要讓身體增加適應能力，最重要的是訓練後的恢復，
有好的恢復才能讓訓練效果事半功倍，那訓練後補給該怎麼補呢？
如果你是鐵人三項/馬拉松運動的選手，在訓練後很多人會提醒，要補充碳水化合物，
就是會吃大量的飯大量的麵，然後盡可能吃得越飽越好，雖然是耐力運動，
但是實際在身體的消耗上，不只需要補充碳水化合物，蛋白質也是很重要而且很常被忽略的，首先要先注意補充的時間，在運動後的30分鐘內(凡是完成運動進入緩和活動時就算是運動後)，盡可能完成進食，而進食不只是喝喝白開水而已，還需要補充蛋白質和碳水化合物，這個時候，流質的飲品會比固體式的食物來的好，因為分子比較小，吸收時間也比較快，補充的比例建議為(碳水化合物3-4:1蛋白質)。
千沛乳清蛋白運動營養飲品，是我在鐵人三項賽會後，試喝過口感非常順口的產品(有分為香草麥芽和可可口味)，因為比完賽後身體非常燥熱，吃不太下其他固體食品，千沛乳清蛋白飲品搭配冰塊均勻的搖晃後，喝下的感覺很像奶昔，除了立刻有飽足感外，內含的BCAA和碳水:蛋白質比例，對於身體的修復有很大的幫助。推薦給所有運動的選手，在運動前後適時補充~!
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新萬仁-千沛運動補給
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