［心智飲食是什麼！？］
九月是國際失智症月。和大家聊聊失智症飲食！
您知道｢心智飲食」嗎？這是結合「地中海飲食」+「得舒飲食」的概念，對預防/減緩失智症有幫助的飲食法。主要都是提倡攝取原型食物，並包含以下特色：
1.護腦食物：大量綠色蔬菜、堅果類、莓果類、豆類、全穀類、魚類、家禽、橄欖油、適量紅酒
2.損腦食物：紅肉、奶油、炸物、速食、餅乾蛋糕麵包等精緻食物，上述大量的飽和脂肪酸與反式脂肪酸容易增加澱粉斑蛋白堆積，增加失智風險。
其中我們可以看到心智飲食在水果方面建議莓果類，適量紅酒攝取，以及橄欖油使用是因為上述食材富含多酚類，具有抗氧化，抗癌，保養肌膚效果，也有助改善失智症患者的學習。像是將蔬果簡單烹調並淋上橄欖油的地中海飲食就是理想保留多酚營養的方式。
另外我們都說吃魚會聰明，因為魚類能提供Omega-3多元不飽和脂肪酸。許多癌症如大腸癌、乳癌，心血管疾病、中風都和缺乏Omega-3脂肪酸有相關。Omega-3可降低腦部發炎的作用，預防腦部形成蛋白質沉澱斑點，這些蛋白沉澱斑點就是造成阿茲海默症的兇手。因此Omega-3被視為延緩失智的重要營養素。
適度補充卵磷脂可預防長者記憶力及認知減退的狀況，讓注意力集中。也讓細胞膜保持健康，防止腦細胞衰退。
吃對食物，讓大腦保持年輕活力！除了飲食，生活中多運動，適度參與人際社交活動及動動腦等，也是重要的日常保健內容唷。
圖片來源：衛福部國民健康署
#維維樂健康俱樂部、#佳倍優健康大營家
吃卵磷脂會退奶嗎 在 Re: [母乳] 請問可以不餵母奶嗎- 看板BabyMother 的推薦與評價
工作偷閒回家看小孩來回一下
母乳的推廣有點詭異，一堆用數據在搞笑
說什麼非洲的哺乳婦饑荒也能餵母乳XD<-個人覺得這有點扯
--------------------------以下為解釋非洲哺乳婦餵母乳-----------------------------
上面讓大家誤會真不好意思XD一篇文章打快一小時難免想的跟打的對不上
我以為有解釋XD卻好像沒打清楚
補充一下，那篇非洲哺乳婦可以順利哺餵母乳的原意是這樣
"就連飢荒的非洲哺乳婦都能順利靠母乳將小孩養大"
也就是說現在大多數的媽媽們，都在營養充足且照護還算良好的情況
為何你們還不能順利且成功的哺育母乳?又為何哺育母乳小孩都看起來沒長大?
又為何孩子總是哭鬧，是不是你吃的不夠營養不夠餵他(她)...BALABALABALA...
之類的~
意思就是為何連非洲的哺乳婦都能順利靠母乳餵養小孩，你難道輸她們?
為何你不行?又或者提數據，只有3%不到的媽媽不能順利靠母乳哺餵孩子
難道妳是那3%?是不是妳不夠認真?是不是妳不夠努力?妳是不是吃不夠多?
她要妳就要滿足啊~掛整天很難嗎?我以前還不是這樣過來的 那個誰誰誰也是餵母乳
還多到要給別人~
以下類推三萬句，所有的言論不僅有非洲那段都是在給媽媽們無形的壓力
(想想妳念書的時候，當有人這樣跟妳說是不是妳不認真，為何別人能考100妳不能時?
