110.08.02
轉眼來到8月份了
大家有認識小賀營養師一直強調的六大類飲食了嗎❓
藉由 推廣 國健署 #我的餐盤
讓大家知道建議的飲食分量
有沒有大家不知道怎麼分類的食物阿❓
不要害羞~趕快留言給我呦
#今晚吃什麼❓
#六大類均衡飲食
1、全穀雜糧類 #十穀飯
2、蛋豆魚肉類 #香煎無骨雞腿排 #雞蛋 #豆腐
3、蔬菜類 #小白菜 #高麗菜 #青江菜
4、水果類 #水梨
5、奶類 #拿鐵
6、油脂與堅果種子類 #堅果
拿鐵是小賀每天固定的早餐
感謝室友協助拍照與排版
@blahblahdietitianymsu
@胡言亂語營養師_蘇小鎂
國健署 #我的健康餐盤 口訣 大家記起來了嗎❓
每天早晚1杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
全部都吃到,就是符合均衡飲食 六大類的良好開始
想要更進一步落實我的健康餐盤
小賀營養師推薦
#嘉義天主教聖馬爾定醫院 營養師們為了推廣國健署的理念
特別開模製作餐盤
Health Eat®均衡餐盤,
主食約3-4份、豆魚蛋肉類約2-4份、蔬菜150g以上、水果1-1.5份、堅果1份,這是放平平的情況下測量的,如果裝尖尖的...可能會過量。
附上連結網址 https://lihi1.cc/TM5B5
網頁內容呈現
🍀餐盤份量概念
🍀均衡飲食範例
🍀六大類飲食舉例
🍀我的餐盤短片
🍀餐盤專利與檢驗報告
🍀購買連結
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#高熱量美食擁護者小賀營養師
#跟著小賀營養師吃喝玩樂
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#今天吃什麼
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,超實用3+1招,輕鬆控血糖 生活處處可控無負擔 控血糖控起來!我就控! ☞控血糖食譜懶人包: https://tw.osparks.com/player/245/7832 ☞其他愛撥營養小知識 血糖高又怎樣?...ㄟㄟ別說我沒提醒你 https://youtu.be/SH6idsME8sQ ...
國健署我的餐盤 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
【#好食課專欄】#小吃也可以均衡營養
在疫情期間不少人都將解封後最想做的一件事投給了「想內用」,而道地的滷肉飯就是要在淋上醬汁後馬上品嚐最美味!營養師推薦小吃也可以吃的均衡營養的選食菜單,快點進連結跟著吃看看吧~
#台灣小吃 #均衡飲食 #外食技巧
https://www.learneating.com/nutrition/【國健署-我的餐盤均衡飲食菜單】這樣吃也能很均/
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國健署我的餐盤 在 Facebook 的最讚貼文
#拿到藍勾勾先來寫篇長文專欄
疫情當前,孩子有好的保護力跟好體質是每位爸媽最在意的事,更別說過敏兒家長,孩子近期只要咳一下,或是鼻涕、鼻塞、睡不好等等,都會弄得爸媽整天提心吊膽、繃緊神經。
其實,台灣過敏兒比例非常高,8成以上小孩都曾出現過敏現象,爸媽們常常讓小孩補充益生菌作為提升保護力、抗過敏的保健食品。
不過,益生菌種類非常多,每一種益生菌都有自己的功效,爸媽們也要注意不同益生菌的功效差異,才能幫孩子補對益生菌,以下和爸媽們分享一些益生菌的知識:
LP菌與LGG菌是目前調整過敏體質的保健食品所用的主要菌株
「LP菌」與「LGG菌」常被添加至優酪乳、益生菌粉, 過去研究發現,LP與LGG菌調節過敏的機制,可能與調節Th細胞有關,強化了Th1細胞功能,減少會產生過敏反應的Th2路徑,讓Th1/Th2達到平衡而減少過敏症狀的發生。
建議做點功課,選擇具有調整過敏功效的菌株:
1. 認明菌株:
市面上有許多益生菌商品,爸媽們買益生菌要注意菌種與菌株,LGG菌和LP菌是目前研究較多的菌種,可以當作標準。
2. 挑選有健字號認證的商品:
台灣也有調整過敏體質的健康食品認證項目,因此建議在購買相關保健食品時,可以認明是否具有調整過敏體質的健康食品認證(小綠人標章),才能更有保障!
3. 優酪乳方便與適口,是能長期補充「飲食」方式
很多人問優酪乳合不合適作為補充好菌與調整體質的抗敏方式。的確,調整過敏體質需要時間,因此就要考慮益生菌補充品的方便性與適口性,才能長期且常態的補充益生菌。
優酪乳就是很好的方式,符合我們的飲食習慣,小孩子下午茶就選擇優酪乳這一類更為健康、更為機能性的飲品,除此之外,優酪乳也可以同時補充到鈣質,滿足國健署「我的餐盤」的每天早晚一杯奶建議!雙重增進小孩子的健康。
#益生菌 #調整過敏體質
國健署我的餐盤 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
超實用3+1招,輕鬆控血糖
生活處處可控無負擔
控血糖控起來!我就控!
☞控血糖食譜懶人包:
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☞其他愛撥營養小知識
血糖高又怎樣?...ㄟㄟ別說我沒提醒你
https://youtu.be/SH6idsME8sQ
糖尿病才不是你想的那樣呢
https://youtu.be/tTYkA7ANg3c
✍參考文獻:
[1] 全穀雜糧到底可以吃多少?快看看國健署 "我的餐盤"!
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=9514
[2]
哪些食物含醣?
https://www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting
[3] 膳食纖維是控制血糖無敵好幫手!
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[4] 果汁真的母湯喝阿~就是在喝含糖飲料啊
http://www.sheilakealey.com/reasons-limit-fruit-juice/
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #控制血糖減肥法
國健署我的餐盤 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
我的餐盤的原則真的很簡單
非常適合普羅大眾
營養師很有一套如何吃到一定營養素的份量
但是一般的民眾不懂營養學的知識
導致營養師跟民眾的溝通成本非常高
而使用我的餐盤的原則
可以讓一般民眾很快速地了解
一整天的攝取量到底要如何吃
除了了解份量
大家更可以嚐試吃原型的食物
並且是在地
多樣化的食物
這樣可以滿足更多的微量元素需求
即日起到12/31截止,國健署我的餐盤六句口訣特別設計成口訣歌,要邀請大家一起來唱跳口訣歌或者改編口訣歌,更加認識我的餐盤,活動總共分成4個組別
詳細活動網頁:https://learneating.pros.is/N2Y9T
大家一起來參加好嗎!
#我的餐盤均衡飲食
#美味餐盒一起做
#每天早晚一杯奶
#每餐水果拳頭大
#菜比水果多一點
#飯跟蔬菜一樣多
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記得留言告訴我 你學到了什麼
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想詢問健康問題可以+line (@cd8013)
https://line.me/R/ti/p/%40slb8768w
裡面週一週五都有健康知識屬於電子週刊
也可以提問健康問題
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
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