馬甲線，原來應該這樣練！簡單，輕鬆，高效。
“馬甲線”一直是一些身材比較好的女生樂此不疲討論的話題，似乎“馬甲線”就等於“好身材”，那麼怎麼樣才能擁有迷人的“馬甲線”呢？
其實馬甲線的形成是兩方面共同的作用，一個是對腹部的訓練，一個是有氧運動，如果你本身就不胖，那麼你只需要進行腹部訓練就可以，如果你本身體脂還是有點高的話，那就要加上有氧訓練了，至於具體的有氧訓練方法可以在本粉絲專頁其他文章進行，在這裡不再贅述，下面著重介紹腹部訓練這一塊。
其實說的通俗一點“人魚線”就是未成型的腹肌，這樣的比喻雖然有一點不確切，但是卻能讓各位很好的了解到人魚線的地位。他訓練起來要比訓練腹肌簡單，所以大可不必擔心有多勞累。在這裡先介紹三個比較常用的訓練動作：
兩頭起：
這個動作開始階段比較難，但是效果很好，針對的是上腹部和下腹部的訓練，建議做到80-100次，不管你分多少組去做。
反向卷腹：
這個動作主要訓練的是下腹部，訓練的時候注意呼吸的調整，否則容易產生惡心的感覺，建議訓練60-80次，不管分多少組。
啞鈴側拉：
這個動作主要訓練的是側腹，訓練的時候注意啞鈴重量選擇中等的，建議訓練80-100次，不管分多少組。
以上三個動作都是非常好的訓練人魚線的動作，一周可以訓練3-5次，每次至少挑選其中兩個動作完成，很快你就會發現，你的馬甲線已經在逐漸形成了。
啞鈴重量選擇 在 [問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法
方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度
然後慢慢放下,這樣算是1下
如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量
我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去
最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？
還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的
因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…
目前想到這些問題謝謝大家
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