關於 啞鈴划船下背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船

另一腿找到舒服的位置支撐在地上，利用背部力量將啞鈴拉起。 TIPS:保持收腹，核心穩定，背肌與臀部呈現一直線，不要凹背。 組數:8-12下， ...

#12. 背肌最常見的划船動作有超過90%的人都沒注意到的3個關鍵

划船 是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械 ... 背部肌群而已，然而，在一個簡單的划船動作除了可以訓練到上背與下背肌群 ...

#13. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

如何做俯身划船？ · 動作1：右手握啞鈴，右腿後跨一大步，兩腳一前一後。雙膝彎曲，抬起右腳跟，腳尖貼地以保持平衡。「背打直、下巴往內收。」Skinner說。

#14. 槓鈴划船&啞鈴划船下背痛| 啞鈴划船下背| 維持健康的好方法-2022年4月

啞鈴划船下背 ，你想知道的解答。每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛，有試著降重量也有hold住核心但常常下背和腰都會痛，導致常常最後幾個reps出.

#15. 啞鈴划船下背– 台灣商業櫃台

2017年10月18日- 不過啞鈴划船雖然好，但很多人還是遇到了難題。除了在操作啞鈴划船時背肌感覺不明顯的問題，還有一部分人會出現腰酸，下背痛的狀況。為什麼會 .

#16. 做俯身划船时，背还没有感觉，腰就先受不了了，该怎么办？

题主强调做俯身动作时候腰部就会酸痛，我猜测题主练习深蹲，俯身哑铃飞鸟等等腰都会酸把，可能打球跑步睡觉甚至长久站立腰都会酸。 先说我觉的俯身动作时下腰酸痛 ...

#17. 啞鈴划船下背、俯身划船、槓鈴划船在PTT/mobile01評價與討論

啞鈴划船 的5種站姿變式訓練，打造更寬闊的背！ 2018-11-28 由FarFit 發表于健康. 對於喜歡進行背部肌肉鍛鍊的健身族來講，啞鈴划船這個動作一定不會陌生。

#18. 槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正

圓背應該要保持軀幹穩定，將下背部保持在中立位置，否則會使上斜方肌與肩膀 ... 俯身啞鈴划船啞鈴不受槓桿的約束，運動幅度會大一些，對於背部肌肉的 ...

#19. 【划船問題Q&A】斜方代償？下背痠痛？拉的一高一低？

而其中肩關節內收和肩關節伸展，是主要在操作槓鈴划船時的關節動作。 ... Q. 划船總是痠脖子以及下背先痠痛 ... 用啞鈴划船時不確定要抬多高.

#20. 啞鈴划船腰酸？下背痛？你做對了嗎？ - iFuun

啞鈴划船 是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛煉背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡不過 ...

#21. 练出宽厚背部肌肉,20组哑铃划船就够了,掌握正确姿势很重要...

在哑铃划船一类的背部训练中,单臂出现的频率往往比双臂要高得多。尝试过的小伙伴一定发现了,双臂用不了太大重量,对上半身的稳定性要求更高,自然对于下背部的压力也更大 ...

#22. 哑铃划船腰酸？下背痛？你做对了吗？ - 手机搜狐

哑铃划船 是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡不过.

#23. 大PK!!啞鈴划船VS槓鈴划船哪個好? - 人人焦點

此外，在我的上背部達到負荷之前，下背部首先疲勞了，背闊肌還能堅持，而我卻不得不結束練習，練的不到位。 以教練的角度看，你面對一大羣會員。這意味著 ...

#24. 居家健身鍛鍊背肌！「俯身啞鈴划船」的5種要點，還能強化二 ...

#下背打直. 相信有在做重訓的朋友，都知道重訓有許多動作非常傷腰，俯身划船由於要低頭彎 ...

