Search
10分鐘的「用錯力」才是錯誤觀念。
-
-
胸推不一定是練胸的
深蹲不一定是練臀、練股四頭的
拉背又是練哪裡？
.
1. 意圖(intention)
-往哪個方向用力，和阻力源的關係
-有沒有意識到聲稱主動的肌肉是否主導
-是否「強制」主動肌肉主導
2. 架構許可
-檢討用錯力之前，必須先知道「為何用錯力」
-有可能「用錯力」是安全的選擇
-主動肌肉「強制主導」、「不要用錯力」之前必須先有強力的基底和協作體，作為「關節定點」與協作、導向功能。
.
用錯力？
很多時候那些初學者「必須」用錯力。
你以為的安全，事實上是他人的高風險。
#關節力學
#運動力學
#基礎物理
#抗阻力訓練
#rts
#超人胖叔叔
【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程，上課前其實對這個系統了解不深，只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加，經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長，真心希望可以多幾天時間體會），但對我來說，確實是很不一樣的體驗與衝擊，很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹，以及聊一聊為什麼想來上這堂課，我還記得好像是說，想知道不同的系統對於我現在的認知，期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊，我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力)，在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感，只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題，這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程，運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等，也慢慢體會基礎功的重要，你越看得懂人體，才會明白，花招百出，不如慢慢看清楚真相，點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ，從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看，都能找到解釋的方法，個體的差異或者成功的運動員動作案例，也許也會影響我們對訓練的認知，多看、多聽、多嘗試，我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
-
🔺提供一些觀點與想法：
✨✨✨
一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現，它有非常多的好處，在此並非否定其重要，小編是從國體大畢業，在校期間也上過肌力體能訓的實作課程，也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年，只是 #人體是複雜的整合結構體 ，往往同樣的結果(例如百米衝刺前5％成績的運動員），不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ，給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 ：舉凡你的頭部、頸部，肩、肋骨、骨盆、髖關節，肘、膝、足跟都存在一個相應的位置，改變某一個部位，也會牽連其他部位。你可以想像一件事，你的頸部疼痛或者下背疼痛，可能來自於你的腳踝的問題，這也要告訴我們一件事，我們要看局部，也要能看得懂整體，不然就是拿著鐵鎚找釘子 ，看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 ： 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活，久而久之就會形成一種固定的思維模式，習慣從固定的角度來觀察、思考事物，以固定的方式來接受事物，思維慣性的表徵：這次這樣解決的一個問題，下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題，不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing)：脊柱剛性，中軸穩定、運用四肢來產生力量，適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core )：發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量，移動自己或移動非超大重量的有效方式，在日常生活中、運動時，像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等，軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment)：發展特殊角度的技術，像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心，拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry )：慣用邊與非慣用邊的協調，在白話一些就是左手與右手的協調能力，包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力，協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance )：平衡則偏重加入身體重心的概念，中文在平衡與對稱也許比較難以區分，中文字面上左右對稱也可以說左右平衡，這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
✨✨✨
二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用，它連接在肋骨9-12 ，脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5，肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ），髂嵴和肱骨上，在肌動學上，主要功能是，肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作：甩 、 丟接 、移動。 （Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
-
✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion )：與傳統的的肌力訓練動作差異不大，雙腳或雙手同時對物體施予一個力，只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力，下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core )：先用簡單的思考模式來解釋，可以想成傳統肌力的單側訓練版本，只是我們除了在單腳的承重，身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位，來產生對應的張力，因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制，包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement )：在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後，開始正式加入移動的動作，舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目，像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ，他是一名肌力體能教練，也是人體力學專家，Bosu Fitness發明者，從事產業超過20年，幫助各種不同的族群達成運動目標，而他也堅信，「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
=============================
❇️如果你喜歡我分享的內容❇️
➡️按愛心❤️給予鼓勵
➡️分享出去並標記我
@weckmethod
@thedavidweck
@savageprotocols
.
.
.
#研習筆記 #心得分享 #教練 #體育人 #訓練 #運動 #健身
#HomeCoach
#一對一線上課程上線囉
#有興趣歡迎私訊首頁填寫表🔗❤️
本周開始，來個懷舊光陰系列!
把我過去在新聞媒體多年一些忘記PO的照片跟大家分享~不然老是PO戴口罩的照片報告近況也沒啥意思!
翻翻舊照片，心境就好像針的出國了!
今晚我們就去日本的熊本縣走走吧!
由於我後來主攻房地產線路，除了地段投資的學問，
也接觸到了許多室內裝修設計，
接下 幸福空間 Gorgeous Space 與 全民攻房戰 等節目的主持，
這張照片的主角，熱愛建築美學的人一定知道這位大人物，
他就是在世界各地得獎無數的日本建築大師，隈研吾。
他的作品散發日式和風與東方禪意，在業界被稱為「隈研吾流」；
他的建築會融合自然景觀，
運用木材、泥磚、竹子、石板、紙或玻璃等天然建材，結合水、光線與空氣，
創造外表看似柔弱，卻更耐震、且讓人感覺到傳統建築的溫馨與美的「負建築」。
除了眾所期待的東奧主場館之外，
台灣也能看到大師作品，
最知名的就是位於花蓮吉安鄉的星巴克洄瀾門市，
它是全球最大的貨櫃屋星巴克門市，
結合了在地的阿美族代表色彩，
讓純白的貨櫃屋添加活力，
以大樹開枝散葉的概念為主要的設計意象，
結合中式斗拱的力學基礎，
打造層層穿插的貨櫃空間動態感。
這樣回顧下來，媒體生涯能廣開見聞，我的心靈存摺真的很滿足啊!
攝徒日記-89去旅行
花蓮吉安鄉 洄瀾貨櫃屋星巴克門市
洄瀾門市坐落於迎接太平洋面升起之第一道曙光的花蓮洄瀾灣，
門市建築本體由享譽國際的日本知名設計師－隈研吾設計，
以白色貨櫃作為建築素材，透過大樹開枝散葉的設計意象
懸挑航遍全球各大港口的貨櫃，賦予循環重生；
同時也結合中式斗拱的力學基礎，打造層層穿插的貨櫃空間。
內裝設計上，花蓮洄瀾門市以保持貨櫃原始風貌為主，
僅在部分牆面裝飾木皮板運用在地阿美族原住民的鮮明色彩點綴，
展現了星巴克深耕在地，體驗星巴克門市特色的不斷創新及多元性。
喜歡的話請訂閱我們的頻道
https://www.youtube.com/channel/UCvTe...
喜歡我們影片，記得訂閱並開啟小鈴鐺喔
臉書粉絲團：
https://www.facebook.com/roguedirector/
IG粉絲團：
https://www.instagram.com/free_thug89/
合作邀約 ►► qwe611030h@gmail.com
力學基礎 在 基礎物理(二B) 1.靜力學- DeltaMOOCx 的推薦與評價
基礎 物理(二B)第1單元「靜 力學 」8/14上線】 為什麼椅子倒立在桌子上後，再疊上椅子，居然可以靜止不動?! 這絕對不是因為農曆7月到了，可別被嚇到囉XD ... ... <看更多>