#關於如何讓牙齒頭好壯壯的問題
『曹醫師，我要吃什麼牙齒才會比較健康啊？』
這個問題是我的診間排行第三名，而且都是牙齒治療『大功告成』的病人的必問問題。
多半的患者是這樣的 #沒事不想見到我，都是鼓起一百萬分的勇氣才來，而且除了來洗牙定檢之外，通常也都不希望「再來」。
蛀牙到要抽神經、牙齦感染發炎、或是牙齒蛀爛等等可怕的狀況，都是我的病患們真的「逼不得已」來找我治療的主因，好不容易治療好了，『不復發』就變成治療後最重要的事 #因為真的不想見到我
那麼，『曹醫師，我要吃什麼牙齒才會比較健康啊？』這個問題真的就是超級重要了，預防比治療好太多，又不勞民傷財。
傳統補身體的食物，例如燉雞湯、冬蟲夏草、人參、燕窩等等，對於牙齒健康...........通通沒有明顯的幫助，反而越是簡單的食物，吃對了就很有效。
#以下請筆記
<核心重點1 >
#咀嚼本身就是最好的清潔工具
#這也是發明無糖口香糖的原因
#甘蔗煙草檳榔不要
咀嚼能刺激口水分泌，尤其是『水狀唾液』的分泌。
水狀唾液越多，越能稀釋細菌產生的酸性，食物本身纖維越多，咀嚼過程
中纖維的『類牙刷』清潔也很有幫助。
因此只要食物中富含膳食纖維，需要反覆咀嚼的都是好幫手。
#綠色蔬菜
蔬菜的對身體好處已是眾所皆知，而且它們對於口腔清潔也同樣有很大的好處。它們的豐富纖維，需要反覆咀嚼才能達到吞嚥的食團，咀嚼時所產生的更多量水狀唾液可中和口腔內酸性，例如菠菜、芹菜、煮熟的豆子、空心菜等等都屬於能清潔口腔的食物。
<核心重點2>
#能降低口內酸度的也是好食物
#開水很不錯
#你有在喝牛奶嗎？
#有在健身的人有福了
#酪蛋白
吃完甜食或飲料後，口腔的細菌會在很短的時間內代謝糖分，口腔環境立馬變成酸性環境，而酸性環境不利於我們自己的細胞，卻對細菌的繁殖很有利。這時候不是立馬去刷牙，而是先多喝白開水去除及中和酸性才是最有效的。
愛喝牛奶或是能喝牛奶的人，牛奶除了鈣之外，亦含有不少酪蛋白，研究發現酪蛋白（Casein）能有效降低口腔內的酸度。
此外，喝牛奶能中和由牙菌斑細菌產生的酸性，所以牛奶也能幫忙抑制口腔的酸性環境。
酪蛋白的好朋友乳清蛋白，是健身屆朋友的好幫手且各有各的好處，酪蛋白不但能中和口內酸性，也能提供健身後的蛋白質能量，算是一舉數得的好營養。
<核心重點3>
#營養本身也能強化牙齦的抵抗力
#維生素A、B群、C、生物類黃酮、膠原蛋白、葉酸、Q10、β胡蘿蔔素
『生物類黃酮素』是自然界4千多種物質的總稱，例如花青素、槲皮素等就是其中一種生物類黃酮素。生物類黃酮素能幫助膠原蛋白形成，使得牙齦組織能有更多保護，也因為它的卓越抗氧化能力而對身體有十分多重的幫助，例如心血管方面的保護。胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯
以洋蔥含量最高，水果中以蘋果含量最高，茄子、、青椒、柳丁等也含有很多生物類黃酮素。
另外，
#維生素C可以增加微血管壁的完整性，預防牙齦發炎
#維生素A與β胡蘿蔔素能產生協同作用，可抑制口腔細菌形成牙菌斑
#維生素E與Q10有抗氧化的功效，讓牙齦因日常使用而產生微小傷口時，幫助傷口的癒合
輔酶Q10 (CoQ10)存在於所有物種的組織和細胞中，主要位於線粒體內膜中自行合成，一般僅少部分是通過飲食獲得。它是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，是參與體內能量製造時電子傳遞的重要物質 (ATP合成)，幾乎所有細胞中都包含輔酶Q10，其中又以心臟的含量最多
富含輔酶Q10食物推薦
魚類：沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
內臟類 ：豬肝、豬心
紅白肉類 ：牛肉、豬肉、雞肉
綠色蔬菜 ：綠花椰菜、菠菜
大豆堅果類 ：黃豆、花生、腰果、胡桃
油脂類 ：橄欖油、椰子油
#曹醫師說的都有沒有在聽
#沒有筆記下來就準備來見我
因為真的不想見到我 在 [求助] 要求見面談分手很過分嗎？（文長） - 看板Boy-Girl 的推薦與評價
睡不著，至從分手後就開始失眠
認真算起來今天是第五天了
我跟他是遠距離戀愛，我台北，他台東
目前已經交往三年多了，由於交往時我們也已到適婚年紀，所以彼此是以結婚為前提
雖然這些年也經歷過一些風雨，不過我覺得我們很相愛，一定可以走進婚姻的殿堂
可是最近我們吵架次數變多了，過年時我們又吵了一架，後來冷戰到228那天我才主動聯
絡他
可是這次他變了，我們講了很久，他覺得我們應該要先分開一陣子想想彼此這樣的個性是