#25. 划船動作之變化及其差異（教練：Alan） - 康柏體能訓練中心

依照負重方式不同可分為槓鈴屈體划船、啞鈴屈體划船、地雷管屈體划船等；依雙/單側執行又可分為雙手 ... 結果發現，反向划船能誘發較多上段豎脊肌群，給下背壓力較小。

#26. 啞鈴划船動作比較 - Facebook

啞鈴划船 訓練有許多好處，除了增加背部與手臂的肌肉量讓背部與手臂線條更好看之外，還能強化上肢的肌力以及從核心肌 ... 【 下背 痛原來是胯下出問題！

#27. 【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！

1.啞鈴划船. 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持 ...

#28. 專業分享

【俯身啞鈴划船】. 目標訓練部位：闊背肌和上背部肌群. ​. 起始姿勢：. 俯身與地面平行，背部挺直。雙手持啞鈴自然下垂，掌心向對，雙膝微曲。

#29. 做槓鈴划船時站不穩，下背痛，背部沒感覺？你想知道的都在 ...

比如練槓鈴划船出現下背痛，還有很多人練這個動作背部完全沒感覺，手臂 ... 划船的行程變短了，意味刺激也減少了，那麼你還可以使用啞鈴划船來進行 ...

#30. 訓練下背肌

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。而且不同於引體向上，槓鈴划船和啞鈴划船 ...

#31. 怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？ - 头条问答

怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？:俯身单臂划船的动作模式是单臂-拉，单臂支撑类动作，在做此动作时如果重量过于重或身体体位错误很容易导致下背部不适。

#32. 啞鈴練背菜單

「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展1.啞鈴划船. 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。. 單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到 ...

#33. 啞鈴划船後，背部沒有感覺？有哪些要領 - GetIt01

一定要忘記你有手肘，你不是在用手肘在捅人，你是肩膀在往後發力。離心收縮到頂峰的時候肩膀往下送一點，讓背闊肌充分拉長。如果實在沒有感覺乾脆換動作或者找教練幫你 ...

#34. 槓鈴划船下背 - 工商筆記本

你也可以選擇三點式的啞鈴划船一方面減輕下背負擔同時訓練背肌。但如果你想要進鈴划船卻缺乏正確的髖關節鉸鏈能力與穩定的核心肌群，建議在槓鈴划船之前請 .

#35. 練背沒感覺，啞鈴划船腰難受？2個技巧啟動背闊肌健身更高效

在所有划船動作里，啞鈴划船算得上是最容易出現腰疼下背不適的動作，常見單手啞鈴划船最多的訓練方式就是以弓步單腳跪式支撐在健身凳上，閑置手撐住凳 ...

#36. 【Gymefit 動作教室】單臂划船

要用前鉅肌出力把身體撐起來，讓背部與地面保持平行。 拉啞鈴的過程中，手肘往身體斜後方帶，吸氣往下，吐氣往上。 若是想要增加訓練上的刺激，可以 ...

#37. 練背肌

從外觀來看單臂啞鈴划船練的是手臂二頭肌及三頭肌，事實上練的是背肌的背闊肌， ... 訓練闊背肌、下背肌等肌肉，健身動作中還會運用到腹肌及腰肌，在進行啞鈴划船時也 ...

#38. 背部訓練

一開始用50磅做15下即可，這個動作可以使你的整個背部和背闊肌變厚。 單手啞鈴划船(Single-Arm Dumbbell Row) 這個動作跟 ...

#39. 【啞鈴划船腰痠】啞鈴划船腰酸背痛？你一定是... +1 | 健康跟著走

除了在操作啞鈴划船時背肌感覺不明顯的問題，還有一部分人會出現腰酸，下背痛的狀況。為什麼會 ..., 這個動作在健身族中頗受歡迎，這不僅是一個鍛煉背闊肌的動作，同時 ...

