關於 原地小跑步 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

關於跑步，你還在等什麼?
最近有二位朋友身材的改變，刺激了我們這一大群歐巴桑歐吉桑。
一位是認識二十多年的老朋友，自認識以來，就屬於略胖，有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙沒有碰到面，日前再遇到，嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書，重點是他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，然後佐以飲食控制及運動。
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材也屬於略為發福的模樣，想不到最近在二次活動中間的二、三個月沒見，整個肚子就不見了，他居然只用一個招式就恢復身材，也就是每天晚上邊看電視邊原地跑步。 經由這兩位好朋友的啟發，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長，買體重計體脂計及用碼表及筆記每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之，就是同一個時間做兩類型運動。
這種原地小跑步是最方便的，不必找場地，不必裝備(穿鞋赤腳皆行)，隨時隨地任何空檔都可以進行…全文請見連結
https://weiwentw.blogspot.com/2021/07/blog-post_26.html

#運動增加抵抗力
#趕緊起身運動吧

要維持健康，運動不能少，瓊瓔今天來推薦大家，不能去公園、運動場、健身房等運動場所，我在家都怎麼動：
1.雙手向上向後交互擺動12次
2.雙手左右交叉擴胸擺動12次
3.踮腳尖原地小跑步3分鐘(雙手放鬆甩動)

#每天十分鐘 #洛桑瘋養肺三招
#大家還有推薦什麼宅運動嗎

這幾天特別冷，大家要做運動前一定要做好暖身運動喔！

上個禮拜，我同學跟朋友去他家附近的河堤打三打三，因為趕著報隊，沒有暖身就直接下場了，在上籃一個箭步落地的時候，突然間膝蓋就開始劇痛，朋友馬上送他去醫院就診，檢查後才發現又是「十字韌帶斷裂」。

我從小就喜歡打籃球，也很喜歡看籃球比賽，知道這個運動特別容易造成這方面傷害，因為籃球很常在運球的時侯出現跳躍、轉動、急停、變向或者是減速，都是可能造成前十字韌帶受傷的動作。

除了「十字韌帶斷裂」之外，膝關節彎曲或是處於受力狀態的時候，如果承受突然的巨大扭力也可能導致「半月板撕裂」。

有許多ＮＢＡ的球員都受過這類的運動傷害，像是暱稱「飆風玫瑰」的Derrick Rose、曾被譽為是Kobe Bryant的接班人的Brandon Roy、以及球風極具侵略性的Westbrook（他扣籃的時候好帥啊！），都深受其擾，嚴重的甚至會影響球員一輩子的運動生涯。

就連運動員那麼強大的身體素質都可能會受傷了，我們更應該要謹慎小心，雖然我們的運動強度不如他們激烈，但如果不做好暖身還是相當危險的。

尤其是冷天，因為氣溫比較低，血液循環會比較差，身體相較夏天起來就會更為僵硬，突然一個劇烈的動作就很可能導致嚴重的運動傷害。

一旦關節受傷，沒有韌帶和半月板的保護，以後不論行走或上下樓梯的摩擦都會導致關節發炎，甚至可能還會提早罹患退化性關節炎，不管是不是運動員，都會嚴重影響生活品質，非常不方便。

另外，天氣冷溫度低，大家做暖身運動也要注意，以前大學的時候跟朋友一起去熱舞社跳過幾次社課，社團的老師觀念很好，冬天的時候會動作會先從小的開始，因為：

「溫度低的時候血液循環差，如果這時候暖身做延展性較大的拉筋，非常容易拉傷。」

從那個時候開始，我暖身都會自己先原地小跑步5分鐘，等到身體暖和一點之後，再開始從範圍小的拉筋逐漸做到大的，所以大學之後我每次運動幾乎都很少受傷，每次都能很開心地流汗，享受著運動的快樂。

冬天很冷，大家一定會吃很多好吃的東西補補身體，但記得這個季節要運動甩油的時候，一定要先暖身，暖身也要由淺入深，不要一下子就做最激烈的部分，這樣才能真正達到運動的效果喔！

#黃靖芸律師 #關心您 😂😂😂

☀台灣新生代指彈演奏家－劉桓吟 首張EP《向陽》 ☀

▎Credit
作曲 Composer｜劉桓吟 HuanYin
演奏 Performer｜劉桓吟 HuanYin
錄音師／混音師 Recording / Mixing Engineer｜王立宇 Wang-Li Yu
母帶後期處理 Mastering Engineer｜王立宇 Wang-Li Yu
錄音室 Studio｜艾摩新錄音室 Amazing Studio
混音錄音室 Mixing Studio｜朝思木響
專輯設計 Album Designer｜舒舒 Shushuisme
動畫/美術 Animator/Art Director｜舒舒 Shushuisme

