本圖取自:全身激痛點地圖 一書
[喙肱肌激痛點]
喙肱肌 其實也是超級重要的 但是因為名字太難念而被唾棄~
喙肱肌 顧名思義 是從喙突coracoid process連到肱骨humeral bone
在這麼重要的位置 當然跟我們 圓肩駝背姿勢不良大有相關
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我會注意到這條肌肉 是在一次跟
長庚醫院的國家隊隊醫 林瀛洲醫師 跟診的時候
肩膀前側緊繃的患者 他會特別拿針灸針去放鬆這條肌肉
那時候對這條肌肉很不熟 還特地去查了很久
因此我印象很深刻
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而且因為喙肱肌為人相對低調 所以不太容易被注意到
隱匿的個性 基本上跟我本人類似
怎麼放鬆呢? 網路找到一個有趣的姿勢 可以試試看XD
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手臂前側深處穩定的肌群。
投球、壘球、棒球者常見緊繃。也與圓肩駝背有關
若是周遭的三角肌、肱二頭肌、胸大肌等激痛點被觸發,
就會使喙肱肌激痛點也容易被觸發。
症狀:肩膀外側疼痛、大手臂後側、前臂背側、中指背側疼痛
#激痛點
#喙肱肌激痛點
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喙 肱肌 放鬆 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
評估訓練筆記 划船肩膀有聲響
上禮拜有一位的朋友很緊張的跟我說,他右肩一直有聲音大概快一年了,特別是在做划船後拉的動作,但不會痛,所以我就抓來看看了
1.肱骨看起來有點前移
2.圓肩
3.肩胛前傾
本來很開心的說你這是胸小肌和二頭肌,尤其是二頭肌啦,教他放鬆了大概兩、三分鐘後,張力依舊沒有退掉,這時絕對不是跟他說你要繼續更用力的壓爆他,我就檢查他的肌皮神經的神經路徑
幾個重要的肘屈肌都很緊,連喙肱肌都怪怪的,結果沒想到幾乎所有肩袖肌群張力很高,繼續往上檢查到脖子和肋骨就覺得,恩...是這裏了,處理完之後,教呼吸,二頭肌就比較鬆了,肩袖肌群也比較能正常發力,再檢查划船動作,發現肱骨和肩胛的連動有問題,肩胛後收會聳肩,因為剛剛脖子有問題所以說我還檢查了背肩胛神經路徑上的肌肉,然後找到提肩胛肌抑制了中斜方和下斜方,放鬆完之後就搞定了
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喙 肱肌 放鬆 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳解答
你知道你有駝背圓肩嗎?想知道如何改善嗎?請注意看下去!歡迎分享給駝背的朋友唷!
說起胸肌我們大多數人的印像就是整整一大塊胸大肌!其實隱藏在厚實胸膛下還有一塊胸肌!那就是胸小肌!
我們訓練胸肌一般是在針對胸大肌,其功能是把手臂拉向身體中間,所以臥推胸和擴胸都是這種動作。而較少提及的胸小肌,其位置在胸大肌之下並相連肋骨,之下還有相連頸部和手臂的神經。
胸小肌位在肩膀的區域中,這個區域也包含了其它的肌肉,包括胸大肌、肱二頭肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前鋸肌及背闊肌。
胸小肌的功能是把肩胛骨(scapula)前傾,也幫助肋骨的呼吸活動,所以如果胸小肌長期過份收緊,容易出現圓肩和前傾姿勢。還會導致你的活動度受限
胸小肌被稱為代償之王!不止是推胸、划船所有上肢動作,它甚至對做硬拉和深蹲腿部動作都有影響。
因為它所在的肩膀區域同時也包含了很多其他的肌肉,所以當我們進行訓練時,胸小肌緊張,然後抑制許多和它相反結抗的肩關節肌肉動作,特別是背肌的訓練,造成我們在訓練時的許多動作效果降低。因此,在進行上肢訓練前如先放鬆胸小肌,會讓效果更好。
一個簡單的自我伸展胸小肌的方法就是以伸展胸大肌的動作但手臂再往上多一點
另外也可以按摩的方法舒緩胸小肌(網球是個不錯的工具)