🌈皇凱莉空中瑜珈完整影片👉
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💟中高階花式空中瑜珈💟
這套串連讓我聞到一種中秋節前暖身應景的燒肉((手))特輯,
從開場白屎跩抖倒掛、
到上布後垂直抓布開腿和尾聲放布下降側飛,
臂力和握力都很吃重,
也算是對付掰掰蝴蝶手臂絕招。
而且掛布如果太短較難以伸展,
同時更加吃手臂的力量。
也是一套很適合練體力的串連。
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅小百合in台湾/Sayuri TV,也在其Youtube影片中提到,居家防疫的日子運動量減少很多,但又不想運動——有這樣子的朋友嗎? 從拉筋開始吧!有健身的朋友也好好拉筋就你的線條會更明顯喔 從三歲學芭蕾舞的小百合分享一下從我時候到現在都有的拉筋(劈腿)方法 跟著我來~七天內就會?! 180度劈腿教學!! ♡ 小百合 ♡ Instagram : @sayurin...
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🌈皇凱莉空中瑜珈完整影片👉
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https://youtu.be/PcfO8U9NeFk
🔴 手術完休息一個月後,
忍了好久度日如年的心癢手癢腳癢,
終於開心回歸愛的空中飛🥰🥰🥰
💟初中階花式空中瑜珈💟
這套串連都是基本元素的練習,
透過下半身拉伸溫習常出現的動作,
不是什麼太高難度的動作,
可訓練在布上的流暢度。
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https://youtu.be/c9hKsOBCb9Y
💟中高階花式空中瑜珈💟
這套串連主要強化拉伸背部後彎與雙腿劈開強度,
想要在掛布上夠展開夠到位一定要確保做好暖身,
尤其因為腰腹上有一圈掛布勒著和保護著,
下半身的伸展和背部後彎就更顯得舉步維艱和吸氣吐氣的稍微不適,
這時候更需要維持穩定呼吸和動作停留。
祝上掛布的你完美演繹❤️
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劈腿拉筋 在 小百合in台湾/Sayuri TV Youtube 的最讚貼文
居家防疫的日子運動量減少很多,但又不想運動——有這樣子的朋友嗎?
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日本愛知縣出身/ 住台灣三年/ 日籍電視主持人
【 代表作品 】
綜藝節目「2分之一強 」
曾主持 國興衛視「國興日本歌唱王」「台灣好吃驚!ビックリ台湾」等
😊 我喜歡帶給別人開心療癒,在這裡分享我的生活!希望可以給你正面的力量^^💗 )))))
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台湾在住、中華圏でテレビタレントをしているよ!
YouTubeチャンネルでは、プライベートでの楽しい生活をシェアしています!
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#劈腿 #拉筋 #減肥
劈腿拉筋 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文
以前沒有方法的拉筋,真的很難練會劈腿,於是真的曾經以為自己就是筋太硬,永遠也劈不了腿的那種人😭,但找對方法,每天花個10-20分鐘睡前拉筋,2-3個月一定可以劈下去的!
我一開始都是在床上拉,床上可以劈了就到地板增加難度,一個動作要停至少一分至一分半的時間,有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅,但拉完全身超舒服感覺更好睡了
記得劈腿拉筋都是循序漸進的,有伸展的感覺就好,每天可以稍微逼自己進步一點點,但千萬不要拉到過度疼痛到受傷,受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔
相信大家從以前到現在看我的人,真的有發現我柔軟度增加超級多的吧,原本筋硬人不用灰心,有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍
1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 貓抓尾巴變化式
5️⃣單腳體前彎
劈腿拉筋 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳貼文
大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎?目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎?
今天分享5分鐘腹肌訓練
給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
一共大約20分鐘,整個幫助大家最在意的核心訓練
在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
一日瑜珈核心訓練超爆汗!大家趕快一起來挑戰看看️☑️
目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀,3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習
有人問那上半身日呢?
因為火箭瑜珈除了練超多核心,也有用到很多上半身的力量和穩定度,所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主,每次我做完整組火箭瑜珈練習,隔天上半身都超痠
🐙本週運動菜單🐙
星期一
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期二
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期三
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期四
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期五
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期六
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期日
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
#一起來挑戰
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