突然胃食道逆流真的超難過😫
胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀,近年越來越常在台灣人身上看到,尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態,在在都是加重胃食道逆流症狀的危險因子💥
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胃食道逆流突然發作起來,許多人第一時間想到的,就是吃胃藥。除了吃胃藥以外,還有哪些方式可以緊急舒緩不適呢?以下整理吳文傑醫師與美國註冊護理師 Debra Rose Wilson 所提供的改善方法:
腸胃保健TIPS
📌喝溫水:藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激,也能促進食道蠕動、改善消化不良。
📌口香糖:2014一項研究指出,飯後嚼口香糖30分鐘有助刺激唾液分泌與吞嚥,藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果。
📌站直:挺直的姿勢有助減少賁門(下食道括約肌)的壓力,讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起,或從坐姿改成站著。
📌小蘇打水漱口:一匙小蘇打加入500毫升的溫白開水,由於小蘇打水偏鹼性,可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸,同時避免胃蛋白酶傷害咽喉,並舒緩咽喉肌肉。
#胃食道逆流可以吃什麼
許瓊月營養師在《跨科會診‧終結胃食道逆流》書中提到,有些天然食物其實有助食道與腸胃黏膜修復,因此可以適量食用,大致可分為兩類:
🍌維生素U(修復胃黏膜):高麗菜、紫甘藍菜等
🍌果膠、黏液蛋白(保護胃壁):秋葵、南瓜、白木耳、山藥、蓮藕、香蕉、蘋果(帶皮)等
肝膽腸胃科醫師張振榕也曾撰文指出,秋葵、木瓜都是果寡糖含量低、不容易引起脹氣的食物,其中木瓜纖維含量低,木瓜酵素也有幫助消化的好處;秋葵除了富含黏液蛋白,還有幫助修復胃黏膜與穩定血糖的秋葵素,以及豐富的水溶性纖維,都是推薦給胃食道逆流患者或腸胃容易不舒服的人的好食物。
主要來源出處:早安健康文章 /「胃食道逆流症狀不只火燒心、咳嗽,原因更不是胃酸過多!胃食道逆流緊急處理怎麼辦?可以吃什麼?改善胃食道逆流飲食穴道方法懶人包」,歡迎Google搜尋!
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升糖素肌肉 在 紐西蘭愛代購 Facebook 的最佳解答
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請大家在這個關鍵時刻!
補充適量的維生素D來保護自己!
身體缺乏 #維生素D 時,會造成骨質疏鬆、#肌肉無力,#也會比較容易生病,#更會造成情緒上的焦慮、#緊張或不耐煩...但是我們卻常常忽視維生素D的重要性!!
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#整理江坤俊醫師為什麼需要補充非活性D3的重點:
📌推論你長期保持血中維他命D高濃度,你這輩子得癌症的機率會下降。
📌每個人都要 維他命D不是萬能,但就算你的毛病和維他命D無關,你也需要,因為他有很多功能(要吃不活性的D3)
📌飯後吃。因為脂溶性。
📌好處極多。
📌結石可以吃(不要特別補鈣)
📌癌症是慢性病,所以要吃一輩子。
📌D3不是女性賀爾蒙,補充D3對一些婦女癌症和疾病是更有效的。
📌什麼癌症都可以補充維他命D(有的證據很強,有的比較弱)
📌一被診斷癌症出來就要開始補充維他命D3
📌肝腎不好,可以吃,更要吃。
📌免疫疾病的人已經開始服藥,可以吃,維他命D可以改善免疫力。
📌高血壓和糖尿病的朋友,更需要補維他命D,可以幫助穩定血壓和改善血糖控制。
📌維他命D可以穩定神經,可能有些在補充的人,腳比較不會抽筋。
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
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最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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增肌減脂大成功!體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦?【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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升糖素肌肉 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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升糖素肌肉 在 艾蜜莉。探索。分享。飲食新發現。 - 今天對胰島素、升糖素與 ... 的推薦與評價
