#關於如何讓牙齒頭好壯壯的問題
『曹醫師，我要吃什麼牙齒才會比較健康啊？』
這個問題是我的診間排行第三名，而且都是牙齒治療『大功告成』的病人的必問問題。
多半的患者是這樣的 #沒事不想見到我，都是鼓起一百萬分的勇氣才來，而且除了來洗牙定檢之外，通常也都不希望「再來」。
蛀牙到要抽神經、牙齦感染發炎、或是牙齒蛀爛等等可怕的狀況，都是我的病患們真的「逼不得已」來找我治療的主因，好不容易治療好了，『不復發』就變成治療後最重要的事 #因為真的不想見到我
那麼，『曹醫師，我要吃什麼牙齒才會比較健康啊？』這個問題真的就是超級重要了，預防比治療好太多，又不勞民傷財。
傳統補身體的食物，例如燉雞湯、冬蟲夏草、人參、燕窩等等，對於牙齒健康...........通通沒有明顯的幫助，反而越是簡單的食物，吃對了就很有效。
#以下請筆記
<核心重點1 >
#咀嚼本身就是最好的清潔工具
#這也是發明無糖口香糖的原因
#甘蔗煙草檳榔不要
咀嚼能刺激口水分泌，尤其是『水狀唾液』的分泌。
水狀唾液越多，越能稀釋細菌產生的酸性，食物本身纖維越多，咀嚼過程
中纖維的『類牙刷』清潔也很有幫助。
因此只要食物中富含膳食纖維，需要反覆咀嚼的都是好幫手。
#綠色蔬菜
蔬菜的對身體好處已是眾所皆知，而且它們對於口腔清潔也同樣有很大的好處。它們的豐富纖維，需要反覆咀嚼才能達到吞嚥的食團，咀嚼時所產生的更多量水狀唾液可中和口腔內酸性，例如菠菜、芹菜、煮熟的豆子、空心菜等等都屬於能清潔口腔的食物。
<核心重點2>
#能降低口內酸度的也是好食物
#開水很不錯
#你有在喝牛奶嗎？
#有在健身的人有福了
#酪蛋白
吃完甜食或飲料後，口腔的細菌會在很短的時間內代謝糖分，口腔環境立馬變成酸性環境，而酸性環境不利於我們自己的細胞，卻對細菌的繁殖很有利。這時候不是立馬去刷牙，而是先多喝白開水去除及中和酸性才是最有效的。
愛喝牛奶或是能喝牛奶的人，牛奶除了鈣之外，亦含有不少酪蛋白，研究發現酪蛋白（Casein）能有效降低口腔內的酸度。
此外，喝牛奶能中和由牙菌斑細菌產生的酸性，所以牛奶也能幫忙抑制口腔的酸性環境。
酪蛋白的好朋友乳清蛋白，是健身屆朋友的好幫手且各有各的好處，酪蛋白不但能中和口內酸性，也能提供健身後的蛋白質能量，算是一舉數得的好營養。
<核心重點3>
#營養本身也能強化牙齦的抵抗力
#維生素A、B群、C、生物類黃酮、膠原蛋白、葉酸、Q10、β胡蘿蔔素
『生物類黃酮素』是自然界4千多種物質的總稱，例如花青素、槲皮素等就是其中一種生物類黃酮素。生物類黃酮素能幫助膠原蛋白形成，使得牙齦組織能有更多保護，也因為它的卓越抗氧化能力而對身體有十分多重的幫助，例如心血管方面的保護。胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯
以洋蔥含量最高，水果中以蘋果含量最高，茄子、、青椒、柳丁等也含有很多生物類黃酮素。
另外，
#維生素C可以增加微血管壁的完整性，預防牙齦發炎
#維生素A與β胡蘿蔔素能產生協同作用，可抑制口腔細菌形成牙菌斑
#維生素E與Q10有抗氧化的功效，讓牙齦因日常使用而產生微小傷口時，幫助傷口的癒合
輔酶Q10 (CoQ10)存在於所有物種的組織和細胞中，主要位於線粒體內膜中自行合成，一般僅少部分是通過飲食獲得。它是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，是參與體內能量製造時電子傳遞的重要物質 (ATP合成)，幾乎所有細胞中都包含輔酶Q10，其中又以心臟的含量最多
富含輔酶Q10食物推薦
魚類：沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
內臟類 ：豬肝、豬心
紅白肉類 ：牛肉、豬肉、雞肉
綠色蔬菜 ：綠花椰菜、菠菜
大豆堅果類 ：黃豆、花生、腰果、胡桃
油脂類 ：橄欖油、椰子油
#曹醫師說的都有沒有在聽
#沒有筆記下來就準備來見我
維生素e與q10有抗氧化的功效 在 看板BeautySalon - [心得] 對a醇保養的小見解 的推薦與評價
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：Y
今天又要來分享做功課的心得了XD
為了保養品查一堆資料似乎已經成為常態
今天就來和大家分享一些關於維A保養的研究小心得
維A在版上一直都討論度很高
相信大家絕對不陌生，是抗老界的明星之一
維A衍生物家族包含 ：
A酯、A醇、A醛、A酸
A酯、A醇、A醛是A酸的前驅物
它們最終都會轉換成A酸，進到細胞去作用
A酸效果最好，但刺激性最強！
通常需要醫師處方使用
A醛轉化快，作用相對強
但在肌膚上難免產生刺激感
因此市面上較少相關產品
A醇則經過兩次轉化成A酸，既可以有效作用又相對不易在
皮膚上引起刺激感，相關研究也最多，因此被廣泛運用
A酯的轉換率又多一層，作用最慢但最溫和
不過現在有一種新型態A脂叫HPR
可以像A酸一樣直接與受體結合，不用轉化
現今已經可以在一些保養品中看到它
