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在吃不到基礎代謝不會餓這個產品中，有52篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1 肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』 * 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 * 或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還...

「吃不到基礎代謝不會餓」的推薦目錄：


吃不到基礎代謝不會餓 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-01 20:00:20 有 1,189 人按讚
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＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

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吃不到基礎代謝不會餓 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文

高敏敏 營養師 By 高敏敏 營養師

2021-08-09 11:05:53 有 1,623 人按讚
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摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖？
曾經有個想減肥的女大學生 她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多 結果撐不到幾天 就突然很想大吃一頓⋯或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹⚠️長期下來 並沒有比較瘦 體脂肪還增加很多！

的確，控制飲食是控制體態很重要的環節
但是 不吃≠變瘦 ，反而還可能更胖哦！😨

奉上 #為什麼吃很少還沒瘦 的原因👉🏻

⚠️#易失控怒吃 →心情不好更易失控：
心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃

⚠️#沒飽足感 →吃更多垃圾食物：
推薦多吃蔬菜，除了營養外
也能更延長飽足感

⚠️#沒力氣運動 →加速肌肉流失：
身體沒有足夠的肌肉
導致沒力氣運動，或是運動也沒用

⚠️#壓力肥 →影響自律神經系統：
現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

⚠️#基礎代謝率降低 →進入節能模式：吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情💔

⚠️#荷爾蒙失調 →食慾來克制不住：
即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

⚠️#容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環：
只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖⋯體重體脂不減反增

⚠️#下一餐吃更多 →補償性飲食：
不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

建議想吃東西時 不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以

但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物🍟、加工食品🥓、甜點🧁等

多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎
雖然是講了很多次的 但往往是營養均衡的重點🔍

也不要等餓了才去吃飯🙅🏻‍♀️
按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣💯

沒有定時吃飯除了導致越吃越多
還有可能引起腸胃不適⚠️
希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行。
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#吃太少 #吃太少不會瘦 #變胖 #體脂肪 #減肥 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #減脂計劃

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高敏敏 營養師

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吃不到基礎代謝不會餓 在 潘朵拉珠寶2.0 Facebook 的最佳貼文

潘朵拉珠寶2.0 By 潘朵拉珠寶2.0

2021-08-08 23:35:29 有 2 人按讚
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本週星相

*8月8日為獅子座新月，戀愛、小孩、寵物、娛樂圈、創作、慶典……等相關的事務，可在新月期間許下願望。
*8月12日水星進入處女座，有關健康、衛生、勞工權益、工作、勞力付出……等議題受到關注。
*太陽與在金牛座的天王星呈現4分相，並逐漸與木星呈現對分相位，經濟環境蕭條與能源、資源不足的問題將被攤在陽光下檢視。
*水星與木星持續呈現對分相位，當心「交通」方面的事故，同時也會是媒體與輿論較為混亂的時期。
*海王星與金星呈現對分相，注意「水」方面的災害，貨幣市場、匯率、貴金屬行情起伏劇烈。
*土星、天王星呈現4分相，人類的生活正逐漸走向各種極端。

重要環境影響

*8月8日為獅子座新月，有關戀愛、小孩、寵物、娛樂圈、創作、慶典……等事務，只要是付出愛與熱情的事務，都可在新月期間許下願望，會有良好的能量幫助。本次新月同時與土星、天王星形成T三角相位，可能會有公眾人物在此時公開戀情或是出櫃，或是有名人在此時殞落。親子關係、兒童福利、寵物、毛小孩的生命權益……等相關的問題會被許多人關注，孩子生存的環境與人權，成為人們所重視的議題，可能會有許多令人心疼與發指的事件受到關注，某些慶典也會在此時拉開序幕。
*8月12日水星進入處女座，與火星同宮，有關健康與公衛相關的議題會成為熱議焦點，由於水星受到在水瓶座的木星的影響，健康與公衛相關的事務也會成為很重要的人權問題，在疫情肆虐全球的環境下，許多區域的人們因為意識形態與種族仇視的問題，無法獲得醫療資源的保護，嚴重戕害人權，這樣的問題會受到更多國家所重視。同時，也會有某些國家在公衛問題與人權意願上無法拿捏平衡，成為防疫上的漏洞。
*水星與木星呈現對分相，注意「交通」方面的事故，物流以及運輸也面臨延遲的問題。各種媒體、網絡、社群軟件充斥著真假難辨的誇大消息，除了引發許多人的恐慌之外，也容易造成各種口水戰。人們必須維持著冷靜與清醒，不要隨著無意義的信息起舞，更不要傳播開來，在網絡上也切勿攻擊他人，才不會因此受到這些假訊息的反噬。
*新月之後，在獅子座的太陽會逐漸脫離土星的影響，但依然與在金牛座的天王星維持著4分相的狀態，娛樂圈的亂象較多，有些明星深受醜聞纏身，也可能會有名人出櫃，或是在此時殞落，除了娛樂圈的風花雪月外，經濟環境的問題也在此時被攤在陽光下檢視，許多物資、能源……嚴重不足，甚至需要借著以物易物的方式才能換取一些物質，再加上金星與海王星本週呈現對分相位，貨幣市場不穩定，匯率起伏較大，連帶貴金屬行情也有所波動，內需市場供給不足，全球經濟環境正大幅度衰退。
*海王星與金星的對分相位，需注意「水」方面的災害，除了暴雨、洪水、海嘯、乾旱、水源污染、水源不足……等問題之外，也要注意傳染病與精神疾病的問題。酒精、毒品、毒物、化學製品的濫用也正腐蝕人類的健康，人們的精神狀態會較為糜爛，會是精神疾病好發的高峰期。此時詐騙事件特別多，詐騙手法翻新，大家要特別提高警覺。

總結

付出愛與熱情來照顧幼小的生命，或是創作一個作品，甚至談個純粹的戀愛，這些似乎已經不是簡單的事情了。然而用言論毀滅他人的努力，利用自身的優勢霸凌弱勢，卻是那麼輕易而可憎。在獅子座新月期間，人們需要更多正向的能量來守護這些正在成長的資產，對熱愛的事務付出努力。在獅子座新月時許下心願，我們將會獲得令人愉悅的回饋。

備注

*在水瓶座的土星持續與在金牛座的天王星呈現4分相，人權問題會受到更多人重視，特別是貧富差距與生存權益問題，許多貧民正遭遇凍死或餓死的邊緣處境中。各種族群對立問題將浮上台面，包括貧富間的對立、兩性對立、性族群之間的對立、種族對立、國家與國家間的對立……等。但別忘了木星也同時座落在水瓶座上，人與人之間相互的尊重，減少彼此間的歧視，相互合作，才能迎向富裕與幸福。

白羊座

整體運勢
感情運方面，新月發生在戀愛宮位，會被喜歡的人告白，雙方確認彼此心意。單身的白羊座突然煞到令你心動的天菜，但可能是偶像明星，或被毛小孩收編。新月期間，許下與戀愛、寵物、追星相關的願望，可獲得新月的照拂。
工作運方面，金星與火星、水星齊聚工作宮位，同時在志業宮位的冥王星相位良好，在職場獲得矚目的同時，也使你的生活被工作填滿，沒有喘息的空間。某些白羊座正執行一項責任重大的任務，無暇顧及別的事情。

本週須注意的部分
健康運方面，水星進入健康宮位，與火星、金星齊聚，注意血光之災，容易發生意外傷害，工作有過勞的傾向，火氣較大，使得皮膚長痘痘、嘴破。當心病毒感染，造成呼吸系統發炎、喉嚨腫、失聲……等問題。
人際關係方面，在人際關係宮位的木星與土星相位皆不良，生活周遭三教九流的朋友太多，每個人都想從你身上分一些好處，心中各有盤算，要分辨出真的知心好友並不簡單。

金牛座

整體運勢
家宅運方面，新月發生在家宅宮位，會在此時購置新的家電或傢具，需要搬家的金牛座會尋求到滿意的對象。新月期間，可許下與住宅、家庭、家人相關的願望，會有良好的能量幫助。
感情運方面，水星進入戀愛宮位，與火星、金星同宮，與喜歡的對象有聊不完的話題，親密關係也很契合，然而水星、火星、金星相位不佳，總是有人想挑撥兩人之間的關係，或是因為工作聚少離多，見不到對方時還是會有點寂寞。

本週須注意的部分
工作運方面，在志業宮位的土星與木星相位皆不良，在工作領域看似享受著許多榮耀與資源，卻也必須犧牲掉可以悠閒生活的時間，每天都有做不完的工作，應付不完的人脈。
人際關係方面，在人際關係宮位的海王星受到金星影響，許多人接近你的目的都不太單純，以朋友的名義想搞曖昧的爛桃花最近特別多，關係的劃分要十分明確，別讓想玩愛情遊戲的人有可趁之機。

雙子座

整體運勢
學習運方面，新月發生在學習宮位，會在此時開始學習一個新的技術或知識，對你未來在升學、就業或是升遷會有很大的幫助。某些雙子座可考取某些執照或資格認證。新月期間，可許下與學習有關的願望，會獲得良好的能量幫助。
金錢運方面，在財務宮位的冥王星相位良好，會因為特殊的身份獲得不少補助，生活不虞匱乏。有投資習慣的雙子座，抱著績優股不放，會收到許多紅利，財富不知不覺地累積起來。

本週須注意的部分
工作運方面，在志業宮位的海王星受到家宅宮位的金星影響，因為某些因素，休業好一段時間，突然開始恢復正常上班的日子，反而很難從慵懶的生活步調回到原來的忙碌。
交通運方面，在交通宮位的太陽受到天王星影響，交通工具故障連連，已經不敷使用，必須要換新車了。當心與人發生行車糾紛，或被警察開單，這段時間需特別注意交通安全。

巨蟹座

整體運勢
金錢運方面，新月發生在金錢宮位，會尋求到新的收益來源，改善經濟。亦可在此時向上司或老闆要求提升你的薪資待遇。新月期間，可許下有關金錢、理財方面的願望，會獲得良好的能量幫助。
感情運方面，在感情宮位的冥王星與海王星相位良好，兩人對戀情的態度都很堅定，確信彼此就是這輩子的靈魂伴侶。單身的巨蟹座，有了心儀的對象就不想放棄，關係終究會越來越好。

本週須注意的部分
工作運方面，水星進入面試宮位，與金星、火星齊聚，相位皆不良，這段時間面試新工作並不順利，跑了很多公司，都沒有下文。工作穩定的巨蟹座，洽談新的案件，遇到棘手的客戶，雙方溝通不良，合約遲遲無法簽訂。
交通運方面，水星進入交通宮位，與金星、火星齊聚，開車當心行車糾紛，被開罰單的機率也較高，交通工具故障頻頻，需要花許多錢維修，搭乘大眾運輸系統，也容易遇到各種突發事故，造成傷害，這段時間請特別注意交通安全。