如下: ○ 肌肉§ 胰島素促進肌肉合成(肝醣合成),將葡萄糖儲存在肌肉之中,以供以後使用。 § 升糖素對肌肉無影響,因為肌肉沒有升糖素受器,所以升糖素 ... ... <看更多>
升糖素肌肉 在 胰島素VS升糖素:與蛋白質攝取相關性 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
胰島素VS升糖素:與蛋白質攝取相關性 ... 如果是高碳水加蛋白質的組合應該不是件壞事吧,畢竟沒胰島素,肌肉無法成長,這時需要的是合成代謝,right? ... <看更多>
升糖素肌肉 在 Re: [討論] 運動生理學的問題- 精華區FITNESS 的推薦與評價
鍵盤減肥一下XD,有錯誤請大力糾正QQ
: 例如:
: a.為什麼身體會聰明到依照需要的輸出功率,採用不同的讓量來源?身體是用什
: 麼來判斷的? (能量)
先講一個血醣與胰島素的東西
大家都知道缺乏胰島素,會造成糖尿病,糖尿病又分成幾種類型
正常情況下來說,進食後,血糖會提高,之後胰島素會分泌來降低血糖
當你運動時,血糖也是第一時間降低的,這時候就會分泌升糖素來幫助血糖維持平衡
胰島素與升糖素是一種回饋抑制,這是生化的專有名詞
意思是如果其中之一過高,會抑制另外一種酵素的分泌
譬如說胰島素分泌了,濃度到了一定程度就會抑制升糖素
這樣才能達到讓血糖下降的效果
我們的身體有非常多這種所謂的回饋抑制
如果你開始讀生物化學就會念到許多循環,醣類、脂肪、蛋白質都是一定會念到的
包含你吃了一個三明治
裡面的醣類怎樣代謝,多醣、雙醣、單糖的分解過程
脂肪怎樣變成脂肪酸在身體到處跑,脂肪酸參與能量代謝的過程
蛋白質又是怎樣變成胺基酸,胺酸酸怎樣合成蛋白質,蛋白質的結構與功能等
所以就回答你第一個問題,身體有很多這種回饋抑制
當你運動,你身體很多代謝物會去刺激這些酵素的分泌
無氧運動與有氧運動的代謝物有差異
例如無氧運動的時候,乳酸堆積會非常明顯到你受不了的地步
乳酸是一種常見的代謝物,會刺激很多路徑..背都背不完
不過也是因為乳酸才會讓身體大量分解肝醣、血糖、脂肪酸來生產ATP
ATP就簡單看成能量單位就好
有氧運動也會堆積乳酸,但是乳酸是一面產生一面消耗的,這時候又扯出乳酸閥值
低濃度的乳酸能刺激脂肪裂解成脂肪酸,脂肪酸會經由代謝路徑變成ATP
達到消耗脂肪的目的
乳酸只是眾多代謝物的其中之一,還有很多東西
身體的酵素分泌是可以訓練的,例如流口水就是其中之一
很有名的古典制約,餵狗吃飯的時候都搖鈴,多次之後光是搖鈴就能讓狗流口水
口水裡面有澱粉酵素,可以把雙醣分解成單糖
慢慢咀嚼飯可以分解到葡萄糖(單糖),會感受到甜味
大量有氧運動,類似馬拉松跑者,脂肪裂解酵素會特別發達
反觀無氧運動例如短跑選手,肝醣分解酵素也會比較發達
KM值會比較低,KM值越低的意思是達到最大反應速率時,所需基質濃度越低
意思是可以經由訓練來達到高的酵素反應,只要有一點基質就夠了
這可以拿來解釋糖中毒
很多人會糖中毒,喜歡吃高糖高鹽,因為他們的酵素KM值太高,親和力變弱
變得要吃更多更濃的基質(糖),才會讓酵素作用 (胰島素)
身體餓了要吃飯,吃飽了血糖達到一定濃度才會分泌胰島素
但是胰島素分泌變緩慢遲鈍,因為KM值太高,你要吃更多糖才會讓它分泌
造成糖中毒,吃不飽,越吃越多
如果你KM值低,只要吃一點東西就會讓胰島素分泌,身體就知道你吃飽了
自然不會吃過量!
身體用不同能量來源,也是訓練出來的
剛開始運動的人,一定不會消耗太多脂肪,一開始都是消耗肝醣比較多
就算他一開始運動就保持三十分鐘甚麼的、心跳130
因為他的酵素分泌還不到位,也沒效率可言
甚至心跳130對他來說已經超過乳酸閥值
開始大量消耗脂肪的時候,糖鹽中毒會稍微緩和,身體慢慢回復正常
作息也會跟著正常,該餓就餓
有運動習慣的人不吃早餐,應該會餓得受不了
甚至早上起床是被餓醒的,很多可以觀察的地方
: b.為什麼身體不會把有需要使用的肌肉拆了回收?還是其實身體會這麼做,只是
: 重訓之後,新長出來肌肉的超過身體拆來回收的?
肌肉的生長與消耗消失都是同時間在進行,就像是天秤都一直在動,只是會稍微偏哪邊
有需要使用的肌肉,類似股雙頭肌(大腿),每天都在走路就有使用
使用後就會稍微肌肉纖維撕裂,當然是你不會注意到的程度
纖維被破壞就會重生,當然只是稍微破壞不會變大變壯,就只是消長這樣
去想像天秤那樣
第二個問題可以這樣解釋
重訓後要休息+飲食才會長
而且你想,重訓分三個部位訓練就好,胸、腿、背分成三天
你第一天練胸、第二天練腿的時候,其實胸就是在恢復生長了
但是你練腿不也是破壞腿部肌肉嗎
那第二天就是破壞與重生同時了,只是部位不同
不會使用的肌肉就會慢慢流失掉,類似住院的人臥床,久了腿部肌肉都萎縮
有在使用的肌肉都會稍微被破壞,當然是你不會感到明顯痠痛的程度
但是那足夠維持你平常使用的強度,類似走路
如果你平常維持的強度就是 100KG、12RM的蹲舉
那你的腿就是會維持能夠支撐這種強度的程度,很壯這樣
當然你如果要能做得起來,就要訓練+飲食+休息,慢慢練起來
: c.順序問題。在運動消耗大量熱量之後,這時身體如果因此熱量不足,身體的行
: 為是否也和吃不夠造成熱量不足的時候一樣?是否也會拆肌肉來補充熱量?所
: 以運動後進食是好事,事不是就是為了避免身體分解肌肉?
