已經兩三年沒跑半馬了,這次心得是:
1.好險跑友建議"穿少一點",加上老天爺發威沒下雨,非常涼爽宜人幾乎忘了腰傷跑完,感恩!
2.雖人多但路更大,大概3公里後就不會塞車,可以照自己的速度了.
3.最喜歡7-9公里,因前三名已經折返(天和地的差別),我不知在興奮什麼,對每一位折返者都喊加油,應該有喊到200位,尤其看到"愛跑者"制服的,管他理不理我都大聲呼喊!非常舒適的一段路,一路衝到時速5'15''這種不可思議的數字.
4.對我來說,板橋河岸比三重及大直美,一旦累了就看看河景轉移注意力.
5.回程看到比我慢的我也喊加油,這比較像鼓勵我自己,我也是一直吊車尾的那一群,懂得被鼓勵的好處.特別的是,同樣是累到面無血色,衝在前面的優秀跑者多沒空回應我,反而是這些跑不動的,每一個都回以聲音或笑容.所以以後我該多為落後者加油.
6.第一次在跑時補充能量果膠,吸進去時沒法喘氣,比香蕉難吞,下次要留心.
7.我最驕傲的是,全程帶著早上喝咖啡留下的紙杯裝水,因此每一站補水我都沒用新杯子,能省一個紙杯就算一個紙杯(只是塞在口袋卡卡的就是了)
8.在吸果膠的14-15K是我最沒力的時候,雖不懂為什麼.15以後又有力了...跑回終點時沒有以前任一次累,我不知是有訓練結果還是天氣好的關係,總之沒抽筋沒痛苦開始吃東西(話說板橋的油飯和貢丸湯真不錯).
9.回程我竟又走了6.5K當放鬆伸展,沿途一一向攝影師感謝,並對每一位大落後的跑者打氣,如果以後有力氣,我都要這樣走一段再回家.
10.但我真心覺得跑慢比跑快快樂,速度讓我少掉這些年總是慢吞吞東看西看的樂趣,今生當不了上凸台的人,便一定要比他們看盡更多面孔,身影,和風景.
(pic by: leon hong)
#板橋馬拉松 #愛跑者 #下次要報田中馬吃吃喝喝 #開始報田中馬時請通知我一下
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台灣水果品質卓越,栽培技術與絕美風味享譽全球,像是「香蕉」就是代表作之一,不僅香甜美味,更富含多元營養價值。且在眾多水果中,抗氧化能力名列前茅,更擁有多種礦物質與維生素,適當攝取對健康好處多多,我來介紹你倆認識,以下「5個蕉朋友的理由」看清楚囉!
❶養護雙眼好視力
豐富胡蘿蔔素,每100克香蕉中約含60克微克,β-胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A,可保護眼睛,維持眼部肌肉彈性與強化夜間的視力
❷高鉀低鈉穩血壓
香蕉中的鉀離子可以降低中風危險。因高血壓患者體內易「鈉」多「鉀」少,而香蕉中豐富的鉀離子能抑制鈉離子上升及損壞血管,維持體內的鈉鉀平衡,穩定血壓
❸運動補給有能量
富含醣類、鉀、鎂及抗氧化功能,於運動前後補充皆有助益。其所含的血清素和多巴胺是運動員對抗氧化壓力的元素,於運動前半小時吃,能有助身體儲存備用能量;而運動後吃,則能補充肌肉所消耗的肝醣
❹高纖潤腸增好菌
因膳食纖維豐富,並含果膠成分,能潤滑腸道,促進蠕動,避免已消化物質滯留在腸道中太久而產生致癌物。而寡醣成分,則能降低腸道壞菌,增加好菌,一根淨重約100克的香蕉熱量大約89大卡,大約是半碗白飯的熱量
❺放鬆助眠緩情緒
其富含鎂,可以調節褪黑激素,從而引導您體內的覺醒週期,有助於活化負責使身體和心靈平靜的神經遞質GABA。而色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成調節睡眠的神經傳導物質-血清素,使人感到飽足、放鬆、心情愉悅,有助睡眠