拜託請放過這些壓力很大的媽媽們，沒有一個媽媽想餓死孩子沒有一個媽媽想讓孩子
不健康甚至害死小孩...就如同妳讀書時的眾多言論 拜託請放過這些媽媽們)
所以我才會說非洲哺乳婦能順利供養孩子成長不代表她的量很足，或許是孩子為了活下
去的本能，徹底改變身體吸收營養的機制，就算量不夠但孩子也會為了活下去盡力使用
就如同營養不良時會從最外表開始改變，因為身體活命機制是內臟最後一道才是皮膚
而用非洲哺乳婦都能順利哺乳，來給追奶痛苦也辛苦的媽媽們壓力 應該嗎?
如果一句"我是為了妳好，為了小孩好"<-有沒有很熟悉?就能給別人壓力而脫責
那試問為何不是人人都能考上台大醫學系雙博士?又或者不是人人都能考上哈佛?
又或者不是人人都能像是比爾蓋茲?
因為人活著有趣的地方，就是很多的不同 如果供養環境都相同難道大家都考一百分?
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(不過有此一說，當懷孕期刻意嚴重減少熱量攝取，會改變小孩攝取熱量的因子
孩子在肚裡以為在飢荒，所以會加強熱量營養的攝取，以避免自己死掉)
所以有可能是饑荒期的非洲幼兒吸收特別強悍，所以才能活著
所以出生後，吸收熱量的程度會遠比其他懷孕期正常飲食的幼兒還強
簡單解釋假設
正常幼兒攝取1000卡熱量，只會吸收600卡
饑荒幼兒攝取1000卡熱量，卻有可能吸收900甚至950卡
如果出生後營養的一樣的情況，刻意節食的孕婦所生的幼兒會比正常飲食的幼兒胖很多XD
而且長大也會繼續胖喔...
就跟減肥一樣，很多人減肥不是減脂肪增肌肉增加代謝去減脂
而是單純靠少吃 減少熱量攝取，那人體長時間處於這樣的情況就會....
以為要渡過饑荒期甚至冰河期
會開始控制身體消耗熱量(降低基礎代謝率)甚至萎縮肌肉減少熱量消耗
然後另一方面會強化熱量的吸收...
所以同樣的如果飲食恢復正常，身體就會胖得特別快...
因為身體怕你死了，所以要囤積脂肪讓你渡過下一次饑荒跟冰河期XD
以上單純題外話.....(純粹是說非洲能哺乳成功純粹是幼兒吸收好XD)
開頭還是要講這幾句話 很重要所以講三次
別讓孕婦不開心 別讓孕婦不開心 別讓孕婦不開心
生完後要講
別讓產婦不開心 別讓產婦不開心 別讓產婦不開心
開始帶小孩
別讓媽媽不開心 別讓媽媽不開心 別讓媽媽不開心
(以上請您的老公好好對你XD 你的快樂與否跟他有絕對關係)
母乳的哺育推廣，講的好像哺育母乳是多簡單的事
就像去水電行買根水龍頭，固定在牆上打開就會有水一樣....
我相信很多的媽媽都會有這樣誤解
以為小孩出生了，餓了 然後就會像水庫洩洪般狂流
然後吃飽了 關掉就能停XD
可惜事情不是那麼簡單
初乳很難擠，要用針筒一滴滴的收集
然後護理師 網路都會說 沒關係 新生兒的食量只有一顆彈珠大小
可是事情也不是這樣簡單
Orz..我女兒第三天一餐食量是90c.c....
追奶?追什麼勁 喝奶喝到睡著因為很溫暖 餵了1-2h 以為餵飽了
上去不到30分 嬰兒室又打來..說寶寶肚子餓了Orz...
就這樣重覆不斷的我都想把電話線拔掉了XD
因為女兒的哭聲太淒厲...在嬰兒室一大哭會有連鎖反應，一堆小孩就一起哭XD
所以才趕快打電話要我們下去餵(我心想其實是想要我們自費配方吧XD)
出院後一餐90，量是怎麼會夠.....(在醫院第三天就補配方了)
剛出院是小天使，坐月子時就跟餓魔沒兩樣
親餵在醫院時也都算順利，坐月子太餓難吸乳柱少就生氣 大哭有四段全開
隨時都是全開狀態....但只喝一邊又怎麼可能吃得夠
加上吸奶的方式因為前乳很水，就會一直變得不夠正確 .....
