㊙️火鍋狂減重特輯㊙️
教練，我真的太愛吃鍋了，我該怎麼辦？
其實，我也是🤣
不管夏天、冬天，我都愛火鍋❤️
今天就要教大家💥五招💥不踩高熱量地雷
⚠️1.進食前原則：
火鍋前正常進食
❌避免去吃到飽，因為熱量難以計算啊！！
❌吃火鍋前（大餐前）不要吃少一點，少一點熱量就多一點胃
且👉空腹過久、血糖不穩定，會在下一餐以最大限度囤油、熱量及脂肪，並且流失肌肉量。
⭕正餐飲食，注意血糖平穩及不餓肚子為原則，注意蛋白質的補充及水份的補給，火鍋那餐也是吃正常量。
⚠️2.湯底選擇：
前三大高熱量地雷公佈：
🚨麻辣鍋（1628大卡）個人鍋
🚨酸菜白肉（600大卡）
🚨臭臭鍋（528大卡）
第一名跟第二名，鈉含量還超標 #吃完隔天大水腫
第一名鈉3800mg，第二名鈉3600mg (成人一天攝取建議為2400mg)
可以改選👌：
✅清湯底：蔬菜鍋，例如 昆布/洋蔥/番茄 （36～280大卡）
✅重口味：純鮮奶鍋（288大卡，有奶油的要將奶油撈起）
#湯底挑越清澈越好
⚠️3.醬料與食材
🚨地雷食材：
加工餃類/貢丸等丸類/老油條等炸類/油花多的肉類/加工豆腐類：百葉 凍豆腐
✅放心食材：
新鮮蔬菜/菇類/油花少瘦肉片/板豆腐、嫩豆腐/海鮮
🚨地雷醬料（100大卡以上）：
沙茶醬/ 芝麻醬/ 辣油/豆瓣醬
✅替代醬料：
日式輕醬油/ 蔥薑蒜辣椒等新鮮辛香料（其實不沾醬也超好吃😋）
⚠️４.用餐順序：
先喝湯（能不要喝最好😆）👉🏻涮青菜👉🏻涮肉類👉🏻加工食品（能不要最好😆）👉🏻飯/麵/冬粉（能不要最好😆）
⚠️５.輔助小工具（詳情私訊）
㊙️： 餐前包油丸（避免不好油脂）＋抗澱片（避免過多的醣、碳水）
㊙️： 餐後消脂片（幫助鈉鉀平衡、避水腫）、濃兒茶素茶（體內環保）、草本茶（促進新陳代謝）
這樣我們就能聰明安心吃鍋😋不怕胖摟😘
也是我跟火鍋狂姊妹們的減重小秘訣❤️
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