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[[[[買書指南-運動生理學(沒有折扣碼)]]]]
【吃什麼會瘦】
【怎麼樣會瘦】
【怎麼樣會變壯】
【怎麼樣運動表現會增強】
【怎麼樣降低心血管疾病風險】
【延緩、預防老年不良於行】
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其實就算是民眾都應該要對【運動生理學/生理學】
有一些基礎認識，這些問題用想的就解出來了，
超簡單(明確方向)。
(知道怎麼做，就可以提升達成率。)
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我明白沒有多少人想看【運動生理學/生理學】，
也知道很多人都怕念書、怕考試，
不過裡面涵蓋許多專門項目的基礎知識，
就好像是每個人都要懂點理財，除非你超會賺、
有阿姨叔叔可以不用努力，不然就只能看一些小道消息，
自己瞎猜，所以還是建議買來看啦。
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【運動生理學/生理學】裏頭，
其實是一些專項的基本介紹，例如:
生物化學(營養師的基礎之一)、
生物力學(或是人體肌動學，是任何運動、訓練的基礎)、
藥理(生理和生化是基礎)、
週期訓練(生理學和運動心理學是基礎)、
運動生理大概都需要配合上述的書籍，
講解才會完整，
因此基本上都需要互相交替翻閱。
這2年，體重跟體脂肪都增加了不少，已經到達人生的新高峰了，還好，體脂肪比例還在18%左右。
很難嗎？
我一天吃4餐，飯、麵、泡麵都吃，我常吃餅乾、甜食，也喝可樂，就是時下胖子界認為不能吃的東西，我都會吃！
當然，我不鼓勵大家學我，我如果不吃餅乾、不喝可樂，體脂肪一定會更低，啊….生活還是要開心過啊！但是我還是要再三強調一件事，就是正餐一定要定時定量，澱粉、纖維、蛋白質一定都要均衡攝取，明明就不是吃飯變胖的，為什麼要少吃正餐、少吃白飯？然後肚子餓了再來吃點餅乾？明明就是小明打你，你為什麼要找小華出氣？合理嗎？
好好吃飯，吃飽才有體力減肥，想降低體重的唯一方法，就是運動，別再想著吃什麼會瘦了。
記得，改變正常的飲食習慣，是你體重崩壞的開始！
#去跟小華說對不起
#目標15
【易瘦體質怎麼來的？】
如果你曾經用任何飲食法「成功瘦下來」，或者是每次對朋友抱怨自己很胖都被白眼，但心底又默默知道「我只是胖在看不到的地方」，那你應該會懂我在說什麼。
「一多吃體重就反彈。難道減下來以後就只能吃這麼少嗎？」
「好奇問一下：你們這種要維持身材的人，是不是一輩子都不能吃『罪惡食物』？」
不，其實不是的。
事實上，你應該早就發現了。環顧周圍的人，你會發現你朋友裡身材最精實的那幾位，多數時間吃得都是最多的，也不會排斥『罪惡食物』。
（其實，把食物分成能吃跟不能吃，反而常是身材的反指標呢。）
這不是什麼神奇的基因或熱量掉進黑洞的反物理魔法，這就只是用了正確的思維去打造體態而已。
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打造易瘦體質，真的不難，只是比你想像的久而已。
平均來說，多數人花了約 6-9 個月，見證身材與體質產生扎扎實實的「板塊移動」。這樣的時間，在速成減肥（又稱無用減肥 XD）的世界裡，很久，但在自我成長的角度來看，是快到不可思議的。
永遠要記得一件事：
『瘦不是一個狀態，他是一種能力』
這條路不會很簡單，但將隨著時間越來越值得，只要你現在就開始踏上旅程。
【蔡醫師點評】
一般人減肥最常遇到的問題就是「求速成」，一旦嘗試幾天發現沒效之後，就默默放棄、回到自暴自棄的狀態。或者用極端飲食法，短時間內真的瘦了，但是時間一長又打回原形、甚至比原本更胖。😫
這是因為他們只著眼在體重，而沒有用時間去打造『易瘦體質』。
用心用腦去認識食物，而不是自己覺得吃什麼會瘦(然後繼續胖)；除了拚死做有氧、也不要忘記肌力訓練很重要。那麼，時間會成為你的是朋友，易瘦體質自然而然就出現了。
#女大生要開課了大家快去報名💪
Vlog#1 在家吃大餐 - 減肥不是什麼都不能吃，是別過量就好｜高蛋白豆花早餐｜自家烤肉｜低GI焗烤意大利麵
記得加我的IG，有很多減重料理，都好吃又簡單的唷！
https://www.instagram.com/happy.eat.fit/
今天的影片算是一個新嘗試，比較少對白，只是單約分享我一天的生活跟料理
希望你們會喜歡♥️
今天的主題「減肥不是什麼都不能吃，是別過量而已」其實是回應很多人問我的問題
「減肥是不是不能吃什麼？」「吃什麼會瘦？」「吃什麼可減脂？」
👉🏻減肥什麼都能吃
為什麼不能喝含糖飲料是因為一杯有50克糖，完全超標，不代表糖都不能碰～
👉🏻世上也沒有什麼可讓你吃了瘦，除了藥
但⋯沒事就別吃減肥藥了～～
有空運動，均衡飲食，就是這樣！大家加油！💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 我們一齊努力吧！
以下是影片中的材料：
早餐：
🔸高蛋白全天然穀物： 可在我的瘦身好物店找到 https://happyeatfit.com
🔸國寶茶： 可在我的瘦身好物店找到 https://happyeatfit.com）
🔸豆花 （在便利店買的中華豆花，但後來才發現有糖的，太甜，我不太喜歡⋯）
午餐：
🔸那烤盤是Doshisha 多功能燒烤機，內付油切/仿窯 雙烤盤，現在是團購超優惠中
（做熱壓吐司也可）
https://www.fanshopping.com.tw/100hr.php?id=2551
🔸白酒醋 （做成偽香繽那瓶）： 可在我的瘦身好物店找到 https://happyeatfit.com
晚餐：
🔸斯佩爾特意大利麵 （QQ的很好吃）：可在「好食好巿」找到
🔸️冷凍蔬菜 + 超好吃甕烤地瓜都在這裡買: http://Ltice.0980130579.com/
另外，如果大家對影片中的跑步機有興趣可參考這裡：https://bit.ly/2LVrpSl
這台是Bladez U3 GTR戰神全智能跑步機，特點是功能多又實用，可聲控，可藍芽放音樂
CP值很高
缺點是較大台（但也是因為大台才好跑）
更多資訊我會在臉書有分享唷～
#一齊開心吃著瘦 #減肥餐
#WhatIeatinaday
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