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母親節5/9沒有連假～
就創造了一波染疫高峰
5/17是確診人數最多的一天
從那天開始～確診高峰維持到5/27
死亡率從5/26進到雙位數
一路攀升到6/5-6兩天加起來六十多位長者辭世
台灣現在流行的是英國變種病毒
這個病毒除了傳播力強大之外
還會默默地破壞你的呼吸機制
讓你出現Silent Hypoxia（寧靜缺氧）
默默的讓你呼吸機轉崩解
想求救都很難.....
好不容易六月中，確診人數稍稍趨緩
端午節連休三天...
你會希望兩週後
每天下午兩點的新聞
播報的是什麼呢？
#愛家人就是遠離他們
圖表擷取自：
https://infogram.com/line-chart-1h7j4dvd85d094n?live
［豆豆聊呼吸］
不管之於身或之於心，
大家都很強調呼吸。
你可能想說呼吸我天生就會，還要你講嗎😆
雖然呼吸是我們的本能，但我們也許因為生活的習慣或壓力，讓本來身體完美的呼吸機制被影響了，反而不會呼吸了。
今天來看看怎麼樣是好呼吸，
有些人也稱它為橫膈膜呼吸。
/
在吸氣時，橫膈膜會收縮並且向下移動，它會收得變稍微扁平一些。
胸腔的垂直與前後、左右直徑會變大，這時候胸腔內的壓力降低，氣體就會由外吸入肺裡。
吐氣時，就是一個被動的過程，橫膈膜放鬆舒張，胸腔的空間變小，空氣就從肺出去了。
總結一下，
吸氣時，橫膈膜往下移，胸腔與腹腔擴張；吐氣時，橫膈膜舒張放鬆往上移回去，胸腔與腹腔向內放鬆。
/
另外，
雖然骨盆底肌不是主要幫助呼吸的肌肉，但它也會受到呼吸的影響。
而且好多人會問我骨盆底肌的問題，這裡就順便提一下～
有好的呼吸，骨盆底肌自然就會健康有彈性。
吸氣時，它會因為橫膈膜下移，腹腔被向外與向下推開，而讓骨盆底肌微微往外膨出；吐氣時因為橫膈膜往上舒張，所以它也會一點點被向上帶。我畫得誇張了一些，應該就只有一點點的差異而已～
骨盆底肌移動的方向，跟橫膈膜是一致的。
/
所以，一個好的呼吸，應該可以感覺到在呼吸時，胸腔與腹腔都可以360度的往外擴張與放鬆。而不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹。
/
有機會之後再談其他細節☺️
這篇想要credit給我的呼吸大師：
最幫我精雕細琢呼吸的 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
以及，你以為上聲音課，是在做發聲練習，結果都是在強調呼吸跟中軸穩定...
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們🙏🏻
有什麼問題歡迎留言一起討論。
如果你喜歡，非常歡迎幫我分享出去！
拜託請大力分享，謝謝🤣
因為我弄這個影片真的弄好久🥺，我知道還有很多空間可以再變更好，但真的是花太多時間了🥲
一起期待下集吧，希望不會喪志讓大家等太久😂
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#你知道尛
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肛之呼吸。
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如果說不用肺部而是用肛門呼吸，會發生什麼事呢？日本一群科學團隊近期證實哺乳類動物可透過肛門吸入氧氣（EVA, enteral ventilation via anus）。
東京醫科齒科大學的武部貴則醫師和其團隊與辛辛那提市兒童醫院醫學中心攜手合作，進行哺乳類動物呼吸機制的研究。
這項研究已刊登於期刊《Med》之中，證實部分小鼠、大鼠和豬隻可藉由腸子將氧氣吸入肛門內。據《紐約時報》報導，武部貴則醫師看見父親遭肺部疾病纏身，才讓他想到要進行這項罕見的實驗。
雖然呼吸器可在肺部受損時替病人續命，但呼吸器並非隨手可得，且會發生用罄的情況。現階段疫情爆發，許多染疫的病人都需要呼吸器和人工肺，這導致院內呼吸器裝置匱乏，病人的性命將可能暴露在危險中。
因此，武部貴則醫師開始研究動物界的吸氣方式。他發現許多魚類和其他動物都具有能多功處理的器官，舉例來說泥鰍除了可透過鰓來呼吸，也能藉由腸子吸入空氣。
武部貴則醫師接著著手研究哺乳類物種是否也能採取類似的呼吸機制，他們進行了兩項呼吸的實驗模型：直腸內氧氣呼吸（g-EVA）和直腸內液體呼吸（l-EVA）。
在氧氣呼吸模型中，研究員將氧氣打入缺氧且服用鎮靜劑大鼠的直腸內；而在液體呼吸模型中，研究員把氧氣加入會吸收氣體的碳氟化合物，並把含氧液體灑入動物的直腸內。
透過對多隻大鼠和豬隻做實驗，武部貴則醫師和其團隊發現哺乳類也能透過腸內呼吸的方式吸入氧氣，以達到腸道呼吸的目標。
實驗中的動物都處於缺氧狀態，腸內呼吸模型可增加受試動物的血氧量，大鼠開始再次活動，而服用鎮靜劑後原本臉色蒼白的豬隻氣色也變得紅潤許多。
根據這項實驗的結果，武部貴則醫師希望他和團隊能在明年於人體進行臨床試驗，他也期望能將此方法用於重症病人，如此一來就能在不使用呼吸器的情況下快速取得氧氣。
#解鎖直腸新功能 #肛之呼吸 #別小看人體的第二個嘴巴 #尛編
授權轉載: TomoNews
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#武部貴則 #TakanoriTakebe #肛門呼吸
本集主題：「自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹
訪問作者：楊翠蟬 醫師
內容簡介：
從理論、臨床、保養，到自律神經運作，
透過33則以上的臨床案例分享，
讓你清楚知道，求助無門的病痛，
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！
本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。
◤破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。
→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因
作者簡介：梁恆彰
˙ 學歷：台大醫學士
˙ 經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》
作者簡介：楊翠蟬
˙ 學歷：陽明大學醫學士
˙ 經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
作者粉絲頁： 身新醫學診所
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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影片中的接駁車服務在這裡------https://www.liugui.org.tw/
還有其他行程哦------十八羅漢山生態之旅 https://www.facebook.com/18.arhats.mountain.ecotourism
(以下文字節錄自藤枝國家森林遊樂區網站)
藤枝森林，森濤再現－藤枝國家森林遊樂區5月7日正式營運!