就這樣重複不斷的恐怖過程
沒多久因為月子餐的熱量比較高，塞乳絕對是沒辦法避免的事
立馬上COSTCO 買卵磷脂讓老婆吃...劑量很低 一天要吃12-16顆(一顆約450mg)
日本買的小林退熱貼也派上用場
但是一塞乳 量就又變少 退熱貼貼了量也變少
所以這時候配方也還是一直搭配母乳
期間還做功課買了avent 雙邊電動(本來已經買手動但擠太慢)
後期因為左邊不吸又會一直漏光 所以溢乳墊又要花不少
老婆每天都是憂鬱的情況，雖然我一天回家三四次...中午也回家睡午覺
奶瓶 擠乳器 衣服 都我洗 小孩也我洗 尿布就輪流換
但我的體質是那種沾床可以秒睡的情況XD所以我的休息都還是夠
但老婆就整天都不開心
不知道到底是不是要繼續餵，從生完就沒睡飽的情況...一直到坐月子後還是依舊
而且明明就量不多了，寶寶還是不認真吃(因為人都懶，難吸就懶得吸= =)
所以到底生孩子養育孩子是要讓自己完全被孩子綁死然後憂鬱?
還是孩子吃飽開心，你也跟著開心?
就看你自己的選擇~
但這種事不是翻牌比大小，不是大就是小 還是會有折衷的辦法
沒有母乳時就用配方補，母乳要在你哺育會開心的時候才繼續
但是如果過程你都不開心，就讓他慢慢退吧
冰敷+延長擠的時間很快就會退光
孩子的人生裡有太多不會讓父母開心的事，為什麼在一開始就要讓自己承受XD?
但也有一說，你能抱你的孩子多久?你能夠讓他像是捧著飲料在喝一樣在你懷裡多久?
也因為我知道我沒辦法抱她到20歲，頂多10幾年
我老婆也知道會依偎著我們也僅僅只有幾年
所以換個方式想，女人遠比男人可以享受的是孩子能躺在你懷裡吸著你的奶睡著XD
那種感覺一輩子都不會再有的(當然如果你生了八胎肯定膩了)
別讓媽媽不開心，端看你要怎麼樣讓自己開心
全退你會開心?那就退了
如果不退，也不強迫 不夠就用配方補奶 誰在那靠很多邊走 就對他說干你X事
(但是這種事請給你家男人做)
順其自然抓到彼此能夠開心，你能睡飽 他也能睡得安穩的方式 好好享受人生中
難得的喧鬧，或許也是個不一樣的幸福不是嗎?
如果你怕塞奶，我可以建議你生完後開始每天吃卵磷脂3600-4800mg
如果是costco那款，一天要吃12-16顆
如果是請美國代購(拍賣很多)一天只要吃3-4顆，一顆1200mg左右(很大顆)
只要你每天都當吃營養品補充的情況下要塞奶都很難
[這段我疏忽我沒注意到，就算有人吃到高劑量卵磷脂也會因為飲食或自己
對油脂吸收的能力不同而一樣塞奶，所以在此補充只是建議不一定每個人有效]
但是如果還塞奶，建議降低飲食中的動物及植物脂肪或合成脂肪的攝取量
如果降低攝取量還是塞奶，以我檢驗的角度建議去驗血脂，有可能是您身體對於
脂肪的消化及吸收不良，使脂肪容易在血管裡造成高血脂，請一定要去看醫師
至於半夜擠奶，請學習躺餵 將孩子抱起放到你身邊 然後你在左右換邊
半夜躺餵時你睡他吃 他也會跟著睡著 如果餓了吃光了 你再換邊
這樣也算相對輕鬆，不需要半夜擠奶
乳頭破，強烈建議買日本北海道尊馬油無香料 要盒子寫"尊"馬油的才是可食用
尊馬油很強，可以幫助傷口癒合，會好很快
所以餵完就抹尊馬油保養按摩，可以有效防止龜裂(不外乎就是保濕滋潤)
