關於 卡路里計算器 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今日早餐：「蓮藕菱角豆皮蕎麥麵」
前一晚把梅花排燙過洗淨，移到湯鍋，
放薑片、蓮藕、菱角入大同電鍋外鍋三杯水，
跳起悶20分以上，睡前再移到室溫讓它冷卻，
（隔天撈起早餐的量，其他的就冰起來。）
菠菜也先洗好切好，瀝乾水放盒子！
豆腐皮買回兩片裝放冷凍，水洗一下就可煮！

這樣隔天早餐不用10分鐘就可以完成！

蓮藕一碗大約有70卡，蕎麥麵一碗約130卡，
菱角一顆約10卡，豆腐皮100克150卡，
我心裡打算好用蓮藕與菱角當我的主食，
所以蕎麥麵就抓一小把吃個口感！
心裡大約算一下熱量與份數，都抓一點點，
留了一些熱量缺口下午可以吃零食😋😋

調味只用了少許鹽，一點辣椒，
菠菜用薑片跟一小滴橄欖油水炒！
其他就是煮熱組合就好！

換季期間身體總是燥熱，
吃點蓮藕有種「身體整個都清新了起來！」
那種心理作用！😌😌😌

P.S
我的飲食大方向，雖然沒有細算卡路里，
但之前有用過卡路里計算器FatSecret，
(搜尋「卡路里計算器」也可以找到很多app,)
所以在挑選食物心裡大約有個概念，
強烈建議大家去下載，雖然我沒有堅持使用，
但在有空的時候，只要輸入今天吃的東西，
就可以了解一下大約有多少熱量跟營養素，
也是種蠻有趣的消遣！

真的想要減脂的妳，
只要照app嚴格的控制飲食，
堅持一段時間，一定會瘦！
減肥沒有一定要跑得像狗，吃得像鳥！
只要挑選食材，製造熱量缺口就可以減脂！

#早餐 #地方媽媽減脂餐 #不科學減脂餐 #地方媽媽的廚房筆記

日本電器品牌最近推出咗一個新式電飯煲，飯煲同下面電磁爐亦可以分開使用！
電飯煲會根據白米嘅重量，再顯示出適當水量，啱晒啲煮飯新手！產品最大特點應該係卡路里計算器，100克飯就會換轉為168卡路里～咁各位餓底就唔怕食多咗啦！

Source: https://goo.gl/CpGRDE

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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝

本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下

減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食

希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊

1）健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找： https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054

2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看： https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油


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影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開

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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
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不吃澱粉就會瘦？減醣減脂成功你必需知道的一件事 ＋一天減醣料理

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很好用 - 支援中文 - 大部份食材，在全聯/7-Eleven/全家/連鎖食店買都的東西，它都有紀錄了
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今天影片摘錄：

今天我們分享了早午晚3餐的減醣料理
中間會分享減醣料理要注意的事項
我發現了一個免費的APP ，非常實用的可以紀錄食物的醣份跟熱量
影片中也會跟大家一齊使用它
最後，看完我3餐吃後，我們一齊看看大部份人的減醣陷阱吧！

到底我們還可以吃多少的澱粉
我看了很多本書，很多學術的研究，每個醫生、學者、營養師說的都不一樣
我自己是根據減醣快瘦這本書，其中一個作者營養師Ricky的建議來執行的
一般的均衡飲中，澱粉約佔50%的熱量
在減醣減脂期，我們可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
那即是多少阿？

我一天所以的熱量約是1800 大卡
想要減重的話我們一天可以少攝取20%的熱量
減醣減脂期，我們澱粉可以降到只有20%
蛋白質跟脂肪分別佔飲食比例30% 跟50%
1克碳水和蛋白質約可產4大卡，而一克脂肪約可產生9大卡
所以碳水 72克 /蛋白質 108克 /脂肪80克


大家看我今天3餐的減醣餐覺得有什麼問題嗎？
就是 - 熱量吃太少！
我這樣吃其實才1100 大卡，連我的基礎代謝都不到
就是連我呼吸心跳睡覺的熱量都不夠！
平常吃飯，有飯、肉、菜
減醣時直接把飯不吃
但那澱粉其實是佔我們一天熱量50%，如果不吃了，要在蛋白質跟脂肪多攝取才能補回來
沒補到，熱量不足，以為減醣在健康減重
其實變成節食
減掉的不是脂肪是肌肉
相反更可能讓身體以為你正處於肌荒狀況，額外幫你儲存脂肪唷！

1145這熱量對我來說真的太低了，我下午還有運動⋯
所以我現在要去作弊一下

我現在差了18克碳水 34克蛋白質 約有17克的堅果
因為蛋白質差太多所以我喝一下乳清蛋白
脂肪也差我加點堅果、牛奶
作弊成功！

#美恐#美剧