🍌常見香蕉芭蕉品種🍌
【香蕉品種】
📍寶島蕉:果皮深綠色,厚度中等,熟果鮮黃色,轉黃均勻一致,果肉乳白色、香甜
📍北蕉:弓形或微弓形,未熟果綠色,催熟後較為黃色,果肉淡黃色,肉質細緻,味甜而香,品質極佳。平均8-9把果手,果指長約20-25公分
📍仙人蕉:蕉果肉芳香味甜,有「甘蕉」之稱,並因果型如弓,台語稱「芎蕉」,最常見之品種,以果指肥大,果皮外緣凌線較不明顯,果脂尾端圓滑者為佳,香蕉有極佳的追熟作用,表皮略有黑斑時,風味最佳一般稱為芝麻蕉
【芭蕉品種】
📍旦蕉:果指短圓,未熟時青綠色,熟後呈淺黃色,皮極薄,果肉橙黃色,肉質滑,甜度高,微帶香氣
📍紅皮蕉:果皮暗紅色,熟果蘋果紅,果肉黃白色,肉質較軟,味甜而香,栽培少,故價格較高,果指短而肥
📍呂宋蕉:未熟果淡綠色,熟果橙黃色有條紋,果皮極薄易裂,果實易脫落,果肉黃白色,帶有酸味,香味濃,約7-8把,果指約10-15公分
🍌顏色與營養價值🍌
【半青半黃香蕉】
含有“難消化性麥芽糊精”,一種類似膳食纖維的成分,能穩定血糖,改善腸道健康
【近乎全黃香蕉】
味道香濃又口感軟滑,含有維他命B2、B6及C,促進新陳代謝,亮顏好氣色,而鉀和鎂能消除疲勞,減少運動時抽筋
【褐點全熟香蕉】
含有大量的多酚,能延緩衰老。根據日本帝京大學研究發現,放熟至第7天的香蕉其提升免疫力的效果最佳
🍌香蕉停看聽🍌
⚠️可以空腹吃香蕉嗎?
空腹的人不適合吃香蕉,因為空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物,吃香蕉會加快腸胃運動,使血液循環加快,增加心臟的負擔
⚠️建議每日可攝取多少?
香蕉每日攝取量建議95公克,約莫大的1/2根、小的1根。此外,香蕉的GI值會隨著成熟度逐漸增加。青黃色的半熟狀態時,屬於低GI;完全變黃則是中GI;外皮泛黑點時,則屬於高GI
⚠️香蕉頭尾綠色易致癌?
青蕉催熟是將冷藏庫溫度控制在 14~20 度,催熟時間約 5~7 天,促使青蕉果皮逐漸退綠轉黃。在過程中,乙稀為果實後熟天然產物,會自然揮發消散,不會存在香蕉內,並無所謂致癌風險
⚠️香蕉是否會導致腹瀉或便秘?
生和熟香蕉各有優點及缺點,生香蕉含較多難消化的抗性解澱粉,這會導致人體便秘;相反的,熟香蕉的水溶性纖維含量較高,所以能舒緩便秘,而香蕉所含的鉀可止瀉,也能補充因腹瀉所流失的鉀
⚠️聽說吃香蕉會傷骨頭?
含有豐富礦物質鉀和磷,正常情況下不影響人體鈣質吸收,反而因含有豐富鈣質,可協助補充鈣質。但若筋骨正處發炎情況,香蕉含糖量高,會消耗體內B群,對減緩疼痛感沒有幫助,因此避免食用為宜
⚠️腎臟功能耗弱者可以吃嗎?
腎臟功能耗弱者,由於腎臟無法有效地將鉀排出體外,可能容易有高血鉀的情況,必須減少高鉀食物的攝取量,如:低鈉鹽、海帶紫菜、咖啡、茶、奶粉、小魚乾、蝦米,以及棗子、柿子、香蕉、奇異果等水果
⚠️香蕉皮可以吃嗎?
香蕉皮富含抗氧化劑,未成熟的香蕉皮數量最多。可帶皮水煮,搭配醬油、大蒜食用。也可以將其放入攪拌機中,配著冰沙、奶昔一起吃,或是煮沸或煎炸果皮,但仍提醒果皮可能會有農藥殘留,因此注意果皮需徹底清洗
⚠️香蕉皮可以去除老人斑?
皮膚有老人斑生成,一般原因為日曬或皮膚老化造成表皮角質細胞及黑色素細胞增生有關。而香蕉可去除老人斑的說法沒有相關的資訊來源,沒有科學論述依據,甚至有許多葉類、果類具有光敏感性,若使用不當,可能導致反效果
⚠️香蕉皮煮水泡腳能治療初期高血壓?
