快Tag你那位「老是吃不停🍮」的朋友！
為了維持身體健康，適當攝取熱量是必要的，但有時感覺飢餓，到底是人體真的需要補充熱量？還是只想吃點零嘴呢？若是後者，可能會讓我們多吃上一塊餅乾，不利於減重。所以，現在就來教大家分辨是真的肚子餓了，還是個騙局呢？
「假性飢餓」的訊號 ，你中了幾個？
✅剛吃過飯，馬上又覺得餓。
✅吃過飯，也喝了一杯咖啡，仍覺得空虛。
✅在沙發上看完有趣的電視節目，突然覺得餓。
✅因為壓力關係，想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
✅下班、吃過宵夜後，回到家仍想繼續吃東西。
✅讀書時，一直想吃餅乾提神，結果桌上餅乾全吃光了。
✅邊開會邊吃便當，所以吃得很快，會議結束後又想飽餐一頓。
要克服「假性飢餓」，就從培養健康飲食習慣開始！
📌早餐一定要吃
應該很多人都不吃早餐吧！但以營養學來說，最適合大量攝取營養的就是早餐。建議大家攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，也有助腸胃消化。所以，可別因忙碌，而忽略了重要的早餐。
📌減少高GI飲食
一般來說，高GI的飽腹感比低GI澱粉低，且有研究指出，高GI食物會加速血糖上升，容易誘發食慾，讓人吃下更多食物。
📌至少花20分鐘慢慢吃飯
比起大口吃完一頓飯，慢慢吃能提升飽足感，降低飯後所產生的假性飢餓。所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
📌肚子餓了就喝水
多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。
📌嚼口香糖
分辨不出真假飢餓時，而多吃上一塊餅乾，無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。
📌找出壓力來源
壓力大時，會想藉由吃來釋放壓力，日積月累下來，容易造成身材走樣。
📌充足睡眠
此外，充足的睡眠也是降低食慾的一種方法，當睡眠不足時，容易促使你想吃得更多。
📌多活動
久坐在辦公椅上，會因為無聊，想要動動嘴巴而吃東西，這可是減重的大忌啊！有時間就起來走走，晚上在家也是一樣，可以起身沖個澡，減少突然冒出來的飢餓感。
主要來源出處：早安健康文章 /「剛吃飽又餓了？學會6招克服假性飢餓！」，歡迎Google搜尋！
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剛吃飽又餓 在 Re: [問題] 又餓又飽的狀態- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《jpopo0543 (恰普 cha gu)》之銘言：
: 各位前輩好
: 目前遇到一個問題
: 剛吃完 大約1000卡的原型食物後
: 整個脹到不行
: 過了30分鐘後
: 就開始覺得肚子會餓扁收緊的感覺
: 然後喝水約200CC又飽到不行
: 是不是應該要再補吃一些呢？
: 還是單純食物原本體積大
: 壓縮後就空了
: 大腦錯覺導致肚子餓
: 好奇解惑
來補張圖
基本上圖片都是一餐的份量
一天大概吃1-2餐
剛吃完都很飽 大腦也知道很飽
然後30分鐘後就開始覺得好餓
好像應該吃東西
不知道是什麼原因
是血糖出問題嗎？
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