不會,這可以用回饋抑制來解釋
因為你運動後,產生的代謝物與餓肚子產生的代謝物不一樣
所以造成能量分解的路徑不同
產生的酵素種類也都不一樣
運動後會缺血糖、肝醣、胺基酸 (這些都只是名詞,看看就好不一定準確)
所以補充香蕉、乳清
肝醣分解酵素、升糖素、脂肪酸裂解酵素,還有一些會讓血管撐大的酵素
都會大量分泌,其中我們最喜歡脂肪酸裂解酵素活性增加了
(這些酵素也只是大概,生化真的太多酵素反應了,背都背不完,有概念即可)
(酵素依照反應分成六纇,最後還搞出一套EC號碼來分類...太多了)
你餓肚子會缺血糖、肝醣
但是你沒有乳酸來刺激那些代謝路徑,當然乳酸只是眾多代謝物的其中之一
不過雖然知道代謝物不同,倒不知道是哪些酵素讓身體體溫降低、基礎代謝也降低
甚至會啟動身體保護機制這樣,只是知道有這種現象,而且目前合理的解釋是這樣
脂肪酸裂解酵素也會分泌,只是活性很低,就像是餓肚子的人到最後還是會瘦到脂肪
只是肌肉量也會大量流失,造成正常飲食後又變胖,溜溜球效應
餓肚子應該也沒辦法運動,肌肉不使用就會流失,所以被分解也是剛好而已
這時候如果想到一個投機的方法
如果我餓肚子但是又大量運動 ?
如果運動後沒補充食物到最低底線,酮體的反應會很劇烈
酮體是你沒有補充澱粉類食物,身體大量分解脂肪酸產生的代謝物
會造成中毒身亡
( 在饑餓時,醣類攝取不足或糖尿病患沒有足夠胰島素來促進脂肪組織吸收足夠醣類
導致脂肪酸經由β氧化作用,所產生之乙醯輔A,無法進入檸檬酸循環繼續氧化
因此產生了酮體 ) (這段我是轉貼,有點複雜)
脂肪酸會走幾種代謝路徑,β氧化作用只是其中一種
運動後補充的食物很奧妙,太多可以討論..
運動過程中就會拆肌肉來當作能量,問題是你恢復後又長回來,有可能更強壯
只不過要拆到你有感覺有點難度,像是肌纖維溶解症這樣,有點難度
運動後的進食是包含快速恢復,這點比較重要
因為你運動一定是長時間維持,恢復快是很重要的
而且運動後有段黃金時間,肌肉中的血管會擴張
所以其實補充醣類食物的話,大部分都是進去肌肉裡面補充
不過也不能喝可樂來補充醣類..
而且肝醣會結合一些水分子才能被儲存,所以會有點吸水
所以大量運動後會降低體重,有部分是因為肝醣被用掉,水分子也放出來,流汗或尿排掉
運動後飲食會稍微增加體重
那是水分子的重量,是正常的QQ
運動後的進食,一些簡單的水果與蛋白質食物還不錯,最好是很好分解的
香蕉、牛奶、優酪乳、乳清,麥片等
乳清是有點偏掉的食物,因為一般人不太容易取得
其實喝牛奶就是很棒的補充了
: d.身體怎麼判斷熱量是否足夠,什麼時候要消耗脂肪?什麼時候要回收肌肉?
: 這是一些我想到的問題,希望有這方面的專家解惑。另外如果的自己推導的假設
: 有誤,也請提供正確的觀念。
: 謝謝。
最簡單就是從你的年齡體重去估算基礎代謝率
之後從飲食方面下手去控制,不只是多少卡洛里還要是健康食物
你不能每天光是吃月餅來充當基礎代謝率
因為你身體運作還需要很多維生素、各種營養etc..
那只是參考
之後要有能力,去慢慢微調自己的運動與飲食
通常邊做邊看邊調,要先做了才知道哪裡有問題
多做多錯,但是沒錯過也不會進步
錯了就錯了,大家都是過來人QQ
當然也有人天生麗質....(X!)
最近有本書看一看,他說商業行為多多少少影響人類的體型
如果可樂比水便宜,那你為何不喝可樂要喝水呢?
以上希望能稍微解答你的疑問~
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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
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