獅子座

整體運勢
工作運方面，新月發生在命宮，長期處在不健康的工作環境下太久，心態也會變得消極，這段期間不妨思考新的職涯規劃，有計劃地累積新的技能，準備轉換職業。新月期間，可許下任何願望與新計劃，可獲得良好的能量幫助。
健康運方面，在健康宮位的冥王星與海王星有良好連結，長期對作息與飲食的堅持，身心靈的狀況都獲得改善，慢性疾病也有好轉的跡象。某些獅子座培養出運動的好習慣，身材體態變得輕盈，塑身成功。

本週須注意的部分
金錢運方面，水星進入金錢宮位，與火星、金星同宮，相位皆不良，預期外的支出太多，又無法抵擋奢侈品、限量商品的誘惑，金錢流失迅速。有投資習慣的獅子座，容易被假消息欺騙，套牢在高點，理財最好保守一些。
感情運方面，在感情宮位的土星與木星相位皆不良，總覺得另一半常常找你麻煩，雙方意見不合，爭執不斷，會有分手或離婚的念頭，但雙方在現實層面上又必須相互合作，要離開對方並不容易。

處女座

整體運勢
感情運方面，新月發生在心靈宮位，同時在戀愛宮位的冥王星與海王星有良好連結，渴望有個心靈相通的靈魂伴侶，但身邊太多追求者，很難做出抉擇。新月期間，可許下與情感相關的願望，會獲得新月的照拂，心靈得到愛的滋潤。
人際關係方面，水星進入命宮，與火星、金星齊聚，朋友們有心事會特別想找你傾訴，深受大家的信任。然而命宮的水星、火星、金星相位皆不良，有時你也希望能一個人靜一靜，不要被打擾，卻很難拒絕別人。

本週須注意的部分
工作運方面，木星與土星齊聚在工作宮位，相位皆不良，在職場身負重責大任，每天都很勞累，感到吃力不討好，對工作感到倦勤，很想休長假或辭掉工作休息一陣子，現實層面上卻不允許你如此任性。
健康運方面，水星進入命宮，與火星、金星齊聚。當心刀火燙傷見血光，容易發生意外傷害，並注意病毒感染，呼吸系統發炎、喉嚨失聲，木星與土星齊聚健康宮位，代謝狀況不良，有發福的傾向，慢性疾病的症狀也逐漸浮現。

天秤座

整體運勢
人際關係方面，新月發生在人際關係宮位，參加一些活動會認識新朋友，或是會在此時加入一個團體。新月期間，可許下有關人際關係方面的願望，在新月的能量照耀下，會使你在群體中顯得更為討喜。
家宅運方面，在家宅宮位的冥王星相位良好，經過一些波折與風雨，家中有些難以解決的問題終於平靜了下來。身體不好的家人有好轉的跡象，心中的牽掛可以穩定下來。

本週須注意的部分
感情運方面，木星與土星齊聚戀愛宮位，相位皆不良，邂逅了一個令你怦然心動的人，卻感到相見恨晚，雙方都已經有了穩定的伴侶。某些天秤座追求者或是曖昧對象眾多，不過都是些爛桃花。
工作運方面，在工作宮位的海王星受金星影響，無薪假或是在家休息太久了，會變得有些好吃懶做，不想工作賺錢。某些天秤座失業太久，對於重新進入職場有些恐懼感。

天蠍座

整體運勢
工作運方面，新月發生在志業宮位，會職掌一個重要的任務，或是接任主管職，創業的天蠍座會獲得許多資源進駐。新月期間，可許下與工作、事業、成就相關的願望，會獲得良好的能量幫助。
旅遊運方面，在旅遊宮位的冥王星相位良好，會挑戰需要高度意志力才能完成的旅行計劃，並且有十分契合的旅伴一起參與，除了充滿成就感外，也遊覽了意想不到的美景。

本週須注意的部分
感情運方面，在戀愛宮位的海王星受到金星影響，正在交往或是喜歡的人疑似有別的曖昧對象，對你忽冷忽熱，對情感關係感到不安。感情穩定的天蠍座，與另一半因為家庭與事業發展看法分歧，常常發生爭執。
人際關係方面，水星進入人際關係宮位，與金星、火星齊聚，相位皆不良，很久不見的朋友突然聯絡你，會發現對方動機不純粹，有意藉由交情，把你當免費的工具人使喚。

射手座

整體運勢
學業運方面，新月發生在學業宮位，正要升學或是考研究所的射手座，成績可通過門坎，進入自己嚮往的學校與科系。新月期間，可許下與學業有關的願望，會獲得良好的能量幫助。
金錢運方面，在金錢宮位的冥王星相位良好，出租掉手上閒置的房地產，增加被動式收入。某些射手座經營副業有成，除了正職收入外，額外的收益使你儲蓄增加，經濟狀況更為穩定。

本週須注意的部分
工作運方面，水星進入志業宮位，並與金星、火星同宮，目前的工作深受各界矚目，在工作領域中十分風光。然而水星、金星、火星相位皆不良，每天忙到沒有私人的時間與親人好好相處，反而覺得空虛。
健康運方面，在健康宮位的天王星相位不良，內分泌容易失調，注意甲狀腺或扁桃腺的問題，碳水化合物少吃，維持胰島素分泌正常。同時多運動，才能排出體內的髒東西。

摩羯座

整體運勢
金錢運方面，新月發生在財務宮位，趁這段時間整頓財務狀況，不需要的花費盡量節省，投資可選擇保本的目標，切勿炒短線。新月期間，可許下與金錢、理財有關的願望，會有良好的能量幫助。
旅遊運方面，在旅遊宮位的海王星與命宮的冥王星星有良好連結，趁這段時間出門散散心，釋放身心靈的壓力，可以感受到不同的風景。某些摩羯座會因工作的需要出差，在外地反而感到壓力不那麼大。

本週須注意的部分
感情運方面，在感情宮位的天王星受到太陽與土星的影響，與喜歡的對象在價值觀有很大的落差，或是在親密關係上得不到滿足，情感變得冷淡。單身的摩羯座會想使用交友軟件認識新對象，招來的卻都是些爛桃花。
工作運方面，在面試宮位的海王星受到金星影響，面試新工作要當心被掛羊頭賣狗肉的公司詐騙，面試前請調查好這些企業在網絡上的評價。工作穩定的摩羯座，容易遇到不太正派的客戶，與對方簽約前要仔細研究合約內容。

水瓶座

整體運勢
感情運方面，新月發生在感情宮位，此時會做出情感關係的抉擇，往幸福的方向前進。單身的水瓶座，會邂逅讓你怦然心動的對象。新月期間，可許下情感關係、婚姻、戀愛……等相關的願望，會獲得新月的祝福。
金錢運方面，在金錢宮位的海王星與冥王星有良好連結，因為特殊身份，可獲得別人無法得到的資源，或是補助款，經濟不虞匱乏。有投資習慣的水瓶座，短線會有不錯的獲利，但切勿一直沈迷於金錢遊戲，請見好就收。

本週須注意的部分
工作運方面，木星與土星齊聚命宮，相位皆不良，雖然目前擁有很多資源，卻也背負著只能成功，不允許失敗的壓力。事業面臨轉型的瓶頸，必須步步為營，才能在不景氣中異軍突起。
健康運方面，水星進入疾厄宮位、與火星、金星同宮，注意血光之災，容易發生意外傷害，罹患急性疾病的機率也較高。當心病毒感染，造成呼吸系統與喉嚨發炎。

雙魚座

整體運勢
工作運方面，新月發生在工作宮位，工作終於能重新啓動，此時會接下重要的任務或職務，未來前途可期。新月期間，可許下有關工作方面的願望，會有良好的能量幫助。
人際關係方面，在人際關係宮位的冥王星相位良好，長期打下的信任基礎，使得很多人都對你情義相挺。當有需要的時候，幫助你的貴人往往是你意想不到的朋友。

本週須注意的部分
感情運方面，水星進入感情宮位，與金星、火星同宮，相位皆不良，與另一半溝通不良，磨擦較多，雖然對方讓著你，但自己也必須知道收斂，否則很可能被分手。
溝通運方面，在溝通宮位的天王星受到土星、太陽影響，在網絡上發言須謹慎，容易惹到麻煩的人物。某些雙魚座在職場也可能因為溝通不良，而與人發生誤會，這段期間須特別謹言慎行。

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吃不到基礎代謝不會餓 在 [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
看板FITNESS
標題[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
時間Thu Jul 22 18:46:09 2021

(修改，只限於超病跟縮胃患者)


現在減肥，大家耳提面命，一再提醒要吃到基代

到底吃到基代是多大不了的事?

沒吃到基代就一定不成功嗎? 就一定復胖嗎?

你自個想想，餐餐吃到基代代表什麼

表示你所有的熱量赤字都必須靠運動跟日常生活來達成

而九分吃一分練

你運動再勤，比不上你管住你一張嘴

光靠運動的熱量赤字，那瘦得叫一個慢

減肥成功之前，我看心態會先炸裂，創業未半，而中道崩殂

因為真的實在太慢，復胖? 先瘦下來再說吧

然後是雞胸肉

到底雞胸肉是有多大魅力?

乾巴巴的一點肥肉都沒，更不用一堆人老愛只用鹽巴胡椒調味

那叫一個難吃

我就是想啃雞腿而且還要連皮一起吃!

只要控制熱量，到底為什麼一定要吃健康餐盒來虐待自己啊?

你真的能吃健康餐盒一輩子嗎?

抱歉，只是我對目前主流的減肥方式頗有微詞，特別是一定要吃到基代這件事

好像不吃到就注定復胖一樣

讓人無法認同，雞胸肉算是掃到颱風尾

有板友分享一下，你是沒吃到基代又減肥成功不復胖的嗎?

_____________

其實我自己的減脂就是沒吃到基代的方式，也兩年了，穩定在瘦

下個月月底就能完成我的目標體重並在板上發一篇堪稱楷模的減肥文

但我真受不了基代魔人才先行發難發這篇文....
_______________


再補充 如果你吃少於基代減重後正常吃變胖了

該怪罪的不是吃少於基代這件事

而是你所謂的「正常」吃，根本就是吃太多


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.192.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626950772.A.7EB.html
推 omanorboyo: 不懂+1 就要減了還吃到基代幹啥 07/22 18:49
推 Ruruto49: 吃一輩子仙女餐也是一種選擇 但肌肉流失基代會穩穩下降 07/22 18:49

對!!!!!!!!!! 就是這種留言讓我很火!!! 不吃到基代

就一定是要吃仙女餐??? 你一定要這麼極端!!!!!!!!!!??????????

