【居家線上教練課】
前幾天確定疫情三級警戒會持續到6/28,或者也許會更久?大家悶在家裡應該還是有想辦法繼續運動吧!每天自己練是不是總是感覺少了點什麼呢? 因應疫情關係,我們也推出全新的線上課程,希望大家還是能夠保持運動的習慣唷。
目前疫苗數量不多,疫苗施打的普及率以及在身上產生抗體也都還需要時間,也相信許多人這陣子面對一連串生活中的轉變,在生理上以及情緒上的壓力,應該都不小,我自己一開始也覺得很有壓力,直到最近找出比較適合自己的運動跟舒壓的方向,才感到身心的狀況比較好轉。
✨在研究上,對於運動與訓練的定義其實不一樣:
「運動Exercise」通常是指單次的或者某幾次的身體活動。
「訓練Training」則是指一段時間(period)內所做的運動項目,通常訓練強度以及頻率等等也會有計劃在內。
大多數人在運動上都沒什麼問題,只要是讓身體產生動作,而且能夠持續反覆,讓骨骼肌肉、心血管、內分泌系統得到刺激,進而產生代謝上的壓力,就沒問題了; 然而訓練不太一樣,它是用循序漸進以及有目的、有計劃的方式,藉由改變 訓練的動作、運動的強度、運動的頻率以及運動的時間 ( 俗稱 #FITT 原則- 分別代表頻率、強度、時間以及型態),來混淆身體對運動刺激的認知 #超負荷,接著透過 訓練後 恢復以及身體在 適應的機制 #超補償,讓身體變得更健康、強壯。
如果在健身房詢問那些巨巨,為什麼想要健身,大多人會說是希望變壯或者體型變好看,但如果又問他,如果健康的身體跟變壯比較在意那一個?我相信大多人還是希望在擁有一個健康的身體之下,形體變好看。
其實自己運動或者有教練帶領都可以進步,只是有計劃性訓練,可以帶你到更遠的地方,以及維持更健康、有效率的身體。
訓練身體的過程帶來的也不只是型體的轉變,更是心理的磨練與強化,而有效率的訓練動作和訓練處方,不但可以幫助你維持肌肉量,也可以「提高免疫力」喔。
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❇️如果你在家裡運動找不到方向或者遇到瓶頸,歡迎諮詢💪🏽
#首頁連結🔗可以填寫線上表單❤️👌🏽
#健身房暫時停業
#訓練課程不暫停
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#一對一線上課程上線囉
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過5,060的網紅Badass JLu,也在其Youtube影片中提到,#健身 #重訓 #重量訓練 還可以來這裡找我哦: ig:https://www.instagram.com/badassjlu/ 粉絲團:https://www.facebook.com/badassjlu/ 我訓練的地方:前勁體能訓練中心&成吉思汗 00:00 2020年度最愛 00:40 ...
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【問答】
竹子姐『直銷』公司的產品跟市面上的『XX茶』真的沒有瘦身效果嗎?
來~請看下面這邊!!!!!
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根據國際肥胖症研討會的報告,
國際研究人員蒐集當地藥妝店最熱賣的九種成份產品,
如綠茶、甲殼素、"蒟蒻或植物箤取物",
找來肥胖者進行研究後,
發現不管有無服用這類產品,
2個月的減重效果差異不大,
因而認為這類產品效果有限。
同樣的情況,
英國的營養學者也針對這些成份進行分析,
發現沒有證據證實這些產品可以減重。
出處:北市衛生季刊2011年春季號 健康台北季刊第104期 第15頁
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#體能 #訓練 #健身 #肌力
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✨【你所不知道的胰島素真相-感謝心得】
還記得我大三在醫院實習時,被指導門診團體衛教的營養師說,我講話好像有含滷蛋而不夠清楚。當時聽到的時候,心裡有點受傷也很在意,但是過了很久後,那其實是很中肯的建議,真的要感謝那位營養師的指導。
在當營養師的這幾年,不管是醫院內的還是院外的講座,我都很努力準備每一場,講前構思內容大綱,思考講什麼能對民眾真的有幫助。當然為了避免再犯同樣的錯誤,在講座前我會努力練習自己說話的方式,讓這場講座的內容可以被更多人了解,至少現在講話時已經不會含滷蛋了🤣