▎購買《向陽》EP
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(在Google表單下訂，將會是我親自寄出給您，每張CD也會附上《向陽》的樂譜！)
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2008年，冬天，大年初六。
在三峽老家的店正準備開工。我家是住在透天厝下的大家庭，一樓是店面和工廠，賣的是植物油，如：麻油、苦茶油...等等。春節前是苦茶油的產季，家裡才剛忙完。
在我下樓準備出門時，發現一隻黑狗出現在我家。是一隻身形健壯的台灣黑狗，身上的毛黑到發亮。從小就怕狗的我，看到一隻成犬黑狗突然出現在我家，當然是躲得遠遠的。那天起就常常看到牠出現在家裡附近。附近的鄰居都認識牠。說是家裡附近的其中一個鄰居養的狗。在我老家那邊，也常常會有人放養寵物。所以也見到一隻狗這樣在家裡亂晃，也見怪不怪。
過了一陣子，每天下樓時都會在店裡看到牠的身影，一問之下才知道牠被我們家收養了，是叔叔收留了牠。
一開始，他只認叔叔為主人。因為家裡很多人出入，牠就常常對著其他人吠。而當時，對我這個膽子小的屁孩就相當不客氣。常常白天出門、晚上上完課回家甚至只是經過牠，都要被小心不要被他突然的脾氣嚇到。
有一天我拎著球鞋，準備要出門運動時，牠看到我就立馬跑過來對我吠。叔叔聽到後，在旁邊叫喚牠：「向陽，過來，自己家裡人不要亂叫！」一隻手還拉著他的項圈，牠才乖乖坐好，但是還是一臉兇惡的盯著我看。我快速從他的身旁經過，也刻意不要跟牠對眼。(免得他又生氣..)
「噢！原來牠叫向陽呀。」我回頭看了他一眼，心裡記住他的名字，一邊小跑步的出門了。

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之後的日子，時不時就要被向陽兇。所以當時不太敢接近牠。印象最深刻的是在我高三生時期。當時我在中和唸高中，也常常下課後到臺北補習。每天通勤下來，回到三峽的時間都是十一、十二點之後了。通常到家時，家裡已經關店。而我家是用樓梯相連的透天厝，要上樓時只有一個樓梯入口，同時也是向陽睡覺的地方。每當我拖著一天唸書後的疲累回到家，把大門關起來後，就要面對牠警戒的眼神。一開始他還常常不讓我上樓，我跟牠就在原地僵持數分鐘。有時候他脾氣太硬的時候，我就會打電話給叔叔，請他下樓讓向陽「冷靜」一點。
向陽是一隻很聰明的狗。幾個月後，我發現牠根本是在對我假吠。因為硬要經過牠，牠還是會讓我過去。每次上樓後我回頭看，牠都是落寞地回到位子上躺著。一開始還覺得搞不懂牠。可能對牠來說，每天九點後家裡關店，旁邊的人就上樓了，剩下牠獨自留在黑漆漆的一樓。他應該是想，看看對我叫幾聲，會不會待會叔叔就下來。

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向陽怎麼會到我們家呢？他以前脖子上都有項圈，應該有主人吧？
有一天我突然很好奇，向我叔叔問起。他說向陽本來是家裡附近鄰居養的狗。不知道從何時開始，向陽會到我家附近「散步」。每次到我們這，街坊鄰居都會跟他玩，騎機車載牠兜風（他喜歡騎機車）。久了之後他好像也慢慢習慣沒事跑到我們這裡。

有一年春節大年初五，家裡的麻油店準備開工。在我嬸嬸一開門正要準備放開工鞭炮時，發現向陽就坐在門口。從這天開始，他就賴在我們家不走了。
後來和原主人協調後，發現原來原本的主人其實對向陽沒有很好，會用打罵的方式對待牠。也因此，沒有意外的，最後就答應讓我們家收養。要養一隻狗到牠會跑到別人家不走，好像也是很少見吧！哈哈
可能是因為在和前主人比起來，叔叔對牠太好。一陣子後，他也不太隨便跟陌生人出去亂晃了。

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幾個月後，雖然向陽比較熟悉我了，但偶爾他還是會沒理由的對我叫。但也在牠來家裡一年多後，慢慢就沒有再發生了，也常常和他打成一片。高中考完大學的那段時間，偶爾也會帶著牠出門。向陽喜歡搭機車，再來我們家之前，只要附近鄰居發動機車，牠都會搖著尾巴跳上前座。那年我剛考到機車駕照，偶爾也會載他出去兜風。而且自從到我們家後，他也不會亂坐其他鄰居的機車了。
後來上了大學，住在家的時間變少了。時間久了偶爾回到家，向陽都會跑出來和我打招呼，讓我摸一下。這段時間也發現，牠慢慢變老了，嘴角也長出許多白毛。

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2016年，不知不覺在校園的六年過去了，終於畢業回到家裡。這一年也是我下定決心要開始以音樂為生的一年。這個時間點，向陽在我們家也待了快要十年，對我來說，早就是像和家人一樣。
之後的兩年，工作時間不多，在家裡時間很長。大部分都是在家練琴的日子，幾乎每天都會看到向陽。偶爾也會拿著吉他，對狗彈琴。這時候的牠，雖然沒有什麼疾病，但也不像六年前那樣那麼有力氣，動作也慢了很多，臉上也長出不少白毛。雖然如此，我也沒有真的去想，某天牠可能會離開。
後來向陽急性腎衰竭發病，從送到動物醫院到離開的時間只有短短兩三天。
向陽走了之後，我的生活也沒有太大的改變。一樣每天到處練琴、教課、演出。唯一不一樣的是，每當我背著吉他會到家，經過同樣關了燈的樓梯口，都會不自覺地想：「啊，向陽已經不在了。」
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「寫一首曲子給向陽吧！」
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