→ Ruruto49: 降到基代=仙女餐熱量的時候 理論上體重不太會變了 07/22 18:50
→ Ruruto49: 在那之前能達到理想體重 也屬於自己理想的生活型態的話 07/22 18:51

所以才會推運動，然後怎麼定義仙女餐? 少於基代就叫仙女餐??

不覺得太過火了嗎?
→ Ruruto49: 那就是很適合自己的選擇阿 07/22 18:52
推 omanorboyo: 老實說1200大卡 只要東西吃的乾淨 量就很多了 07/22 18:52

是的 沒錯，這樣真的就夠了，1200恐怕真的不到很多男生的基代

但絕對不會不飽，只要吃的乾淨，你飽了還硬吃的基代到底是哪個天才想的?
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 18:53:47
→ omanorboyo: 配上你身上多餘的脂肪來供給 根本也沒啥問題 07/22 18:53
推 loveblud: 喂支語警察嗎 這裡有...(X) 可是健康餐盒也有雞腿也有 07/22 18:53
→ loveblud: 牛肉 你要酸白水煮雞胸肉地圖砲健康餐盒幹嘛XD 07/22 18:54

沒有啦 健康餐盒最直接聯想的就是水煮雞胸肉這鬼東西，所以才提出來講

但我也說雞胸肉只是掃到颱風尾，我主要是想談吃到基代這件事
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 18:59:13
推 a1121210: 吃到基帶好難 一直都超過 07/22 19:09
→ skins: 這麼憤怒是不是碳水沒吃夠啊 07/22 19:09
推 a1121210: 我是不覺得一定要達標基帶，因為之前的營養師是建議每餐 07/22 19:22
→ a1121210: 剩75%就好，好像基帶是每日建議熱量的7成，相對安全吧.. 07/22 19:22
推 cyh199812: 仙女餐意思不是為了瘦吃少少導致基代下降，結果正常吃 07/22 19:23
→ cyh199812: 以後就復胖 07/22 19:23
推 a1121210: 如果原本飲食不均已經有營養素在臨界達標 少於基帶就更 07/22 19:24
推 shay001: 好奇你的減重過程和結果 07/22 19:24
推 a1121210: 不夠了...... 而一開始效果很好但是過程中基帶是核心 會 07/22 19:27
推 omanorboyo: 吃超過基代真的把減重時間拉太長了 07/22 19:29
推 a1121210: 從非核心外的脂肪不需要的肉開始減，然後隨著日子效果越 07/22 19:29
→ a1121210: 來越差 這過程很痛苦 需要超越常人美國意志力 拒絕誘惑 07/22 19:29
→ a1121210: 不然比每日所需低就好了 比較慢也比較比較輕鬆不會中途 07/22 19:31
→ a1121210: 放棄 07/22 19:31
推 a1121210: 營養師怕的營養不均熱量過低造成身體健康狀況不佳 07/22 19:33
→ qweasdzzx: 基代不等於TDEE 07/22 19:33
→ a1121210: 肥胖也是...... 07/22 19:33
推 omanorboyo: 自己就是3個多月體脂35%->20% 大多時間都維持1200大卡 07/22 19:34
→ omanorboyo: 真的沒感覺餓到 肌肉也沒掉 07/22 19:35
推 a1121210: 每日建議攝取>=TDEE每日消耗=BMR基帶+每日活動消耗熱量 07/22 19:36
推 qweasdzzx: 會不推薦熱量攝取過低是因為，身體適應低熱量攝入之後 07/22 19:37
→ qweasdzzx: ，會降低自身的代謝，而且當攝入低於基代之後肌肉很容 07/22 19:38
→ qweasdzzx: 易大量流失(代謝又更低了) 07/22 19:38
推 qweasdzzx: 當然如果只是希望體重夠低，那少吃一定可以達成 07/22 19:39
推 omanorboyo: 真的看怎吃到基代 你可以兩杯珍奶1200卡 07/22 19:41
推 a1121210: 簡單說吃太少就像手機快要沒電會進入省電低消耗模式關 07/22 19:42
→ a1121210: 掉一堆功能，屆時有些功能會喪失......什麼貧血、指甲斷 07/22 19:42
→ omanorboyo: 也可以是雞肉+蔬菜吃到1200卡 07/22 19:42
→ a1121210: 毛髮變少變細易斷 關閉生殖機能 07/22 19:43
→ a1121210: 難以維持生理機能 07/22 19:44
推 airfirewolf: 期待原PO發表他減肥的速度有多快? 想知道不吃到基代 07/22 19:46
→ airfirewolf: 加速了多少? 07/22 19:46
推 a1121210: 生病攝取熱量達不到基帶的體重下降是很恐怖的 對身體很 07/22 19:48
→ a1121210: 不好 建議不要刻意降 07/22 19:48
推 airfirewolf: 我推a1121210概念~建議a1121210直接打一篇完整的XD 07/22 19:54
→ airfirewolf: 但我也想知道原PO的成果~或許原PO天賦異凜 07/22 19:55

八月底會PO成果，但現在可以小提一下 目前第一個月瘦下約12公斤

飢餓則感還好 另外天賦異稟....我的身體目前的確是天賦異稟

不過是後天的，之後等減到目標來PO文 現在先賣個關子

→ Carrarese: 我沒在算熱量，沒有這方面的困擾 07/22 19:57
推 airfirewolf: Carrarese大,沒算熱量有兩種:一種是吃到滿足,另一種 07/22 19:59
→ airfirewolf: 是吃不滿足XDD 請問你是哪一種 07/22 20:00
推 a1121210: 沒到基帶一開始很快後面就停了...因為在下去會有性命問 07/22 20:01
→ a1121210: 題 07/22 20:01

那是你不運動增加代謝的情況下當然停，要比就要同樣標準

不要每次提到不吃到基代就自動代入連運動都不做好嗎


推 a1121210: 總之就 投資一定有風險，基金投資有賺有賠，申購前應詳 07/22 20:04
→ a1121210: 閱公開說明書。 07/22 20:04
→ a1121210: 短線和中長期的策略是不同的 這樣 07/22 20:06
推 rupg4vupskin: 主要是容易掉肌肉吧 減肥減成骨頭我寧可不減 07/22 20:22

以為吃少於基代就會減到剩骨頭就跟怕自己練太壯一樣可笑


→ doggy0704: 到底要怎樣才能吃不到基代啊，吃不到1200好餓哦 07/22 20:23


你其實真沒這麼餓 我講認真的

推 omanorboyo: 減肥減成骨頭跟我怕練太壯差不多意思 07/22 20:37
噓 ruler76818: 那你就繼續 07/22 20:48
噓 vi000246: 你爽就好 07/22 20:50
推 c132908: 就一輩子不要吃到基代啊哪有關係 07/22 20:55
推 yaki049: 吃到基代真的是迷思，吃下去腸胃真的100%吸收嗎？人體又 07/22 20:57
→ yaki049: 不是機器 後來就不算了 07/22 20:57
推 shay001: 其實我覺得沒差，畢竟是你的身體壞掉又不是我的 07/22 21:24

呵呵 先入為主以為不照主流做就一定搞壞身體我也無話對你說

→ qazxswedcvfr: 自己備餐雞胸肉便宜啊QQ 07/22 21:26

現在雞胸可不便宜，健身風氣起來 商人趁機炒作，雞胸肉現在可貴了

至少比雞腿貴2倍 我在大買家8隻雞腿只要124
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 21:43:14
推 sunshinecan: 期待你的成果分享 保重 07/22 21:46
→ vi000246: 雞胸肉那麼難吃 買雞腿排比較好啦 07/22 21:51
→ qazxswedcvfr: 好哦，想說costco一包雞胸大概400g，70元左右 07/22 21:51
→ qazxswedcvfr: 去骨雞腿一包400g是80元，感覺挺便宜的 07/22 21:51
推 a1121210: 我是說體重在下去會死的 都BMI15 要輸血灌食治療的 07/22 21:54
→ a1121210: 07/22 21:55

那種不在本次討論範圍之內啦...............
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 21:59:26
推 a1121210: 然後放心不會死的 在死之前被人發現被動就醫或是自己主 07/22 21:59
→ a1121210: 動就醫 07/22 21:59
推 a1121210: 那就 不建議 但是你想怎麼做就怎樣做 不會強迫接受 像 07/22 22:03
→ a1121210: 我媽在前幾天要我喝溫水，我還是喝冰水一樣 知道是一回 07/22 22:03
推 FarkU: 在大幅度低熱量攝取的情況下，減重可能是你要的結果，但可 07/22 22:03
→ FarkU: 能會有某些狀況而不自知，比方說：甲狀腺功能低落、體溫略 07/22 22:04
→ FarkU: 降、倦怠感加重、容易累不想動、睡眠時間拉長、心臟無力、 07/22 22:04
→ FarkU: 胰島素抗性增加、身體水腫、肌肉力量變差...這些都是熱量 07/22 22:04
→ FarkU: 攝取不足的風險。自己做好權衡得失吧！ 07/22 22:04

我的情況例外，我目前體質特殊，這之後PO再講吧

不過我想推的是 正常人也能用，而且強調不要吃到基代的方式

所以到時候我會稍改我的飲食菜單給大家
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 22:06:06
推 a1121210: 事，執不執行是一回事 很多諮詢式的會議都是如此，有得 07/22 22:05
→ a1121210: 到一個方案，但決策者不一定會實行 07/22 22:05
→ FarkU: 大部分主張基代無用論的，不是基代本身無用，而是基代難以 07/22 22:12
→ FarkU: 精確計算而無用，公式算出的都是約略值，不像血壓多少就多 07/22 22:12
→ FarkU: 少、血氧多少就多少。 07/22 22:12
→ oiuytre: 但我覺得健康便當好吃耶! 雞胸肉讚讚 我討厭肥肉跟皮>< 07/22 22:13
噓 goaremdy: 你是不是不懂基礎代謝的意思 07/22 22:15
推 ironhihihi: 突然想到《沈重人生》那種2、300公斤的 醫生叫他減肥 07/22 22:16
→ ironhihihi: 也是一天1200大卡左右0.0 07/22 22:16

是阿 那種的是要擔心降低個鬼代謝

推 omanorboyo: 有危險是那種你已經乾乾瘦瘦的 一堆肚子2.3圈的 07/22 22:19
→ omanorboyo: 是在擔心啥吃不到基代 肚子那幾圈還有內臟包的好幾層 07/22 22:20
→ omanorboyo: 全都是身體維持機能消耗的來源阿 07/22 22:20
噓 wu0966: 吃到基代是為了什麼能不能去查一下 07/22 22:22


