《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天,每個人的生活都有所改變,甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子,雖然初期有些生存焦慮(因為工作全暫停),但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活,除了多了時間陪伴(罵)孩子之外,對我來說,最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的(我自己也覺得蠻神奇),所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式,也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水(這習慣已維持30年之久),再喝薑茶(大約700CC慢慢喝)
薑茶沖泡的方式相當簡單,就是預先切好薑片放冰箱,每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑,在保溫杯裡悶半個小時後,就當開水喝,有時候我會多加幾顆紅棗,增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間,因為我是痰濕型的體質,手腳容易冰冷,而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力,我喝了一陣子身體很有感,比較不怕冷,而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷,感覺身體更有活力,排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章,讓身體自然產生熱能,就能夠打造易瘦體質,雖然吃了生薑後體溫升高,但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔!
✅執行168進食法
我本身是個大胃王,熱愛吃到飽,所以168進食法對我來說很有幫助,因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活,我常常是睡到10點左右才醒(因為晚上還需要值夜奶大夜班,就會睡到自然醒),所以起床安頓一下孩子,練習完瑜珈後,很快就到中午12點了(甚至更晚),然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中,雖然以168為原則,但有時候也會159或是177,堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人,例如:低血糖的朋友就不太適合,所以要執行前,還是要尊重自己的身體狀態,量力而為
✅固定練習瑜珈,提升自我覺察
防疫期間,我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習,會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度,有時候懶惰想抗拒練習時,我會直接做10-15個拜日式,以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助,尤其當我感受到焦慮不安時,我不需要用食物去壓抑我的情緒,因為在瑜珈墊上的時光,是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說,真正讓我體重有明顯改變的,就是練習Ashtaga Yoga,我大概一週會練習1-3次,而每次練習完畢,就有如全身剛做完重訓一般有感,除了大量燃燒熱量之外,也會大大降低飢餓感,練完後完全沒有食慾,也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵,由於固定練習瑜珈的關係,讓我對自己的身心狀況更有覺知,更有「選擇」的進食,若我沒有感受到飢餓感,其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下,慢慢地,我不那麼依賴食物,甚至開始拉長空腹的時間,曾經空腹到20小時才開始吃固體食物,然後感到飽足了,就停止,而當下的我,身心是相當舒暢的。
而講到選擇,「有意識的選擇」食物也是重點之一,我大部分會選擇健康的原型食物,吃完後身心會感覺很舒服,有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等,吃的時候其實也蠻開心的,但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度,至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食,讓我減少了暴飲暴食(這是我過去處理情緒的舊有模式),能夠在當下享受食物,也能夠在吃完食物之後,感受到身心的喜悅。
總結:
