有同學寫私訊來詢問⁉️
Q1:
馬可老師我減重到底要不要把
自己餵飽啊!
答案是當然是:
減肥就是要把自己餵飽!
因為你沒有把身體餵飽
身體就沒有能量去把脂肪
拿出來燃燒🔥
就好像你想點燃營火
也需要火種啊🔥
你一定會很想問老師我
怎麼樣把自己餵飽
而且又可以喂的不復胖又
這末帥氣呢⁉️
馬可老師有自己的
321黃金飲食原則:
三份蔬菜,兩份蛋白質,
一份碳水化合物
(我愛吃地瓜、燕麥片)。
餵飽身體就會代謝。
給身體正常能量,代謝率才會提升。
Q2:
減肥為什麼會遇到停滯期?
因為人體長期處於低熱量的狀態下,基礎代謝率隨之跟著降低,讓身體所需熱量減少,即使維持低熱量的飲食,體重也無法下降。
我的好朋友營養師們都說這個是「飢荒理論」‼️
來來來.........
偷偷跟你說要突破停滯期
方法有3
1.提高代謝食物要吃
2.運動加量
3.按摩加量。
Q3:
請問馬可老師你是
如何利用料理提升自己身體的基礎代謝率?
老師擅長的地中海料理的特色
是使用冷壓初榨橄欖油,
去料理大量的蔬菜、水果、白肉、魚肉。
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸,它進入體內可以代謝多元不飽和脂肪酸累積成的脂肪與膽固醇,如此一來,
高代謝率的地中海飲食方式
再搭配適度的運動,
就能有效達成減重效果。
所以多用好的油質
例如:苦茶油、橄欖油來烹飪原形食物,多吃生菜、蘋果、酪梨等,纖維質很多。
像老師我就是個地瓜控
每天都會蒸一顆地瓜來吃。
Q4:馬可老師餓的時候會喝油?喝什麼樣的橄欖油?
在工作又很餓,我會喝兩匙橄欖油,一克9大卡,
喝進去後會給我熱量和飽足感,而且單元不飽和脂肪酸比較好代謝,
剛開始進入地中海飲食期間
很容易餓,我會選擇喝一點油或吃一點堅果!冷壓初榨的橄欖油都可以直接喝。
好啦回答這麼多
老師今天滿檔行程也結束了
老師最習慣的
就是找一個城市間的公園綠地
好好享受我自備的
“321黃金飲食便當囉”
#整個城市都是我的便當店
#321地中海便當好棒棒
#紅火焰生菜300克茂谷柑100克
#雞胸加毛豆200克
#紅藜麥100克
#我愛的優格一杯
#大家可以猜猜是在哪一個捷運公園猜對送便當一個
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起 #火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年 00:05 火龍果香蕉冰淇淋 00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯 01:16 全果汁? 榨汁? 01:38 蔬果為什麼要打成汁 02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處...