但它在皮膚作用機轉的研究還太少我目前還沒買過任何一瓶來用XD
介紹完維A家族成員
我們來說說它們的作用！
畢竟要使用這個保養品，就要了解它的功效！
在A醛/A醇/A酯轉化為A酸後
在角質層中，它可以促使基底層角質細胞加速增生與汰換
在表皮層中，可幫助由下至上長出新皮膚
使表皮層增生增厚，排列更加緊密完整
增強屏障保護功能，減少肌膚水分流失
進而使位在表皮層的黑
色素細胞，不易因外界環境啟動活化黑色素細胞機制，造成色素沉著與轉移
在真皮層中，可以避免膠原蛋白分解
促進真皮纖維細胞膠原蛋白和彈性蛋白
真的是好處多多！
那麼，接著來詳細討論運用最廣泛的A醇～
我自己也用A醇一段時間了
關於挑選、使用上都蠻有心得的
一、A醇要怎麼挑選呢？
首先，可以從A醇的基底來看
維A衍生物都是”脂溶性”的
那麼一罐A醇配方裡，一定會有油脂配方
才能夠加速它的吸收
乳化狀的A醇，可說是最好的型態
第二點，A醇又叫視黃醇
它本身顏色就偏黃
所以可以在購買前試用一下，看看顏色對不對
我還真的有看過純白色的A醇…哈哈哈
第三點，檢查成分表，盡量避開香精、香料
第四點，包裝要是不透明、密封的容器，最好是用真空瓶器
這樣才能良好保持A醇的穩定性
二、A醇可以搭配什麼保養品一起用？
其實想跟什麼一起用都可以
但前題是看每個人肌膚的狀況去調整
因為A醇本身就較有刺激性
對於皮膚耐受度還沒建立起來的人
可能會有紅腫脫皮癢的狀況
所以盡量避開”同時”使用同樣有刺激性的成分 像是果酸、水楊酸等等
不過如果用A醇的耐受期pass了
用果酸的耐受期也pass了
那就表示皮膚已經建立過 "各別" 的耐受度
就可以嘗試一起搭配使用，效果可以更顯著
另外，它也可以和抗氧化物一起使用
例如: 維他命C/E、穀胱甘肽、Q10、peptide胜肽
不過關於維他命C，有部分醫師始終認為跟A醇酸鹼性不搭
因為維他命C的PH值較低
而A醇要在偏中性的環境較能發揮作用
這個論點目前依然還在爭論中…
所以，折衷辦法就是早C晚A，分開用
那麼，如果擦A醇起了嚴重的紅腫痛癢反應
可以和Niacinamide（維生素B3）一起使用
它PH值是中性，可以抗發炎、美白
和A醇算是一拍即合的配對
如果有脫皮狀況發生，建議減少使用頻率
三、該怎麼擦A醇呢？
A醇的使用必須看肌膚狀況去調配，而且要在”晚上”使用
剛使用A醇可以先從做1休2開始
大概用一兩周，皮膚可能陸續會出現乾燥、脫屑、紅疹
甚至爆痘或些微刺痛感等等
通常症狀會持續遞減，是皮膚在建立耐受期階段
如果反應真的太劇烈，可以自行調整休息天數，做1休3或休4之類的
如果症狀持續遞增，都沒有好轉，那就是過敏啦！
初學者從低濃度開始嘗試就好，追求高濃度不是最好的
找到適合肌膚的才是最佳方案
我一開始也是從寶拉0.3%A醇+2%補骨脂酚精華乳著手
一直到前幾個月開始用DR.WU超A醇煥顏緊緻精華1.5%
這邊也簡單介紹一下我的使用方式和心得
兩罐都是黃色乳化狀的，也都不含香精
DR.WU的比較偏水乳，抹開水水的，不油膩
寶拉的就是標準乳液狀，相較是稍厚一點的油感
在這兩罐中間，其實我還有用過其他品牌和濃度的A醇
但用完後…我不太想推薦，因為使用起來不太舒服
剛踏入A醇新手村是先接觸寶拉0.3%這罐
它有添加植物性抗老成分補骨脂酚和多種胜肽
我擦這罐有微微脫皮
剛開始擦比較容易泛紅
脫皮部位集中在下巴和臉頰
是上粉底的後才會看到的那種細小脫皮
所以一開始我先做1休1
大概2.3個禮拜，發現脫皮狀況消失了
就開始天天擦，後來就覺得無感了
我現在用的是DR.WU這罐
前幾個月看小紅書推薦買的，小紅書有蠻多人推薦的
說是溫和的A醇也沒有適應期，被講得很神XDDD
想說就買來試試看到底是不是那麼好用
它主打的是超A醇，其實就是A醛、A醇、A酯三合一
搭配B3、B5、Q10、六胜肽等，都是蠻好的成分
使用下來幾乎沒什麼不適感
可能是因為本身用過不少A醇產品，皮膚已經建立過耐受度
加上有添加B3、B5可以舒緩皮膚
所以初期第一周用的時候做1休2
就也微微脫一點點屑而已
慢慢的到大概兩三周後，就開始做1休1，不只皮膚狀況變得更穩定
到現在整個細緻度照鏡子看都很明顯
最近看到它們又推新的A醇霜
之後有機會再買回來試試看
以上落落長的小心得和研究，終於結束啦~
不是很專業，但這是我把爬文+看影片的心得統整出來的一些精華
希望能幫助到想進入維A保養的人~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.192.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1696334048.A.608.html
從作用機轉來看，是有3種A以不同速度分段式轉化成A酸作用
相較單純A醇作用來說，它有一種接力的概念(?
如果還是不太確定可以問問醫師囉
※ 編輯: angelasix (27.51.1.140 臺灣), 10/12/2023 22:36:53
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