還不就是為了怕代謝降低，但代謝沒那麼容易降啦

推 Sargasso: 其實不吃到基代應該也無所謂 人體會自己調 07/22 22:24
推 bubble50tea: 若一整天沒體力消耗也不太餓 不用硬吃到基代吧 但真 07/22 22:31
→ bubble50tea: 的不能吃太少就是 。還有 雞胸肉沙拉真的好難吃…現 07/22 22:31
→ bubble50tea: 在都覺得健康就好，健康的食物攝取很多，偶爾吃個雞 07/22 22:32
→ bubble50tea: 排珍奶泡麵根本不會死，反而減得更開心 07/22 22:32
推 alicia711: 只是想說 看YT後自己醃的雞胸肉滿好吃的 07/22 22:38
→ omanorboyo: 樓上有推哪個YT教的醃雞胸嗎? 07/22 22:43
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 22:48:38
推 JKL218: 身體的適應能力很強 偶爾沒吃到基代不會怎樣 07/22 22:47
推 AccLaborGo: 不知道為什麼要強調1200卡，我訓練幾年後，一天吃到 07/22 22:53
→ AccLaborGo: 1800仍會感覺餓爆 07/22 22:53
→ AccLaborGo: 但那些健康餐，青蔬餐真的沒必要，我飲食也沒再忌油 07/22 22:56
→ AccLaborGo: 忌肉的 07/22 22:56
→ AccLaborGo: 鬼金棒拉麵大控肉吃爆，起司雞排吃爆，無敵豬肉堡吃 07/22 22:56
→ AccLaborGo: 爆 07/22 22:56

同意你說的那些健康餐真的沒必要 照自己的方式吃即可

健康餐見鬼去吧
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 22:58:21
→ skykenny611: 連BMR跟TDEE都搞不懂.... 07/22 23:09

TDEE不就總熱量消耗? 我當然知道阿，可是你吃到基代，你的TDEE扣掉基代後

通通得由運動跟日常生活產生，這根本就沒多少啊，你一天運動三四個小時

仍然連破千都難啊，所以還是管住嘴瘦得快阿

→ skykenny611: 現在大家胃口都那麼小那當初怎麼胖的? 07/22 23:13
推 von912: 覺得雞胸肉難吃的應該去吃吃看舒肥雞，完全不一樣～ 07/22 23:18
推 foxs9: 你是不是把基代跟TDEE搞混... 吃不到基代蠻難的耶??? 07/22 23:19
推 b19880115: 吃到基代真的超無聊，強烈懷疑是商人的把戲。 07/22 23:25
推 whoisanky: 我基代1100 除非一天只吃兩餐 不然吃水果肉類適量澱粉 07/22 23:26
→ whoisanky: 就超過 07/22 23:26
→ whoisanky: 餐餐吃到基代 代表維持妳身體生理機能最基本的運作 07/22 23:27
→ b19880115: 樓上的依據是什麼?你有自己實驗過嗎? 07/22 23:27
→ whoisanky: 在基代之後 你日常走路 用腦 吃飯咀嚼 這些都是熱量消 07/22 23:28
→ b19880115: 我試過一個月都沒吃到基代，水也喝的比在強調的2000cc 07/22 23:28
→ b19880115: 少很多，身體的狀況只有更好沒有更差。 07/22 23:28
→ whoisanky: 耗 我自己瘦快10公斤 這段時間都有吃超過基代 07/22 23:29

我之所以推別吃到基代，就是為了求快

你吃到基代肯定沒我來得快，復胖只要不要吃少得太離譜，吃不到基代基本也不會復胖


→ b19880115: 你可以A一下我的文章，有分享過。 07/22 23:29
→ b19880115: 我是說維持身體狀況，不是瘦身。 07/22 23:29
→ b19880115: 瘦身，我靠著斷食受到bmi16.多，連運動都沒有。 07/22 23:30
→ whoisanky: 我攝取的熱量介於tdee跟基代之間 我也瘦下來 你用你的 07/22 23:30
推 airfirewolf: 1200不知道是男生還是女生 ....男生吃1200超少 07/22 23:31
→ whoisanky: 方式瘦我沒意見 我用我的方式我血檢指數全部正常 我不 07/22 23:31
→ whoisanky: 知道你自己有沒有血檢 還是只是自認健康 07/22 23:31
→ beitou: 吃到基代沒什麼難度 我就算減肥也要每天吃飽 運動也是為了 07/22 23:31
→ beitou: 吃更多XD 07/22 23:31
→ b19880115: 我沒去驗血阿，最近一次驗的數值都正常 07/22 23:31
→ whoisanky: 再來是完全不靠運動的瘦身 看起來不一定好看就是 有運 07/22 23:32
→ b19880115: 身體狀況好不好，自己感受就感受的出來了， 07/22 23:32
→ whoisanky: 動的體態很明顯會有曲線 愛美的話還是鼓勵運動啦 07/22 23:32
→ whoisanky: 你靠斷食瘦到體脂率多少啊？ 07/22 23:32
→ b19880115: 瘦身根為身體最佳狀況是兩回事。 07/22 23:33
→ b19880115: 我根本沒去量體脂肪，但是整個人都很瘦 07/22 23:33
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:35:58
→ b19880115: 沒有小腹、大腿也很瘦，全身瘦的很均勻。 07/22 23:33
→ b19880115: 我講基代，是在講我沒吃到基代超過一個月，身體狀況明 07/22 23:34
→ whoisanky: 我有個朋友目測超瘦 她有次去健身中心 量體脂率30 07/22 23:34
→ b19880115: 顯比之前好很多，不是再講瘦身。 07/22 23:34
→ whoisanky: 妳有控可以去量看看 我知道妳「看自己」開心就好 07/22 23:34
→ b19880115: 他有脫衣服給你看嗎，我衣服脫了試跟排骨一樣喔。 07/22 23:34
→ whoisanky: 但如果要跟別人討論 數值是比較有說服性的 07/22 23:34
→ b19880115: 那是之前了，我現在已經吃回來了，而且我不是為了瘦身 07/22 23:35
→ b19880115: 我同意數值有說服力阿。 07/22 23:35
→ b19880115: 那我請問你阿， 07/22 23:35
→ b19880115: "餐餐吃到基代 代表維持妳身體生理機能最基本的運作" 07/22 23:36
→ b19880115: 這句話有什麼說服力。 07/22 23:36
→ whoisanky: 在女性健身社團 很多女健友分享過因為吃太少而停經 掉 07/22 23:36
→ whoisanky: 髮的經驗 妳也許天生好體質 但別人的身體可能撐不住 07/22 23:37
→ b19880115: 我是男的 07/22 23:37
→ whoisanky: 最保險當然是希望大家能夠健康保險的減重 07/22 23:37
→ b19880115: 停經、掉髮，我覺得重點是他們"吃什麼"。 07/22 23:37
→ b19880115: 全穀全素、不吃冰、不吃甜、不吃辣、不吃偏甜水果 07/22 23:38
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:39:26
→ b19880115: 只喝接近人體的溫水，一天一餐，七分飽，有試過嗎? 07/22 23:38
推 airfirewolf: 男的~一天吃1200卡 我佩服你的忍耐力 07/22 23:38
→ b19880115: 吃什麼，差非常大。 07/22 23:38
→ b19880115: 算了，我看我近期再來做個實驗好了，多說無益 07/22 23:39
→ omanorboyo: 也沒啥忍耐力 把減重時間拉長我反而覺得更痛苦... 07/22 23:39
→ b19880115: 食量會因為你的飲食方式改變，你習慣吃少，食量就變小 07/22 23:40
→ omanorboyo: 本來就是花3~4個月把體態瘦到目標 之後就正常吃了 07/22 23:40
→ b19880115: 雖然還是有個底線，但我想不會是現代講的那個數字。 07/22 23:40
推 airfirewolf: 我尊重不吃到基代流派...但我還是推薦他人吃到基代啦 07/22 23:41

你吃到基代就不會有我減得快，我求得就是一個快 因為考慮到拉太長很多人都會放棄

我才要快，我22天瘦13%體重，這就是不吃到基代的速度

(不過是不吃到基代得最極端做法才那麼快，不是很建議正常人使用

但目前我的體質特異)，不會復胖，我持續中高強度運動

還有作弊日來維持代謝，而且我已經習慣吃得少，要回復正常食量我還不願意哩
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:44:29
→ airfirewolf: 主流優點就是穩 但主流一樣有被挑戰的空間 07/22 23:42
噓 shay001: 你減兩年都沒吃到基代，還沒瘦到目標。好扯 07/22 23:42

不是，實際上只有一年 我後面有放棄 就是參考吃到基代的做法

因為吃到基代減得實在太慢倒至我放棄


我現在用得就是不吃到基代的作法，持續一年已經減超過60公斤


→ whoisanky: 我想這個長久的基代理論絕對有什麼研究論文 希望有神人 07/22 23:43
→ whoisanky: 可以出來補充 07/22 23:43
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:45:29
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:46:16
→ omanorboyo: 個人認為體脂沒到20%前都不太需要管啥吃不吃到基代 07/22 23:48
推 loveblud: 我一天兩餐 多數自己備餐+吃很乾淨 特別注意蛋白質(體 07/22 23:48
→ loveblud: 重x2)和纖維(25g)的量 吃起來不可能不超過基代 可以吃 07/22 23:48
→ loveblud: 不到好強XD 快速瘦身對我來說不重要 比較重視能不能長久 07/22 23:48

快速瘦身對我很重要 對很多人都很重要

減得慢表示很多人都可能撐不下去

更不用談什麼維持飲食習慣


→ loveblud: 維持這樣的飲食習慣 07/22 23:48
→ omanorboyo: 看看溢出的那幾坨肉 身體都有過剩的來源提供你的消耗 07/22 23:49
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:51:31
推 b19880115: 期待你的發文。 07/22 23:51