#40. 練背肌的啞鈴划船 - jsoccer分部- 痞客邦

啞鈴 單臂划船(Dumbbell One-arm Rows) A. ... 下背及臀部移動，用下背肌肉而不是用闊背肌肉開始動作可能引起下背受傷，運動效果也較差。 注意要點：

#41. 練背肌，啞鈴、彈力帶實用省錢！ - FunSport 趣運動

如果背肌有力， 核心肌群也會比較穩定. 如何練背部肌群？ △ #彈力帶划船. △ #彈力帶拉背. △ #啞鈴划船. △ #啞鈴臥推. △ #懸吊繩寬握划船.

#42. 5 大訓練背部的鍛煉

而他也承認，他的背肌之前在做一般引體向上、槓鈴與啞鈴划船後從未有所 ... 透過伸展前胸、收緊腹部並且凹下背，會形成「攔截」並幫你維持正確姿勢。

#43. 怎麼做單臂啞鈴划船，才能避免下背腰椎痠疼？ - 小蜜蜂問答

gif帶著彎腰的姿勢去進行訓練時，脊椎處於一個糟糕的位置，無法正常的傳輸力量，同時負責伸展脊椎的肌群處於一個長時間離心收縮的狀況，時間久了自然 ...

#44. 啞鈴划船站姿2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...

俯身单臂哑铃划船动作对于背阔肌的训练效果很好，虽然也可以带到其他背部 ... 每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛，有試著降重量也有hold住核心但 ...

#45. 如何標準地完成槓鈴划船和單臂啞鈴划船？ - 劇多

2021年6月8日 — 這個動作主要是鍛鍊你的上背部，對於上背部的厚度有非常好的刺激，另外這個動作還能夠在一定程度上增加你下背部的緊緻度。 俯身槓鈴划船握距？

#46. [厚實背部]新手必做的啞鈴划船- Gymbeginner 健身入門

很多時候我們做啞鈴划船都會不經意間借助了外力，但當你上身有斜板靠著時，大部分重量便能集中在背部，背闊肌等肌肉便能得到更大刺激。 2. 減少下背 ...

#47. 练背王牌动作之一：「哑铃划船」超全技术要领

用于细嚼慢磨的传送点。 0:00 大家好我是Gandy 0:14 常见五种站法 02:29 标准 哑铃划船 03:33 哑铃划船 变式 04:07 三角肌后束和大圆肌 05:17 下背 阔.

#48. 健身划船動作

划船是一個十分常見的背肌訓練動作，無論是使用槓鈴、啞鈴、Cable或機械式 ... 主要刺激斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌哑铃划船也是刺激下背部的一个 ...

#49. 俯身哑铃划船正确动作要领 - Hi运动

2. 保证动作的标准，全程确保背部挺直，否则会造成背部损伤。 3. 要注意使用的哑铃重量，不确定的情况下请使用较轻的哑铃。 变化：可以使用低滑轮加V型 ...

#50. 單臂划船

但这么好單臂啞鈴划船拉你們可獲得很厚， 很寬背部。 ... 起始时，先让哑铃悬在下放感受下背阔肌的拉伸，之后在保持身体稳定的前提下，向上透過由專家 ...

#51. 杠铃背划船VS哑铃俯身背划船，这2项运动，哪个健身效果更好？

我们在拉起哑铃后，需要让手肘超过自己的背部。我们需要采取快上慢下的速度来进行此运动，在发力前进行吸气，在动作还原的时候缓缓呼 ...

#52. 哑铃划船的两种训练方法，配合2个变式动作，背部肌肉更强壮

双手持哑铃站立，手臂伸直，哑铃置于身体两侧。 然后屈膝双腿，俯身向下。收腹挺胸，并将腰背挺直。 开始将哑铃向上提起， ...

#53. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - Sina

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動， ... (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再保持離心 ...

#54. 想獲得更有效的訓練效果，上斜板啞鈴划船就很不錯! - 壹讀

啟動動作時，你很難藉助身體其他肌肉發力，所以你可以最大程度地運用【背闊肌】和【中背部肌肉】發力完成動作。 而且你的上半身被上斜板支撐著，下背部【 ...