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子,一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候,透過論文的書寫和自己的身體和解,慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前,我女兒一歲半的時候,我參加瑜珈師資培訓課程,在那兩個月的時間,我瘦了七公斤,那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重,用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間,很享受當孕婦,所以復胖了18公斤,雖然產後半年瘦了大約10公斤,但體重便開始停滯,不過我知道這是身體的自我保護機制,所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥,依舊照著自己的生活步調進行,直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤,不僅僅只是這70天的產物,而是內在與身體相處的過程,更是細水長流的禮物
減重這件事,不是節食,而是改變自己的生活方式,因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」,然後有意識的「選擇」,並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活,讓我更享受生命,而不是為了生活而活,所以延續著這個覺察,疫情過後,我也要慢慢的調整拼命三郎的步調,讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
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《在接納與後彎中,修復身心》
有和我見過面的人,大概都有看過我的脖子時而會腫大
是的,我在高二時,被檢查出有甲狀腺囊腫,也就是俗稱的大脖子,至今,我與它相處24年(自爆年齡)
其實不太喜歡被關注我有這樣的症狀,一方面不想讓別人擔心,一方面對我來說是個無解之題,所以常常會被關心到不曉得怎麼回應而有些壓力
但這段時間,在自我覺察與接納及瑜珈的練習中,我體驗到的身心療癒,讓我想好好整理,紀錄與分享這段過程
🌼我與甲狀腺囊腫的故事
在我高二時,因爲一場感冒,被診所轉診到大醫院,後來就被診斷出有甲狀腺囊腫
其實剛被診斷出來蠻晴天霹靂的,一直很擔心它會惡化成為癌症,於是開始定期每三個月到大醫院做超音波和穿刺的檢查,記得那段回診的日子,從報到到看診要等到凌晨一點,爸媽陪著我在醫院打瞌睡,很是辛苦
好在非常幸運的遇到一位溫暖的老醫生,那位老醫生從沒有因為工作到凌晨一點而對病人不耐煩,大概是我這輩子遇過最有醫德的醫生,後來一路追縱數年都是良性,功能也正常,這位老醫生便建議我不要開刀切除(切除後仍會增長),就持續追蹤就好,他也安慰我說這種症狀很多人都有,即使惡化也不難處理,我彷彿看到了一盞明燈,也開始練習與它和平共存
俗話說久病成良醫,在與甲狀腺囊腫相處的過程中我開始觀察,發現只要我感冒、過度疲累或是睡眠不足等等狀態,甲狀腺囊腫就會變大
某次,看了一遍醫學文章說到,甲狀腺與情緒有關,(但我個人覺得,許多疾病的引發,都與情緒有所關聯),我也慢慢留意到,確實,當身體感受到疲累,我的情緒也會容易變得不穩定
甲狀腺的狀態,也就反應著我的身心
於是,我開始固定的練習瑜珈,讓我的情緒找到一個港口,內在的平靜與覺知力幫助我的甲狀腺穩定許多
甲狀腺的穩定,除了讓我感受到自己是健康的,更有力量的是能夠拾回對身體的掌握感
🌼成為二寶媽之後的打掉重練與身體變化
一年前,我生完了第二胎,再度開始了沒日沒夜的日常,平日白天外出工作,回到家轉換身分繼續照顧兩寶,再加上二寶奶睡,白天忙碌、夜晚還要執大夜班,持續的疲累與睡眠不足,讓我的甲狀腺囊腫再度腫大了起來
因為腫大的程度比過往嚴重,已經導致我呼吸困難,萬般不願意只好再去醫院檢查,照了X光才知道裡面的水泡已經大到壓迫到食道和呼吸道,呼吸道還有些歪掉,醫生說,穿刺抽樣雖然可以讓它縮小,但還是會再增生,所以建議就是等待它自體吸收變小,我問醫生需要多久,他說不一定,要看身體狀況
回顧起生完第二胎後,整個身體出現了許多大變化,三不五時的嘴破與唇皰疹、尋麻疹發作、甲狀腺囊腫等等,彷彿我的身體不是我的身體,讓我挫折不已
身體出現問題,找不出解決方式,也會讓人感到相當的無助與沮喪
我就時常在這種無助與無奈之下責備自己,生氣自己都這麼努力練習瑜珈維持身心的平衡了,怎麼還會讓自己搞成這樣
🌼覺察之後的安頓與自我照顧
有一段時間,我常常處於低落、沮喪、無奈與無助的狀態
在這段與低落相處的過程,剛開始我會失控的生氣自己,罵自己,也容易對先生和孩子不耐煩地發脾氣,甚至是用大吃大喝來撫慰身心的不適(這是我的舊有模式)
但在每次失控後的沉澱,我問我自己「這是我想要的嗎?如果不是,那我想要什麼?」
我心裡真正想要的是「放鬆與自由」
而生育孩子,是我真心想要而做的選擇
但養育孩子的不輕鬆,必然會在這過程中付出掉我的自由
於是,我覺察到我的渴望與現實生活的拉扯,讓我開始抗拒現在的生活,當我內在越是矛盾衝突,身心就越無法感到平靜
於是某天,我和我先生談論起這一切⋯
(延伸閱讀:「放下期待,就能看見孩子的努力」
https://www.facebook.com/PeipeiPrana/photos/a.483084585624493/783784338887848/?type=3)
先生的傾聽與支持,讓我釋放了壓力與期待,開始打從心底接納此時此刻的兩寶生活
🌼接納當下,放鬆與自由就在此刻發生
那次對話,讓我接納了兩寶生活,也接納了我的需求
因為接納了現實生活與內在需要,我的身心逐漸感到平靜,這個平靜也讓我帶到了瑜珈的練習中,重新與身體產生連結
有天,在瑜珈自主練習時,我靜下心來,開始回想,什麼是我刻意逃避的?