什麼羊脂膏一點用都沒有，就只是個保護層包著還可以撕下來
尊馬油是整個吸收，因為馬油是接近人體成份的油脂，所以用途很廣
(日本還用在燒燙傷治療中心無菌使用馬油幫助傷口恢復)
蚊子咬 還是有劃傷的小傷口我都會用尊馬油，平常可以放冰箱保鮮 或常溫保存
就連嘴巴破的傷口都能用尊馬油，傷口真得好很快
但如果你要退奶的話，最快的方式就是打退奶針(這個我沒研究)
正常退奶的話，你直接冰敷即可，退熱貼放冰箱去買個幾盒，每天都貼著
很快就會退奶了
養育小孩的路上你並不寂寞，期許有開心的媽媽才會有開心的孩子
別因為任何的挫折而讓你有不好的想法
孩子的純真需求只是他想活下去的表現，他沒有不愛你想整你的意思
他只是剛來到這個世上，還不懂得怎麼表達自己
而這就是做父母該去教導的責任不是嗎?
孩子是可以訓練的，但同樣的也是需要愛跟擁抱的
還是要告訴各位媽媽，您選填在那個配偶欄的名字是要跟著你一輩子
你生的孩子不是生來就是你養大然後分家產才會用到配偶欄的那個名字
他不是只賺錢就是當爸爸了，如果只要找個會結帳的...Orz
請將您的需求跟他反應，請爸爸多幫忙...
男人不像是女人，懷胎九月到生出來的空虛 他都不會有
頂多他就是帶你去醫院催產個幾小時甚至天，然後忽然有個很吵的生物是他小孩
他也還在適應，但需要你的引導指導甚至商討或命令，讓他知道他也有責任
你在育兒的路上才會輕鬆，才會有伴~
我相信愛孩子喜歡帶孩子的爸爸很多，但很多的爸爸從小跟他的爸爸關係就沒很親密
所以他們也不知道怎麼當爸爸。
在此還是恭喜各位媽媽，不論您生的是兒子或女兒，我相信您都會多了一個長子要教導
但至少那個長子還聽得懂人話XD比幼兒好教不是嗎?
※ 引述《ciceoo ( 漂流~)》之銘言：
: 目前懷二寶，距離剖腹產還有30天，
: 還是滿緊張的，但比起開刀後的不適，
: 更讓我焦慮的其實是母奶，
: 大寶我餵了兩個月左右
: 可是中間經過塞奶，乳頭破，還有乳線炎
: 所以月子期間因為母奶，都滿憂鬱的
: 有時候半夜起來擠奶都會莫名的想哭，
: 我知道也可能是賀爾蒙還沒回復的關係，
: 但真的好怕再經歷塞奶的痛，
: （我知道我很沒用）
: 光想到硬梆梆推不開的奶我就好焦慮，
: 所以想請問有媽媽是沒餵母乳的嗎，
: 寶寶還是頭好壯壯嗎，
: 因為現在真的不餵母奶好像很不應該，
: 所以我都不敢說
: 如果不餵的話是不是要吃什麼退奶的食物呢，
: 是要在漲奶前就先吃嗎
: 記得上次退奶的時候是煮了麥芽水喝，
: 所以如果這次到月子中心前就先喝麥芽水，
: 或吃韭菜，這樣是不是就不會漲奶了呢
: 謝謝大家喔
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.65.63
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1461297011.A.660.html
只是如果身體許可母乳會是蠻建議的來源而已<-僅此~
另外咬破乳頭建議還在醫院時多詢問餵教師，還有說文中說的尊馬油真的很有效
傷口好的再繼續，醫師都是不建議草莓牛奶給小孩喝的...