#55. 3 種啞鈴變化，鍛鍊上半身肌力。Nike TW

肌肉鍛鍊部位：斜方肌、肩部、胸部、背闊肌、菱形肌、二頭肌和豎脊肌。 先按步驟擺好俯身划船預備姿勢，再將一隻手臂彎曲，手肘緊貼身體直線往後拉，直到 ...

#56. 杠铃划船（哑铃划船）动作细解 - 简书

这一变形能更好地冲击下背阔肌。 提到背部训练，除了引体向上之外，很多人还会想到杠铃俯身划船这个动作。杠铃俯身划船是以锻炼背部厚度为目的的 ...

#57. 背部線條練起來，讓你身型小一號！背肌訓練遠離彎腰駝背！

保護脊柱及增強核心，避免下背疼痛. 3 . 穩定身體軀幹，避免受傷 ... 划船訓練（坐姿划船、啞鈴划船、槓鈴划船、彈力帶划船）.

#58. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - 引新聞

俯身啞鈴划船 · 單臂啞鈴划船. GIF · 坐姿划船. GIF · 國家廣播文物館辦理「Open House Day」活動雙館齊下穿越上世紀 · 正妹健身巨乳「上下晃動」險炸出網友看 ...

#59. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

划船 也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船. 啞鈴 ...

#60. 槓鈴划船啞鈴划船在PTT/Dcard完整相關資訊

提供槓鈴划船啞鈴划船相關PTT/Dcard文章，想要了解更多雙手啞鈴划船、單臂划船訓練部位、啞鈴划船下背有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整 ...

#61. 想要增加背阔肌厚度，多做这3个动作，更有效提升练背效果

可以用俯身哑铃划船热身，正式组做俯身杠铃划船，这样操作背阔肌就有泵感 ... 向内挤压收缩，这样整体背阔肌才能更协调，同时还会凸显下背部竖脊肌。

#62. 杠铃划船下背酸痛？教你4个方法，让腰部负担大大减轻《多图》

所以新手玩家进行训练，就用深蹲保护架，或者哑铃凳来进行辅助，做半程支撑姿势，这样我们就更容易启动。 二、顶墙式杠铃划船——下背负担转移到臀腿.

#63. T桿划船、杠鈴划船、啞鈴划船功能對比，想要倒三角的你一定 ...

為了讓重心更穩定，划船動作中，盡量使胸部與雙腳在一條線上，而不要探出雙腳太多，屁股往後做，可以減輕下背部的負擔。

#64. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動， ... (2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再保持離心 ...

#65. 哑铃划船VS杠铃划船哪个好？_健身吧

有人认为 · 1.哑铃划船的优势在于动作范围，哑铃可以更好的孤立刺激背阔肌，虽然不如杠铃的全面。 · 2.哑铃划船更安全，哑铃划船不像杠铃划船，下背部需要 ...

#66. 杠铃划船和哑铃划船的区别和教程 - 广州博菲特健身器材有限公司

握距过宽主要是三角肌后束，这个就讲背肌训练的杠铃，哑铃划船动作。 杠铃，哑铃划船动作 杠铃划船，必须要注意的： 1：蹲下拿杠铃，蹲下放杠铃，注意 ...

#67. 想練背？啞鈴划船的五種訓練幫助你，快來看看吧 - 雪花新闻

啞鈴划船 對於喜歡背部肌肉鍛鍊的健身族來說，一定不陌生。相比較槓鈴划船來說，啞鈴划船的優點在於沒了槓鈴杆的約束，運動幅度可以加大，對背肌的刺激 ...

#68. 掌握這些啞鈴動作，以後練背不用跟人搶器械了 - 今天頭條

動作一：單臂啞鈴划船 ... 動作二：啞鈴雙手划船 ... 利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體（而不是下背），收緊核心肌群來穩定脊椎中立，避免動作 ...