雖然泡腳可以促進身體血液循環,但並沒有任何證據證實「香蕉皮煮水泡腳」可以治療高血壓。若想預防高血壓,飲食原則必須合乎均衡飲食及三少二多:多蔬果、多高纖、低油脂、少加工食品、少調味料的原則,並諮詢醫師才是解決之道
#凱鈞有食力
#5個蕉朋友的理由
吃香蕉反而抽筋 在 100mountain 百岳 Facebook 的最佳解答
【戶外豆知識】「好問題」公布!
感謝大家熱烈拋出許多有趣的戶外困擾,阿賢很抉擇地選出了三個「好問題」。沒有被選上的朋友也沒有關係,未來我們會不定期與大家互動喔。
1⃣ 想知道登山出行前天氣的預判方法(氣流、雲層、高低氣壓等怎麼解讀),及大大們推薦使用的氣象網站或 app?
2⃣ 如何選擇一個好營地?
3⃣ 請問風速高時搭帳或收帳的訣竅?
問題依序為可獲得羊毛襪、100mountain 裝備袋、指北針。請以上得主李法憫、 Huang Hung Wen 與我們聯繫,並將提問截圖寄信至 service@100mountain.com,並留下收件人、電話、地址,編就會將獎品寄出喔。
有些提問,阿賢也在此快速回覆,給大家參考。
💡 Q. 在棧板區搭蓬除了魚骨釘之外有什麼好方法嗎?真心覺得魚骨釘不好用。
A:我自己是覺得連棧板區不好用,如果可以,建議盡量避免使用棧板區,去戶外就是盡量要跟大自然接近才是。如必須要搭營在棧板區的話,還有一個方式就是利用營繩直接繞過棧板,做一個固定點綁營繩。
💡 Q. 陡上與下坡,其實我反而很怕陡下一段長長長的距離(甚至是一天),因為即使穿了兩雙羊毛襪(有時候我會再把腳趾纏上透氣膠帶避免摩擦),也調整好登山鞋帶的綁法,但難免腳趾頭還是會往前衝,若走了長距離回到家之後,指甲常常還是黑青,好幾次還掉指甲😂對女孩兒來說,夏天要再露出腳趾穿涼鞋,真的會不好意思了啊,求保護好方法呀?
A:現在的羊毛襪都做得非常好,建議可以試試看穿一雙厚的羊毛襪就好。指甲容易黑青通常是腳趾頭沒有活動的空間,要不是鞋帶沒有綁緊把腳固定在鞋子的後方,可能會是鞋子太小。下次見面遇到,阿賢幫妳綁鞋帶!
💡 Q. 請問新手登山時,如何可以有效的進行收納必要的物品,又可以大幅減低走路時後所需要的負重?
A:這就是經驗的累積,我們都想裝備輕量化,每次下山回來別忘了檢視帶上山的裝備,有哪幾個是沒用到的裝備,在不犧牲安全的考慮下,下次就可以考慮不要帶上山。The more you know, the less you need.
💡 Q. 請問對於剛接觸登山而且不確定往後會不會繼續登山的初新者而言,有需要一開始就買高筒的登山鞋嗎?還是有什麼比較便宜的替代方案或便宜的鞋款可以挑選?
A:這個問題我常常被問,登山這件事一開始就回不去了。真心建議選購鞋子、背包裝備千萬不要怕麻煩。每個人針對不同行程都會需要高筒及短筒的登山鞋。可以針對下一次的行程先選擇需要的鞋子,如果需要重裝的話,就直接考慮高筒登山鞋了,重裝下坡如果一個不小心扭傷的腳踝這可是會影響到安全的,適當的裝備投資可以讓登山行程更佳舒適安全,就更容易有下一次登山了。
💡 Q. 我想請問~~對於半途上抽筋的同伴~~最佳的急救方式除了休息外~~還有其它的快速處理方式嗎?~~畢竟整個團隊若因一人抽筋就停頓也是一種困擾~~P.S.我都負責壓隊~~所以真心想瞭解是否有其它的排除方式?
A:抽筋這件事最好的方式就是預防,過程中適當補充電解質是最有效的方式,如吃點鹽、香蕉都有人這樣做。腿部肌肉不夠強壯也是容易抽筋的因素,平常多訓練腿部肌肉也是有效的預防方式。如果真的遇到同伴抽筋了,也只能休息一下,讓肌肉鬆緩之後再前進,太過勉強只會讓抽筋的狀態更嚴重了。
💡 Q. 聽說登山或野營上廁所要挖貓洞,可是為何看登山或野營的人身上也沒帶鏟子,如何挖洞?不可能把鏟子放進登山包內吧?是不能說的祕密嗎?