現在要發也是可以，畢竟也已經減65公斤了，不過就差個10公斤我就是正常標準了

我先忍忍再發 一個月就能達標十公斤

我雖然減重兩年 但認真減只有不到一年 但還是有點心得可以跟大家分享得
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/22/2021 23:53:48
→ omanorboyo: 一個儲備能量滿滿的胖子 怎可能因為幾個月沒吃到基代 07/22 23:53
→ omanorboyo: 而讓身體出啥狀況 07/22 23:53
→ b19880115: 忍一下!一次爆發，我非常期待你的發文，能夠造福人群。 07/22 23:55
→ b19880115: 我在等你，加油! 07/22 23:55
推 jesuskobe: 你現在發文就知道要忍一下,怎麼之前被退文的時候不會想 07/23 00:00
推 airfirewolf: 也就說 剩下5周你要減10KG嗎? 這樣很快呢 07/23 00:04
→ skykenny611: 所以你就是為了求快..你自己做不要鼓吹 07/23 00:07
推 loveblud: 快速瘦身吃過少最後受不了爆食復胖或衍變成爆食症的人也 07/23 00:09
→ loveblud: 不是沒有 是我重視維持的原因 但每個人都不一樣我沒有 07/23 00:09
→ loveblud: 想說服你 你爽就好齁XD 07/23 00:09
推 togmogo: 好奇這樣快速瘦 會有皺皮嗎 07/23 00:09

贅皮嚴重程度，與速度有關係，但關係不大，最大直接相關是:你到底有多胖

我的BMI最高超過50，早就沒救了，我不管一年瘦還是十年瘦，贅皮都一定有

根本也沒差了
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 00:12:16
推 aahhaa: BMI50 少吃瘦得快當然很明顯啊XD 07/23 00:15
→ aahhaa: 期待心得文囉 07/23 00:16

是的 當然，但我現在已經接近標準體重但還是瘦得快哦
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 00:19:19
推 linyencheng: 其實我也推這篇，不把基代吃滿，又不代表一定要吃仙 07/23 00:54
→ linyencheng: 女餐，少到讓代謝會下降的程度。是不能自己拿捏一下 07/23 00:54
→ linyencheng: 我自己是用不定時的方式，固定一段時間會吃少於基代 07/23 00:54
→ linyencheng: 然後一段時期後再吃回BNR和TDEE之間..肌肉也沒掉阿 07/23 00:55
→ linyencheng: 像我們有飲食控制需求的人，體脂都過高，不覺得短期 07/23 00:56
→ linyencheng: 吃不到基代，身體無法消耗多餘脂肪來補足能量 07/23 00:56
推 roro525266: 你沒有胰島素阻抗嗎？難道是BMI50的肌肉人？ 07/23 01:28
推 wwwwwwww: 雞胸肉好吃也沒很難，用鹽麴醃就可以了，我也討厭乾巴巴 07/23 02:21
→ wwwwwwww: 的料理方式又很懶，鹽麴胡椒醃過用蒸的（純粹懶得煎炒跟 07/23 02:22
→ wwwwwwww: 多洗一個鍋子而已），不柴好吃 07/23 02:22
→ taipoo: 不用吧！少吃多動多喝水一定會瘦，這觀念才是正確的 07/23 02:23
推 leewo: 瘦這麼「快」，比較有興趣的是看體態改變～期待 07/23 07:16
推 c60789: 我也想推你這篇，其實不運動跟運動量很少的人不吃到基代 07/23 08:50
→ c60789: 也不會餓（除非你吃了熱量很高但份量很小的東西），我每 07/23 08:50
→ c60789: 天也都只吃1000-1100左右，這樣的好處是就算有天嘴饞想吃 07/23 08:50
→ c60789: 點小零食，也不怕吃超過TDEE 07/23 08:51
推 stephanal: 一個看板本來就是要傳達「正確」有科學佐證的觀念 而不 07/23 08:52
→ stephanal: 是你我他的個人「經驗」至少傳達給有減重問題的人的觀 07/23 08:53
→ stephanal: 念要是正確的 而不是一堆每個人的「體驗」結果 07/23 08:53


觀念你上youtube一堆資訊都有 千篇一律了，更何況來這版的大家都知道

所以我提供不同的管道，更何況我也強調只是個人分享，要不要做還是在個人


推 decorum: BMI 50若貪圖瘦的速度 以後面對皮膚鬆弛的問題會很麻煩 07/23 10:07
→ decorum: 結果可能不只挨一刀而已 要好好思考後果 07/23 10:09

