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#站姿啞鈴二頭彎舉 #三頭彎舉
#弓步蹲 #啞鈴肩上推舉
#單臂啞鈴划船 #居家健身啞鈴推薦
#TUK體育刻 #NUO可調式啞鈴
NUO可調式啞鈴開箱以及使用過程影片：https://youtu.be/YG783MScUEY
NUO 232 可調式啞鈴，
每2公斤一個調整級距
共16種調整級距，最大重量為32KG，
無論是男生還是女生都可以練
#ROM
#RangeOfMotion動作幅度做完全
#Stretching伸展
* 對大多數練健美的台灣人來說，”背肌” 幾乎都練得比胸肌差！
* 撇開先天條件基因，我發覺很多人練背時；常犯了以下幾項缺失：
#組間忘了伸展背肌。
#拼命追求大重量導致每一下動作的幅度不夠完全或只做一半。
#初階者忽略練背的動作要雙手同時一起做！（先不要做 像 “單臂”啞鈴划船 等動作）
（67歲的早上照片）
(點擊圖片可以顯示動圖) 今天JEFF將全面地分析比較單臂划船、槓鈴划船和繩索划船這三種划船的優點和缺點，然後從中選擇一種最能刺激背闊肌生長的划船動作，助你在練背時事半功倍。
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單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)?
啞鈴動作可以練到側背闊肌，是一個free weight 動作，有助集中訓練，及肌肉感受度，但屬於比較難掌握的健身動作，新手要留意重點喔㊙️
主要訓練肌肉群組✅背闊肌／上背／中背
?準備
1. 身體蹲在重訓椅上，重心向前傾，腰要挺直。
2. 將右腿屈膝跪在長凳上，左手扶在凳面（反而然之）
?動作
1. 利用背部的力量將啞鈴向後提起，除了背肌收縮，身體其他地方都保持不動。速度不要快，亦不要將啞鈴「甩」起來，盡量用背肌去施力。
2. 將啞鈴慢慢放下來，放下來的時間大概為3秒。
?組數
每一組大概做10-15下，總共做3-4組。
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啞鈴單臂划船 相較於槓鈴 划船 ，增加了核心抗旋轉的元素，有益於對側肌力與核心的發展，也是能有效訓練闊背肌的動作之一 影片中會說到： 3種 單臂划船 ... ... <看更多>
你知道單手 啞鈴划船 其實有很多細節的差異嗎？而這些差異只要一點點，便很有可能影響到你的訓練成效！跟著Kevin 教練學習這些動作細節，找到最適合自己 ... ... <看更多>
單臂啞鈴划船 在 [問題] 單臂啞鈴划船是不是也會吃到核心？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
平常都練槓鈴划船居多
昨天因為器材滿了所以改練單手的啞鈴划船
結果今天睡醒
背部痠痛之外腹外斜也跟著痠
想問問各位也有同樣的經驗嗎？
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Sent from JPTT on my iPhone
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.200.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616140753.A.E48.html
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