健身運動前的必修課
你在健身房時一定聽過「核心」
但你知道它為什麼重要嗎❓
今天🐑老師就來說說「核心訓練」
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💙什麼是「核心肌群」❓
「核心」也稱為腰盆臀部複合體，是一個由橫膈肌、腹橫斜肌、多裂肌、骨盆底肌等肌群...所構成的3維空間，🌟為脊柱和骨盆提供支撐，為軀幹製造天然的緊身衣達到穩定效果。
💙穩定的核心需具備什麼條件？
核心的穩定性是通過調節神經肌肉控制系統，全面改善功能來增強對局部和整體的穩定性，藉由整體肌群和負荷轉移肌肉的招募，恢復肌肉的力量、耐力以及恢復姿勢的平衡。
（💥白話文：核心是一切動作的根本，猶如蓋房子的地基一樣重要！）
💙核心訓練計畫建議
核心訓練建議先從👉神經肌肉控制局部穩定開始漸進程序，然後👉穩定訓練以促進局部和整體的穩定共同收縮👉最後再進行挑戰核心穩定性的動態功能動作。�
1️⃣神經肌肉招募
* 腹式呼吸
* 縮肚呼吸
2️⃣穩定性
* 側向平板式
* 鳥狗伸展式
3️⃣動態穩定性
* 增強式訓練
* 動態平衡訓練
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穩定的核心不僅可以減少傷害風險
還可以降低下背痛的問題
⚠️如果沒有穩定的核心
就跟沒有地基的房子一樣危險喔‼️
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