#69. 打造倒三角體型！啞鈴划船的5種站姿變式訓練 - 健身動起來

這是和杠鈴划船類似的姿勢，雙腳與肩同寬，屈髖，脊椎保持中立，軀幹自然向下俯身。 在練習中，需要注意的是保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨 ...

#70. 有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - Red Bull

另一隻手伸直握啞鈴，並維持背部穩定不動，接著曲肘將啞鈴提舉至腰際處。 ... 穩定核心肌群、收緊臀肌與下背肌，將上半身與雙腿同時微微向上離開 ...

#71. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

划船 也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船. 啞鈴 ...

#72. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！

很多健身者們在訓練槓鈴或啞鈴划船時，舉起的時候太早彎曲手肘，這 ... 豎脊肌對我們非常的重要是因為它可以讓我們有良好的姿勢和改善下背的疼痛。

#73. 練背啞鈴

單臂啞鈴划船相對更細一點，算是器械划船的一個補充，可以把器械划船和單臂啞鈴划船放在一起，把肌肉練得更透。 直臂下壓. 雕刻下背部的細節，主要刺激下背部的位置。

#74. 槓鈴划船專用訓練椅俯臥槓鈴划船椅啞鈴划船椅划船訓練椅拉背 ...

整體高度可調整啞鈴椅器材尺寸長度120CM*寬度71CM 椅墊離地面高度最低84CM ; 最高111CM 總共有12段高度可調整器材重量44KG 帶有槓鈴掛勾方便進行槓鈴划船另有專用把手 ...

#75. 做杠铃划船时站不稳，下背痛，背部没感觉？你想知道的都在 ...

比如练杠铃划船出现下背痛，还有很多人练这个动作背部完全没感觉，手臂 ... 变短了，意味刺激也减少了，那么你还可以使用哑铃划船来进行这个动作。

#76. [問題] 練背下背酸- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

新手魯妹最近開始接觸練背，因為目前尚無閒錢去健身房，家裡買了啞鈴和舉重椅。 用啞鈴做單臂啞鈴划船跟雙臂啞鈴划船以及俯身啞鈴飛鳥。

#77. 練背啞鈴 - Basboeit

就和身體其他部位的肌肉一樣，在練一塊肌肉時，都建議要和拮抗肌一起訓練，才能讓肌力保持平衡，增加訓練效果。 一)俯身啞鈴划船主要起強化背 ...

#78. 【Erugam】划船運動腳拉繩腳踏拉力繩基礎紅- PChome 24h購物

划船 運動. 2. 腿部開合運動. 3. 大腿屈伸運動. 4. 背部拉伸運動. 5. 輔助仰臥起坐. · 適用對象 ．入門新手 ．沒時間去健身房的人 ．想隨時隨地運動的人.

#79. 如何練背肌？最有效卻很容易做錯的動作… - FITDEVMO

今日會教大家怎樣做啞鈴單手划船，單手划船是一個很好練背肌的一個動作，視乎我們怎樣做這動作，最常見的啞鈴單手划船是訓練我們的背闊肌，其他輔助的 ...

#80. 力量訓練有什麼好處？新手如何開啟力量訓練？附一組 ... - ttfnews

沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副啞鈴等輔助器械進行訓練，從低負重的訓練開始，隨著力量的提升 ... 動作5、俯身啞鈴划船（進行10-12次，重複3組）.

#81. 力量训练有什么好处？新手如何开启力量训练？附一组力量训练 ...

没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃等辅助器械进行训练，从低负重的训练开始，随着力量的提升 ... 动作5、俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）.

#82. 迪卡農10kg 啞鈴2隻, 運動休閒, 健身器材在旋轉拍賣

一折♦️原五萬：羅馬椅+騎馬機 #舉重椅/啞鈴椅：仰臥起坐/伏地挺身♦️ Chanson 強生CS-27重訓健身有氧運動瑜伽休閒#靠墊可調#強化背腰肌/腹臀肌/ ...