時間來到7/16當天,雖然講座前已經和睿秋討論與練習了好多遍,但我還是蠻緊張的,當天拉肚子好幾次。可能是因為我們講的主題內容也比較敏感,而且也是第一次看不到台下觀眾的表情,不過最後還是順利結束了。講座後隔天我也去重看自己講得如何,我覺得還有很多進步的空間😂像是過於緊張,語調過平,沒有看直播鏡頭的障礙等。
準備講座的過程中學習到很多,很開心也很感恩,睿秋找我講的這個主題剛好也是我自己很想傳達的觀念。
對於健康人和糖尿病人來說,胰島素其實很重要,原本台灣民眾對注射胰島素有很多迷思,再加上這些把胰島素和肥胖聯想在一起的言論,讓更多原本需要接受胰島素治療的糖尿病人,對於胰島素更加恐懼。
而恐懼通常來自於不認識和不了解,所以讓更多人重新認識胰島素,或許就可以減少胰島素被誤解的機會,這也是我當初想和睿秋一起合作講座所希望能達到的目標。
接著想說我滿滿的感謝
第一個要感謝睿秋 Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身,如果沒有你,我也無法獨立完成這場講座的內容。很開心也很榮幸可以跟你一起合作這場講座❤️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
再來要感謝幫忙宣傳講座的大家
男友 Jason肌力體能 x 不只是訓練
Matt教練 麥特教練 x 訓練與生活
Duncan教練 扣取港 Coach Duncan
Mark教練
叮噹營養師
營養食間
前勁體能訓練中心
新陳代謝科蔡明劼醫師 蔡明劼醫師 健康。瘦身
還有一直指導我的黃維人醫師,以上各位的分享和推薦和指導,真的是非常感動,也覺得自己很幸福,可以受到這麼多人的照顧🥰
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
接著想感謝來參加的大家,是你們跟我們一起完成這場線上講座。謝謝你們跟我們互動還有問問題,有你們的參與和回饋,才有如此美好的講座回憶,也希望這場講座都能讓你們有一點點收穫。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
最後想謝謝我自己,也許我並不是天生就適合站在講台上的營養師,但我還是會不斷練習讓自己越來越進步,希望能傳達正確和有幫助的資訊給大家,也謝謝大家願意給我機會😘
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我訓練的地方:前勁體能訓練中心&成吉思汗
00:00 2020年度最愛
00:40 hyperice 按摩球
01:51 blvd of god拉力帶
02:55 Bose消噪耳機
04:02 粉圓臀短版上衣
05:26 lululemon leggings
06:45 運動內衣
08:11 丁字褲
08:50 nike metcon 訓練鞋
09:18 營養輔助品
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前勁體能訓練中心 在 前勁體能Akrofitness - 永安店- 首頁 的推薦與評價
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前勁體能訓練中心 在 #問永安-前勁體能訓練中心 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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前勁體能訓練中心 在 [心得] 前勁體能訓練中心Akrofitness 參觀心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
平常在追的部落客 Kevin,也就是 Akrofitness
在台北中和開了一家訓練中心,永安市場站徒步五分鐘路程
之所以稱為訓練中心而不是叫健身房,我想是因為教練團的課程有關吧
今天稍早去參觀了一下,老闆 Kevin 熱心的介紹了將來這間訓練中心的規劃
三月初開幕,目前器材大約進了六到七成這樣
沒有很仔細看,大概有 8 台多功能深蹲架吧
也可做握推、硬舉、引體向上,應該是跟山姆伯伯工作坊進的吧
看到山姆伯伯工作坊的客戶介紹多了 Akrofitness ...