我上面回文有說了，老早就沒救了 無論我花幾年瘦都一樣，胖得太離譜

是沒有救的，除非我願意花15年以上來瘦，不然注定有贅皮，所以對我而言沒差了
※ 編輯: sea130281 (39.13.192.68 臺灣), 07/23/2021 10:17:53
→ anlick: 減重最難的是維持吧，吃基代的意義在這，現在瘦得快也許 07/23 10:30
→ anlick: 很爽，長久維持才是重點。 07/23 10:30
→ kumalun: 快也是因為夠胖吧 很久以前從120開始減也很快阿 07/23 10:42
噓 vi000246: 很明顯你是用不健康方法瘦的 別教壞別人 07/23 11:23
→ vi000246: 等你瘦下來 維持一年再發文 07/23 11:23
→ vi000246: 會吃到破百公斤的人 有辨法維持<基代的飲食一年 07/23 11:24
→ vi000246: 我自己是不信啦 07/23 11:24
噓 chun5221016: 瘦下來維持一年再發文 07/23 11:39
推 JAMES0128: 身材應該不太好看 07/23 11:47
→ fishouse: 仙女餐 肌肉流失 骨質疏鬆 很可怕的 07/23 11:54
噓 CozyCloud: 大家都這麼客氣阿 07/23 12:08
噓 harvey1012: 噓3小時不到一千卡的中高強度運動 07/23 12:25
噓 chigo520: 不吃也能瘦阿 07/23 12:37
→ s2500205: 不愛吃雞胸還能吃不到基代哦 真的是天賦異稟耶 07/23 12:39
→ iamoldtwo: 笑死，神經病不管科學的，每天只吃一餐珍奶加炸雞也 07/23 12:41
→ iamoldtwo: 能瘦阿，微量元素的問題啊 07/23 12:41
→ iamoldtwo: 你光是憑感覺這一點，你就違反學術類版的板規了 07/23 12:42
推 iamoldtwo: 減脂和增肌，你都有意見，社會認同差為反對而反對 07/23 12:50
→ iamoldtwo: 啊我是指某些人，別對號入座 07/23 12:52
推 whoisanky: 其實我身邊有同事去減重門診 在醫生的協助下 靠維他命 07/23 13:30
→ whoisanky: 及不到基代的飲食 很快速而沒傷身的瘦下來 同事幾乎每 07/23 13:30
→ whoisanky: 個月血檢 醫生每幾個禮拜都會調整攝取食譜跟維他命的 07/23 13:31
→ whoisanky: 劑量 瘦下來後再慢慢調整日常飲食習慣 並逐步建立運動 07/23 13:31
→ whoisanky: 增強心肺與體能 這一切都有醫生密切追蹤 07/23 13:32
→ whoisanky: 他唯一缺點就是瘦太快 臉整個垮掉 看起來老了很多 診 07/23 13:33
→ whoisanky: 所後期還有提供醫美項目 整個一條龍在輔助 如果自己搞 07/23 13:34
→ whoisanky: 快速瘦 自己要謹慎注意身體狀況 短期內看不出問題 人 07/23 13:35
→ whoisanky: 生很長 怎麼維持不傷身才是最困難的 07/23 13:36
噓 charlie86: 還好是在f版這邊 大家都respect you know 07/23 13:42
→ b19880115: 所以連醫生都不信基代那套是嗎? 我想也是 07/23 13:48
→ b19880115: 本來就是商業利益下的產物，怕做吃的沒生意。 07/23 13:49
→ b19880115: 怕做飲食、食品的沒飯吃，要大家吃到基代、要瘦更快嗎? 07/23 13:50
→ b19880115: 來運動吧，幫運動產業找出路，要更均衡嗎?買營養食品吧 07/23 13:50
→ b19880115: 幫健康食品找出路，簡直就是一條龍產業。 07/23 13:50
→ b19880115: 我對於現代營養學真的是非常無言。 07/23 13:50
→ b19880115: 吃到基代根本沒有問題，唯一有問題的是不懂得飲食內容 07/23 13:51
→ b19880115: 上面少一個字，是"不吃到基代"。 07/23 13:52
→ b19880115: 全穀全素、不吃冰、不吃甜、不吃辣、連偏甜水果都不吃 07/23 13:52
→ b19880115: 溫熱飲食、飯後2hr喝溫水，全套搭配就沒有問題。 07/23 13:53
→ b19880115: 相反的，不吃到基代，又吃冰又吃甜又吃辣又吃很甜水果 07/23 13:53
→ b19880115: 吃一堆肉又不攝取全穀類，會不健康，一點都不意外。 07/23 13:53
→ b19880115: 那種吃法就算吃到基代，一樣不健康。 07/23 13:53
推 biemelo157: 吃到bmr是主流共識吧（？ 07/23 14:09
→ b19880115: 中秋節烤也是主流阿 07/23 14:40
→ b19880115: 七夕情人節過了還有西方情人節，送一堆禮物也是主流阿 07/23 14:41
→ b19880115: 韓國還每一個月都一個情人節哩，就商人的把戲咩。 07/23 14:41
→ b19880115: 我就問現在一個最夯的時事問題。 07/23 14:42
→ b19880115: 疫苗 07/23 14:42
→ b19880115: 後面不多說以免被告。 07/23 14:42
→ b19880115: 在商人眼裡只有錢財是真的，其它的就是說服功力問題 07/23 14:45
→ b19880115: 先射箭再畫靶，在要賺到錢的前提下，去說服別人。 07/23 14:45
→ aq2272353712: 其實對溫水還是冰水~我覺得一點影響都沒有，國外還 07/23 15:22
→ aq2272353712: 不是沒在喝溫水，生產完吞冰塊，哪有吃冰就是罪大惡 07/23 15:22
→ aq2272353712: 疾 07/23 15:23
→ b19880115: 有沒有影響，做比較極端的實驗就知道，例如身體不舒服 07/23 15:31
→ b19880115: 的時候，灌冰水、溫水做比較，這個就最清楚了。 07/23 15:31
→ b19880115: 當然我是不建議這樣做。如果要做實驗，你可以試試24或 07/23 15:32
→ b19880115: 48小時不喝水，然後在很渴的時候灌冰水，這樣可以讓你 07/23 15:32
→ b19880115: 直接感覺到冰水對身體的不適，但是我是不建議，因為那 07/23 15:33
→ b19880115: 個是會有痛感了，然後再跟喝溫水比一下。 07/23 15:33
→ b19880115: 再說一次我不建議上面的做法喔，但如果真的覺得喝冰水 07/23 15:34
→ b19880115: 沒差的人可以"淺嚐"實驗，身體會告訴你答案。 07/23 15:34
→ b19880115: 48小時斷食斷水、正中午喝冰水，非常不舒服，不建議實 07/23 15:34
→ b19880115: 驗，但覺得喝冰水根本沒差很想求得真實答案的，可以考 07/23 15:35
噓 aq2272353712: 你說的實驗完全不能作，感受無法量化，只能用精密儀 07/23 15:35
→ aq2272353712: 器研究，所以我還是覺得冰水沒有那麼妖魔化 07/23 15:35
→ b19880115: 慮，但我強烈不建議喔，因為一定會傷你的身體。 07/23 15:35
→ b19880115: 不用說那麼多，你做了就知道。 07/23 15:35
→ b19880115: 就跟去碰火被燙傷一樣，需要科學實驗給你看嗎? 07/23 15:35
→ b19880115: 做極端就看得出結果，不用做科學實驗。 07/23 15:36
→ b19880115: 我做過類似的，但沒那麼極端，我告訴你，會痛，不要做 07/23 15:36
→ b19880115: 你如果覺得沒差的話，在追求真相的角度可以試試 07/23 15:36
→ aq2272353712: 作研究沒人用感受這樣在作啦～一點都不嚴謹 07/23 15:37
→ b19880115: 那這樣沒人做被火燙傷的實驗，所以要先試過嗎? 07/23 15:37
→ b19880115: 我還沒做到我上面的最極端就知道不要做了，就好像溫度 07/23 15:39
→ aq2272353712: 現在研究都說科學，才能建立理論，基代這個理論或許 07/23 15:39
→ aq2272353712: 不夠嚴謹，但它代表是大多數，而且大部分存在離散值 07/23 15:39
→ aq2272353712: 本來就可以被接受 07/23 15:39
→ b19880115: 還沒到明顯燙傷就收手，還要等被燙到才知道喔? 07/23 15:39
→ b19880115: 大多數代表什麼?中秋烤肉的人也代表大多數阿，所以勒? 07/23 15:40
→ b19880115: 所以就要跟著一起烤到爆嗎?台灣大腸癌人數世界第一阿 07/23 15:40
→ b19880115: 所以這個美德要持續下去嗎? 07/23 15:40
→ b19880115: 我是建議你如果那麼堅持冰水無害你可以試試我那個做法 07/23 15:41
→ b19880115: 最極端的一次讓你永生難忘 07/23 15:41
→ b19880115: 我自己還沒那麼極端都感到非常不舒服了 07/23 15:41
→ b19880115: 但我強力不建議喔，這個是有可能危及生命的，但如果你 07/23 15:41
→ b19880115: 有實驗精神的話，另當別論，再說一次，完全不建議!!! 07/23 15:42
→ b19880115: 算了，我改口，我不建議任何人去做，完全不建議。 07/23 15:43
→ b19880115: 因為那個作法是有可能有生命危險的。 07/23 15:43
→ aq2272353712: 如果以這一篇討論基代跟吃不到，主要還是看每個人， 07/23 15:44
→ aq2272353712: 本文作者，就胖到快過世(如沉重人生)當然納醫生用科 07/23 15:44
→ aq2272353712: 學角度來說用800卡或1200卡對這一群人可以快速減重 07/23 15:44
→ aq2272353712: 又可以立馬看到成效，前提是當你那麼胖你根本不會動 07/23 15:45
→ aq2272353712: (沉重人生每個都動不了)，所以不是這個方法特別好， 07/23 15:45
→ aq2272353712: 只是比較適合你 07/23 15:45
→ aq2272353712: 就說目前沒有醫學報告說溫水比冰水好~這種妖魔化就 07/23 15:47
→ aq2272353712: 不用 07/23 15:47
→ b19880115: 自己試了就知道還要說喔。 07/23 15:48
→ b19880115: 核時我不敢吃，就說有專家背書我也不要 07/23 15:49
→ b19880115: 核食，瘦肉精我不敢吃就算專家背書我也不要 07/23 15:49
→ b19880115: 專家背書喔，很多阿，但核食瘦肉精我就是不要吃阿 07/23 15:49
→ b19880115: 但如果政府要你吃，也沒辦法，因為他們說專家背書 07/23 15:50
→ b19880115: 溫水比冰水好這話說了還得了，那些飲料業者怎麼辦? 07/23 15:51
→ b19880115: 賣冰品的怎麼辦?食品業者不去抗議才怪。 07/23 15:51
→ b19880115: 比較文雅的講法叫做"游說"。 07/23 15:52
→ aq2272353712: 不要一直偏移話題關核食屁事，問題水的溫冰本來就沒 07/23 15:52
→ aq2272353712: 研究證明，你講得核食，瘦肉精都有研究證實對人體有 07/23 15:52
→ aq2272353712: 害，你要反駁麻煩找一些東西出來 07/23 15:52
→ b19880115: 有害?不是說了多少數值以下無害嗎? 07/23 15:52
→ b19880115: 有阿，講說人體食用多少以內是安全的阿。 07/23 15:53
→ b19880115: 我是不信啦，你信嗎? 07/23 15:53
→ b19880115: 新聞我懶得找，結論就是"安全值"，那請問這個安全值誰 07/23 15:53
→ b19880115: 訂的?政府背書安全值範圍可以吃阿，所以要吃嗎? 07/23 15:53
→ aq2272353712: 多少數值無害是只不會立即反應可能需要長久，但水有 07/23 15:54
→ b19880115: 政府背書耶~~~好棒棒喔~~~安全值範圍耶~~~好棒棒喔 07/23 15:54
→ aq2272353712: 數值研究喔 07/23 15:54
→ b19880115: 長久?你怎麼知道會有?有研究嗎?人體會自然代謝掉阿 07/23 15:54
→ b19880115: 你要吃好幾公斤才不會代謝掉阿，安全啦~~~政府背書唷 07/23 15:54
→ b19880115: 如果說長久，那每種食物都有一些毒素阿，那都不要吃了 07/23 15:55
→ b19880115: 蔬菜、水果沒有農藥嗎?安全值嘛~~~~安全啦~~~ 07/23 15:55
→ aq2272353712: 真心勸你當你要堅定你的理論你多讀書多找資料，不然 07/23 15:55
→ aq2272353712: 跟愛莎一樣google 07/23 15:55
→ b19880115: 瘦肉精還要google喔，厲害了，我不google我都不吃。 07/23 15:55
→ b19880115: 核食我也不google，我也不想吃。 07/23 15:56
→ aq2272353712: 算了~跟無知講道理，我也累了 07/23 15:56
→ b19880115: 還有某些疫苗，我也不想打，至於哪個我就不說了。 07/23 15:56
→ b19880115: 因為你無法回答瘦肉精跟核食的問題啊。 07/23 15:57
→ b19880115: 安全耶，不吃爆嗎? 07/23 15:57
→ b19880115: 政府專家背書耶，吃爆。 07/23 15:57
→ OrcDaGG: 你還是會活動 吃到基代 就是熱量赤字少一點 07/23 16:17
→ OrcDaGG: 記得有一位是2600 他吃1600 赤字1000 脂肪卻不會減 07/23 16:18
→ OrcDaGG: 如果要吃到2倍蛋白質 雞胸是個不錯的選擇 他讓你的飲食比 07/23 16:20
→ OrcDaGG: 較有彈性 需不需要看個人配餐 07/23 16:20
噓 iamsosad: 到底想說什麼 07/23 17:05
推 TCbestSUP: 我沒看過誰沒吃到基代肥成豬 只有看到拼命吃的豬 07/23 19:03
噓 hdw: ㄜ....會建議吃到基代，很大一部份的原因是，胖子就是吃太多 07/23 20:54
→ hdw: 叫胖子吃仙女餐，很困難也很難長期執行 07/23 20:55
→ hdw: 另外身材是你生活方式的體現，最好是能長久維持下去 07/23 20:56
→ hdw: 當然如果短期間衝刺，搞一下仙女餐，真的是你爽就好 07/23 20:58
→ hdw: 基代1200我是覺得沒啥東西吃就是了，另外我完全不認同 07/23 20:59
→ hdw: 3分練7分吃；更何況你還講1分練9分吃... 07/23 21:00
推 hdw: 不過考量到你個體的狀況...你開心能持續下去就好 07/23 21:03
噓 youGG: 爽就好啊，所以何必來發一篇求認同？ 07/23 23:42
推 Freezebreeze: 我也一直有這個疑惑 期待你的成果發表 07/24 04:08
推 flysky198408: 基代2400左右 只吃基代...好餓 T..T 07/24 08:10
噓 whoisanky: 你好像斷章取義的有點嚴重 別人跟你說要不吃到基代需要 07/24 08:11
→ whoisanky: 非常嚴謹的食譜跟身體檢查 你扭曲成商業化行為以及只要 07/24 08:11
→ whoisanky: 不吃123就沒問題 你在你的減重路上是不是收到不少批評 07/24 08:12
→ whoisanky: 讓我感覺你歇斯底里在捍衛你沒有走錯方向 因為你有達 07/24 08:13
→ whoisanky: 到瘦下來 其他對你來說都不重要 07/24 08:13
→ whoisanky: 我尊重你的選擇 因為身體是你的 你的身體什麼時候出問 07/24 08:14
→ whoisanky: 題 出問題後誰要照顧你 是你家人而不是版友 07/24 08:14
→ whoisanky: 所以你為達目標不擇手段對我們來說無所謂 但希望你不要 07/24 08:14
→ whoisanky: 把你個人的“體感” 當作大型實驗證明 並鼓勵別人效仿 07/24 08:15
→ whoisanky: 因為別人要是照你說的 不吃123 吃不到基代 結果身體出 07/24 08:16
噓 whoisanky: 問題 你還不就只是兩手一攤{可能是他攝取的營養素有問 07/24 08:20
→ whoisanky: 題吧 反正我就沒事} 07/24 08:20
→ whoisanky: 這世界上很多抽煙沒得肺炎的人 也是堅信警語是個謊言 s 07/24 08:26
→ whoisanky: so 自己的身體愛怎麼搞真的沒關係 請不要大力鼓吹可能 07/24 08:26
→ whoisanky: 會有傷害到他人身體風險的行為 07/24 08:26
→ b19880115: 樓上擔心太多了，這年頭吃得少&健康跟吃得多&不健康的 07/24 10:56
→ b19880115: 相比，出問題的，大多數都是吃的多&不健康的，不用擔心 07/24 10:57
→ b19880115: 營養不足，這年頭只有吃太多&太不健康。 07/24 10:57
→ b19880115: 現在是營養過剩的年代，不用想太多好嗎? 07/24 10:59
→ b19880115: 商業行為跟正確知識，是兩回事。現在是商業社會，一切 07/24 11:00
→ b19880115: 以商業為最大考量，不用太意外。 07/24 11:00
→ b19880115: 至於像這篇提倡的還有我提倡的非主流看法，只會越來愈 07/24 11:01
→ b19880115: 多，這也是我觀察到的，因為真理只會越辯越明。 07/24 11:01
→ b19880115: 你就想嘛，同樣一個病人，為什麼有些醫生說要開刀、有 07/24 11:05
→ b19880115: 些說要開阿，要開阿。又或著事開藥，有些說再觀察就好 07/24 11:05
→ b19880115: 有些說一定要開藥?不然會XXOO? 07/24 11:06
→ b19880115: 上面開刀打錯，有些說要開，有些說不用開在觀察就好 07/24 11:06
→ b19880115: 這些爭論理由我在這邊就不講了，有興趣可以去GOOGLE， 07/24 11:06
→ b19880115: 事情沒有那麼單純好嗎?至於理由很多，我就不在這說了有 07/24 11:07
→ b19880115: 興趣的，可以去跟認識的醫藥人員打聽，或自己上網查查 07/24 11:08
→ b19880115: 資料，為什麼這麼科學的醫學，會有這麼多不同意見。 07/24 11:08
→ b19880115: https://reurl.cc/zeLg1Q 07/24 11:11
→ b19880115: 過度醫療：執行手術淪為醫師的高收入來源？ 07/24 11:11
→ b19880115: 網路資料喔，我什麼都沒說，大家自己思考。 07/24 11:12
噓 SundayPeople: 笑死 07/24 11:24
噓 Loveuux: 你開心就好，別亂教 07/24 20:35
推 cue: 你的基代有變低嗎？我吃到基代是怕越來越低 07/24 21:12
→ aq2272353712: 簡直再那邊胡說八道~亂教一通 07/24 21:54
噓 vicky75: 吃低於基代那麼大的熱量赤字居然需要兩年才能達到你要的 07/24 23:55
→ vicky75: 體態，不就自證這不是一個好方法嗎 07/24 23:55
噓 JuiceBro: 這版居然看到一堆反科學的東西 以為我走錯啦 07/25 00:27
噓 senils: 你是不是不懂什麼叫基代？ 07/25 08:59
→ theycatherin: 維持遠比減重速度重要，我更期待你達到目標以後未 07/25 17:01
→ theycatherin: 來的心得回報 07/25 17:01
推 gno01940519: 我就想問 你每餐都要查資料算熱量不累嗎 吃個東西也 07/25 21:48
→ gno01940519: 要那麼可憐 笑死 07/25 21:48
→ surot: 到底在氣幾點鐘的啊？看了讓人滿頭問號的文章。=..= 07/26 14:22
→ littlesno: 開頭就寫你的BMI50 會比較好參考呢 07/26 14:59
噓 abbydu: 閱 07/28 14:57
→ abbydu: 吃不到基代瘦很快對肥胖的人很有用啊 07/28 14:59
→ abbydu: 等你瘦到一定程度就會停滯了 當然體態不會到多好看就是 07/28 14:59
→ abbydu: 了 07/28 15:00
噓 aova: 我停止運動+沒吃到基代 = 體重往下掉 衣服變更緊 07/28 19:11
→ aova: 我本來也以為基代論很奇怪 但我自己證明了真的不是吃太多^^" 07/28 19:12
推 jm0528: 推，多年前硬逼自己吃到基代結果越吃越餓，努力做一堆無 07/28 20:59
→ jm0528: 氧有氧結果體重體脂仍卡在那，心理崩潰還去看精神科。後 07/28 20:59
→ jm0528: 來什麼基代熱量索性都不算了，輕鬆吃輕鬆運動反而體脂體態 07/28 20:59
→ jm0528: 還變好。基代科學不是所有人都適用。 07/28 21:00
推 satan317: 不給嘴基代 我推文不就沒東西了 08/06 05:07
噓 vincehuang: 大師持續正常發揮 08/10 10:54
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※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 09/02/2021 12:50:51






