#減醣 飲食是我覺得能比較長期執行的 #飲食控制
👍
所以今天來跟大家聊聊~減醣飲食的重點有哪些🤗
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✅了解減醣不是無醣❗️
減醣飲食是「減少醣類的攝取」
但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅♀️
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醣類即是俗稱的碳水化合物
包含單醣及雙醣、寡醣及多醣
👉含有醣類的食物:全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類🍚🥛🥬🍎
所以試想,你如果完全「無醣」,那你還能吃什麼🤷♀️
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醣類食物的總量是主要影響血糖的因素,醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸,經由澱粉酶的消化,分解成葡萄糖小分子,經由小腸絨毛吸收至血液,而上升血糖,身體感受到血糖上升後分泌胰島素,使血液中的糖分被細胞利用,以降低血糖⬇️⬇️
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✅了解哪些要列入醣類的計算
雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類,蔬菜類」
但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的
含醣量都加入計算🧮
那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅
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所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身
可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡
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例如💁♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等......
其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制
減脂瘦身的效果就會很不錯了💯
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✅規劃自已的減醣計劃
往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G(甚至更高)
所以要執行減醣飲食,就是要先規劃「醣的攝取量」📝
但是這並不是你隨口喊開心的喔😅
在規劃醣量攝取時,首先要考量
👉自已的生活、工作狀態
👉自已目前的肥胖程度
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👉依照以上2個情況用循序漸進的方式
將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右
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➡️超重者:每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖:每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上:每日攝取糖量控制在60克左右
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✅外食者最簡單執行減醣計算的方式
👉多買有做「營養標示」的餐點
👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量
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以上這些就是減醣飲食的重點💡
看完後有什麼想法或疑問,歡迎留言給布姊喔🤗
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,你知道吃甜點可以不用麵粉、不用糖嗎?只要用堅果種子、赤藻糖醇,就可以做出增飽足感、穩血糖、更健康的低醣烘焙,這些材料含有豐富的蛋白質、油脂、膳食纖維跟水分,可以供給我們每天身體的需要,又不會攝取精製糖,可以讓身體更健康。這次由低醣料理研究家田安石,來告訴我們什麼是低醣烘焙,再分享3道低醣抹醬+低醣熱...
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最好還是由專業醫師評斷同意後再開始進行生酮飲食🧐
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#WorldGym #生酮飲食 #飲料
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台北生酮麵包 在 蔬食記者·阿芳FunFood Facebook 的最佳貼文
#新營美食 #新月義式蔬食
新月義式蔬食
🎊新營新開幕🎊
第一家vegan飲食概念店
年假第一天就立馬衝去品嚐
試營運期間就一位難求
直接坐在吧檯兩個搖滾區
不過也很不錯
順道跟老闆聊聊天
沒想到跟老闆有非常多的連結
國小國中同校也在台北打拼過
太有緣份了👍🏻
新月預計在2/20正式開幕
麵包 餐點都是無奶蛋的純素品項
咖啡後續也會推出vegan品項
非常期待
目前店內也有提供生酮產品喔!
這次跟在辦蔬食市集的Jeff 哥一起去開箱美食 Jeff蔬go易
我們點了👇🏻
#蕃茄紅醬拿坡里義大利麵
#白醬素起司燉飯
升級套餐有主廚濃湯、軟法餐包、甜點、飲料 只要$69元超划算👍🏻
濃湯真的超神奇
完全喝不出來基底是什麼
大家可以來挑戰看看喔😆
知道答案後完全不敢相信
太強大了
📌新月義式蔬食
☎️06-6355265
📍台南市新營區義和街25-2號
🍴11:00-14:00🍴
🍴17:00-20:00🍴
⚠️週一週二休息⚠️
⚠️逢初一十五正常營業⚠️
⚠️14:00-17:00不供餐但可以購買生酮產品⚠️
#新營 #新營素食 #新營蔬食 #vegan #veganfood #蔬食 #義式蔬食 #素食 #素食餐廳 #台南素食 #台南蔬食 #台南 #台南義式料理 #台南新營 #台南美食 #台南咖啡廳 #台南食記
台北生酮麵包 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文
你知道吃甜點可以不用麵粉、不用糖嗎?只要用堅果種子、赤藻糖醇,就可以做出增飽足感、穩血糖、更健康的低醣烘焙,這些材料含有豐富的蛋白質、油脂、膳食纖維跟水分,可以供給我們每天身體的需要,又不會攝取精製糖,可以讓身體更健康。這次由低醣料理研究家田安石,來告訴我們什麼是低醣烘焙,再分享3道低醣抹醬+低醣熱壓三明治食譜!
#田安石 #低醣烘焙食譜 #減醣飲食
➤低醣烘焙是什麼(文章+食譜):https://pse.is/3bbzdw
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➤看更多健康飲食新聞及食譜:http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒:健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書:https://bit.ly/2SMCcRI
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台北生酮麵包 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
護理師郭錦珊在25歲時就胖到60公斤,懷孕後更胖到65公斤一直瘦不下來,後來靠著「低醣生酮飲食」減重20公斤,更研發出無麵粉,不會讓血糖大幅震盪的「低醣烘焙」!這次她帶來3道低醣烘焙食譜,想吃甜點又不想發胖的你,趕快學起來!
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台北生酮麵包 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
護理師郭錦珊在懷孕後,體重增加到65公斤,進行減醣飲食後就瘦了20公斤,體重來到45公斤,至今仍沒復胖,她是怎麼辦到的?就讓她來告訴你減醣飲食怎麼吃,一次搞懂減醣、低醣、無麩質飲食!
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