#83. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

變化17-20 握法變化3 變化21-24 俯臥張肘啞鈴划船單臂屈體啞鈴張肘划船 A A .做此划船動作時不是站姿, .左腳和左手放在扁平椅上。而是胸朝下俯臥在可調式啞.下背自然前 ...

#84. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

很多人背部的宽度和细节都不差,却输在了虚弱的下背以及单薄的上背, ... 但同样不能完善背阔肌下侧;单臂哑铃划船可以练到背部内侧的肌肉进而有效的强化整个背阔肌, ...

#85. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

完成自由宽握引体向上;二个则是因为对于背部宽度和背阔肌宽度理解有问题,背阔肌是 ... 2哑铃划船:哑铃动作可以帮你充分刺激杠铃或力量训练器械所没有刺激到的深层肌肉 ...

#86. 網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 2 頁 - Google 圖書結果

... 俯身反手上仰 063 啞鈴硬舉 064 啞鈴划船 065 啞鈴單手划船 066 背部肌肉伸展 ... 過頂舉胸部肌肉伸展徒手肩胛骨運動俯臥啞鈴上仰 067 背部肌肉伸展 2 067 下背部 ...

#87. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 236 頁 - Google 圖書結果

啞鈴划船 進階 1 啞鈴划船是最簡單的划船動作,而且可以幫助入門初學者學習正確的背部姿勢, ... 身體前傾,並將一手放在健身椅上,才能穩定身體軀幹與減輕下背的壓力。

#88. 健美 - Google 圖書結果

第三节背部的主要锻炼方法和技术要点一、背部素描背部肌群包括上背肌群(斜方肌、小圆 ... 二、背阔肌、斜方肌、竖脊肌和骶棘肌的练习方法背阔肌:俯立划船、单手哑铃 ...

#89. 陸軍工兵半年刊第155期 - 第 58 頁 - Google 圖書結果

啞鈴划船 勢;在鍛鍊上肢肌群時,有別於過往強調的這個訓練主要是在平衡臥推動作之推 ... 定及減輕下背壓力),背部微微反拱、腹部緊其訓練動作參考如下:收,握啞鈴之手屈肘 ...

#90. MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版） - Google 圖書結果

向上拉拽哑铃至腰侧极限位置,哑铃的运动轨迹不是直上直下,而是圆弧轨迹;到腰际后停留1秒顶峰 ... 斜板与地面角度小于45度,两脚平放于地面,用力蹬地;下背拱起呈反弓形, ...

#91. 别让健身利器成为“伤娃利器” - 西安新闻网

随着健康观念日益深入人心，不少家庭都自行购置了类似跑步机、哑铃的健身 ... 孩子右手背部及手指背部形成了一个较大的绞伤创面，部分皮肤已脱落。

#92. 練背沒感覺，啞鈴划船腰難受？2個技巧啟動背闊肌健身更高效

在所有划船動作里，啞鈴划船算得上是最容易出現腰疼下背不適的動作，常見單手啞鈴划船最多的訓練方式就是以弓步單腳跪式支撐在健身凳上，閒置手撐住凳面進行單側划船 ...

#93. Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題PTT推薦MuscleBeach

您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌 ... abain52108/07 10:45反向划船也很適合當輔助訓練.

#94. 健身為什麼要加入力量訓練？6個作用讓你知道力量訓練的重要性

力量訓練不一定要去健身房進行擼鐵，我們可以購買一副啞鈴在家進行訓練。 ... 目標肌群每次充分鍛鍊後，要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練，這樣才能 ...

#95. Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題 - PTT 熱門文章Hito

回到重點，原PO想說要用「引體向上」訓練背部，而不是目的要練好引體向上引體向上輔助機 ... 16 F →abain521: 反向划船也很適合當輔助訓練 08/07 10:45.