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【十二招健康增重】#營養師杯蓋
給那個瘦瘦瘦的朋友看看‼️
健康增重的十二招(一不小心打好多字🤣)
今天的主題比較特別
一直以來都有很多人私訊問我
想增重該如何做❓
所以今天決定來做這個
比較冷門一點的問題
希望能夠幫助到有需求的朋友🙌🏻
✍🏻增重十二秘訣✍🏻
一、固定餐次
避免有一餐沒一餐,體重過輕的人,往往食慾比較差,如果餐次不固定,一定會造成總熱量攝取不足,讓體重上不去,這邊會建議大家,至少固定三個用餐時段,讓自己一定要進食。
二、增加碳水化合物
若是食慾不佳,可以增加碳水化合物攝取,提高熱量攝取,建議可以每餐多一點飯或是餐間吃雜糧吐司或是麵包,雖然可能讓體脂肪稍微增加,但卻對增重很有效果。
三、餐間增加點心
點心選擇可以蛋白質為主,像是優格或是雞蛋都不錯,也可以搭配上一點的碳水化合物,增加總熱量。
四、選擇好油
外食族油脂比較難控制,若自己煮,可以盡量選擇橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸的油脂,另外,堅果攝取也可以增加總熱量及營養素,非常不錯,建議每天要吃一份(一個大拇指長度)
五、多吃蔬果
水果富含膳食纖維以及維生素,但往往都會被忽略,真的有吃的人很少,建議每天至少要吃2-3個拳頭(不方便也可以直接吃香蕉每天兩根)
六、喝高蛋白飲品
牛奶、豆漿都富含蛋白質,若想再增加蛋白質攝取,也可以選擇乳清蛋白等高蛋白補充品。
七、少量多餐
過瘦的人,往往食慾不佳,透過少量多餐方式,可以增加食物攝取以及總熱量。
八、培養腸道好菌
腸道菌相與健康息息相關,也與營養素吸收有關,建議大家可以適量喝優酪乳或是吃優格,幫助腸道培養好菌。
九、重量訓練
重量訓練可以幫助肌肉成長,也可以增加人體對營養素吸收的需求,一定要搭配運動,調整調整飲食效果會更好。
十、增加蛋白質攝取
體重過瘦或是曾經減重者,往往蛋白質攝取不足,充足蛋白質可以增加運動表現,也可以幫助肌肉合成。
十一、設定目標體重
建議可以理想體重為目標,理想體重算法,身高(公尺)平方乘以22,即為理想體重。
十二、充足睡眠
睡眠可以幫助體內荷爾蒙平衡,幫助增肌減脂的效果,每天都要睡滿八小時(雖然很難哈哈)。
以上是杯蓋整理,有關增重的ㄧ些小秘訣,希望能幫助到大家,有任何想看的主題都可以跟杯蓋說,杯蓋會努力整理‼️
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喝苦茶油減肥 在 馬可老師的地中海料理教室 Facebook 的最佳貼文
#俗女家務事Action
佩甄:俗女白天很多事
季芹:俗女晚上有心事
馬可:今天來幫你搞定
俗女家務事中最重要的減肥事
今日節目主題
★年後減醣大作戰★
嘿嘿嘿.........
過年期間,大家總是秉持著
「吃比瘦更有福」的原則
大吃大喝,然後過年後就開
始尋找減重的方法
遲遲不敢面對體重機
你是不是也這樣呢?!
別擔心今天就讓馬可老師
我來教你
高代謝地中海料理~
減醣減肥法。
至於什麼叫做減醣減肥法?!
你會不會有許多疑惑
1-減醣就是不吃澱粉?
不是全部的澱粉都不吃喔
而是要吃好的澱粉
例如:地瓜、馬鈴薯
因為人體一天需要50-60g的
碳水化合物,
不然容易讓注意力不集中,
精神狀態不佳
不然就學馬可老師我
把你最常吃的澱粉
例如:白米飯、麵條換成
以纖維質去取代的假澱粉
就像這一個減醣者的聖品,
“白花椰菜米”
以假亂真當作主食米飯吃
健康又沒有負擔
2-減醣就是不吃油?
No!No!No!
減醣期間更需要搭配好的油脂
例如:橄欖油、苦茶油
才能維持代謝力
這也是老師教地中海料理一直常提起的
Because 沒有油脂也不對,
減醣還是要營養均衡,
只是飲食比例做調整,
食物可以用好油烹調,
像是橄欖油、亞麻仁油等等,
或是魚類的油脂也是好油,含
有Omega-3,是人體必需脂肪酸,這些都不需要因為減醣而一併減去。
接下來下一動
“白花椰菜米五行繽紛炒飯”
就登場
果不其然
簡單食材變身華麗減醣大餐
馬上引起今天節目上
減醣美女們+營養師的搶食
瓊月營養師還直呼:
馬可老師這一個
“白花椰菜米繽紛炒飯”
無負擔又健康、直接來給她吃個
一碗公都不怕過年期間
體重飆高啦!