2021-04-22 15:44:52
座落於高雄市桃源區，一向為南部避暑勝地的旅遊景點－藤枝國家森林遊樂區，自今年(110)5月7日以「調適營運、預約入園」正式對外服務。營運不分平日假日，每日開放500位名額提供遊客預約入園，期以總量管制方式逐步調適，提供遊客安全、舒適之森林遊憩體驗。
線上預約方式： 民眾需於藤枝國家森林遊樂區遊客入園預約系統預約：
預約點這裡------https://tj.forest.gov.tw/
分自行前往300人與自費遊程接駁200人(含寶山部落自控80人)兩種，開放民眾於入園日前15日中午12時起申請，若須修改申請資料或取消入園則限於入園前1日截止，額滿為止，無候補機制。每人每日最多可申請5位名額(含申請者)，於入園當日出示網路申請認證及相關證件，憑辦認證購票或免票入園。 屏東林區管理處提醒您，5月7日要入園的民眾自4月22日中午12點就可線上預約囉！屏東林區管理處也表示，為維護其他民眾權益，如預約成功後未於當日入園，或申請人數與現場入園人數不符，該申請者30日內不得提出申請，讓入園名額都能提供給真正需要的朋友們。
另外，接駁服務策略聯盟－高雄市六龜觀光休閒協會預約系統https://www.liugui.org.tw/
，每日提供200位名額的付費接駁遊程，接駁點分別有十八羅漢山服務區、福龜園區、六龜育幼院、陽光民宿、不老溫泉、寶來親水公園、六龜親水公園、寶山國小、寶山櫻花公園等9處景點，提供付費接駁導覽服務。
屏東林區管理處表示，為慶祝久違的藤枝國家森林遊樂區開園，自110年5月7日至5月31日，提供假日全票100元之票價優惠，6月1日恢復原價120元，另有一般優待票(平日)80元、半票60元、10元優待票及免票票種，符合資格者從其票價。 藤枝國家森林遊樂區開園適逢母親節假期，竭誠歡迎您帶著母親闔家一同於藤枝森林森呼吸，吸取自然芬多精，浸遊山林懷抱。
第八十六部影片，高雄市桃源區-藤枝國家森林遊樂區
拍攝於2021.04.25
烙野孩FB粉專：https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/
烙野孩IG：https://www.instagram.com/im_yeah_hi/
這次，我們來到藤枝！！！！
一個10多年前就聽媽媽說過的地方，只是到了自己長大要去的時候，已經被風災肆虐，封閉封園了。
在今年，2021年，終於要全面開放啦～
這次受到六龜觀光休閒協會邀請，我們做了一段開箱園區的影片，一到大門口，看到美麗的森林，馬上就能知道，為何風災以前這裡是人山人海的熱門景點空氣清新，生態豐富，林相優美，據說風災前，一天都是好幾千人在入園呢！
這次開放有總量管制，要預約才能前往，大家不要忘記預約就衝去囉～
想想第一次知道這個地方，是在大學的時候，當時在台北唸書，媽媽說要帶外婆去藤枝，當時我根本不知道這是哪裡，等到唸完書退伍，園也封了，直到十多年後，終於才看到媽媽當時說的景色，原來是這麼美麗，這麼讓人放鬆～
2021年，道路重新舖設完成，成為一個老少咸宜的路線，5月份母親月，是個可以帶家人走走的好地方
離開時要帶走垃圾，最好可以帶袋子幫忙撿垃圾。
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。
土壠灣公園停車場：https://goo.gl/maps/qvqFv2vVrDYNavzj6
藤枝國家森林遊樂區：https://goo.gl/maps/FmH3R1mjHiW5P9Cx6
部落風味餐廳：https://goo.gl/maps/UQzSu3iFrDFzVHhQ7
六龜陽光綠地水世界露營區(做愛玉)：https://goo.gl/maps/jepDNiK2roVW5EXcA
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