從那段時間的瑜珈練習,我有意識的開始增加後彎的練習,每每循序漸進的練習結束,都會感受到一股豁然開朗的自在與放鬆
後彎的練習,是很單純的享受
直到某天,我照鏡子時,卻突然看見我的甲狀腺囊腫,整個消失了
這才發現,原來我在這段接納與後彎中,療癒了我的身體,當下那一刻,我非常感動🥰
現在,我的生活依舊水深火熱,也依舊和甲狀腺囊腫和平相處
生活即使沒有變化,但我的內在卻有了更多的放鬆與自由,也知道身心的智慧是在提醒我練習臣服、接納與善待自己
Namaste🙏
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⚡IFEMA”奇蹟”醫院數字化⚡
被馬德里自治區主席唉呦嫂主席稱為「奇蹟醫院」的IFEMA臨時醫院究竟如何創造的奇蹟呢?這回就讓鄉民們用數字來瞭解一下。
奇蹟醫院總計簽了15個合約,有9個才6月到期、2個5月到期,不過因為有唉呦嫂加持,奇蹟醫院在4月底就關閉了,實際運作只有41天。
奇蹟醫院實際究竟花了多少,各報說法不一,有媒體說1,940萬歐元,也有1,563萬歐元、1,850萬歐元,反正大概在5.2億到6.4億台幣之間(不包括口罩、護目鏡、手套等防護設備的花費)。
🍕據各大媒體整理出來的細項支出有:
-病房安裝設置:17萬6,225歐元
-保養維修費:39萬5,429歐元。 #到底是維修什麼
由西班牙Ferrovial工程建設公司包辦。
-伙食費:401萬5,512歐元 #龍蝦餐補身體
外包給Eurest Colectividades餐飲公司,上註明病患一天三餐是18.15歐元+10%增值稅,醫護人員早午餐是10.56歐元。這是貴還便宜?比較一下El Escorial醫院的外包合約,醫護人員一天三餐加下午茶是10.58歐元,Niño Jesús醫院給醫院人員一天三餐包下午茶是7.71歐元。
但因為這個合約是到5月底,馬德里政府也沒有解釋最後是按合約付了400萬,還是實支實付,所以馬德里自治區議員Mónica García才會說,這400萬平均下來每個病患每天吃了40歐元。
❧
-清潔費:397萬3,673歐元
承包公司Clece,清潔人員日班時薪15.95歐/小時,大夜班18.89歐/小時(不含IVA),遇週末、假日加時薪加成25%。每天每平方公尺清潔費為0.93歐元,而一般臨床醫院每天每平方公尺的清潔費是0.21歐元。
-衣物送洗費:133萬2,312歐元。
平均每天每張床是53歐元,承包的洗衣店公司也是馬德里自治區16間公立醫院的固定合作對象,但一般非奇蹟醫院每天每張床的送洗費是3.3歐元。 #只是多了16倍的價格
❧
-醫療氣體設施裝置費:176萬181歐元+78萬6,671歐元。
承包商Sociedad Española de Carburos Metálicos
-倉庫費:128萬5,724歐元。
-醫護人員及病患服飾:73萬256歐元。
-垃圾廢棄物處理費:65萬9,000歐元。
-電子醫療設備維修費:36萬8,995歐元。
-氧氣桶供應:26萬8,344歐元+40萬5,854歐元。
❧
-物流費:13萬680歐元。
委托DHL物流從馬德里機場運送14批醫療用品到IFEMA臨時醫院(兩地距離6.4公里)。
-採檢、運送檢體費用:3萬8,774歐元。
-防輻射室2個:3萬2,863歐元。
-衣架:1萬1400歐元。#到底買了多少衣架
-燈具、時鐘:4萬9,000歐元。
-29個冰箱:3萬9,700歐元。
❧
#照片還是忍不住用辣味義式香腸聖女唉呦嫂幫大家加持護體
#西班牙緊急狀態延到6月21日
相關連結:
Madrid hizo una previsión para Ifema de un mínimo de 15,6 millones de euros:https://reurl.cc/mnN691
El precio del 'milagro' de IFEMA: 19 millones y contratos que triplican el coste sanitari:https://reurl.cc/WdVadD
El hospital de Ifema ha recibido 18,5 millones de la Comunidad de Madrid para equipamiento y mantenimiento:https://reurl.cc/lVMkdq
https://twitter.com/i/status/1268213098240004096
Photo from:https://twitter.com/eljueves/status/1259944685176532993
固定大夜班身體 在 固定夜班的生理時鐘真有固定? - Mobile01 的推薦與評價
上班時段分成固定早班&固定夜班&日夜輪班......固定早班這是大家都可以接受的班. ... 很傷身體. ... 沒固定大部分幾乎都是第二天下班回家睡覺餓醒後吃東西看電視幹嘛的 ... <看更多>
固定大夜班身體 在 [問題] 工作固定大夜會不會傷身體呢| Salary 看板| PTT 網頁版 的推薦與評價
如果工作是固定大夜不會輪班這樣還會對身體產生傷害嗎肝會不會有影響或內分泌失調呢-- ※ 發 ... 12樓 推jamee: 我是沒睡的保全, 大概只要做4個月固定夜班身體明顯虛弱. ... <看更多>
固定大夜班身體 在 [問題] 明天開始上大夜班,請問該做什麼準備? - 看板Salary 的推薦與評價
最近剛轉職不久,在學習了約兩個月後,準備要開始大夜班的生活。
說來害臊,自己是因為好奇心、加上有這個環境才想嘗試看看大夜班。
看了版上很多關於大夜班的討論和資訊。
先買了窗簾把房間弄得陰暗,也有買耳塞與準備白噪音想辦法隔音。
飲食部分也是四處踟躕了一陣子,找到一些店家和超市準備食物。
對於自己身體健康狀況也是沒有把握,不知道能不能順利適應。
看到很多關於健康的資訊,感到頗為憂心忡忡。
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工作內容是傳統產業的技術人員,因為要一直搬材料所以有些吃體力。
常態大夜班的時間是23:30~8:00,加班則是會提早上班,加班費可以接受。
周休二日,目前是看訂單多寡決定是否加班,周六也可能加班。
覺得環境和福利比以前還要來得好不少。
畢竟自己學歷很低,能做的工作不多,以前做的環境都很差。
因為過去都是做日薪的,不太懂這種有底薪的薪資是怎麼算的。
不過我是感覺以福利和薪資來說,薪水這塊並沒有以前做工來得差多少。
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計畫今天大概會晚一點、約十二點睡覺。
明天起床吃飯後繼續睡到傍晚為止,不知道身體能不能這樣睡。
也不清楚明晚開始上大夜班的精神和體力是否能夠負荷,有些茫然。
真的很抱歉,我很迷惘又不知道該有什麼樣的心理準備。
希望各位前輩、版友們能夠分享自己上大夜班的心得。m(_ _)m
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