所以說看著跟著
馬可老師的新書吃
過年期間絕對不變胖
#東森電視台俗女家務事
#減醣料理可以很時尚
#高代謝地中海料理
#過年後也不怕體重機
#錄節目on檔到年後
喝苦茶油減肥 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱,大人小孩都愛吃冰,大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖,甜了嘴、肥了腰;糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑,甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰,自己在家裏做的,比較營養而且衛生,又沒有添加物,可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3
#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維,有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白,可 包覆體內重金屬排出體外,並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸,花青素含量比葡萄還高,具有抗氧化、抗衰老的作用,用調理機擊碎,更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。
女性生理期間,絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下,調整一下溫度,再吞下肚,這樣對胃傷害比較小。
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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04:06 製造血清素的好幫手
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04:24 哪種優格菌比較好?
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03:10 快速降溫的法寶---冰芯
【天然紅寶石降壓茶】
富含類黃酮、花青素、原兒茶酸、異黃酮等成分的洛神花茶,降血壓效果媲美藥物。 經實驗證實能降低血脂肪、抑制低密度脂蛋白的氧化、抑制血小板的凝集、降低血栓的形成、減少動脈粥狀硬化,預防心臟血管疾病的發生。洛神花護心又保肝, 它的總多酚類物質可降低肝臟的氧化傷害、減少發炎與細胞壞死對肝臟造成的損傷,保護肝臟。
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⚠體虛氣弱者、生理期中女性
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喝油咖啡半年甩肉7、8公斤瘦成美魔女 卻中風上身
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喝油咖啡做生酮減肥半年減掉7、8公斤,50歲媽媽瘦成美魔女;60歲的先生更厲害,喝油
咖啡9個月瘦了10幾公斤。兩人都成了朋友圈的瘦身達人,到處教人如何生酮減肥,沒想
到卻雙雙中風送到醫院,還好兩位都來得及打血栓溶解劑搶救,現在都開始復健要恢復健
康。
使用大量椰子油的「防彈咖啡」在台灣超紅,不過大甲李綜合醫院營養課主任劉純君說已
經接到不少因為吃油發生血管阻塞的患者,多數患者本來都很開心瘦身有成,以為看起來
更健康又年輕,沒想到身體裡卻悄悄出現血管阻塞的變化。
她表示,生酮飲食就是攝食的油脂熱量佔總熱量的70%以上,這樣會讓人排掉很多水份,
很快讓體重下降,之後也會加速脂肪代謝,減重效果明顯,但是椰子油雖然含有不少有助
健康的中鏈脂肪酸,但是飽和脂肪的含量也很高,長時間過量食用很容易發生血管栓塞,
雖然國內醫界很多專家都一直提醒,但還是澆不熄想快速減重者的熱情,終於發生憾事。
她建議,與其吃生酮飲食這種油熱量超過70%的高油飲食,不如吞油再配合低油低熱量飲
食,體重也會降得很快又比較健康。
最近網路瘋傳藝人採用「吃油減油」的減肥法,號稱生產後吃了含有印加果油的油膠囊,
快速減重8公斤,劉純君說,這其實只是用膠囊把油包起來吞進去的做法,因為喝油其實
會讓人覺得噁心,膠囊可以把油帶到胃裡面再融解,避免喝油的噁心感,油到了胃裡面又
可以很快產生飽足感,不容易餓,可以減少食量而達到節食瘦身的效果,如果改用台灣苦
茶油替代,也可以有相同作用。
劉純君說,其實台灣的苦茶油成份跟印加果果油一樣,Omega-3的比例都超過一半以上,
是好油的種類,想減重的民眾可以自己買苦茶油,一天三次在吃飯前半小時各喝一茶匙苦
茶油,這樣就會降低食欲、增加飽足感。
但要注意其他的食物都不能加油,肉類也只選擇瘦肉,肉品一天不超過三根手指寬度的量
,再加上大量蔬菜,正常熱量是體重乘以30,如果以自己的體重乘以25,得到的數字就是
每天最多可以攝取的熱量,這樣就是低油低熱量飲食,劉純君說,低油低熱量飲食也可以
在半年內瘦5、6公斤,不過只能施行一段時間,如果太頻繁採取低熱量飲食法,身體熱量
代謝減慢,效果就會大打折扣。
◎ 撰文/丁彥伶 ◎ 編輯/Candice整理
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