另外還有兩台類似腳踏車(?)與兩台划船機,間歇訓練模式的有氧器材
一片大人工草地、拉力帶、滾筒、握推椅
... 還有很多(抱歉,我不太知道正確名稱XD)
事實上整體很像之前看過的台北古亭附近的一家健身房 Formosa Fitness
廁所部分沒有參觀,淋浴室只有兩間,櫃子沒仔細數
一整面牆,1/3的是有鎖的
跑步機等類似的機器沒有半台,局部性小肌群的健身器材也沒有半台
這部份我沒有問,而且還有三成左右的器材沒有進
有興趣的去搜尋一下他們FB專頁即可~
之後拿了體驗卷(開幕後一個月內要用完),可以用四次
然後預約了 FMS(功能性動作檢測),有興趣的google一下就有資料了
有別於一般連鎖健身房給的 inBody 測量
在做 FMS 時,教練就會開始了解到你平常的生活、運動習慣
也會不吝嗇的給予建議,大部分就是我柔軟度左右不太平衡
不過一般人都一定會有這問題,加上慣用手、慣用腳
除非是職業運動選手,不能很難每項都左右同分,甚至滿分
即使每項都滿分,這也跟運動表現無關,離題了~
FMS 測量完後,教練開始指出我在鍛鍊過程中該注意什麼
暖身該怎麼做比較好,當然也詢問了我的鍛鍊目的為何
我自己是很膚淺啦XD 就是想要有好身材
而這位教練(好像較阿明..有點忘記),就推薦了另一位教練給我(好像叫 Hank)
如果想朝健力方向鍛鍊可以找他這樣
完全沒有推銷課程,教練只說如果你在健身過程有瓶頸
可以在跟老闆 Kevin 與教練團討論是否要購買教練課
不然,自己練的好好的、滿意自己的身材、又沒受傷、生活上也沒困擾
實在沒什麼必要多花錢(除非很有錢、有企圖心的人另當別論)
像我的髂腰肌是完全沒有鍛鍊到的,教練說因為我整天做著,也用不到
所以之後可能要鍛鍊,不過我自己是覺得不鍛鍊這部份也沒差(吧)
因為這個較深層的肌肉,從來沒有影響到我的運動與生活
另外還有像是我可能深蹲會有傾斜的現象,不過這也是跟朋友一起練就可以互相提醒的
難的是,如果彼此做錯了,應該沒人看得出來,而一路錯下去吧 ...
可以自己錄影看姿勢,回家找資料,多聽多問多看吧我想XD
(另一個方法,當然就是買教練課請教練指導囉)
因為以前健身只做器材,沒做過槓鈴
所以其實也很考慮去上教練課的!
詢問了一下~ 目前僅有四位教練,不過之後還會來更多位
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後記
看的時候一直覺得哪裡不對勁,原來是因為我參觀過那麼多健身房
第一次看到有健身房連一面鏡子都沒有 ... 可能這不算健身房吧?哈
或是可能還沒弄好,畢竟三月才開始正式營業
另外包含老闆、教練團、櫃檯都感覺是25歲左右,非常年輕
也和樂融融的感覺,都在聊天打屁 XD
跟一般連鎖健身房看到的比較不同,教練團、管理層與櫃檯是分開的
以上~ 簡短的參觀心得
有興趣的各位可以去看看!老闆、教練團、櫃檯人都很 nice
跟客人都是很像朋友一樣的聊天、也沒有在推銷什麼東西
感覺很棒,不過也可能因為他們現在還沒有很忙吧 XD
有興趣才會跟你解釋收費的部份
(缺點:附近有點難停車...)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.201.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423507553.A.77B.html
※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 02/10/2015 02:47:15
謝謝教練!XD
不是追爽的XD 只是沒有追很久!
因為去年2月跑完馬拉松後
課業太忙(我知道沒時間是藉口,對,我就是懶)
不控制飲食 不運動, 就這樣過了8個月
到了去年年底在youtube看到kevin的增肌減脂影片,才開始去逛他的blog
也先去了台大新體的健身房 ... 本來是打算跑去 Formosa Fitness
但看到 Akrofitness 開了, 而且離家更近!
(台大只有一台深蹲架 一台握推架,每次都要等超久
硬舉就不用講了, 人多時, 就算有槓鈴, 也沒地方給你做)
謝謝你的回應 ^__^
看完山姆伯伯的blog幾篇文章後我也開始這麼覺得了XD
只是當下沒覺得這有什麼重要的 Orz
因為我只能晚上去 Orz 尤其雨天人超多
前天(星期天)去, 人多到滿出來惹
我想你說的可能是對的, 但落後不要緊
重點是要進步, 我相信大家都想要進步, 才會開這個訓練中心
來提供大家這個優質的環境
M大如果有機會可以去那邊看看啊~^^
水肥哥優質好文BJ4
Formosa Fitness 以年制來講入會費較高
月制則是 Akrofitness 入會費較高, 但其實都沒有差很多
一對一教練課如果是以會員來講, Akrofitness 較高
(為什麼要講以會員, 因為沒會員也可以去 FF 上一對一教練課
至於價錢 ... 有興趣的人就去問 FF 吧!)
(2/13修改部分已用綠色highlight 如有造成誤會不好意思)
另外 Akrofitness 還有早鳥優惠, 詳情與價錢我不知道能不能公開
所以有興趣的朋友們就請自己聯絡他們或親自到場囉!XD
謝謝教練!again lol
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