益無窮；對鍛鍊背部肌肉
也有顯著的效果，能讓脊背在體前屈和體後伸之間有更大的活動範圍，使脊柱和各個關節
得到鍛鍊；不旦能提高肌肉的彈性、增強其韌性，還能緩解背部痠痛，同時大大提高腰痛
肌群的生理流活性。
感覺一種器材大部分都可以練到
為何卻這麼冷門?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.158.209
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499730308.A.DC2.html
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