Search
#下半身訓練和暖身運動
很會吃的瘦子不跟你說的事：
一.可能是腸胃本來就不好
二.就是吃多少就動多少
1.腳打開,蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線,
蹲個20~30下
2.左右腳往後踩,各做20~30下
3.蹲+腿往外踢20~30下
4.原地跑步,膝蓋碰到手掌
(手肘盡量保持垂直不要往下掉,內心數到30)
5.蹲著的時候腳打開,手掌碰地,做20下
以上動作沒有順序，可以按照個人需求去選擇,
然後速度可以放慢，身體暖起來就OK囉!!
為什麼運動前要做暖身呢？
教練跟我說能把身體帶入適合的運動狀態，
可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加，
做接下來的運動可以降低運動傷害！
所以暖身是非常的重要唷:)
#以上有教練輔助更安全
動作解說：
此動作與原地跑步雷同，但會有些許的往前。
✅在行進的過程中，身體保持直立與平衡，如果肌肉組成不平均的運動員，會出現前傾或事後仰，同時可以檢測自己身體狀況，手靠近身體前後擺動(手臂成L型)，腳尖掂起，大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)。
先從慢，熟悉後再從快進行訓練。
如果沒有輔助器材也可以做喔，可以直接高抬腿到半場為結束喔💪💪
原地 衝刺30秒從心跳130 衝到170. 然後休息約一分鐘讓心跳降回130. 有時間就反覆10回, 沒時間或是偷懶就5回結束. 因為跑的時間很短, 所以膝蓋和腳底都不會有以前年輕時 ... ... <看更多>
原地跑步膝蓋 在 筋肉媽媽- #踢臀原地跑臀部與腿後是相對大家容易肌力差的地方 的推薦與評價
踢臀原地跑臀部與腿後是相對大家容易肌力差的地方，與其做抬膝蓋原地跑步動作，不妨改成原地跑步腳跟踢臀部。 運動原地跑步時盡量腳跟往後踢到屁股，充分感到臀部與腿 ... ... <看更多>