否真的還能繼續走下去（以往冷戰時期不會超過10天，最後我主動找他比較多，討論完我
們就會和好）
我開始慌了，接著兩天我們又在討論我們個性的問題，他這次很堅定，也不輕易點頭和好
，最後說給他七天考慮最後的答案
從那天開始，我才認真去想彼此的問題，我也意識到我讓他感覺到壓力的地方，也真的認
真的想好好去改變自己的個性，不是為他，而是為了我還有我們的未來
我知道我發現的太晚了，讓他為了配合我的個性做了不像自己的事，而我把他配合我所做
的習慣當作理所當然，所以這七天我一直反省也一直煎熬的怕分手
煎熬了一個星期多，我們又在討論那個答案，他後來決定還是分手，不管我怎麼說，他還
是相信個性不會說改變就改變，他也覺得現在對我的愛沒有我對他的多，雖然還愛我，可
是那程度的愛已經無法再包容我了
電話中他沒有惡言相向，只是理智的闡述我們個性上會對於未來會產生多大的磨擦，而我
只能哭著不敢相信曾經那麼愛我的人，我那麼相信將來是我老公的人，現在竟然決定要放
棄我們三年多得來不易的感情
我崩潰了好幾次，已經快兩個月沒見了此時更想見他
可是他不讓我下去找他，最後被我哭的受不了才說他月底再來找我
所以我就一直忍，直到今天，我們又談了一下見面的事，他才說當初會答應月底跟我見面
是因為怕我直接下去找他，他不想我沿路再哭回台北，他其實不想在此時見面，他怕他看
到我哭他會心軟，他怕自己也會崩潰，然後電話兩端我們都哭了
我想問，難道三年多的感情不能面對面談分手嗎？我承認我還是想挽回，即使我知道他分
手決心很堅定，可是就算無法挽回我也想再好好看看他抱抱他，把他牢牢的記在我心底想
念，就算見面後的離別更難過我也願意，因為我已經快被思念逼瘋了
他最後說，如果我堅持現在要見面，他會把一切跟我的聯繫都封鎖，我不知道怎麼做……
他說他只對我這個女友分手後還能保持聯絡，以往他分手後是直接讓對方找不到人，就因
為他曾經最愛的是我，所以他不想做那麼絕讓我更難過
他有發誓答應我，等我們過段時間感情都比較放下時，他會遵守他曾經對我的承諾帶我去
綠島跟去紫南宮還願，可是如果我現在堅持要見面，以後連朋友也當不成
我知道我們彼此都沒第三者的存在，也還能確定他現在還愛著我（因為他很愛面子從來沒
在別人面前哭過，這是我第一次聽到他哭）可是現在我快被思念逼迫的不成人形了，原本
答應要見我，後來又說他根本沒辦法見到我，他怕彼此崩潰
這樣以後他發誓的那些承諾我還能信嗎？我真的很愛很愛他，也答應如果見面我不會在他
面前哭，難道這樣的見面要求很過分嗎？
請各位鞭小力一點，現在玻璃心還碎滿地連掃都還掃不起來QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.171.4
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1521572997.A.09D.html
我會努力QQ
※ 編輯: poppy1111 (110.26.171.4), 03/21/2018 03:35:57
我寧願要面對面的談分手，聽他對著我說，然後讓痛苦爆炸，我反而可以走出來的比較快
，這樣見不到面說分就分，也不是不愛了，怎麼他都可以忍的了……
※ 編輯: poppy1111 (110.26.171.4), 03/21/2018 03:42:43
很想他所以想見他而已....
好好大哭一場
※ 編輯: poppy1111 (114.43.103.173), 03/21/2018 04:01:50
謝謝你的安慰(E 얠‧ ꀩ
可能是當局者迷……我會再好好想想
你說的很對……謝謝你由另方面提醒我
好，我會冷靜想想的，可能有些盲點我現在還看不清楚才一直那麼執著吧
其實結婚跟他放在同一個天秤上，我會選他……
謝謝你的鼓勵，我會盡力的QQ
在我還不知道他其實不想見我之前，我真的自己偷跑下去看他了，可是沒有讓他發現我，
就只是默默在外面看，然後順便去些我們去過的地方安靜的讓回憶涌上心頭……
真的是後悔莫及……有些事情我知道的太晚了
不過我們以前半同居過，朝夕相處的時候大部分都不太會吵架，可是恢復遠距離後，吵架
的次數就增加了
一起QQ
其實我知道復合機率不大，我見面也不會一直盧他要復合
就是知道可能沒辦法在一起了，所以才想把他最後好好看清楚，享受最後的幸福
好，我會盡力的，謝謝你QQ
好，謝謝你
好難過喔……拍拍QQ
唉……我已經意識到了，可是太晚了
※ 編輯: poppy1111 (110.26.171.4), 03/22/2018 00:12:05
... <看更多>