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「168斷食、減醣飲食與戒蛋奶」瘦下一圈不挨餓，加重量訓練炸出川字腹肌. 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 有吃到或沒吃到基礎代謝，對減重都不會有影響.

#23. 吃到基礎代謝率的熱量的重要性

所以看到這裡我們可以快速暸解到，不吃到基礎代謝意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉跟大腦，內臟等消化器官，長期下來會造成很嚴重的後果。

#24. 減重維持基礎代謝學者提4大禁忌 - 工商時報

減重瘦身要注意維持基礎代謝率，才不會「越減越肥」，台灣大學營養課程 ... 少吃多動」就會瘦，但每天若沒有吃到基礎代謝率的熱量，反而可能減到肌肉 ...

#25. 吃到基礎代謝率才會減肥!挨餓反更胖

所以看到這裡我們可以快速暸解到，不吃到基礎代謝意味什麼，意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉、大腦、內臟等消化器官，長期下來會造成很 ...

#26. 減肥一定要少吃? 營養師的吃到飽減肥法正夯!

越是拚命忍著不吃，還是擺脫不了肥胖的惡夢！ ... 代謝更差少吃7700大卡並不代表一定會瘦一公斤，因為吃不到基礎代謝營養，身體是無法燃燒脂肪的，減肥不只是數字上的 ...

#27. 【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思

？ 我以前會說大赤字（吃少於TDEE很多）不好，因為會讓人很餓，因而無法持續。可是隨著我看到更多研究 ...

#28. 吃不到基礎代謝不會餓

谢邀！！ 人体没有饥饿感的原因主要是胃肠有毛病。 胃肠中有痞块、气滞、火毒、血瘀都会导致食欲下降，不饥不饿甚者有反胃、呕吐现象，由于这些疾病长期存在胃肠中，使 ...

#29. 挨餓反而害你胖？多數人都搞錯「基礎代謝」：為什麼想減肥

這是許多團員會有的疑惑，知道基代後，卻不知道怎麼運用它來瘦身？今天就跟著營養師的教學，學會用基代來安排飲食吧！(*´∀`)~♥. 瘦身時該吃多少熱量 ...

#30. 健康網》減肥就要懂得騙自己！ 營養師教5個飲食小技巧

最後，杯蓋提醒，每日建議總熱量攝取，可以以總熱量消耗（TDEE）扣250至300大卡，但是一定要吃到基礎代謝率。如果不太會算熱量也沒關係，有個直覺的 ...

#31. 不吃宵夜會瘦嗎

Mr 修正帶; 晚餐份量可減少，但不能不吃; 從蔬菜開始吃; 減肥中也能吃宵夜？ 所以，少吃一餐並不一定 ... 很多人會想，那我吃到基礎代謝率就夠了嗎？

#32. 吃不到基礎代謝率

See full list on trouble-care.開始做重量訓練、有氧運動，提升肌肉量如果基礎代謝率比較高，身體自己就會耗用比較多的能量，也就比較接近大家希望的「易 ...

#33. 影響基礎代謝的到底是飢餓感還是熱量？ - GetIt01

如果，吃飽了，不餓，而且保證三大供能營養素齊全，但是沒有吃到基礎代謝，差一二百大卡，會降低基礎代謝嗎？影響基礎代謝的到底是飢餓感還是熱量值呢！基礎...

#34. [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事? - 看板FITNESS

doggy0704: 到底要怎樣才能吃不到基代啊，吃不到1200好餓哦 07/22 20:23 ... 噓goaremdy: 你是不是不懂基礎代謝的意思 07/22 22:15.

#35. 減肥到底要不要吃夠基礎代謝？教練不會告訴你的 ... - 每日頭條

基礎代謝 率更多用在增肌需求的健身人士或者備賽等專業人士身上，普通人能做到健康飲食來減脂已經是難倒了大部分人。 知識點：. 如果你減脂期還要吃夠基代 ...

#36. 你不可不知，一定復胖的十個笨蛋減肥法！】 你用過幾個呢？

... 健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

#37. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

美國【運動理事會首席科學官員】布蘭特:運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你 ... 【檢視飲食紀錄看是否吃的大卡有偏差】; 【檢視運動計畫】; 【基礎代謝率(BMR) ...

#38. 年後無痛減重4撇步「不要餓肚」是關鍵

9天年假讓人放鬆心情，加上春節過年年菜、零食吃不停，回來上班前發現肚子 ... 的進食量只剩小鳥胃，你也瘦不下來，每天務必要吃到基礎代謝率的熱量。

#39. 吃不到基礎代謝率ptt [問題]

吃不到基礎代謝 率ptt [問題]. [問題] 基礎代謝降低的好處，為什麼都沒人提呢? – fitness 吃越少越容易長壽4. 通常基礎代謝低的人心率都比較低，自然而然心臟比較健康並 ...

#40. 基礎代謝率| 搜尋結果| 華人健康網

…會大增，所以要小心。 **未達基礎代謝率** 越吃越少吃，最後吃不到基礎代謝率！男生基礎代謝大概1500大卡，女生大約1200大卡，每天建議要吃到這個量體重才不會反彈。 …

#41. 必知「吃太少8大缺點」更難瘦！營養師親製「吃不胖餐盤」大 ...

容易復胖：就像前面說的，因為吃太少導致基礎代謝率降低，會使體脂肪 ... 提醒不要時常不吃正餐卻吃一堆零食，這樣到下一餐又不餓了，這就是心理上的 ...

#42. 一定要吃到基礎代謝？

生酮飲食的超低碳水，有幾個好處，蛋白質、油脂，會降低腸胃的臑動，降低飢餓感，延長所需的用餐時間間隔，而且蛋白質與油脂不會欺騙大腦，吃飽了就飽了， ...

#43. 減重一定要吃到基礎代謝率？研究：沒這回事

吃不到基礎代謝 ，你想知道的解答。減重社團中常有人分享自己的餐點，詢問大家意見，時不時就會看到這樣地回答：「你沒有吃到基礎代謝率，代謝會降低瘦不下來.

#44. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

1.不挨餓、三餐規律用餐 一天如果沒有吃到基礎代謝率所需的熱量，減掉的就會是肌肉而非脂肪。經常挨餓減肥，會從肌肉抽取熱量，讓肌肉流失、體脂率提高、 ...

#45. 怎樣吃才瘦／少吃沒比較好「易胖體質」恐纏身 - 康健

「少吃多動」是許多人減肥的不二法則。但若少吃的份量少到挨餓，甚至要靠意志力才能支撐，不僅容易讓你成為「易胖體質」，還會帶...

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史考特醫師提醒，只要達到熱量赤字，採取24小時斷食或是每天攝取每日總消耗熱量50%、70%，減重效果並沒有明顯差異。 只瘦肌肉減不到內臟脂肪？ 減重時體脂 ...