A:帶鏟子挖貓洞,還是我們最推薦的方式,對環境相對友善。我們也建議無痕山林應該要因地制宜,舉例在無法挖洞的地方就無須執著,盡量降低對環境的衝擊為主要考量。
💡 Q. 如何避免雨天情況下,使用行山仗時,雨水沿著前臂倒流入雨衣手袖內?已多次弄濕硬殼雨衣內的羽絨外套,即使轉用化纖的保暖衣,濕掉了保暖效果大打折扣。使用防水手套覆蓋衣袖是可行的方法,但始終垂下手時,雨水就自然進入手套內?
A:說真的這個問題真的滿令人苦惱的,也似乎沒有一個完美的解決方式。我的方式是選擇像 Power Stretch 這種刷毛材質的手套,因為拿著登山杖行走很難避免不會濕,但是選擇 Power Stretch 這種刷毛材質濕的情狀下還是能提供保暖,而且活動非常靈活。而雪季上山時,則選擇 GoreTex 兩層式的手套,內層也是建議刷毛的材質。
💡 Q. 五四縱走過望古山想下老寮坑,過溪後找不到路,沿溪往下一小段走到溪與道路的交叉點仍找不到路,想起先前說循溪而下很危險,且天色暗下後光靠頭燈根本不可能找到路。之後才發現離步道只有十步,但樹與草叢擋住完全看不見……每一項先前覺得不可能用到的裝備都用上了,頭燈、背包的哨子、隨手抓的廉價防水夾克、登山杖......除了不正確的規畫要調整外,若以克難地過一夜為標準作準備,早早停下輕鬆過一夜,天亮再走就不會弄得那麼狼狽了。
A:沒錯!所以再怎麼簡單的登山行程,背包內都要戴著頭燈、雨衣、食物、求生毯等裝備,可以安全的過一個晚上。有時候天候不佳或是精神不濟的時候反而容易造成危險,這時不妨找顆大樹坐下來,沒有標準答案,先盤點手上的資源,讓自己冷靜之後再思考下一步怎麼做。
💡 Q. 新手的入手配備至少要買到什麼等級的裝備(剛入門除了 GTX 以外的選擇)?
A:安全至上。在不犧牲安全之下,能安全的保護你就是最好的裝備。沒有最好的裝備只有最適合的。這個問題其實很大,歡迎將你的裝備帶到百岳門市,我們可以為您做專業的建議。
💡 Q. 帶著 1 歲半跟三歲半的小男生要如何優雅的露營?
A:哈,如果是帶著這個年紀的小男生們,建議先把優雅放一邊。孩子們接納大自然後,一定是這種盡情玩樂的狀態,也是做爸爸的我,很珍惜孩子在這個年紀的樣貌。鼓勵爸爸媽媽放寬心,一起好好野一下!
💡 Q. 請問遇到有點潔癖,不敢在樹林草叢「方便」的女性朋友,該怎麼讓她突破瓶頸?
A:第一次通常都會比較尷尬,多上幾次慢慢會習慣。我會建議帶把雨傘,很好用的工具。可以從近郊活動開始,漸進方式,慢慢去習慣大自然原始的樣貌,人是會慢慢適應環境的。
💡 Q. 如何在山上找好攝影山友?
A:多上山,安排行程上建議要多點時間,好的攝影作品是需要等待的。(編補充:歡迎加入我們舉辦的漫行百岳行程。)
💡 Q. 很爽的蹲貓洞之後發現沒有衛生紙怎麼辦?
A:可以就地取材,利用樹葉是一種方式,不舒服但是還可以。
💡 Q. 請問徒步環島需要穿那種鞋子較適合呢?是 keen 虎紋迷彩中統健行鞋、兩棲涼鞋,還是馬拉松長跑鞋、馬拉松越野鞋?
A:我建議要看行程決定喔,如果只是走在省道上可以考慮輕一點的好穿的健行鞋就可以。會下水或是有山上的行程就是要考慮涼鞋以及越野鞋。
💡 Q. 在同時攜帶了 iphone 和 HTC 兩支手機,以及兩顆行動電源的情形下,還需要攜帶地圖及指北針嗎?
A:看行程,過夜的行程話我都會帶地圖指北針。這樣方便規劃路線行程,這也是從以前登山訓練下的習慣。但是前提就是會使用地圖指北針。
💡 豆知識,小知識,戶外超實用 💡
#實用問與答
#謝謝貢獻好問題
#戶外豆知識
#巨石阿賢說我們下周見
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