因為喝下去我猜應該會誤判是否胃出血，糞便會有黑色或黑色點狀
就跟大人吃豬血一樣，放開心胸 沒餵母乳不代表你不愛他
讓自己開心很重要
如果是自由戀愛而結為連理XD那只能怪自己當初沒帶強光手電筒好好挑選了XD
至少不會讓你亂想 憂鬱 鑽牛角尖，其實所有的媽媽都是最棒最厲害的
只是你給自己這樣的信念，心情會好很多
問題也只是轉個方向就迎刃而解了
請記得GNC找美國代購便宜很多
是有人用非洲婦也能順利哺乳來給媽媽無形壓力，以為連非洲人飢荒都可以妳為什麼不可以
我當然知道飢荒時怎麼可能有配方奶XD 再次就不討論掛整天親密跟百歲的問題了
GNC真的很讚，但不要找代理商買 貴快三倍
如果不太會吞的媽媽還是建議買小膠囊裝的比較好吞嚥
這篇主要是希望該媽媽不要亂想給自己太大壓力，畢竟很多媽媽因為這樣需要看身心科
甚至荷爾蒙還沒調整回來加上睡眠不足 心煩...等 發生社會事件的也不在少數
所以麻煩您不要戰意那麼深囉!
餓的會比較早您能理解?而配方奶因為添加不少算半固態的成分，讓孩子較能抗餓...
不過我不是要戰配方奶跟母奶哪個耐餓的部分
所謂睡眠不足的部分，假設使用了配方奶 妳配偶欄那位人士就能協助泡奶 即使在半夜
媽媽就能更多完整休息不是嗎?
配方奶的方便就是可以替代，而母乳除非瓶餵(但瓶餵重點也是要有量啊XD)才可替代
但瓶餵母乳又造成一個問題，媽媽半夜還是要起來擠乳 要不然會脹到睡不著
您最後那段就又是在說教了，這篇回文主要是要讓媽媽們遇到憂鬱的事情能夠換個方式換
個角度去想，減少自己憂鬱的程度甚至覺得照顧孩子是開心愉悅的!!
又有誰不知道心理建設很重要?就如同考試時誰不知道檢查很重要?
但能每個人都能徹底做到?那試問我是不是能問您，您的成績如何?您出社會後薪水如何?
這樣的壓力是相當的，又有誰不想考試考很好 又有誰不想賺很多錢很成功
同樣的又有誰不想當個好父母，但做不到的人難道就是因為沒心理建設?
我整篇也沒說多久能一覺到天亮= = 您的國語老師在後面很生氣 閱讀能力該加強了
孩子不懂的情況怎麼會讓自己睡不飽XD
我說的是大人，這篇是在說媽媽要睡飽 我的經驗也是
當然您可以不代表其他人都要像您一樣不是嘛?
如果您要求每個人都要像你講的SOP流程來做，那我是否可以問您
現在收入多少?有多少財產?又或者您的學歷如何?
我自己打這段問句就覺得很不應該問了，有種羞辱的感覺
如果每個小孩都一樣，每個人都一樣，那是不是讀一樣書喝一樣水就該都一樣?
沒有像您說的一樣優秀，就是誰誰誰沒做好
我就明說吧 就是你這樣的態度讓很多你沒辦法順利衝奶量的朋友或家人壓力很大
甚至造成憂鬱，只是她們不敢明說。
這篇是建議我不想戰意那麼深，但不代表我怯戰。
是我娘親以前很愛請人買，自己真的用了才發現很不錯
北海道專賣
所以才會容易在乳腺中堆積，因為血液中的脂肪被帶到乳腺細胞合成乳汁
所以脂肪留下了卻沒快速液化成乳汁...就堵塞了。
如果飲食減少油脂還是會塞奶，建議去看個醫師檢查脂肪的消化系統是不是有問題
※ 編輯: cobrabaton (114.46.179.150), 04/22/2016 17:20:28
※ 編輯: cobrabaton (114.46.179.150), 04/22/2016 17:30:55
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