#47. 注意！沒吃到基礎代謝率反而胖更多 - 健康醫療網

說到減肥，許多人都會聽到要節食，讓自己挨餓，等達到目標體重再開始正常吃東西，這樣是很危險的，無謂的少吃或不吃，剛開始會瘦，但最後只會得到反效果。

#48. 基礎代謝率每10年掉5% 掌握這8招讓你輕鬆減肥！

大家總是會想說，如果代謝變差，那就少吃，可是如果身體已經喊救命、餓到受不了的時候，千萬不要太嚴格限制熱量，讓身體餓到可是大忌！因為減肥不開心、 ...

#49. 別把基礎代謝率減掉了！節食減肥，當心越減越肥！ - 愛瘦身

基代下降、體脂增加，將會逐漸形成「易胖體質」，即使之後再節食，也越來越難瘦，到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點，也僅能維持而無法再變瘦，而且體脂率相當高，既不美觀 ...

#50. 不只基礎代謝率，還有靜止代謝率？觀念錯誤小心越減越肥

您是否曾經發現減肥碰到瓶頸，好不容易減了幾公斤，體重就開始停滯，好像再也下降不了，或是成功瘦了下來，過不久又開始復胖，甚至還超過以前的體重。

#51. <b>168</b>斷食法相關新聞報導、懶人包

第一次發文，不會排版） - 減肥,飲食,疑問,煩惱,問題168間歇性斷食愈來愈熱門， ... 33 Comments - Dcard 美食板(@dcard 1 有吃到或沒吃到基礎代謝，對減重都不會有 ...

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酪梨屬於油脂類，其中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓更能健康瘦！除此外，酪梨中含大量可美肌的維生素C，具有防老化、抗氧作用 ...

#60. [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?

是的沒錯，這樣真的就夠了，1200恐怕真的不到很多男生的基代但絕對不會不飽，只要 ... 那是你不運動增加代謝的情況下當然停，要比就要同樣標準不要每次提到不吃到基代 ...

#61. 瘦不下來？醫生總會問你3個問題 - 天下雜誌

只是維持空腹到吃三餐，依舊要營養均衡，不能肚子一餓就吃高油或高糖的食物。 廣告. 習慣2 、黃綠紅1：1：1. 黃色是指醣類，綠色是指蔬菜 ...

#62. 減肥時，如果肚子不餓，到底要不要吃東西？

別忘記我們一直強調，吃到基礎代謝很重要，如果你每天吃的連基礎代謝都不夠，雖然也是會瘦，但你燒的除了脂肪還有寶貴的肌肉，肌肉被燒掉的下場就是 ...

#63. 基礎代謝率減肥

靠節食不會瘦醫師不藏私7招提升基礎代謝率才會瘦. 減重要成功一定得吃到基礎代謝率斷食法會讓肌肉流失人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中特別用科學的角度去破解常見 ...

#64. [問題] 168輕斷食如何吃到基礎代謝

chdc: 吃不到就不用堅持168啊05/23 19:59. 斷食的時間如果有吃到基礎代謝到話就能讓身體消耗脂肪不是嗎><. → ym010273: 那斷食前是怎胖的.

#65. 減重餓肚子，吃越少胖越多！？ - 李佳蕙營養師

嬰兒期是基礎代謝率最高峰的階段，成年後基礎代謝率最高為18-25歲， ... 所以減重還是均衡飲食比較好，才不會容易復胖，使用節食減重反而越餓越肥呢！

#66. 妳以為減肥就是少吃嗎？沒吃到基礎代謝永遠無法減肥成功

如果說一天吃不到基礎代謝的熱量，那麼就等於在傷害自己的身體。就算靠少吃變瘦，只要一吃東西，沒多久就會胖回來了，搞不好還比之前更胖。

#67. 為什麼我瘦不下來？｜增肌減脂大哉問 - Ashlee咻咻

我認為一個好的飲食管理，不應該讓自己感受「餓到快死了」，可能會不舒服、不適應，但不至於苦 ... Xiugar 問: 減脂期每天一定要吃到基礎代謝率嗎?

#68. 外食族減肥菜單，三餐在外也能控制飲食 - 日日美鋪

外食族減肥菜單怎麼配才能不挨餓又減脂？可先從了解哪些食物能幫助提高基礎代謝率、避開溜溜球效應，利用原則規劃有效率、易達成的外食族減肥菜單，吃 ...

#69. 吃不到基礎代謝率怎麼辦？ - Mobile01

因為沒有提到細節，也不知道是多多... 但只要一吃到基代，體重就會上升有沒有可能是你的身體終於等到了足夠的能量要長肌肉了呢? ... 話說，有運動要吃低於基礎代謝率對我而言 ...

#70. 吃不夠基礎代謝，后果會怎么樣？ - 9900 台灣網站導航

本文5160字，預計閱讀時間，13分鐘。很多朋友給我反饋，嘗試后低碳飲食后，食欲大大降低，吃得更少了，有時候一日一餐也不餓，明顯感覺自己吃不夠基代，怎么辦啊？

#71. 顧好基礎代謝，讓你愈吃愈瘦！ | 葛翰勳| 遠見雜誌

營養師方晴誼強調，第一步就是少吃加工食物，盡量以原態食物為主，就像要吃肉寧願選蒸煮，而不要去吃培根，因為加工食品只會讓你攝取不必要的熱量。

#72. Re: [問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？ - 看板FITNESS

我減肥期一日一餐，吃大概1000~1400大卡，吃到撐死，其餘時段習慣了也不會餓但缺點就是沒有吃到BMR 為什麼一定要吃到基礎代謝(BMR)，這問題也有困擾我我查了很多資料， ...

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#80. 攝入熱量低於基礎代謝，但是沒有飢餓感，這樣會有什麼後果？

2、吃了很多低熱量的食物，肚子吃飽了，但是攝入的總熱量不多。 為什麼攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，有那麼 ...

#81. 吃不到基礎代謝率ptt

你基代多少呢，基礎心率42是常保42嗎理論上心率長期低，基礎代謝跟tdee都會下降才對64 F → submarineche : 會不會餓應該跟血糖值有關，另外代謝跟 ...

#82. Re: [問題] 斷食遇到的難題- 看板FITNESS - PTT網頁版

承1，熱量不足通常就是不到基礎代謝。 3. ... 沒吃到基礎代謝好像也會造成基礎代謝降低。 ... 前一篇有講斷食吃不到基代尤其是一日一餐很正常不過還.

#83. 揪健康辭典【基礎代謝率】 - JoiiUp

其中最常見的減重方式就是靠少吃或不吃等極端方式，快速瘦下好幾公斤， ... 肌肉流失使得你的基礎代謝率也會跟著下降，當你恢復正常飲食狀態後又會 ...

#84. 吃不到基礎代謝率ptt - Steinlingaerten

推lumia620: 吃不到基代不是只有消肌肉，還有別的問題06/09 12:14 → lumia620 ... 上心率長期低，基礎代謝跟tdee都會下降才對64 F → submarineche : 會不會餓應該跟 ...

#85. [減肥] 基礎代謝率？ - FITNESS - PTT網頁版

19樓 → lea109: 基代是指你一整天躺著不動最基礎需要消耗的熱量所以攝取 09/10 07:58 ... 25樓 → wed3qla: 吃到基代當然比不吃還瘦的慢，選瘦的健康還是選衰弱呢？

#86. Re: [難過] 為什麼我只吃到基代也有在運動還是瘦不下

你吃到基代卻還是瘦不下來的原因其實推文有人提到了， 那就是你"低估吃進去的熱量，高估運動消耗的熱量" 就算你真的沒有吃到基代，你也會因為消耗肌肉 ...

#87. 吃不飽又瘦不了？因為你的操作出現了大Bug！ - 壹讀

基礎代謝 ，簡稱基代，指的是在自然溫度下，人體在基礎狀態下（空腹、平臥並處於清醒）維持基本生命活動所需要的最低能量。

#88. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

若進食與禁食達到平衡，那麼體內的脂肪就不會有增加。 ... 後果，原本想要透過斷食去管理體重，但吃不到基礎代謝率的話，這樣下去不會瘦反而會復胖。

#89. 躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒48小時的秘密 - 親子天下

基礎代謝 率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。

#90. 韓國KOL狂瘦25kg 靠5招練出完美體態 - on.cc東網

Seungjin自認很貪吃，偶爾也會吃一些碳水化合物或高脂食物來獎勵 ... 而且增加肌肉量，基礎代謝率會更高，容易養成易瘦體質，體重自然不會輕易反彈。

#91. 吃不到基礎代謝怎麼辦 - Futureimage

學會選擇對的食物來吃！. 5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如2 hours ago 吳姍儒提到人生還是要吃點美食、高熱量有助於心情愉快，其實吃點鹹酥雞 ...

#92. 錯誤減重釀脫髮營養師教4原則 - MSN

日前一名34歲的于小姐表示一直希望能減肥，透過只吃青菜、水煮蛋確實有瘦， ... 王盈媗解釋，長期進行低熱量飲食，會使人體基礎代謝率下降，若採用低 ...

#93. 吃不到基礎代謝 - Gavifrut

吃不到基礎代謝. 5降到19. 在我們將食物進行消化、吸收時，會消耗能量，這時代謝力就會提升，帶來減肥效果。 2022-06-29. 台菜吃到飽高雄.

#94. 減重只吃青菜水煮蛋！34歲女狂脫髮營養師：這樣吃才對

1.正餐吃飽就不吃點心許多人減肥時，正餐吃的量很少，在下一餐時間前就容易因為餓而破戒 ...

#95. 吃不到基礎代謝率ptt

你基代多少呢，基礎心率42是常保42嗎理論上心率長期低，基礎代謝跟tdee都會下降才對64 F → submarineche : 會不會餓應該跟血糖值有關，另外代謝跟心率或是供07/11 ...

#96. 減肥｜瘦身不只靠熱量赤字！營養師3點提高熱量消耗不減基礎 ...

一想到瘦身不少人會聯想到節食，希望少吃、不吃食物，就能控制卡路里來達到 ... 當身體吃不到基礎代謝會啟動調降機制，因此節食並非最好的方式，必須 ...

#97. 減肥期間什麼能吃，什麼不能吃？牢記這些飲食原則

2、有的人說，我不吃米飯，不吃肉，每天吃大量的蔬菜或者水果來填飽肚子，這樣不會餓著自己，還能控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

#98. 大基數體重減肥方法，這樣吃很容易養成易瘦飲食模式

我6個月從178斤減到98斤，真的深知大基數減肥的困難和痛苦，所以我總結了6個大基數減肥一定要知道的知識點，一個大基數不挨餓，不運動，不吃減肥藥，更不 ...