【吊單槓、腰椎牽引,拉開脊椎?】
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「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經,要去拉腰」
「回去吊單槓或倒吊機,可以把椎間盤擠回去」
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腰椎牽引真的能「拉開脊椎」,其實是我一直抱持疑惑的,有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭,那背後的原理、對身體的改變是什麼?
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🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引(Lumbar traction)?
復健科、骨科診所裡,躺著一排排、都綁著腰帶的人,這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具,是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」,一種物理治療儀器,透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
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🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」?
造成腰痛的原因真的數不清,我們也常看到X光片上的脊椎狹窄,就認為是壓迫到神經、關節炎。因此,我們也推斷「增加脊椎間的距離,能減少壓迫、擠壓」。
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然而,整理過去的研究,腰椎牽引設定的拉力,要至少體重的一半或一倍以上,才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時,光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了,剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」,所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加,而減輕壓迫」,我是存疑的。
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🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」?
有許多人,當中包括醫師或治療師,會建議吊單槓,因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半,我認為吊單槓「有可能放鬆腰」,但對部分人反而會更不舒服,主要原因有兩個:
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✔ 腰椎處在的姿勢
被吊著時,因為重力、軟組織張力的影響,腰椎多會處在「過度前凸(hyperlordosis)」的姿勢,過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開,這也是為什麼在復健科做牽引時,膝蓋會被抬高,就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來,過度前凸時,是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置,就像許多穿高跟鞋、久站的人,都容易下背緊繃跟痠痛,因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
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✔ 腰椎接受到的拉力
吊單槓確實用「體重」將身體拉開,但無法確定「這個拉力的比重,分佈在哪個身體部位」,相較之下,腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置,「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者,就像前面所提到的,真的要將「脊椎拉開」,需要的重量非常重。
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🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服?會更痛?
從過去研究及我的觀點,牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」,許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此,若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」,但是因為減少肌肉的緊繃,而間接減少壓迫是有可能的。
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最後要提醒,有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣(spasm),有時候是種保護機制,想要讓受傷的部位維持一定的穩定性,這時強行伸展或拉開肌肉,可能會引起更劇烈的疼痛,就像是拔河一樣,我們常誤以為伸展時,身體會乖乖聽話,叫肌肉放手不要出力,讓我們能贏得比賽,但身體會緊繃多有背後的原因,而用意常是「保護身體」。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,手握力是基本的力量,大部分動作也需要用到它、並且已有鍛鍊了它,但若要進一步強化或改善,就要特別安排握力訓練。 FITDEVMO私人訓練 詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching 透過以下連結購買Myprotein產品,將會幫助頻道發展。 【MYPROTEIN】 ...
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吊單槓脊椎 在 Facebook 的最佳解答
【中興環保公園新增體健設施】
#桂綿服務案件結案報告✅
🌀桂綿傾聽鄉親不同體能的運動需求,爭取於中興公園內增添「單槓」、「大轉輪」等2項體健設施,以提供不同體能需求使用,歡迎大家走出戶外活動筋骨,樂活又健康⛹️♂️
🌀吊單槓👉改善腰痠背痛、脊椎側彎、椎間盤突出等問題✅
🌀大轉輪👉達到活動肩關節和上肢的效果✅
🌀感謝中興里張月娥里長及蘆竹區公所共同協助本案完成🙏
#友善~貼心~安全~進步 我們責無旁貸
#市議員張桂綿關心您💕
吊單槓脊椎 在 Facebook 的精選貼文
【吊單槓整脊健椎】
新莊公園新設體健設施
#桂綿服務案件結案報告✅
🏃♂️新莊公園位於國道2號「大竹交流道」下南青路側,係大竹地區休憩的優勢場所
🏃♂️桂綿接獲民眾陳情反映:為符合民眾不同體能的運動需求,建議於園內適當地點增添「單槓」設施,以達到身體機能健康保健👍
🏃♂️桂綿協調蘆竹區公所於園區內完成「單槓」乙座以增加運動的多元性✅
🏃♂️吊單槓不但能強化日漸鬆馳的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊椎側彎、椎間盤突出等問題,善用本項運動可以改善症狀,歡迎大家走出戶外動起來,樂活又健康🌸
#市議員張桂綿關心您💕
吊單槓脊椎 在 FITDEVMO Youtube 的最佳解答
手握力是基本的力量,大部分動作也需要用到它、並且已有鍛鍊了它,但若要進一步強化或改善,就要特別安排握力訓練。
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吊單槓脊椎 在 [問題] 拉單槓可以改善脊椎側彎嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
從小坐姿不良,導致現在20幾歲了脊椎側彎很嚴重
最近聽從中醫師指示,常常去公園拉單槓,一天大概三次
早上上班前一次,中午休息時間一次,下班的時後一次,一次5秒鐘,共4次左右
醫生說全身放鬆,就雙手拉著不出力的吊著,讓背部肌肉放鬆
但是我的手掌沒多久就會痛,還會冒出小水泡 https://ppt.cc/DLpP
估計過不了多久就會變成繭了吧~ 醫生說可以戴手套,但我戴了還是會痛
有人脊椎側彎,拉單槓後有改善的經驗嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.88.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421303273.A.7B2.html
請問是這個嗎? 我google到的,OMG這價格嚇到我
但不知道是不是我的心理作用,所以想說問看看有沒有成功的經驗
可以跟閣下請教是哪一種手套嗎??
※ 編輯: siawase (122.118.21.231), 01/16/2015 09:15:54
※ 編輯: siawase (122.118.21.231), 01/16/2015 10:25:05
網球按摩背部,是不是就無法自己做?? 我手可以伸到背部,但是用網球按摩好像有難度
※ 編輯: siawase (122.118.21.231), 01/16/2015 13:57:06
※ 編輯: siawase (122.118.21.231), 01/17/2015 08:39:45
臟
※ 編輯: siawase (122.118.21.231), 01/17/2015 14:59:09
※ 編輯: siawase (39.12.52.246), 01/17/2015 20:54:14
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