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擁有翹臀又不粗腿
重點一直都不是菜單
每個動作都要做到位才行
光是分腿蹲就有不同器材的分腿蹲、史密斯、背槓、手拿啞鈴、綁翹臀圈⋯⋯這些發力的技巧跟姿勢都會不同
腳的重心 蹲下的重心 站起來的重心
不穩時該怎麼核心太腿最不怎麼發力只能讓臀部力竭
每個動作都是滿滿的細節與技巧
但都是給本來臀部就會正確發力加上一定基礎才能給這些技巧
如果你連正確深蹲都不確定需要看鏡子摸摸屁屁感覺一下有沒有發力，
那這些技巧學了只會覺得怎麼那麼難
但擁有基礎的人就會用驚奇的語氣說差好多！屁股好酸！！！
不同階段學不同的東西
就像小孩一定要學會站才學會走
在孩子只會爬的時候跟他說跑步的技巧、髖發力手怎麼擺 重心
他學得會才有鬼
循序漸進才能學得快學得好
#艾瑪團課招生中
#報名網址在留言處
小葛教練上線啦~~
你想問什麼 你想學什麼都可以留言發問🙋
小葛教練會為您解答
跟著小葛教練和麻努一起練練背、練練腿
✅史密斯機引體向上 - 練背 https://reurl.cc/2bZA3n
✅保加利亞分腿蹲 - 練腿 https://reurl.cc/GdxqLG
小葛教練 x 講師-到府運動教學
#史密斯臀肌訓練 🏋🏽♀️（記得按❤️還有收藏哦）
早安～ 寒冷來襲一樣練起來🍑
這個全方面的臀肌訓練很炸🔥為了讓臀部看起來更飽滿，四面八方的刺激讓肌肉量增加是一定要的！只需要一台史密斯機就可以完成✅
史密斯是非常好的訓練器材，尤其是針對臀部的鍛鍊。它的結構對於臀肌的刺激不會有器械式的過多輔助，但又有自由重量的強度👌🏽固定的軌道，讓我們更好掌握離心及向心的感受度。
1️⃣機器斜蹲（4組x12下）
2️⃣相撲硬舉（4組x12下）
3️⃣臀推（4組x12下）
每組最後一下停在最頂點10秒，痠到升天😂
4️⃣分腿蹲（4組x12下）
增強免疫力最好的方式出入公共場所帶好口罩、吃得營養&運動。大家到健身房運動進場前，記得先用酒精消毒，如果有疑似感冒或發燒請待在家中休息，保護自己也保護他人哦💚
穿的是 AMME sport運動套裝💜運內尺寸 S，其他是M
這幾天寒流來超冷的！訓練時可以穿著運動外套，讓身體快速熱起來❤️
健身房 Muscle art 肌肉藝術健身綜合格鬥俱樂部
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SMITH MACHINE GLUTES🏋🏽♀️
(Double tap& save)
This is a full glute workout that is very challenging, is aimed at BUILDING MUSCLE and requires only one piece of equipment at the gym!
The smith machine it’a actually a perfectly piece of equipment ESPECIALLY for the glute. According to studies, the glute requires STABILITY to fire optimally and smith machine provides this by limiting motion to the vertical movement path.
1️⃣HACK SQUAT (4x12REPS)
2️⃣SUMO DEADLIFT (4x12REPS)
3️⃣HIP THRUST (4x12REPS)
Every set ending hold on the top 10secs, It feel REALLY BURNNN🔥
4️⃣SPLIT SQUAT (4x12REPS)
I’m wearing @ammesporty Sportbra in size S, others are M
Gym is @muscleart122
Song is BODY-Dzeko Remix🎵
#小指頭很鬧 #instafit #gluteworkout #ammesporty #重訓 #健身 #美尻 #梁子淇 #子淇的健康生活 #臀部訓練
歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )
Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
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Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～
👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️
02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
👉追蹤Mel的IG：@meeellin
️❤️ 特別感謝：最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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#SBDTaiwan
⭐臀腿訓練完整課表如下：
1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外）
8下6組
每組中間休息90秒
2. 史密斯相撲式深蹲
8下4組
每組中間休息90秒
3. 保加利亞分腿蹲
10下4組
每組中間休息90秒
4. 墊高窄蹲
10下3組
每組中間休息45秒
5. 啞鈴硬舉
8下3組
每組中間休息60秒
6. 啞鈴登階
10下3組
每組中間休息45秒
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