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●心跳智慧監測,透過內部PPG生物感測器,24小時監測心跳(最小間隔1分/次,若開啟活動心率監測,當手環偵測到活動狀態後會自動提高監測頻率),另有心率預警,當心率過高時會發出震動提醒
●血氧檢測,透過內建感測器、多光源融合光路設計、專業演算法,可精確測量血氧,了解自身健康狀況
●夜間睡眠呼吸品質檢測,開啟後可持續監測血氧變化,分析睡眠時是否出現呼吸中止現象,提供睡眠呼吸品質分數
●睡眠檢測,精確紀錄睡眠時間,分析睡眠狀況,根據心率變化判斷深睡/淺睡/REM快速眼動期,並提供睡眠建議
●女性健康管理,記錄生理期並預測排卵日,來臨前手環會震動提醒,提前最好準備,使用時間越長,預測越準確
●健康管理提供pai個人活力指數(將心率數據轉為個人分數,顯示保持健康所需的活動量)、壓力監測及呼吸訓練
●50米防水,5ATM防水等級,泳池游泳、浮潛都可以配戴,並自動辨識4種游泳姿勢
●30種運動模式,運動時長、消耗熱量、心率變化狀態一目了然,讓運動更有效率
●自動辨識健走、跑步機、戶外跑、戶外騎行、划船機、橢圓機等6種運動模式
●多種貼心功能,包括遙控拍照、音樂控制、手環鬧鐘、久坐提醒、來電提醒、尋找手機、手機解鎖、碼表功能、訊息提醒、手機靜音、勿擾模式、天氣預報
●14天續航力(長續航模式最多可用19天,重度使用模式可用5天)
●磁吸式充電,靠近即可自動吸附接觸並開始充電
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,【減肥列車】關韶文首次衝浪初體驗!「胖子出海」有機會成功嗎? - 關韶文人生第一次衝浪,胖子真的會成功嗎? - 最近我真的挑戰了好多我的人生極限,上個月才跑完5K體驗跑,這次又去參加戶外海上活動,挑戰首次衝浪!!!我真的超級緊張!沒有運動細胞的我,在專業的教練教學下,我可以站起來吧⋯⋯ - 這次來到...
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《女性健身謎思》㊙️比起翹臀,你最該練的肌肉其實是這塊!😉👇🏻
有太多剛開始接觸健身的女士👩🏻都心急地問要先練哪裏❓練哪裏才會瘦得快?❓儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉,但若果你一定要我選一個身體部位去首先鍛煉, 我的建議是「背肌」。
原因有以下:
1️⃣改善駝背問題
女士們有無駝背問題呢? 眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。 大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。
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如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。
3️⃣收緊背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 練背不單止局限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。
4️⃣加快減脂瘦身進度
另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。
背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一!消耗熱量的能量當然也是不容小視!有氧划船機就是最好的例子!
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影片的訓練菜單!
(今天的菜單都是由超級組組成,但由於菜單是Yvonne的教練所設計,為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱~)
1史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
2機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
3前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
4啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
5錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
6槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
7腹肌訓練(反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹)
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播放列表:
健身新手系列:https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事:https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結:
減脂系列
https://www.youtube.com/watch?v=8fUmLxiFrVk
減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
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減肥必看|計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s
新手必練|男女都適用|踏進健身房吧|
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s
大揭密!乳清蛋白到底是什麼|你不能不知道|
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s
超快速懶人瘦身法|請看完整部影片|Up&Down|一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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划船機熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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常用的營養品
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
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